هل من الأفضل تناول الفيتامينات في الصباح أم في الليل؟
جزءًا مهمًا من النظام الصحي للعديد من الأشخاص، ولكن توقيت تناولها يمكن أن يؤثر على فعاليتها وامتصاصها في الجسم، تختلف الأفضلية حسب نوع الفيتامين وطريقة تأثيره على الجسم، وفيما يلي توضيح لأفضل الأوقات لتناول الفيتامينات المختلفة:
1. الفيتامينات التي يفضل تناولها في الصباح
فيتامينات ب المركب: تساعد على إنتاج الطاقة وتحسين المزاج، لذلك من الأفضل تناولها في الصباح لأنها قد تزيد من اليقظة والنشاط.
فيتامين C: يعزز المناعة ويمتص جيدًا مع وجبة الصباح.
فيتامين D والكالسيوم: غالبًا ما يُنصح بتناولهما في الصباح مع وجبة، حيث يساعد ضوء الشمس على تحفيز إنتاج فيتامين D الطبيعي في الجسم.
المكملات التي تحتوي على معادن مثل الحديد: يفضل تناولها صباحًا مع وجبة خفيفة لأنها قد تسبب بعض التهيج المعدي.
2. الفيتامينات التي يمكن تناولها في الليل
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A, E, K: يمكن تناولها مع وجبة عشاء تحتوي على الدهون لتعزيز الامتصاص.
المغنيسيوم: له تأثير مهدئ على العضلات ويساعد على النوم، لذلك تناوله في المساء قد يكون مفيدًا.
المكملات التي تساعد على الاسترخاء أو تحسين النوم مثل فيتامين B6 أو بعض الأعشاب الطبيعية.
3. نصائح عامة
من الأفضل تناول الفيتامينات مع الطعام لتحسين الامتصاص وتقليل مشاكل المعدة.
تجنب تناول بعض المكملات (مثل الحديد) مع منتجات الألبان أو القهوة لأنها قد تعيق الامتصاص.
اتبع تعليمات الطبيب أو الصيدلي بشأن توقيت تناول المكملات.
بعض الفيتامينات قد تتفاعل مع الأدوية الأخرى، لذلك استشارة الطبيب ضرورية.
لا يوجد وقت محدد مثالي لجميع الفيتامينات، بل يختلف التوقيت حسب نوع الفيتامين وخصائصه بشكل عام، فيتامينات الطاقة مثل فيتامينات ب تفضل في الصباح، بينما بعض الفيتامينات والمعادن التي تساعد على الاسترخاء يمكن تناولها في الليل ،الأهم هو تناولها بانتظام مع الطعام وباستشارة الطبيب لتحقيق أفضل استفادة.
كما ينصح بالانتظام في تناول الفيتامينات وعدم إهمال الجرعات، لأن الانتظام هو المفتاح لتحقيق الفائدة المرجوة وفي حال وجود أي أعراض غير معتادة بعد تناول المكملات، يجب مراجعة الطبيب فورًا.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
النهار المصرية
منذ 8 ساعات
- النهار المصرية
أضرار شرب القهوة على الريق وما هو أفضل وقت لتناولها؟
تُعد القهوة من المشروبات المفضلة والأكثر استهلاكا لدي العديد من الأشخاص حول العالم خاصة في فترة الصباح، لتمنحهم النشاط واليقظة وتساعد علي تنشيط الذهن وتحسين المزاج، وبالرغم من فوائد القهوة العديدة، إلا أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى أضرار صحية مثل الأرق وارتفاع ضغط الدم. وحذرت وزارة الصحة والسكان في منشور توعوي عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي فيس بوك ، من مخاطر الإفراط في تناول القهوة ، على صحة الجهاز الهضمي للإنسان، وتحديدًا وظائف الكبد والقلب، منوهةً إلى أن الإفراط في تناول القهوة وخاصة لدى مرضى الكبد ، حيث أنه يعرض القلب لزيادة في الضربات وإدرار بمجري البول. كما حذرت دراسة طبية بريطانية من شرب القهوة قبل تناول وجبة الإفطار صباحا، أو على الريق كما يفعل كثيرون؛ فقد توصلت نتائج الدراسة إلى أن شرب القهوة قبل وجبة الإفطار يعيق التمثيل الغذائي، إذا تضعف القهوة استجابة سكر الدم بنسبة 50% عند تناولها على معدة فارغة. ورغم فوائد مشروب القهوة معشوق الملايين إلا أن تناول القهوة علي الريق له أضرار عديدة وفقًا لموقع «indiatoday» وهي كالآتي: اولاً-تُسبب اضطراب المعدة وزيادة الحموضة: القهوة تحتوي على مركبات حمضية وكافيين، وعند شربها على الريق تُحفز المعدة لإفراز كميات كبيرة من حمض الهيدروكلوريك، مما قد يؤدي إلى تهيج جدار المعدة وزيادة الحموضة، هذا الأمر قد يتطور مع الوقت إلى التهابات في المعدة أو الإصابة بقرحة، خاصة لدى الأشخاص ذوي المعدة الحساسة. ثانيًا: زيادة الشعور بالقلق والتوتر الكافيين الموجود في القهوة ينبه الجهاز العصبي، لكن عند تناوله بدون طعام يرفع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول بسرعة أكبر، مما قد يزيد من الشعور بالقلق، ويؤدي إلى تسارع ضربات القلب أو رعشة في اليدين لدى بعض الأشخاص. ثالثًا: اضطراب مستوى السكر في الدم: على الرغم من أن القهوة قد تعطي إحساسًا بالنشاط المؤقت، إلا أنها قد تسبب خللًا في استقرار مستوى السكر في الدم عند شربها على الريق، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب أو الجوع المفاجئ بعد فترة قصيرة. رابعًا: تأثير سلبي على امتصاص العناصر الغذائية: تشير دراسات إلى أن القهوة قد تقلل من امتصاص بعض المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم، وعند تناولها قبل وجبة الإفطار، تقل الاستفادة من العناصر الغذائية التي سيتناولها الشخص لاحقًا. كيف تشرب القهوة بطريقة صحية وتتجنب أضرارها ؟ يُفضل شرب كوب من الماء أو تناول وجبة خفيفة مثل ثمرة موز أو حفنة مكسرات قبل القهوة. -يمكن اختيار القهوة الخالية من الكافيين أو تقليل تركيزها لتقليل التأثيرات السلبية. -شرب القهوة بعد 30–60 دقيقة من الإفطار يمنح الجسم فائدة النشاط مع تقليل المخاطر. -تجنب إضافة السكر إلى القهوة، وفي حال إضافة الكثير من السكر إلى فنجان القهوة، فيجب تناول طعام خفيف يحتوي على ألياف أو بروتين أو دهون صحية، كبيضة مسلوقة، أو قطعة من الفاكهة، أو خبز مع زبدة الفول السوداني، أو زبادي، أو المكسرات.
نافذة على العالم
منذ 9 ساعات
- نافذة على العالم
أخبار مصر : 5 طرق طبيعية للحد من تساقط الشعر دون أدوية أو مكملات
الأحد 17 أغسطس 2025 10:00 مساءً نافذة على العالم - في وقت تتزايد فيه الضغوط للحصول على نتائج فورية، يلجأ الكثيرون إلى أدوية ومكملات غذائية باهظة الثمن لعلاج تساقط الشعر، دون الالتفات إلى آثارها الجانبية المحتملة، غير أن مجموعة من الطرق الطبيعية أثبتت فعاليتها على المدى الطويل دون التسبب بأي ضرر للصحة العامة. في تقرير نشرته صحيفة ذا بوست، يشارك ويليام غاونيتز، عالم الشعر المعتمد، خمس نصائح طبيعية يمكن أن تساعد في تقليل تساقط الشعر دون الحاجة إلى اللجوء للمواد الكيميائية أو المكملات الاصطناعية. نصائح للحد من تساقط الشعر 1. التعرض المعتدل لأشعة الشمس يوصي غاونيتز بالتعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا دون استخدام واقٍ شمسي، وذلك لتحفيز إنتاج فيتامين D3 في الجسم. هذا الفيتامين ضروري لتكوين خلايا جديدة تتطور إلى بصيلات شعر. وتشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين D يرتبط بشكل وثيق بتساقط الشعر، خصوصًا لدى النساء. 2. اتباع نظام غذائي متوازن بحسب فصيلة الدم يشدد غاونيتز على أهمية معرفة فصيلة الدم وتناول الأغذية المناسبة لها، معتبرًا هذا النهج من 'أهم ما يمكن فعله لصحة الشعر'. وفي حال كان النظام الغذائي يخلو من البروتين الحيواني، من المهم التأكد من تعويض النقص بمصادر أخرى، لتجنب استنزاف مخازن الجسم من المغذيات الضرورية لنمو الشعر. 3. تحسين صحة الجهاز الهضمي اضطرابات مثل الإسهال، الإمساك، أو الارتجاع الحمضي قد تشير إلى ضعف في امتصاص العناصر الغذائية، حتى مع تناول طعام صحي. وحين لا يتم امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل جيد، فإن صحة الشعر تتأثر سلبًا، ما يجعل من دعم صحة الأمعاء أولوية لمنع تساقط الشعر. 4. الاهتمام بنظافة فروة الرأس ينصح بغسل الشعر كل 48 ساعة باستخدام شامبو يحتوي على زيوت مضادة للميكروبات مثل زيت بذور الجريب فروت أو شجرة الشاي أو الزعتر. هذا يساعد على تنظيم 'الميكروبيوم' (البكتيريا النافعة) في فروة الرأس، وتقليل التهيج والانسداد الذي قد يؤثر على نمو الشعر. 5. تدليك فروة الرأس يوميًا قبل الاستحمام، يُفضل تدليك فروة الرأس بلطف لتحفيز تدفق الدم إلى البصيلات. يساعد التدليك أيضًا في تفكيك التكلسات البسيطة تحت الجلد وتقليل الزهم المتراكم. يمكن استخدام أدوات مثل 'غوا شا' لتسهيل العملية، خاصة لمن يفضلون تقنيات تتطلب مجهودًا أقل. المصدر: timesofindia
نافذة على العالم
منذ 10 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : طبيب يكشف عن 3 مكملات غذائية قد تكون سامة للدماغ والجهاز العصبي
الأحد 17 أغسطس 2025 08:30 مساءً نافذة على العالم - أصبحت المكملات الغذائية من المستلزمات الأساسية لحياة صحية، ووفقًا لمجلس التغذية المسئولة (CRN)، كشفت نتائج عام 2022 أن ثلاثة أرباع (75٪) الأمريكيين يستخدمون المكملات الغذائية، وتتراوح أسباب ذلك بين الحفاظ على الصحة أو تبنى عادات صحية، ومع أن تناول هذه المكملات الغذائية ليس ضارًا تمامًا، إلا أن تناولها بكميات محدودة لن يكون مفيدًا لجسمك، وفقًا لما ذكر تقرير موقع "تايمز أوف انديا". من جانبه، نشر أخصائي الأعصاب، الدكتور بينج مقطع فيديو على حسابه بموقع إنستجرام حول هذا الموضوع، عن ثلاثة مكملات غذائية قد تكون ضارة بصحة الدماغ والجهاز العصبى، قائلًا: "3 مكملات غذائية يمكن أن تكون سامة لدماغك وجهازك العصبي إذا تناولت الكثير منها يجب أن تكون حذرًا". فيما يلى.. 3 مكملات غذائية يجب الحذر عند تناولها: الزنك يتناول معظمنا مكملات الزنك لدعم المناعة أو لمحاربة نزلات البرد، وأضاف أن هذه المادة موجودة في الفيتامينات المتعددة والأقراص المص وحتى في بعض علاجات البرد المتاحة دون وصفة طبية، وأضاف "الآن أصبح الزنك ضروريًا لأجسامنا ويمكن العثور عليه من مصادر غذائية متعددة، ولكن المشكلة هي أنه عندما يتناول الأشخاص المكملات الغذائية يوميًا لعدة أشهر، فقد يتجاوزون بسهولة الحد الآمن." وقد يؤثر فرط الزنك على امتصاص النحاس، وهو ضروري للجهاز العصبي، وقد يؤدى نقص النحاس في الجسم إلى اعتلال النخاع الشوكي والأعصاب الطرفية، مما يؤدي إلى خدر ووخز وصعوبة في المشي، ولقد رأيت العديد من الحالات حيث يأتي الأشخاص وهم يعانون من ضعف تدريجي وفقدان الاحساس بسبب نقص النحاس وذلك بسبب الإفراط في استخدام الزنك على المدى الطويل"، كما أوضح الدكتور بينج. فيتامين أ يتناول الناس عادةً مكملات فيتامين أ للحفاظ على صحة الجلد وتعزيز الرؤية والمناعة، وهو موجود في العديد من المكملات الغذائية، مثل زيت كبد سمك القد أو غيرها من المكملات الغذائية الأخرى، وعلى عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، فإن فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه يُخزن في الكبد ويمكن أن يتراكم مع مرور الوقت، وقد يؤدي الإفراط في تناوله إلى حالة تُسمى الورم الكاذب الدماغي، وهي زيادة في الضغط في الدماغ تُحاكي ورمًا دماغيًا، ويمكن أن يُسبب هذا الصداع مشاكل في الرؤية، وحتى فقدان البصر الدائم. فيتامين د تُدرج مكملات فيتامين د في الأنظمة الغذائية لتعزيز صحة العظام والمناعة، ويُنصح بها للمعرضين لخطر نقص فيتامين د، مثل الرضع وكبار السن فوق سن الخمسين، ومع ذلك، فإن تناول جرعات عالية جدًا من فيتامين د يمكن أن يسبب تراكم الكالسيوم في الدم، مما قد يؤثر على الدماغ، ويؤدي إلى أعراض مثل الارتباك والتعب والاكتئاب وأحيانًا حتى الذهان. ومع أن هذه الفيتامينات والمعادن ضرورية لوظائف أجسامنا، إلا أن الاعتدال هو الأساس، وكما هو الحال في كل شيء تقريبًا في الحياة، فإن كثرة تناولها ليست بالضرورة الأفضل بل على العكس سيكون له آثارًا جانبية خطيرة.
