خرافة الديتوكس: ما لا يخبرك به خبراء التغذية

فهم حقيقة 'الديتوكس' وأهم المعلومات التي يجب أن تعرفها
تنتشر في عالم الصحة واللياقة البدنية العديد من الأفكار المغلوطة حول مفاهيم التنظيف الداخلي للجسم أو ما يُعرف بـ 'الديتوكس'. يُقدم العديد من خبراء التغذية نصائح وحميات تدعي إزالة السموم من الجسم بطرق سريعة وغير علمية، مما يدفع الكثيرين لتجربة أنظمة قاسية أو مكملات غير مثبتة علميًا. في هذا المقال، سنكشف عن الحقائق العلمية خلف مفهوم الديتوكس ونوضح ما لا يخبرك به معظم المدربين وأخصائيي التغذية.
ما هو الديتوكس حقًا؟
الديتوكس هو مصطلح يُستخدم لوصف عملية إزالة السموم من الجسم. غالبًا ما تروج له شركات المكملات الغذائية وأنظمة الحميات التي تدعي تنظيف الكبد، الكلى، أو القولون. ومع ذلك، فإن جسم الإنسان يملك آليات طبيعية وفعالة للتخلص من السموم دون الحاجة إلى تدخل خارجي مكثف.
لماذا تُعتبر فكرة الديتوكس خرافة؟
الكبد والكليتان بالفعل تقومان بدور التنقية: هذه الأعضاء تلعب دورًا حيويًا في تصفية المواد الضارة من الدم وطردها بشكل طبيعي.
هذه الأعضاء تلعب دورًا حيويًا في تصفية المواد الضارة من الدم وطردها بشكل طبيعي. لا يوجد دليل علمي قوي على فعالية برامج الديتوكس: الدراسات لم تثبت أن الصوم لفترات قصيرة أو تناول مكملات معينة يمكن أن يسرّع أو يحسن من إزالة السموم.
الدراسات لم تثبت أن الصوم لفترات قصيرة أو تناول مكملات معينة يمكن أن يسرّع أو يحسن من إزالة السموم. بعض برامج الديتوكس قد تكون ضارة: مثل الحميات القاسية التي تقلل من السعرات الحرارية بشكل كبير أو استخدام مستحضرات غير آمنة قد يؤثر سلبًا على الصحة.
ماذا يقول خبراء التغذية حقًا؟
خبراء التغذية يؤكدون على أهمية تناول غذاء متوازن غني بالألياف، مضادات الأكسدة، وشرب كمية كافية من الماء، كأفضل الطرق الطبيعية لدعم وظائف الجسم في تنظيف نفسه. بدلاً من البحث عن حلول سريعة، يُنصح بترسيخ عادات صحية مستدامة.
نصائح عملية لتعزيز الصحة ودعم عمليات تنظيف الجسم الطبيعية:
تناول الفواكه والخضروات الطازجة بانتظام.
شرب الماء بكميات مناسبة يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحفيز الدورة الدموية والليمفاوية.
تجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول.
النوم الجيد والدوري يساعد الجسم على تعويض الخلايا وإصلاح نفسه.
الخلاصة
الإيمان ببرامج الديتوكس السريعة قد يبعدنا عن تبني أسلوب حياة صحي ومستدام. الجسم البشري مهيأ بطبيعته لإزالة السموم بصورة فعالة من خلال أعضائه الحيوية، وعوضًا عن الخرافات، يجب علينا التركيز على التغذية المتوازنة، النشاط البدني، والحفاظ على نمط حياة صحي. بهذه الطريقة فقط نُعزز صحة أجسامنا ونحميها على المدى الطويل.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الدستور

منذ 7 أيام

• الدستور

الديتوكس الرقمي: لماذا يجب أن تفصل عن الإنترنت أحيانًا؟

في عالم متسارع يعتمد بشكل كبيرعلى التكنولوجيا، أصبحت أجهزتنا الذكية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. ومع ذلك، فإن الإفراط في استخدامها قد يؤدي إلى آثار سلبية على الصحة النفسية والجسدية، وهنا تأتي أهمية "الديتوكس الرقمي" أو "الصيام الإلكتروني"، الذي يشير إلى الامتناع الطوعي المؤقت عن استخدام الأجهزة الرقمية مثل الهواتف الذكية، الحواسيب، والتطبيقات الاجتماعية. لماذا تحتاج إلى ديتوكس رقمي؟ تقليل التوتر والقلق: الاستخدام المفرط للتكنولوجيا، خاصة وسائل التواصل الاجتماعي، يرتبط بزيادة مستويات القلق، الشعور بالمقارنة الدائمة، وتدني احترام الذات. تحسين جودة النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر على هرمون الميلاتونين، مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم. زيادة الإنتاجية: التوقف عن التنقل المستمر بين التطبيقات يعزز التركيز ويزيد من كفاءة أداء المهام. استعادة التواصل الواقعي: يمنحك الديتوكس الرقمي فرصة للاستمتاع بالعلاقات الاجتماعية المباشرة دون تشتيت. هل أنت بحاجة للديتوكس الرقمي؟ إذا كنت تشعر بأنك: تتحقق من هاتفك كل بضع دقائق. تعاني من صعوبة في التركيز دون الرجوع لشاشة. تشعر بالتوتر أو الحزن بعد تصفح وسائل التواصل. تسهر لوقت متأخر بسبب تصفح التطبيقات. فأنت بحاجة ماسة إلى البدء في تجربة "الديتوكس الرقمي". كيف تبدأ؟ نصائح فعالة: أوقف الإشعارات غير الضرورية: اجعل هاتفك أكثر هدوءًا، لتقلل من التشتيت. اجعل الوجبات خالية من الأجهزة: ركّز على الحضور الذهني والتواصل الحقيقي. احظر الشاشات من غرفة نومك: استخدم منبهًا تقليديًا بدلًا من الهاتف. حدد أوقات لاستخدام الأجهزة: خصص ساعات معينة فقط لتصفح التطبيقات. اشغل وقتك بنشاطات بديلة: الإبداع: الرسم، الكتابة، الطهي. الرياضة: المشي، تمارين منزلية بسيطة. الاسترخاء: التأمل، القراءة، التنفس العميق. متى يجب زيارة الطبيب؟ إذا بدأت تشعر بآلام في العين، توتر مفرط، صعوبة في النوم، أو شعور دائم بالإجهاد بسبب استخدام الأجهزة، فلا تتردد في استشارة طبيب متخصص، الصحة الرقمية جزء لا يتجزأ من الصحة العامة.

نافذة على العالم

١٤-٠٥-٢٠٢٥

• نافذة على العالم

صحة وطب : راحة للجهاز الهضمى وفقدان للوزن.. مشروبات تعزز حركة المعدة وتحرق الدهون

الأربعاء 14 مايو 2025 10:00 صباحاً نافذة على العالم - المشروبات المنزلية الحارقة للدهون يمكن أن تساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن والمساعدة على نجاح الأنظمة الغذائية التي تهدف لإنقاص الوزن بشكل سريع، كما أكد تقرير نشره في موقع فيكيورا. خصائص مشروبات إنقاص الوزن المنزلية - مشروبات للتخلص من السموم أو الديتوكس تساعد على إزالة سموم الجسم وتقلل انتفاخ وبالتالي تقلل من دهون الجسم. - مشروبات تعزز عملية التمثيل الغذائي تعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية. - مشروبات تعمل على قمع الشهية وتشعرك بالامتلاء قدر الإمكان وتقلل من تناول السعرات الحرارية. أهم هذه المشروبات الشاي الأخضر - يساعد على التخلص من الدهون وحرقها والمساعدة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويحتوي على كمية قليلة من الكافيين التي تعطي دفعة واحدة وتشعرك بالانتباه. خلط الخيار بالنعناع - يساعد على ترطيب الجسم ترطيبًا جيدًا ويعتبر مدرًا طبيعيًا للبول يطرد السموم ويساعد على الهضم، والنعناع يعزز من الهضم الجيد، لذا يمكن اللجوء إليه للتخلص من الدهون تدريجيًا. الجنزبيل - يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية كما أنه يعزز من مستويات السكر في الدم ويقلل من الشهية ويساعد على الهضم بشكل عام. اللبن الرائب - يساعد على إنقاص الوزن لأنه يعتبر من البروبايوتك المساعد على الهضم ويحتوي على فيتامين ب الذي يعزز من مستويات الطاقة. ماء الشمر - يحتوي على كمية مائلة من المضادات الأكسدة التي تعمل على التخلص من السموم الزائدة والسوائل الزائدة واحتباس المياه في الجسم، ويساعد على فقدان الوزن بشكل صحي جيد. ماء الكزبرة - أحد أهم أنواع المشروبات التي تساعد على إراحة المعدة وتمنع الغازات والانتفاخات واحتباس المياه وتساعد على طرد السموم. عصير الجزر البرتقالي - يساعد على تقليل الالتهاب واحتباس المياه ويعزز البيتاكاروتين من صحة الكبد ويطرد السموم ويساعد على زيادة الحرق، وتشعرك الألياف بالشبع لفترات طويلة.

24 القاهرة

١٢-٠٥-٢٠٢٥

• 24 القاهرة

مشروبات صيفية طبيعية بين الفوائد والأضرار المحتملة.. تعرف على التفاصيل

أكد الأطباء وخبراء التغذية أن هناك العديد من المشروبات التي تساعد في ترطيب الجسم، والوقاية من الجفاف خلال الأجواء الحارة ودرجات الحرارة المُرتفعة، وذلك وفقًا لما نشرته صحيفة healthline. 1. عصير الصبار (الألوفيرا): فوائد مهدئة وتحذيرات ضرورية يُعد عصير الألوفيرا من الخيارات الطبيعية المرطبة للجسم في فصل الصيف، حيث يحتوي على عناصر مهدئة تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف مشكلات مثل الحموضة والانتفاخ، كما يساهم في دعم صحة الجلد بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، إلا أن تناول كميات كبيرة منه قد يؤدي إلى آثار جانبية مزعجة مثل الإسهال وتقلصات المعدة، بسبب مادة 'الألوين' الموجودة في بعض مستخلصاته. لذلك، يُنصح باستخدام منتجات الألوفيرا المخصصة للشرب والالتزام بالجرعات الموصى بها. 2. مشروب الكركديه البارد: منعش بطبعه ولكن بحذر يتميّز مشروب الكركديه البارد بلونه الجذاب وطعمه المنعش، وهو خيار شائع لتبريد الجسم في أيام الحر. يحتوي الكركديه على مضادات أكسدة قوية، وله خصائص فعالة في خفض ضغط الدم المرتفع، ما يجعله مفيدًا لمرضى الضغط المرتفع. ومع ذلك، فإن تناوله قد يشكّل خطرًا على من يعانون من انخفاض ضغط الدم، إذ يمكن أن يؤدي إلى دوخة أو إرهاق، لذا يُنصح باستشارة الطبيب قبل اعتماده كمشروب يومي، خاصة لمن يتناولون أدوية الضغط. 3. ماء الشعير: تبريد طبيعي للجسم مع فوائد للكلى يُعرف ماء الشعير بقدرته على خفض حرارة الجسم وتوفير الترطيب، ويحتوي على ألياف قابلة للذوبان مثل البيتا جلوكان، التي تساهم في تحسين وظائف الكلى وتعزيز عملية الهضم. كما يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول وتحقيق توازن طبيعي للسكر في الدم، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى الانتفاخ أو الشعور بالامتلاء، خاصة لدى من يعانون من القولون العصبي، لذا يُنصح بالاعتدال في شربه. 4. عصير الفراولة الطازجة: غني بالمغذيات ولكن دون سكر يُعتبر عصير الفراولة الطازجة خيارًا مثاليًا لصيف مليء بالنكهة والفوائد الصحية، حيث يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل الأنثوسيانين، إضافة إلى فيتامين C المفيد لصحة البشرة والمناعة. كما تساهم الفراولة في دعم صحة القلب وتقليل الالتهابات، ومع ذلك فإن إضافة السكر الصناعي قد يحوّله إلى مشروب ضار بالصحة، خاصة لمرضى السكري أو من يتبعون حمية غذائية. يُنصح بتحضيره في المنزل دون محليات مضافة للاستفادة القصوى من فوائده. 5. مشروبات الديتوكس: وسيلة منعشة ولكن ليست علاجية تُروَّج مشروبات الديتوكس كثيرًا كوسيلة لتطهير الجسم من السموم، وتُحضَّر غالبًا باستخدام شرائح الخيار، النعناع، الليمون، وأحيانًا الزنجبيل. توفر هذه المكونات إحساسًا بالانتعاش وتساهم في دعم عملية الهضم، إلا أن الأبحاث تؤكد أن هذه المشروبات لا تُعد بديلًا عن شرب الماء النقي، كما أن الجسم يقوم بطرد السموم بشكل طبيعي من خلال الكلى والكبد. لذلك يُفضل اعتبارها إضافة منعشة للنظام الغذائي، وليس وسيلة رئيسية للتخلص من السموم. دراسة تحذر من مكونات المشروبات الغازية.. تضر بصحة القلب والعقل ليس منها الآيس كوفي.. أفضل المشروبات الطبيعية لترطيب الجسم في الصيف