لصحة أفضل في الشيخوخة.. خبير تغذية يحدد أهم الأطعمة...
اضافة اعلان
أبرز التوصيات الغذائية لكبار السن:
الفواكه والخضروات: أوصى حماد بتناول تشكيلة متنوعة وملونة من الخضروات والفواكه، خاصة الورقية منها، لاحتوائها على مضادات الأكسدة الضرورية لدعم المناعة وصحة الجسم.
منتجات الألبان: أكد على أهمية إدخال الحليب والزبادي والجبن في النظام الغذائي، لتوفير الكالسيوم والبروتين، مع التنويع بين البروتينات الحيوانية والنباتية، والاعتدال في الكمية لتفادي إجهاد الكلى.
الحبوب الكاملة والألياف: شدد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات، لتحسين صحة الجهاز الهضمي ومواجهة الإمساك، وهو من المشكلات الشائعة في الشيخوخة.
تقليل السعرات الحرارية: نظراً لانخفاض احتياج الجسم للطاقة مع التقدم في العمر، أوصى بضبط كمية السعرات حسب حالة كل شخص.
الرياضة والماء: دعا إلى ممارسة النشاط البدني البسيط بانتظام، كالمشي، مع شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، للمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتعزيز الهضم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
أخبارنا
منذ 9 ساعات
- أخبارنا
8 أخطاء يجب تجنبها عند تناول بذور الشيا
أخبارنا : تُصنف بذور الشيا على أنها "غذاء خارق صغير الحجم" ولكنه فعال. لأنها غنية بالألياف، وأحماض أوميغا-3 الدهنية، والبروتين، ومضادات الأكسدة التي تُحسّن صحة القلب والهضم والطاقة. ولكن للاستفادة القصوى من بذور الشيا، يجب توخي الحذر عند تناولها مع بعض تركيبات الأطعمة لأنها يمكن أن تقلل من امتصاص العناصر الغذائية أو تُسبب اضطرابات هضمية مثل الانتفاخ أو اضطراب المعدة. وفقًا لما نشرته صحيفة Times of India، يوصي الخبراء بتجنب الوقوع في الأخطاء الثمانية التالية عند تناول بذور الشيا: طبق من بذور الشيا مع التوت الأزرق - آيستوك 1. الأطعمة الغنية بحمض الفيتيك يوجد حمض الفيتيك في الفاصوليا والعدس والمكسرات وبعض الحبوب. يُمكن أن يمنع حمض الفيتيك الجسم من امتصاص المعادن المهمة مثل الكالسيوم والحديد والزنك. تحتوي بذور الشيا أيضًا على حمض الفيتيك، لذا فإن تناولها مع هذه الأطعمة قد يُقلل من كمية المعادن التي يحصل عليها الجسم. 2. عصائر الفاكهة المُعبأة يمكن أن تبدو إضافة بذور الشيا إلى العصائر المُعبأة لذيذة، لكن العديد من العصائر المُباعة في المتاجر تحتوي على الكثير من السكر المُضاف والمواد الحافظة. يمكن أن يُسبب ذلك ارتفاعًا حادًا في سكر الدم ويُلغي بعض الفوائد الصحية لبذور الشيا. لذلك، يوصي الخبراء بتناول بذور الشيا مع عصير الفاكهة الطازج أو الماء العادي. 3. منتجات الألبان الثقيلة تُبطئ الكريمة كاملة الدسم ومنتجات الألبان الثقيلة الأخرى عملية الهضم. عند دمجها مع بذور الشيا، يمكن أن تُسبب شعورًا بالثقل أو الانتفاخ، وتمنع الجسم من الحصول على جميع العناصر الغذائية من بذور الشيا. يُنصح بتناول خيارات الألبان الخفيفة أو الحليب النباتي لتحسين امتصاص العناصر الغذائية وهضمها. 4. الحمضيات تُعتبر الحمضيات مثل البرتقال والغريب فروت شديدة الحموضة. عند دمجها مع الألياف الغنية ببذور الشيا، يمكن أن يُسبب ذلك انتفاخًا أو ارتجاعًا حمضيًا لدى بعض الأشخاص. ينبغي مراعاة تناول بذور الشيا مع فواكه خفيفة مثل الموز أو التفاح لتجنب الشعور بعدم الراحة. يمكن أيضًا تناولها مع المانجو، الغنية بالألياف وفيتامين A. 5. الكافيين يُسبّب الكافيين الجفاف، لذلك فإنه عند تناول بذور الشيا مع القهوة أو الشاي يمكن أن تطرأ مشاكل في المعدة ويمنعِ من الاستفادة الكاملة من فوائد بذور الشيا. ينبغي الالتزام بالمشروبات الخالية من الكافيين عند تناول بذور الشيا. كما أن الجرعات العالية من الكافيين يمكن أن تُحفّز الجهاز العصبي بشكل مفرط، مما يُؤدي إلى العصبية والانفعال، أو حتى نوبات الهلع لدى الأشخاص الحساسين. 6. الأطعمة الحارة يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الحارة إلى تهيّج المعدة. وبما أن بذور الشيا تنتفخ في المعدة، فإن تناولها مع الوجبات الحارة ربما يُفاقم حرقة المعدة أو ارتجاع المريء. ويمكن أن يؤدي الجمع بين الطعام الحار وبذور الشيا إلى الانتفاخ أو الحموضة، حيث تتمدد البذور، ويمكن أن تُحفّز المكونات الحارة إنتاج الحمض، مما يؤدي إلى زيادة الانزعاج الهضمي. 7. المكونات الجافة تمتص بذور الشيا الماء وتصبح هلامية. وبالتالي فإن تناولها جافة أو بدون سوائل كافية يمكن أن يصيب بالاختناق أو مشاكل في الهضم. يجب نقع بذور الشيا دائمًا في الماء أو الحليب أو مشروب نباتي قبل تناولها. 8. الأطعمة المصنعة تحتوي الأطعمة المصنعة على إضافات ودهون غير صحية تقلل من فوائد بذور الشيا الصحية. تناول بذور الشيا مع الوجبات الخفيفة المصنعة لن يُجدي نفعًا. يؤكد الخبراء على أهمية اختيار أطعمة كاملة وطازجة للحصول على أفضل النتائج.
الوكيل
منذ 3 أيام
- الوكيل
تساعد على التبرز- 5 خضروات تناولها يوميا
الوكيل الإخباري- يُعد الإمساك من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا، ويمكن التغلب عليه بطرق طبيعية، منها تناول مكملات غذائية معينة أو الاعتماد على خضراوات غنية بالألياف. فبحسب خبراء تغذية، فإن المغنيسيوم يُعتبر المكمل الغذائي رقم 1 لعلاج الإمساك، إذ يرخّي عضلات الأمعاء ويحفّز الحركة الطبيعية لها. اضافة اعلان لكن لا يقل دور بعض الخضروات أهمية في تحسين الهضم وتسهيل التبرز، وأبرزها: 1. السبانخ تحتوي على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان والمغنيسيوم، مما يساعد في زيادة حجم البراز وتسريع حركته داخل القولون. 2. الجزر غني بالألياف بنوعيها، ويُحسن ليونة البراز، كما يعزز صحة الأمعاء بفضل مضادات الأكسدة والفيتامينات. 3. البروكلي يساعد في الوقاية من الإمساك ويغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، بفضل محتواه الغني بالألياف والمركبات النباتية المفيدة. 4. البطاطا الحلوة تحتوي على مزيج من الألياف والماء، مما يجعلها فعالة في تنظيم حركة الأمعاء وتليين البراز. 5. الكرنب (الملفوف) خضار غني بالألياف والماء، يساعد على تحسين الإخراج ومكافحة الالتهابات المعوية. نصيحة: لمواجهة الإمساك بشكل فعّال، احرص على الجمع بين شرب الماء بكميات كافية وتناول هذه الخضروات بانتظام، إلى جانب استشارة الطبيب عند استمرار الأعراض. الكونسلتو
الوكيل
منذ 3 أيام
- الوكيل
تساعد على التبرز- 5 خضروات تناولها يوميا
الوكيل الإخباري- يُعد الإمساك من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا، ويمكن التغلب عليه بطرق طبيعية، منها تناول مكملات غذائية معينة أو الاعتماد على خضراوات غنية بالألياف. فبحسب خبراء تغذية، فإن المغنيسيوم يُعتبر المكمل الغذائي رقم 1 لعلاج الإمساك، إذ يرخّي عضلات الأمعاء ويحفّز الحركة الطبيعية لها. اضافة اعلان لكن لا يقل دور بعض الخضروات أهمية في تحسين الهضم وتسهيل التبرز، وأبرزها: 1. السبانخ تحتوي على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان والمغنيسيوم، مما يساعد في زيادة حجم البراز وتسريع حركته داخل القولون. 2. الجزر غني بالألياف بنوعيها، ويُحسن ليونة البراز، كما يعزز صحة الأمعاء بفضل مضادات الأكسدة والفيتامينات. 3. البروكلي يساعد في الوقاية من الإمساك ويغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، بفضل محتواه الغني بالألياف والمركبات النباتية المفيدة. 4. البطاطا الحلوة تحتوي على مزيج من الألياف والماء، مما يجعلها فعالة في تنظيم حركة الأمعاء وتليين البراز. 5. الكرنب (الملفوف) خضار غني بالألياف والماء، يساعد على تحسين الإخراج ومكافحة الالتهابات المعوية. نصيحة: لمواجهة الإمساك بشكل فعّال، احرص على الجمع بين شرب الماء بكميات كافية وتناول هذه الخضروات بانتظام، إلى جانب استشارة الطبيب عند استمرار الأعراض. الكونسلتو
