تأثير القهوة على العظام

المصدر -
أوضح د.صبري باجس زيادة / استشاري جراحة العظام بمستشفيات الحمادي بالرياض أن شرب القهوة يمكن أن يؤثر على صحة العظام،لكن التأثير يعتمد على الكمية المستهلكة ونمط الحياة العام،
إليك أهم النقاط:
1.تقليل امتصاص الكالسيوم:
الكافيين الموجود في القهوة قد يقلل من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ، كل 100 ملغ من الكافيين يمكن أن تزيد فقدان الكالسيوم بحوالي 6 ملغ.
2.زيادة فقد الكالسيوم في البول.
الكافيين يملك تأثير مدرّ للبول، مما قد يزيد من طرح الكالسيوم عن طريق البول.
3.زيادة خطر هشاشة العظام
الاستهلاك المفرط(أكثر من 3-4 أكواب يوميًا) قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام،خاصة إذا كان الشخص لا يحصل على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين D.
4.هل القهوة دائمًا ضارة؟
لا،تناول القهوة بكميات معتدلة(1-2 كوب يوميًا) لا يُظهر تأثيرًا كبيرًا على كثافة العظام عند الأشخاص الذين يحصلون على كفايتهم من الكالسيوم (1000-1200 ملغ يوميًا) ويمارسون النشاط البدني.
التوصيات:
تقليل استهلاك الكافيين إلى أقل من 300 ملغ يوميًا(ما يعادل 2-3 أكواب قهوة).
تعويض الكالسيوم من الطعام أو المكملات.
تجنّب شرب القهوة مع الوجبات الغنية بالكالسيوم.
ممارسة الرياضة بانتظام، خصوصًا تمارين المقاومة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

غرب الإخبارية

منذ 10 ساعات

• غرب الإخبارية

الجراثيم المعوية الموجودة في الكولون تساهم في تشكيل المصدر الرئيسي للغاز المعوي

المصدر - قال الدكتور محمد طه شمسي باشا أخصائي الأمراض الباطنية بمستشفيات الحمادي بالرياض إن تطبل البطن اضطراب شائع يتميز بامتلاء أو انتفاخ البطن بالغازات وبكثرة الشعور بالأصوات المعوية وخروج الغازات من الشرج. وأبان د.طه شمسي باشا أخصائي الباطنية بمستشفيات الحمادي الأسباب الشائعة لذلك، وهي:أسباب وظيفية غير عضوية،حيث يستمر هذا الإضطراب لمدة 3 أشهر على الأقل دون أي دليل على مرض عضوي وهذا يحصل نتيجة: 1-ابتلاع الهواء بشكل كبير بسبب قلق مزمن،اضطراب نفسي،الأكل السريع،أوالعلكة، ويشكل الهواء المبتلع 20-60% من الغاز المعوي ويؤدي الهواء المبتلع إلى حس ضغط وامتلاء في المعدة بعد الطعام،وأحياناً ألم حاد في المعدة يشبه الذبحة الصدرية،وأحياناً انتفاخ بطني معمم أو ألم في الناحية العلوية اليسرى للبطن ينتشر إلى الصدر وذلك بعد مرور الغاز من المعدة إلى الأمعاء،وهذا الألم يشفى بعد التبرز أو إخراج الهواء. 2- توحى بعض الدراسات بأن هؤلاء المرضى تكون عندهم حجوم طبيعية من الغازات المعوية ولكن المشكلة تكمن في اضطراب حركية الأمعاء التي تؤدي إلى الشعور بالألم وتجمع الغازات الذي لايشعر به الإنسان في الحالة العادية بسبب إمكانية طرح هذه الغازات 3- تساهم الجراثيم المعوية الموجودة في الكولون في تشكيل المصدر الرئيسي للغاز المعوي،الذي يتكون بسبب تخمر السكريات والبروتينات داخل اللمعة المعوية ويؤدي تناول بعض أنواع الأطعمة مثل البقول إلى زيادة إنتاج الغاز المعوي وحدوث تطبل البطن. واسترسل د.طه شمسي باشا أخصائي الباطنية بمستشفيات الحمادي في حديثه قائلاً: وهناك أسباب عضوية تالية لسوء الهضم أو سوء الإمتصاص أوفرط تناول مواد سكرية ضعيفة الإمتصاص وهي ليست مجال موضوعنا الآن وتحتاج إلى طرق خاصة لتشخيصها،مشيراً إلى أنه يختلف تطبل البطن الوظيفي عن المعي المتهيج (تشنج الكولون) في أن انتفاخ البطن أوتطبله يسيطر عليه الإنزعاج البطني أكثر من صعوبات التبرز أواضطراباته. وشدد أخصائي الباطنية بمستشفيات الحمادي بالرياض على أهمية استشارة الطبيب المختص لوضع التشخيص بعد استبعاد الأسباب العضوية،أما بالنسبة للعلاج فغالباً لايحتاج المريض إلى وصفه دوائية وإنما بحاجة إلى معرفة طبيعة هذا الإضطراب،وكيفية تجنب حدوثه،واتباع طريقة طعام وشراب صحيحة،وقد يفيد تغيير نوع الغذاء ومعالجة الإضطراب النفسي أو القلق عند وجوده.

حضرموت نت

منذ 3 أيام

• حضرموت نت

من هنا وهناك – فوائد مذهلة لتناول الزبيب المنقوع صباحاً

تبرز الكثير من الأطعمة التي يُنصح بتناولها على معدة فارغة لفوائدها الصحية، بما في ذلك تحسين الهضم وتعزيز المناعة، ومن بينها الزبيب. ويؤكد الخبراء على فوائد تناول الزبيب كل صباح بعد نقعه طوال الليل. والزبيب المنقوع ليس لذيذاً فحسب، بل غنيٌّ بميزات عدّة تجعله غذاءً أساسياً كل صباح. وهنا، تجد 6 أسباب لتناول الزبيب المنقوع بالماء كل يوم قبل ذهابك إلى العمل أو البدء بنشاطاتك المعتادة: خفض ضغط الدم بالنسبة لمرضى ضغط الدم، يُساعد الزبيب المنقوع على خفض ضغط الدم وتحسين تدفقه. ووفقاً لخبراء الصحة، فإن محتوى البوتاسيوم في الزبيب يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. دعم صحة البشرة يُعد الزبيب مفيداً جداً لصحة البشرة، وعند نقعه، تساعد مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الموجودة فيه على حماية البشرة من التلف وتعزيز إشراقتها الصحية. غني بمضادات الأكسدة يحتوي الزبيب على مضادات أكسدة قوية تساعد على حماية الجسم من الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي. دعم صحة العظام يُعدّ الزبيب، وفقاً للأطباء واختصاصيي التغذية، مصدراً جيداً للبورون، وهو معدن أساسي للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشتها . كما يُساعد الزبيب المنقوع الجسم على امتصاص الكالسيوم. تنشيط الجهاز الهضمي عند تناول الزبيب المنقوع في الصباح الباكر على معدة فارغة، يُساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف المفيدة لصحة الجهاز الهضمي. يُعزّز الطاقة بالنسبة لموظفي المكاتب الذين يكونون في عجلة من أمرهم كل صباح، يُمكن للزبيب المنقوع أن يُضخّ الكثير من الطاقة في أجسامهم. في الواقع، يُعدّ الزبيب مصدراً طبيعياً للطاقة، ويُسهّل نقعه امتصاص العناصر الغذائية في الجسم.

ياسمينا

منذ 5 أيام

• ياسمينا

الهدوء أصبح أغلى من الحماس؟ هذا ما يتغيّر في نمط حياتك بعد الـ30

تمر النساء بمراحل عمرية مختلفة، ولكل مرحلة منها تغيرات تبدأ في الظهور على الصعيد النفسي والجسدي، ويبدو أننا في عمر الثلاثين سنلاحظ اختلافات جديدة ستطرأ على حياتنا. ومن هنا، نقدم لك أهم مهارات التعامل مع ضغوط العمل . تُعد التغيرات النفسية التي تمر بها المرأة عبر مراحل حياتها واحدة من أكثر القضايا أهمية وتأثيرًا على صحتها العامة؛ فالتغيرات التي تحدث ليست فقط على المستوى الجسدي أو الهرموني، بل تمتد أيضًا لتشمل الجوانب النفسية والعاطفية، حيث تختلف التغيرات النفسية التي تواجهها المرأة من مرحلة إلى أخرى, كل مرحلة تتميز بمجموعة من التحديات والمتطلبات الفريدة التي تحتاج إلى فهم ودعم. أهم التغيرات الجسدية التي تمر بها المرأة بعد عمر 30 انخفاض تدريجي في الكتلة العظمية يُؤدي التقدم في العمر إلى انخفاض وتناقص تدريجي في الكتلة العظمية لجسم المرأة، حيث تبلغ الكتلة العظمية أوجها من ناحية ثقل الوزن في عشرينات المرأة، ما يحصل هنا قد يتسبب في زيادة فرص إصابة المرأة الثلاثينية بشكل خاص بمرض هشاشة العظام وهي حالة تُصبح فيها العظام هشة وسهلة التكسر، وتُعتبر النساء عمومًا أكثر عرضة للإصابة بها من الرجال بسبب: بعض العوامل الهرمونية لدى المرأة. صغر حجم العظام لدى النساء عمومًا. لذا من الضروري قيام المرأة باستهلاك كميات كافية من الكالسيوم في حميتها الغذائية وبانتظام، كما ويُفضّل أن تقوم بممارسة تمارين رياضية معينة تزيد قوة العظام، مثل: ركوب الدراجات، ورياضات الأثقال. وفي هذا السياق إليك كيف تنمين الذكاء العاطفي في العمل؟ الهدوء أصبح أغلى من الحماس؟ هذا ما يتغيّر في نمط حياتك زيادة القابلية لكسب الوزن الزائد يلعب نقص الكتلة العضلية الذي يحصل بشكل طبيعي في الجسم بعد بلوغ الثلاثين بالإضافة إلى اتباع نمط حياة غير صحي دورًا كبيرًا في عملية كسب الوزن الزائد في هذه المرحلة العمرية، كما أن الجلوس لفترات طويلة من الوقت عمومًا في العمل أو أثناء تناول الطعام يُعتبر أحد العوامل التي تزيد من فرص كسب الوزن كذلك. ومن الجدير بالذكر هنا أن خسارة الوزن الزائد بعد إنجاب الأطفال في الثلاثينات يُصبح أصعب من المراحل العمرية السابقة، بالإضافة إلى كل المذكور فعلينا كذلك أن لا ننسى وتيرة عمليات الأيض التي تبدأ بالتباطؤ وبشكل تدريجي في العشرينات من عمر المرأة، وهو تباطؤ يبدو جليًا وواضحًا بشكل خاص بعد تخطي المرأة سن الثلاثين. تغيرات طفيفة في الدورة الشهرية دورة شهرية – منتجات العناية بالدورة الشهرية لا تشعر مُعظم النساء بأي تغييرات ظاهرة وواضحة في دورتهنّ الشهرية حتى بلوغ الأربعينيات من العمر عادة، ولكن وبسبب بعض العوامل التي تختلف من امرأة لأخرى قد تطرأ بعض التغييرات على الحيض في الثلاثينات من عمر المرأة، وهذه أهمها: التغيرات الهرمونية السابقة لسن اليأس، فهذه قد تتسبب في عدم انتظام الدورة أو في زيادة ألم تشنجات الحيض. الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي (Endometriosis). شعور بعض النساء بأن دورتهنّ الشهرية قد أصبحت أقل إيلامًا بعد إنجاب أول طفل، وقد يكون السبب في ذلك هو توسع عنق الرحم بعد الولادة، ما يُسهّل من عمليات تدفق الدم للرحم ويُخفف من حدة التشنجات الحاصلة. زيادة جفاف البشرة من أهم التغيرات الجسدية التي تمر بها المرأة بعد عمر 30 هي تغيُّر طبيعية البشرة. تقل وتيرة إنتاج خلايا الجلد وقدرتها على التجدد خلال مرحلة الثلاثينات من عمر المرأة ليصبح معدل تجددها كل 28 إلى 35 يومًا، ما يعني أن الخلايا الميتة تحتاج وقتًا أطول ليتم استبدالها بالكامل، ما يحصل هنا يتسبب في زيادة فرص ظهور البشرة بمظهر جاف، ويُضاف إلى هذا كله أن العوامل والمواد التي يُنتجها الجلد تُصبح أقل سرعة في الإنتاج مما يُساهم وبشكل كبير في شحوب البشرة وعدم ظهورها بمظهر شاب. هذا ما يتغيّر في نمط حياتك بعد الـ30 أسباب التغيرات النفسية في عمر 30 التغيرات النفسية هي التحولات التي تحدث في الحالة العقلية والعاطفية للفرد، نتيجة لعوامل مختلفة مثل التغيرات الجسدية، الهرمونية، الاجتماعية، أو النفسية، كما يمكن أن تتجلى هذه التغيرات في مشاعر أو سلوكيات جديدة، مثل تقلبات المزاج، زيادة القلق، الاكتئاب، الشعور بالحزن أو الفرح المفاجئ، أو تغييرات في العلاقات الاجتماعية والتواصل مع الآخرين. تحدث التغيرات النفسية لدى الأفراد في مراحل حياتهم المختلفة، وتكون مرتبطة عادة بتجارب الحياة، مثل الانتقال من مرحلة عمرية إلى أخرى، الظروف البيئية المحيطة، أو التغيرات الهرمونية. كما يحدث في مراحل مثل المراهقة، الحمل، أو انقطاع الطمث لدى المرأة، ويبدو أن اسباب التغيرات النفسية في هذه المرحلة العمرية تعود إلى: التغيرات الهرمونية: سن اليأس وتغيرات الدورة الشهرية، تؤثر بشكل كبير على المزاج والحالة النفسية. التغيرات في الأدوار العائلية: مع خروج الأطفال من المنزل، يتغير دور المرأة كأم ويؤثر ذلك على حالتها النفسية. التحديات الصحية: مع التقدم في العمر، قد تواجه المرأة تحديات صحية تزيد من قلقها على صحتها الجسدية والنفسية. الهدوء أصبح أغلى من الحماس؟ كيفية دعم الصحة النفسية في عمر 30 الحصول على الرعاية الطبية: من الضروري متابعة الفحوصات الدورية للتأكد من الصحة العامة، وطلب المشورة الطبية إذا ظهرت أعراض نفسية حادة. الانخراط في أنشطة جديدة : تشجيع المرأة على تبني هوايات واهتمامات جديدة يعزز من إحساسها بالإنجاز والاستقلالية. الدعم العائلي والاجتماعي: يمكن للعائلة والأصدقاء أن يوفروا الدعم العاطفي اللازم خلال هذه الفترة الانتقالية. وفي سياق الحديث عن هذا الموضوع، سبق ان اخبرناكِ عن طرق لتكوني أكثر امرأة متفائلة على وجه الأرض .