كيف تحافظين على لياقتك البدنية في مكان العمل؟

#رياضة
في عصرنا الحالي، هناك عددٌ كبير من الأعمال الحديثة، التي يكون أساسها الجلوس على المكتب، والتحديق في الكمبيوتر، إلا أن قليلين منا يفكرون في التأثير الذي يخلفه هذا النمط من الحياة على صحتنا، فهناك ارتباط لا يمكن إنكاره بين الجلوس لساعات عدة في اليوم، وخطر الوفاة المبكرة، كما أنه من الأهمية، أيضاً، أن نحاول الحفاظ على لياقتنا ونشاطنا، بغض النظر عن وظيفتنا.
هنا، نرصد بعض الأفكار لممارسة تمارين اللياقة البدنية في العمل، التي قد تساعدكِ على الاستمرار في الحركة.
كيف تحافظين على لياقتك البدنية في مكان العمل؟
ابدئي روتين الصباح:
إذا كنتِ من الأشخاص الذين يستيقظون مبكراً، فإنه يمكنكِ حرق ما يصل إلى 20% من الدهون عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة. وقد يكون الاستيقاظ مبكراً، والحصول على لياقتكِ البدنية قبل يوم العمل (أو الإفطار) طريقة ممتازة لفقدان الوزن، والبقاء نشيطة.
اتركي السيارة في المنزل:
قد يكون التنقل في الصباح مرهقاً للغاية، لكن اصطحاب سيارتكِ قد لا يعود عليكِ بفائدة؛ عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، إذ إن أولئك الذين يمشون إلى العمل، بدلاً من القيادة، يمكنهم تقليل خطر الإصابة بمرض السكري بنحو 40%، فإذا كنتِ تعيشين بالقرب من مكتبكِ بما يكفي للمشي، فعليكِ بذل الجهد؛ للقيام بهذا.
خذي غداءً من المنزل:
غالباً، يعني تناول الغذاء أثناء العمل اللجوء إلى الوجبات السريعة غير الصحية بدلاً من شيء متوازن ومغذٍّ، ويجب أن يكون النظام الغذائي الصحي أساس نظام العافية واللياقة البدنية في مكان العمل، حيث إن إعداد جميع وجباتكِ ووضعها في حقيبة الغداء، يعنيان أنكِ لن تكوني أبداً في وضع ضعيف، يجعلكِ تتخذين خيارات سيئة.
كيف تحافظين على لياقتك البدنية في مكان العمل؟
امشي أثناء العمل:
رغم أنه قد لا يكون ممكناً في جميع أماكن العمل، إلا أن الأبحاث أظهرت أن استخدام محطة عمل نشطة، يمكن أن تكون له مجموعة كاملة من الفوائد الصحية، حيث تبين أن استخدام جهاز المشي المكتبي قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الملل والتوتر، بالإضافة إلى ارتفاع مستويات الرضا بين العمال.
أصلحي وضعيتكِ:
إذا كنتِ تميلين إلى الأمام، ولا تستفيدين من دعم أسفل الظهر الخاص بكرسيك، وتنزلقين إلى الأمام في مقعدكِ، فقد تكونين ضحية لوضعية كرسي المكتب السيئة. لكن هناك حل سهل، ادفعي كتفيكِ للخلف، وتأكدي من أن جسمكِ مستقيم، وقد تستغرق ممارسة ذلك وقتاً، ولكن النتائج تستحق ذلك.
ابتعدي عن الشاشة:
في كثير من الأحيان، عندما نتحدث عن اللياقة البدنية في مكان العمل، نركز على التمرين. ومع ذلك، فإن متلازمة الرؤية الحاسوبية (CVS) مشكلة متنامية، لها أعراض تشمل: جفاف العينين وتعبهما، والصداع، وإجهاد العين، والرؤية المزدوجة. إن أخذ فترات راحة منتظمة من شاشتكِ، بالإضافة إلى خفض سطوع الشاشة، من بين التقنيات التي يقترحها الخبراء؛ لحماية نظركِ.
استخدمي أوزان الكاحل الصغيرة:
يعد استخدام أوزان الكاحل طريقة ممتازة لتمرين عضلاتكِ أثناء الجلوس، ورغم أن حدسكِ قد يخبرك بأن الأوزان الأصغر أقل كفاءة، إلا أن الأبحاث الحديثة في هذا المجال تشير إلى خلاف ذلك، وقد وجدت النتائج أن استخدام أوزان أخف، لمزيد من التكرار، قد يكون بنفس فاعلية استخدام الأوزان الثقيلة.
كيف تحافظين على لياقتك البدنية في مكان العمل؟
لا تخافي من التململ:
تُعد إحدى أفكار اللياقة البدنية الأقل شهرة في العمل، هي أيضاً واحدة من أبسط الأفكار، وهي التحرك، حيث تساهم الحركات، والإيماءات الصغيرة والعرضية في تحقيق أهدافكِ الصحية والعافية بشكل عام، فحركات التململ تساهم بشكل إيجابي في اللياقة القلبية التنفسية.
استبدلي كرسيك بالكرة السويسرية:
تتمثل إحدى حيل اللياقة البدنية المبتكرة، إلى حدٍّ ما، في الجلوس على كرة سويسرية (أو الكرة المطاطية)، بدلاً من كرسي مكتبكِ العادي، فالجهد المبذول للجلوس على هذه الكرات يساعد في تعزيز الإنفاق السلبي للطاقة، كما أن محاولة تحقيق التوازن أثناء العمل، تستهدف عضلاتكِ الأساسية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

وكالة نيوز

منذ 4 أيام

• وكالة نيوز

ما هو مفتوح ومغلق ليوم الذكرى؟ تعرف على المتاجر التي تعمل اليوم.

بالنسبة للعديد من الأميركيين ، يعني يوم الذكرى قضاء اليوم في الخارج في حفلات الشواء في الفناء الخلفي أو على الشاطئ ، إذا كان الجو دافئًا بدرجة كافية. بالنسبة لأولئك الذين يستضيفون تجمعًا ، قد يستلزم ذلك أيضًا رحلات في اللحظة الأخيرة إلى متجر البقالة لتخزين الطعام ، أو التوقف السريع في متاجر التجزئة المحلية لالتقاط هدية للأصدقاء الذين تحضرهم حفلهم. لحسن الحظ ، ستكون معظم المتاجر مفتوحة في يوم الذكرى ، مع استثناءات قليلة. تحقق من القائمة أدناه لمعرفة ما هو مفتوح وإغلاق يوم الاثنين. تذكر التحقق من ساعات المتجر المحلية قبل التوجه ، حيث قد تختلف. ما هي الأماكن المفتوحة في يوم الذكرى 2025؟ تجار التجزئة أفضل شراء CVS الدولار العام Home Depot Homegoods Homesense إيكيا مارشال مايكلز هدف TJ Maxx بيتكو سييرا Walgreens (سيتم إغلاق غالبية الصيدليات) وول مارت متاجر البقالة ومحلات السوبر ماركت مفتوحة في يوم الذكرى Aldi (تشغيل ساعات محدودة) ديلون أسد الطعام هاريس تيتر كروجر Ralphs سميث Stop & Shop (سيتم إغلاق الصيدليات) تاجر جو Wegmans سوق الأطعمة الكاملة المطاعم ، سلاسل الوجبات السريعة أربي Baskin-Robbins أجنحة بوفالو البرية برجر كينغ Chipotle Chick-fil-A دومينو دنكين جيمي جون كنتاكي فرايد تشيكن سونيك ستاربكس تاكو بيل ما هي الأماكن التي يتم إغلاقها في يوم الذكرى 2025؟ خدمة البريد بالولايات المتحدة يو بي إس

نافذة على العالم

٠٤-٠٤-٢٠٢٥

• نافذة على العالم

صحة وطب : كيف تحمى نفسك من إجهاد العين الرقمي بسبب الإفراط فى استخدام الشاشات؟

الجمعة 4 أبريل 2025 12:16 صباحاً نافذة على العالم - في عالمنا اليوم الذي تهيمن عليه الشاشات، أصبح إجهاد العين الرقمي (DES) - المعروف أيضًا باسم متلازمة رؤية الحاسوب (CVS) - مصدر قلق واسع الانتشار، إذ يصيب أكثر من 50% من الأطفال والبالغين. وفقا لموقع " webmd، فمع التعرض المطول للشاشات الرقمية، وخاصةً تلك التي تستخدم تقنية LED، تتعرض أعيننا لضوء أزرق عالي الطاقة، يخترق هذا الضوء عمق العين، مسببًا إجهادًا وجفافًا وتشوشًا في الرؤية، وربما تلفًا طويل الأمد في شبكية العين. مع قضاء الأفراد ساعات يوميًا على الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر للعمل والترفيه والتواصل، تزداد أعراض مثل الصداع وصعوبة التركيز وانزعاج العين شيوعًا. كيفية تقليل إجهاد العين الرقمي 1. اتبع قاعدة 20-20-20 من أكثر التقنيات فعاليةً قاعدة ٢٠-٢٠-٢٠: كل ٢٠ دقيقة، خذ استراحةً لمدة ٢٠ ثانية وانظر إلى شيء يبعد ٢٠ قدمًا، هذه العادة البسيطة تُساعد على تخفيف الإجهاد وإعادة تركيز عينيك. 2. ضبط سطوع الشاشة وتقليل الوهج تأكد من أن سطوع شاشتك يتناسب مع ظروف الإضاءة المحيطة، ضع الشاشات بعيدًا عن مصادر الضوء المباشر لتقليل الوهج الذي قد يزيد من إجهاد العين. 3. استخدم مرشحات الضوء الأزرق أو النظارات تفعيل مرشحات الضوء الأزرق على الأجهزة الرقمية أو ارتداء نظارات تمنع الضوء الأزرق يمكن أن يقلل بشكل كبير من التعرض الضار، مما يقلل من خطر الإجهاد والأضرار المحتملة على المدى الطويل. 4. الحفاظ على مسافة مثالية بين الشاشة أبقِ الشاشات على بُعد 20-30 بوصة على الأقل من عينيك، وبزاوية رؤية مريحة لتقليل الإجهاد. فالإعداد المريح أساسي للحفاظ على صحة عينيك. 5. الرمش أكثر يؤدي استخدام الشاشات إلى تقليل رمش العين، مما يُسهم في جفافها وتهيجها، احرص على الرمش باستمرار للحفاظ على ترطيب عينيك. 6. خذ فترات راحة منتظمة يمكن أن تساعد فترات الراحة المتكررة من وقت الشاشة، ووضع الشاشة بشكل صحيح، والإضاءة الصديقة للعين في حماية بصرك في العصر الرقمي. من خلال اتباع هذه العادات، يمكنك تقليل إجهاد العين، وتعزيز الراحة البصرية، والحفاظ على صحة العينين على الرغم من التعرض للشاشة لفترات طويلة.

الإمارات نيوز

١٩-٠٣-٢٠٢٥

• الإمارات نيوز

جفاف العين ومتلازمة رؤية الكمبيوتر: كيف تحمي عينيك من إجهاد الشاشات؟

يعد رمش العين عملية حيوية للحفاظ على صحة العين وترطيبها، حيث يساعد على توزيع الدموع وإزالة الشوائب. ومع ذلك، فإن استخدام الشاشات الإلكترونية لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض معدل الرمش، مما يسبب جفاف العين ومشاكل أخرى. تأثير الشاشات الإلكترونية على رمش العين: يؤدي العمل أمام شاشات الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية الأخرى إلى تقليل معدل الرمش بشكل ملحوظ، حيث قد ينخفض من 15-17 مرة في الدقيقة إلى 5 مرات أو أقل. يؤدي انخفاض معدل الرمش إلى جفاف طبقة الدموع على سطح العين، مما يسبب عدم وضوح الرؤية والشعور بالجفاف. يمكن أن يؤدي جفاف العين إلى أعراض مزعجة مثل الاحمرار، والتهيج، والشعور بالوخز، والشعور بوجود جسم غريب في العين. متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS): تُعرف مجموعة الأعراض الناتجة عن استخدام الشاشات الإلكترونية بمتلازمة رؤية الكمبيوتر أو إجهاد العين الرقمي. تشمل أعراض متلازمة رؤية الكمبيوتر جفاف العين، وعدم وضوح الرؤية، والإجهاد البصري، والصداع. تزداد مخاطر الإصابة بمتلازمة رؤية الكمبيوتر مع زيادة وقت استخدام الشاشات، خاصة في البيئات غير المناسبة. علاج متلازمة رؤية الكمبيوتر: الرمش المتعمد: تذكر أن ترمش عينيك بانتظام أثناء استخدام الشاشات. قاعدة 20-20-20: خذ استراحة كل 20 دقيقة، وانظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. استخدام قطرات العين المرطبة: يمكن أن تساعد قطرات العين في تخفيف جفاف العين وتهيجها. تحسين بيئة العمل: تأكد من أن إضاءة الغرفة مناسبة وأن الشاشة في مستوى العين. ارتداء النظارات المناسبة: إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية، فتأكد من ارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة المناسبة. نصائح إضافية: حافظ على رطوبة جسمك بشرب كميات كافية من الماء. تجنب التعرض المباشر لتيارات الهواء من مكيفات الهواء أو المراوح. قم بإجراء فحوصات دورية للعين للتأكد من صحتها.