وجبات خفيفة صحية تساعد على تحسين الذاكرة للطلاب
في فترة الامتحانات ، لا يقتصر التفوق الدراسي على ساعات المذاكرة فحسب، بل يعتمد كذلك على نمط الحياة اليومي، خصوصًا نوعية الطعام المُتناوَل. فالدماغ، كأي عضو آخر في الجسم، يحتاج إلى تغذية سليمة ليعمل بأقصى كفاءة. وتعدّ الوجبات الخفيفة الصحية إحدى الوسائل الفعّالة لتحفيز الذاكرة وزيادة التركيز ، خاصة لدى الطلاب الذين يخوضون فترات مراجعة مكثفة.
1. المكسرات: وقود الذاكرة
اللوز، الجوز، والبندق من أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن للطالب تناولها. فهي غنية بأحماض الأوميغا-3، وفيتامين E، وهما عنصران يعززان صحة الدماغ ويحسنان قدرته على التذكر والتعلم.
2. التوت الأزرق: فاكهة التركيز
يُلقب التوت الأزرق بـ"طعام الدماغ"، لما يحتويه من مضادات أكسدة قوية تساعد في تحسين الاتصال بين خلايا الدماغ، كما تعمل على تأخير تراجع القدرات الذهنية.
3. الزبادي اليوناني مع العسل والموز
يعد الزبادي مصدرًا جيدًا للبروتين، فيما يمنح العسل طاقة طبيعية، ويحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يساعد في تحسين نشاط الجهاز العصبي، مما يجعله وجبة خفيفة متوازنة قبل جلسة مذاكرة.
4. البيض المسلوق
البيض مصدر غني بالكولين، وهو عنصر غذائي ضروري لإنتاج النواقل العصبية المرتبطة ب الذاكرة. كما يوفر البروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع دون الشعور بالخمول.
5. شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
هذه الوجبة تجمع بين الألياف الطبيعية والدهون الصحية. فهي تُبقي الطالب في حالة من الشبع و التركيز ، كما تمنح طاقة مستمرة دون ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر بالدم.
6. الشوكولاتة الداكنة
بكميات معتدلة، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكافيين والفلافونويدات التي تُعزّز تدفق الدم إلى الدماغ، وتحسن المزاج والانتباه.
كم يومًا إجازة عيد الأضحى 2025؟
الأحد 01 يونيو 2025 1:01:51 م
المزيد
كيف تحمي حيواناتك الأليفة من مخاطر الصيف؟
الأحد 01 يونيو 2025 12:11:49 م
المزيد
علامات التحذير المبكرة لمرض السكري عند الشباب
الأحد 01 يونيو 2025 12:07:27 م
المزيد
سفير مصر بالمغرب يشيد بجودة منتجات السيدات بجناح القومي للمرأة
الأحد 01 يونيو 2025 12:04:08 م
المزيد
طبيب أعصاب يحذر: هذه العوامل اليومية قد تسرّع إصابتك بالخرف
الأحد 01 يونيو 2025 11:46:35 ص
المزيد
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 4 ساعات
- فيتو
8 فوائد المشمش أبرزها الوقاية من الأنيميا وتقوية المناعة
فوائد المشمش، يُعدّ المشمش من الفواكه الصيفية اللذيذة والغنية بالعناصر الغذائية التي تعود بالفائدة على صحة الإنسان، ويتميز بلونه البرتقالي المائل إلى الأصفر ومذاقه الحلو والمنعش، ويُستهلك طازجًا أو مجففًا أو على شكل عصير أو مربى. أكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن المشمش من الفواكه الصيفية اللذيذة والمنعشة، بالإضافة إلى كونه كنز من الفوائد الصحية والجمالية التي تجعله يستحق مكانة مميزة في النظام الغذائي. أضافت الدكتورة مها، أنه سواء تم تناوله طازجًا أو مجففًا أو على شكل عصير، فإن إدراج المشمش ضمن الوجبات اليومية يمكن أن يعزز من صحة الجسم ويحميه من العديد من الأمراض، ومع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يُعد المشمش خيارًا رائعًا للترطيب وتغذية الجسم في آنٍ واحد. وفي هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها، أبرز فوائد المشمش للجسم والصحة العامة، إضافةً إلى فوائده الجمالية. أولًا: القيمة الغذائية للمشمش المشمش لصحتك يحتوي المشمش على مجموعة غنية من العناصر الغذائية، منها: الفيتامينات: أبرزها فيتامين A (بيتا كاروتين)، وفيتامين C، وفيتامين E، وبعض فيتامينات B مثل B3 وB6. المعادن: مثل البوتاسيوم، الحديد، المغنيسيوم، الفوسفور، الكالسيوم، والنحاس. الألياف الغذائية: التي تساعد على تنظيم الهضم. مضادات الأكسدة: كالفلافونويدات والبوليفينولات والبيتا كاروتين. ثانيًا: فوائد المشمش الصحية 1. تعزيز صحة العين يُعتبر المشمش مصدرًا ممتازًا لفيتامين A، المعروف بدوره الأساسي في حماية العينين. إذ يساهم في الوقاية من جفاف العين، والتقليل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالتقدم في العمر. كما أن البيتا كاروتين الموجود في المشمش يتحول في الجسم إلى فيتامين A، مما يعزز الرؤية الليلية. 2. دعم صحة الجهاز الهضمي بفضل محتواه العالي من الألياف الغذائية، يساعد المشمش على تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك. الألياف تساهم أيضًا في الحفاظ على صحة القولون، وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، كما تساعد في تنظيم حركة الأمعاء. 3. تقوية جهاز المناعة يحتوي المشمش على فيتامين C ومضادات الأكسدة، ما يجعله من الفواكه المفيدة لتقوية الجهاز المناعي. إذ يساعد فيتامين C على تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء، التي تدافع عن الجسم ضد العدوى والفيروسات. 4. الحفاظ على صحة القلب يُسهم البوتاسيوم الموجود في المشمش في تنظيم ضغط الدم، من خلال توازن مستويات الصوديوم في الجسم، مما يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم. كما تساعد مضادات الأكسدة في حماية القلب من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، وتقلل من مستويات الكوليسترول الضار، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين. 5. تعزيز صحة الجلد من الفوائد الجمالية المهمة للمشمش، أنه يساعد في العناية بالبشرة. فيتامين C وفيتامين E والبيتا كاروتين تحمي الجلد من أضرار الشمس، وتقلل من علامات الشيخوخة، وتحفز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على مرونة البشرة. كما يدخل زيت نواة المشمش في العديد من منتجات العناية بالبشرة، لما له من خصائص مرطبة ومجددة للخلايا. 6. الوقاية من الأنيميا يحتوي المشمش على نسبة جيدة من الحديد، خاصة المشمش المجفف، ما يجعله مفيدًا في الوقاية من فقر الدم. كما أن وجود فيتامين C يساعد في تحسين امتصاص الحديد في الجسم، مما يعزز من فعاليته في محاربة الأنيميا. 7. المساعدة في إنقاص الوزن نظرًا لانخفاض سعراته الحرارية وارتفاع محتواه من الماء والألياف، يُعد المشمش خيارًا مناسبًا لمن يتبعون حمية غذائية. يمنح الشعور بالشبع لفترات أطول، دون أن يضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي. 8. الوقاية من السرطان تشير بعض الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في المشمش، مثل الفلافونويدات والبوليفينولات، قد تساهم في تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، من خلال محاربة الجذور الحرة التي تؤدي إلى تلف الخلايا وتحولها إلى خلايا سرطانية. ثالثًا: المشمش المجفف مقابل الطازج المشمش المجفف يُعتبر أكثر تركيزًا من حيث الفيتامينات والمعادن، خاصة الحديد والألياف. لكنه يحتوي على سعرات حرارية وسكريات أعلى، لذلك يجب تناوله باعتدال، خصوصًا لمرضى السكري أو من يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن. فوائد المشمش رابعًا: استخدامات المشمش في الطب الشعبي في الطب التقليدي، استُخدم المشمش لعلاج العديد من الحالات، مثل: علاج الحمى وتنشيط الجسم. تهدئة المغص وتحسين حركة الأمعاء. تخفيف أعراض الربو والسعال. المساعدة في علاج مشكلات البشرة مثل الجفاف والتشققات. خامسًا: نصائح لتناول المشمش يُفضل تناول المشمش الطازج فور شرائه، لأنه سريع التلف. المشمش المجفف خيار جيد خلال فصل الشتاء، ويُفضل اختيار الأنواع غير المعالجة بالكبريت. يمكن إضافته إلى السلطات، أو تناوله كوجبة خفيفة، أو إدخاله في الحلويات الصحية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
منذ 5 ساعات
- فيتو
علاج القولون بالأطعمة والمشروبات، نظام غذائي لتهدئة الأمعاء
علاج القولون بالأطعمة والمشروبات، تُعد مشاكل القولون من أكثر الاضطرابات الهضمية ازعاجا، ويُعاني منها الملايين حول العالم، خاصة بسبب التوتر النفسي، ونمط الحياة السريع، والعادات الغذائية الخاطئة. ومن أبرز مشاكل القولون؛ متلازمة القولون العصبي، والانتفاخ، والتقلصات، والإمساك أو الإسهال المزمن. وقد أثبتت الدراسات أن تغيير النمط الغذائي وتناول بعض الأطعمة والمشروبات الطبيعية، يمكن أن يسهم بشكل فعال في تهدئة القولون، والتقليل من أعراضه، بل والتحكم في المرض على المدى الطويل. أوضحت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن علاج القولون بالأطعمة والمشروبات يأتي بنتائج فعالة وملموسة، لكنه ليس بديلًا عن العلاج الطبي، ولكنه فقط ركيزة أساسية في التحكم في أعراض المرض والعيش براحة واستقرار. واضافت الدكتورة هدى، أن اختيار ما يدخل إلى جهازنا الهضمي بحكمة، وتبني نمط حياة صحي، يمكن أن يقلل من اعتمادنا على الأدوية ويحسّن نوعية حياتنا بشكل كبير. كما أن الاستماع إلى احتياجات الجسم ومراقبة الأطعمة التي تهيج القولون أو تهدئه يساعد في بناء نظام غذائي شخصي فعال يحقق التوازن والراحة. أولًا: دور التغذية في علاج القولون أكدت الدكتورة هدى، أن الأطعمة تؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي، خاصة القولون، لذلك فإن اختيار الأطعمة المناسبة وتجنب الأخرى المهيجة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في راحة المريض. حيث يعاني مرضى القولون عادة من حساسية تجاه بعض أنواع الطعام التي قد تؤدي إلى تهيج القولون وزيادة الأعراض، مثل الغازات والانتفاخات والمغص. أطعمة لتهدئة القولون ثانيًا: أطعمة تساعد في تهدئة القولون هناك مجموعة من الأطعمة التي أثبتت فعاليتها في تقليل أعراض القولون، ومن أبرزها: الخضروات المطهية جيدًا: مثل الكوسة، الجزر، البطاطس، واليقطين. هذه الخضروات سهلة الهضم وتقلل من تهيج الجهاز الهضمي. الأرز الأبيض والشوفان: يعتبران من الكربوهيدرات سهلة الهضم، ويساعدان على تنظيم حركة الأمعاء، مما يقلل من الإسهال أو الإمساك. الموز: غني بالألياف القابلة للذوبان، ويساعد على تهدئة القولون، ويعتبر خيارًا مثاليًا للذين يعانون من الإسهال. الزبادي الطبيعي (البلدي): يحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) التي تساعد على تحسين التوازن البكتيري في الأمعاء وتعزز صحة القولون. الزنجبيل: من الأعشاب المضادة للالتهابات، ويُعرف بدوره في تخفيف التقلصات والغثيان، ويمكن إضافته للطعام أو شربه كمشروب دافئ. بذور الشيا والكتان: مصدر ممتاز للألياف والأحماض الدهنية أوميجا-3، وتساعد في تليين الأمعاء وتنظيم حركتها. ثالثًا: مشروبات مهدئة للقولون مشروبات لعلاج القولون المشروبات الدافئة الطبيعية يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تقليل أعراض القولون، ومن أهم هذه المشروبات: النعناع: يحتوي على مركب المنثول الذي يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتخفيف التقلصات. اليانسون: يعتبر من أفضل المشروبات المهدئة للقولون، ويخفف من الغازات ويعزز الراحة المعوية. البابونج: مضاد طبيعي للالتهابات، وله خصائص مهدئة للجهاز العصبي والقولون معًا، مما يقلل من الأعراض الناتجة عن التوتر. مشروب الزنجبيل بالعسل: يجمع بين خصائص الزنجبيل المهدئة والخصائص المطهرة والمقوية للمناعة الموجودة في العسل. ماء دافئ مع الليمون: يساعد في تليين الأمعاء وتحفيز العصارة الصفراوية، مما يحسن الهضم ويقلل من أعراض القولون. رابعًا: أطعمة ومشروبات يجب تجنبها بعض الأطعمة والمشروبات قد تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون، ومن الأفضل تجنبها، خاصة في أوقات تهيج القولون: الأطعمة المقلية والدهنية: تؤدي إلى بطء في عملية الهضم وزيادة الغازات. منتجات الألبان كاملة الدسم: قد تسبب الإسهال أو الغازات لبعض مرضى القولون. البقوليات غير المنقوعة جيدًا: مثل الفول والحمص والعدس، إذ تؤدي إلى انتفاخ شديد. المشروبات الغازية والكافيين: تؤدي إلى تهيج القولون وزيادة الشعور بالتقلصات. الأطعمة الحارة والمبهرة: قد تسبب التهابات في جدار الأمعاء وتزيد الأعراض سوءًا. خامسًا: نصائح هامة لمرضى القولون تناول وجبات صغيرة: تقسيم الوجبات على مدار اليوم وتجنب الأكل بكميات كبيرة يساعد على تقليل الضغط على القولون. شرب كمية كافية من الماء: لتسهيل حركة الأمعاء وتجنب الإمساك. ممارسة الرياضة بانتظام: مثل المشي، لتحسين الدورة الدموية وتحفيز حركة الأمعاء. تجنب التوتر والضغط النفسي: لأنه يعتبر من المحفزات الأساسية لنوبات القولون العصبي. مضغ الطعام جيدًا: لأن الهضم يبدأ في الفم، ويساعد ذلك في تقليل العبء على الجهاز الهضمي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
الصباح العربي
منذ 10 ساعات
- الصباح العربي
وزارة الزراعة تقدم نصائح هامة للمزارعين بخصوص زراعة الزيتون في المحافظات
أعلنت وزارة الزراعة مجموعة من النصائح التي يجب مراعاتها عند زراعة الزيتون، وطالبت المزارعين بضرورة الإلتزام بها عند الزراعة، حتى يكون الزيتون صالح في الزراعة. نوهت الزراعة عن العمليات التي يجب القيام بها مع محصول الزيتون، والتي تتلخص في الآتي: يجب التخلص من السرطانات التي تتواجد في أسفل منطقة التطعيم، وهذا النوع يتواجد في الأصناف المطعومة. الحرص على زيادة عدد النقاط، خاصة في الأعمار الصغيرة، ويأتي هذا من أجل توفير كمية الرطوبة اللازمة في عملية البناء. الحرص المستنر على التخلص من الحشائش التي تنمو وتتواجد في المزرعة. يجب تنظيم عملية الري، والحرص على عدم الإفراط فيه. أما بالنسبة لجزوع الأشجار، فيجب أن تُدهن بالبلاستيك، وذلك من أجل حمايتها من أشعة الشمس. أما بالنسبة لعملية التسميد، فهناك نوعين من الأشجار، الأشجار التي يتم ريها بالتنقيط أو من بالغمر، فيجب اتباع التالي: ري الشجرة التي عمرها يتراوح ما بين سنة إلى سنتين، يكون الري من خلال إضافة ١٠٠ جم إلى ١٥٠ جم من سلفات نشادر، أو إضافة نترات نشادر. أما بالنسبة للأشجار الأكبر من ٣ سنوات، فيتم ريها من خلال إضافة مخلوط من النترات بنسبة ٣٠٠ جم. في حالة كون الأشجار بأعمار صغيرة، تتم إضافة ١٥٠ جم من البوتاسيوم، ويتم تكرار عملية التسميد هذه كل أسبوعين. أما بالنسبة للري بالتنقيط، فتتم من خلال ٤ عمليات ري، فالأولى: تكون بإضافة ٢ كيلو من سلفات النشادر، بالإضافة إلى نصف كيلو من سلفات الماغنسيوم. وفي عملية الري بالتنقيط الثانية، يتم إضافة ٣ كيلو من السماد المركب ١٩. وفي الرية الثالثة يتم إضافة ٣ كيلو ظن سلفات البوتاسيوم. أما الرية الرابعة، وتكون بإضافة لتر حامضي أميني في الفدان الواحد، ويتم الري لمدة شهر، على أن يُضاف ٢ لتر من حمض هيوميك، وتتم هذه العملية مرة واحدة في الشهر، كما تتم إضافة لتر من حمض الفوسفوريك، ويكون هذا مرة واحدة كل أسبوعين، ويكون بالتبادل مع لتر من حمض النيترك. أما في حالة القيام بالتسميد الورقي، فيجب اتباع الآتي: بخصوص الرش الورقي، فيكون هذا بمعدل مرة كل شهر، ومن الممكن أن يتكرر في حالة ظهور نقص لأي عناصر خاصة بالأشجار. يتم التسميد الورقي من خلال إضافة ٣٥٠ جرام من الحديد المخلبي مع إضافة ١٥٠ جرام من الزنك المخلبي، مع وضع ١٥٠ جرام من المنجنيز المخلبي، بالإضافة إلى وضع ٧٥ جرام من الماغنسيوم، ووضع ٥٠ حرام من البوركس، مع إضافة ٥٠ جرام من سلفات الحديد، ولكي يتم رفع كفاءة الامتصاص يتم وضع ٢٠٠ جرام من يوريا. بالنسبة لنظام الري، يكون كالتالي: يتم وضع ٢٠ لتر على الشجرة الواحدة في السنة الأولى، وفي السنة الثانية تزداد الكنسة لتصل إلى ٢٢ لتر، وفي السنة الثالثة تزداد الكمية لتصل إلى ٢٥ لتر، وتزداد الكمية في السنة الرابعة لتتراوح ما بين ٢٥: ٣٠ لتر، أما في السنة الخامسة فيتراوح الري ما بين ٤٠ إلى ٥٥ لتر، وفي السنة السادسة تتراوح الكمية ما بين ٥٥: ٦٠ لتر، أما في حال كانت الشجرة أكبر من ٧ سنوات، فيكون الري بكمية تصل إلى ٧٠ لتر. ولكي يتم تفادي عفن البذور، يجب ارتفاع معدلات الري لتصل إلى ٣ ريات خلال الأسبوع الواحد، ولكي تتم مكافحة الأمراض في شجر الزيتون يجب اتباع الآتي:
