صحة وطب : نقص فيتامين د.. متاعب خفية كيف يمكن علاجها

الاثنين 31 مارس 2025 11:30 مساءً
نافذة على العالم - يُعرف فيتامين د أيضًا باسم "فيتامين أشعة الشمس"، وهو ضروري لصحتنا، وقد أدت قلة ممارسة التمارين الرياضية، والتعرض للتلوث، وتناول الأطعمة غير الصحية إلى تحول هذا النقص إلى وباء غير مرئي، يصيب الملايين دون ظهور أعراض واضحة حتى فوات الأوان، من هشاشة العظام إلى الإرهاق، يكون التأثير كارثيًا، لكن العلاج في متناول أيدينا، من خلال التعرض لضوء الشمس، واتباع نظام غذائي صحي، وتناول المكملات الغذائية، يمكننا استعادة صحتنا والقضاء على هذا الوباء الصامت.
دور فيتامين د في الجسم:
فيتامين د ضروري للامتصاص الفعال للفوسفور والكالسيوم المرتبطين بتصلب العظام، ويلعب دورًا في صحة الجسم، ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم، وبالتالي يلعب دورًا في تعزيز وظائف المناعة، وتحسين صحة العظام والأسنان، وصحة العضلات، وفي حال نقصه يسبب اضطرابات مثل هشاشة العظام، والسرطان، وأمراض القلب، ومرض السكر، مع زيادة هائلة في التعرض لخطر السقوط والكسور.
ونظرًا لعدم حصول معظم الأفراد على ما يكفي من فيتامين د من الطعام أو التعرض بشكل كافى لأشعة الشمس، يُنصح بتناول مكملات فيتامين د أو تناول الأطعمة المدعمة للحصول على كميات كافية.
آثار نقص فيتامين د
نقص فيتامين د مرتبط بمجموعة من الأمراض الخطيرة، على النحو التالى:
اضطرابات العظام
لين العظام وبالتالي هشاشة العظام مما يجعل العظام هشة وقابلة للكسر، علاوة على ذلك، يتعرض الشخص لخطر الكسور.
زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
يمكن أن يسبب هذا النقص ضررًا مثل تلف الأعضاء الذي يمكن أن يسبب أمراضًا مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكر وحتى السرطان.
ضعف الجهاز المناعي
نظرًا لأن فيتامين د هو المنظم الرئيسي للجهاز المناعي، فإن نقصه سيجعل الجسم عرضة للعدوى والأمراض، إنه بمثابة سلاح كبير ضد العدوى مثل الأنفلونزا ونزلات البرد.
فيما يلى.. النهج الشامل لعلاج نقص فيتامين د:التعرض لأشعة الشمس
إنه أقوى مصدر لفيتامين د من الطبيعة، التعرض اليومي لأشعة الشمس في الصباح الباكر حيث يُعتقد أن شعاع الشمس الصباحي يتم تطهيره وتوازنه، ويمكن أن يؤدي تعرض الساقين والذراعين والوجه لمدة 15-30 دقيقة تقريبًا اعتمادًا على مدى صلابة بشرتك إلى زيادة مستويات فيتامين د بشكل كبير، ومن الأفضل القيام بذلك قبل الساعة 10 صباحًا أو بعد الظهر، بعد الساعة 3 مساءً، عندما تكون أشعة الشمس أقل قوة.
تعديلات نمط الحياة
ابتكر توازنًا بين عناصر نمط الحياة مثل النوم الجيد والتوتر وممارسة الرياضة اليومية في الهواء الطلق لتعزيز فيتامين د، وتساعد اليوجا والجرى والمشي في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية.
تناول الطعام الغنى بفيتامين د
يجب دمج الأطعمة الغنية بفيتامين د في النظام الغذائي، ويُعد سمك السلمون والماكريل أمثلة على الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة بالفيتامينات وصفار البيض والمشروم، وهي مصادر ممتازة، وهذه مفيدة لنمو العظام وتجعل جهاز المناعة أكثر كفاءة وتحمي من نقص فيتامين د الذي يؤدي إلى مجموعة كاملة من الأمراض.
المكملات الغذائية
تناول مكملات فيتامين د، خاصة في أشهر الشتاء أو إذا لم تكن تتعرض كثيرًا لأشعة الشمس، ويوصي معظم الخبراء للبالغين بـ 600-800 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د، ومن المهم جدًا استشارة الطبيب حول الجرعة المناسبة من الفيتامين.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : هل يُسبب فيتامين ب12 ضررًا للكلى؟ أشياء يجب معرفتها قبل تناوله بانتظام

الأحد 25 مايو 2025 01:33 مساءً نافذة على العالم - يُشاد بفيتامين ب12 باعتباره عنصرًا غذائيًا مهمًا، فهو مُعزز للطاقة ووظائف الدماغ والصحة العامة، ولكن يجب الآخذ في الاعتبار عدم الإفراط في تناوله لأنه قد يُلحق ضررًا بالكلى، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا"، وفي التقرير التالي نلقي الضوء على العلاقة بين الكلى وفيتامين ب12.. على النحو التالى: أجرت دراسة كندية (نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية) فحصًا على أشخاص مصابين بأمراض الكلى السكرية، والذين أُعطوا جرعات عالية من فيتاميني ب12 وب6، ومن المثير للدهشة أن لديهم تراجعت بشكل أسرع من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا، هذا لا يعني أن فيتامين ب12 ضار للجميع، ولكنه يُثير القلق، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل كلوية سابقة. فبينما يُعد فيتامين ب12 نفسه قابلًا للذوبان في الماء، وعادةً ما يُطرح خارج الجسم، فإن سياق مرض الكلى الحالي يُغير طريقة تعامل الجسم معه. وهذا فرق دقيق ولكنه مهم. مستويات الدم أهم من الملصقات مكملات فيتامين ب12 تتوفر مكملات فيتامين ب12 بجرعات كبيرة من 500 أو حتى 1000 ميكروجرام لكل قرص، بينما يحتاج الجسم فقط إلى حوالي 2.4 ميكروجرام يوميًا وذلك وفقًا لإرشادات المعاهد الوطنية للصحة، وهذه تعتبر فجوة هائلة. والمشكلة عندما يحصل الجسم على كمية أكبر من حاجته، فإنه يحاول التخلص من الفائض، ولكن لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى، لا يعمل نظام التخلص لديهم بكفاءة، وتبقى هذه العناصر الغذائية في مجرى الدم، وتتراكم بطريقة قد لا تكون مثالية، لذلك من المهم إجراء فحوصات الدم الدورية لفيتامين ب12 قبل الاستخدام طويل الأمد لمنع الحمل الزائد غير الضرورى على الكلى. حقن فيتامين ب12 ليست حلوى: تجنب وصفها ذاتيًا في السنوات الأخيرة، أصبحت حقن فيتامين ب12 رائجة بشكل كبير، حيث نتجه إليها للتغلب على التعب ومن أجل فقدان الوزن وحتى لإشراقة البشرة، ولكن عند استخدامها دون إشراف طبي، قد تُرهق الكلى بهدوء، خاصةً عندما تصل جرعات عالية منها إلى مجرى الدم مباشرةً. يمكن أن تحتوي حقنة فيتامين ب12 واحدة على 500 إلى 1000 ميكروجرام أو أكثر، وتنتقل مباشرةً إلى الدورة الدموية، متجاوزة مرشح الجهاز الهضمي، فإذا كانت الكلى تعاني بالفعل من إجهاد (وهو أمر شائع مع التقدم في السن، أو لمن يعانى من مرض السكر أو ارتفاع ضغط الدم)، فقد يكون هذا الحمل المباشر فوق طاقتها. عادةً ما يصف الأطباء حقن فيتامين ب12 لعلاج حالات نقص حقيقية مثل فقر الدم الخبيث أو اضطرابات سوء الامتصاص، وبدون هذه الحالات، يصبح الاعتماد على الحقن بمثابة تجربة صحية زائدة عن الحاجة. فيتامين ب12 لكبار السن تُغير الشيخوخة كل شيء، فبعد سن الخمسين، تنخفض قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب12 من الطعام بشكل طبيعي، وفي الوقت نفسه، تبدأ وظائف الكلى بالتراجع أيضًا حتى بدون أي مرض، وبينما قد يحتاج كبار السن بالفعل إلى مُكملات فيتامين ب12، يصبح من الضروري ضبط الجرعة أيضًا، فبدلًا من تناول حبوب عشوائية يوميًا، قد تكون خيارات مثل الأقراص منخفضة الجرعة تحت اللسان أو الأطعمة المُدعمة من حين لآخر أكثر أمانًا. يمكن لمضادات الحموضة المزمنة أيضًا أن تؤثر على كيفية امتصاص فيتامين ب12 من الطعام، حيث ممكن لشخص مصابًا بالسكري، أن يتناول الميتفورمين ومضادات الحموضة، يُقرر إضافة حبة فيتامين ب12 يوميًا دون التحقق من التفاعلات، من السهل أن نرى كيف يُمكن أن يُزعزع التوازن الداخلي للجسم دون قصد، ولكن هذا لا يعني تجنب المكملات الغذائية تمامًا، بل يعني فقط أن نكون أكثر وعيًا عند استخدامها من خلال التحقق من التفاعلات التي ربما تحدث مع أدوية نتناولها بالفعل لعلاج حالات كامنة، بجانب النظام الغذائي الذى نتبعه قبل إضافة أي مكملات أخرى. يُعتبر فيتامين ب12 آمنًا عادةً، ولكن عند استخدامه مع أدوية معينة أو فيتامينات أخرى، تزداد الأمور تعقيدًا.. فعلى سبيل المثال: تناول جرعات عالية من فيتامين سي مع فيتامين ب12 قد يتداخل مع امتصاصه. الميتفورمين، المستخدم لعلاج السكري، قد يقلل مستويات فيتامين ب12، مما يدفع البعض، إلى الإفراط في تناول مكملات غذائية إضافية.

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : عندك نقص في الكالسيوم.. 8 فواكه هتعليه

الأحد 25 مايو 2025 01:33 مساءً نافذة على العالم - يُعد الكالسيوم معدنًا أساسيًا للحفاظ على صحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى دوره الحيوي في وظائف العضلات والأعصاب، بينما تُعتبر منتجات الألبان المصدر التقليدي لهذا المعدن، إلا أن هناك العديد من الفواكه التي توفر كميات معتبرة من الكالسيوم، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، وفقا لموقع today. أبرز الفواكه الغنية بالكالسيوم: 1.التين المجفف: يحتوي على حوالي 160 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، مما يجعله من أغنى الفواكه بهذا المعدن. 2.البرتقال: يوفر ما بين 45 إلى 50 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا لفيتامين C. 3.الكيوي: يحتوي على حوالي 30 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، إلى جانب غناه بفيتامين C والألياف. 4.التوت الأسود: يوفر حوالي 55 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات. . 5. (القراصيا): يحتوي على حوالي 55 ملج من الكالسيوم لكل كوب من عصيره، بالإضافة إلى فوائده في تحسين الهضم. 7.الجوافة: توفر حوالي 18 ملج من الكالسيوم لكل 100 جرام، وتُعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين C والألياف. أهمية الكالسيوم في النظام الغذائي يُوصى البالغون بتناول حوالي 1000 ملج من الكالسيوم يوميًا، بينما تحتاج النساء فوق سن الخمسين إلى حوالي 1200 ملج يوميًا، ويساعد الكالسيوم في: بناء وصيانة العظام والأسنان. تنظيم انقباض العضلات ووظائف الأعصاب. المساهمة في تخثر الدم. نصائح لزيادة استهلاك الكالسيوم من الفواكه: إضافة التين المجفف أو القراصيا إلى وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة. تناول عصير البرتقال أو الكيوي الطازج كجزء من النظام الغذائي اليومي. استخدام الجوافة أو التوت في تحضير العصائر أو السلطات. من خلال دمج هذه الفواكه في النظام الغذائي، يمكن تعزيز استهلاك الكالسيوم بطرق طبيعية ولذيذة، مما يساهم في دعم الصحة العامة والوقاية من مشاكل العظام.

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : موجة حارة جديدة.. مشروبات هترطب عليك وتروى عطشك

الأحد 25 مايو 2025 01:33 مساءً نافذة على العالم - مع استمرار الموجات الحارة، من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم للتعامل مع ارتفاع درجات الحرارة والوقاية من الجفاف، ويمكن تناول مشروبات منعشة ولذيذة بجانب الحرص على شرب الماء أيضًا، خاصة أنها تساعد في الحفاظ على رطوبة جسمك في أيام الطقس الحار والوقاية من أي مشكلات صحية مرتبطة به، وفقًا لتقرير موقع "Healthline". فيما يلى.. مشروبات هترطب عليك وتروى عطشك في الطقس الحار: ماء جوز الهند بينما يستمتع البعض بتناول ماء جوز الهند على مدار السنة، يُعد بالنسبة للكثيرين المرطب الأمثل خلال الطقس الحار خاصة في فصل الصيف، فهو غني بالشوارد كالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، كما يحتوي على معادن أساسية تدعم التفاعلات الكيميائية في الجسم وتساعد في الحفاظ على توازن السوائل. مشروب البطيخ يُعد البطيخ من أكثر الفواكه المحبوبة في فصل الصيف، حيث يحتوي هذا النوع من الفاكهة الصيفية على نسبة عالية من الماء، مما يُساعد على تجديد السوائل في الجسم، ويحافظ على ترطيبه ونشاطه، ومع أنه تناوله يبدو طريقة سهلة، ولكن يمكن صنع عصير من البطيخ يساعدك على تناوله في أي وقت وفي أي مكان. عصير الليمون أسهل مشروب في هذه القائمة هو بالتأكيد تناول كوبًا من عصير الليمون، هذا المشروب الصيفي الكلاسيكي منعش وسهل التحضير بمكونات بسيطة، ما عليك سوى عصر بعض الليمون وإضافته إلى الماء، وإضافة بضع قطرات من العسل للتحلية، وإضافة أعشابك المفضلة كالنعناع أو فواكه كالريحان هذا المشروب اللاذع والحلو مصدر مثالي للترطيب، وهو غني بالمكونات الطبيعية بدلاً من الإضافات الصناعية. الشاى المثلج يمكنك إعداد الشاي المثلج وحفظه في الثلاجة طوال اليوم، وإضافته مع نكهات متعددة مثل الماتشا والخوخ والتفاح وغيرها، يُمكنك دائمًا تجربة نكهات مُنعشة مثل النعناع أو الريحان، كما يُمكنك مزج عصير الليمون مع الشاي المثلج بكميات متساوية. مشروب من التوابل وهو مشروب يُصنع من الماء وخل التفاح والزنجبيل ومُحليات طبيعية مثل العسل، واشتهر بخصائصه المُنشطة، وقدرته في الحفاظ على رطوبة الجسم. ميلك شيك تناول كوبًا من ميلك شيك في الأيام الحارة، مع الفاكهة الصيفية المفضلة كالمانجو والموز والفراولة والتفاح وغيرها وخلطها مع الحليب والعسل، ثم أضف إليها بعض البذور الصحية مثل بذور الشيا وبذور الكتان وغيرها.