عسر الهضم فى رمضان.. روشتة طبية للقضاء عليه

عسر الهضم من المشكلات الشائعة فى رمضان بسبب تغيّر مواعيد الأكل والإفراط فى تناول الطعام بعد ساعات الصيام، وأوضح الدكتور محمد حلمى استشارى السمنة والنحافة فى كلية طب المنصورة، أن هناك العديد من الأمور الصحية التى تجنبك هذه المشكلة، كما أنها فعالة للقضاء على عسر الهضم فى رمضان، ومنها..
1. الإفطار الصحى والمتوازن
ابدأ الإفطار تدريجيًا بشرب كوب ماء دافئ أو شوربة خفيفة مع تمرة، فهذا يساعد على تنشيط المعدة.
تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية لأنها تبطئ عملية الهضم وتزيد من الشعور بالامتلاء.
تناول وجبات صغيرة بدلًا من وجبة كبيرة دفعة واحدة.
2. السحور المثالى للهضم السليم
ركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه، الخضراوات، والشوفان لمنع الإمساك وتحسين الهضم.
تناول بروتينات خفيفة مثل البيض والزبادى لأنها تسهّل الهضم وتوفر طاقة تدوم طويلًا.
تجنب الأطعمة المالحة والمخللات لأنها تسبب احتباس السوائل والانتفاخ.
3. تجنب العادات السيئة
لا تتناول الطعام بسرعة؛ المضغ الجيد يسهل عملية الهضم.
قلل من شرب المشروبات الغازية والكافيين بعد الإفطار، لأنها تزيد الحموضة والانتفاخ.
لا تنم مباشرة بعد الأكل، وانتظر ساعتين على الأقل لتجنب ارتجاع المرىء.
4. مشروبات طبيعية تساعد على الهضم
النعناع والزنجبيل يخففان من الانتفاخ ويساعدان على الهضم.
اليانسون والكمون يقللان من الغازات والتقلصات المعوية.
الماء الدافئ مع الليمون يحسن الهضم ويقلل الشعور بالامتلاء.
5. الحركة والنشاط
المشى لمدة 15-30 دقيقة بعد الإفطار يساعد فى تحفيز الجهاز الهضمى ومنع التخمة.
تجنب الاستلقاء بعد الأكل مباشرةً لتقليل فرص الإصابة بالحموضة.
إذا استمر عسر الهضم رغم اتباع هذه النصائح، قد يكون من الأفضل استشارة طبيب متخصص لتحديد السبب ووصف العلاج المناسب.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليمن الآن

منذ يوم واحد

• اليمن الآن

6 آثار جانبية لشرب الماء بالليمون على معدة فارغة

يمكن لروتينك الصباحي الصحي أن يُحسّن المزاج ويقوي الجسم، لكن خطأً بسيطاً قد يُسبب ضرراً بالغاً. آ ومن الأمثلة على ذلك شرب الماء مع الليمون يومياً على معدة فارغة. فرغم أن الخبراء يُؤكدون على فوائده الصحية، فإن تناوله يومياً على معدة فارغة قد يُلحق ضرراً بالغاً. آ وإذا كنت تخطط لشرب الماء مع الليمون على معدة فارغة يومياً صباحاً، تعرف على هذه الآثار السلبية التي قد يسببها داخل الجسم: الحموضة والانتفاخ شرب الماء مع الليمون على معدة فارغة قد يسبب غازات بالمعدة والحموضة والانتفاخ. لذلك، إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الجهاز الهضمي، فتأكد من استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل إضافة هذا المشروب إلى نظامك الغذائي. عسر الهضم وآلام المعدة عند تناول ماء الليمون يومياً على معدة فارغة، قد يسبب عدم ارتياح وانزعاجاً في الجهاز الهضمي. آ آ الطبيعة الحمضية لهذه الفاكهة قد تؤثر سلباً على عملية الهضم، ما يؤدي إلى مشاكل حادة. تآكل الأسنان يمكن أن يؤدي حمض هذه الفاكهة إلى تآكل الأسنان. تأكد من عدم تناولها يومياً على معدة فارغة. آ عند تناولها بانتظام، خاصة على معدة فارغة، يمكن أن يُضعف هذا الحمض ويُسبب تآكل مينا الأسنان، وهي الطبقة الخارجية الواقية للأسنان. آ الجفاف الحاد وكثرة التبول المشكلة التالية التي قد تُسببها هذه العادة البسيطة لجسمك هي الجفاف. إذا كنت تتساءل عن السبب، فالجواب بسيط: آ بينما يُساعد هذا المشروب على طرد السموم من الجسم عن طريق البول، فإن كثرة التبول قد تُسبب الجفاف. آ تداخل الأدوية يمكن أن تُؤثر الحمضيات، بما في ذلك الليمون، على طريقة استقلاب الجسم لبعض الأدوية. آ ويؤثر الليمون أيضاً على امتصاص الأدوية وفاعليتها في بعض الحالات. حرقة المعدة من الآثار الجانبية الأكثر شيوعاً وخطورة للإفراط في شرب الماء بالليمون أنه قد يُسبب حرقة المعدة.

اليمن الآن

منذ يوم واحد

• اليمن الآن

مشروبات مذهلة تعزز مناعتك وتحسن هضمك بشكل طبيعي

في ظل الضغوط المناخية والحياتية المتزايدة، بات البحث عن وسائل طبيعية لدعم المناعة وتحسين الهضم أمرًا ضروريًا. وهنا نقدم لكِ 5 مشروبات طبيعية فعالة تحقق لك هذا الهدف المزدوج: اليانسون: غني بفيتامين C والمعادن، يعزز المناعة ويهدئ المعدة. النعناع: يسهل الهضم ويكافح الالتهابات بأثر مضادات الأكسدة. الزنجبيل: مضاد التهاب قوي ومصدر مهم لفيتامين B6 وC. الكركديه: مصدر قوي لمضادات الأكسدة، مفيد للمناعة والجهاز الهضمي. الشاي الأخضر: مشروب شامل يحتوي على البوليفينولات والفيتامينات المهمة لجسمك. ولمزيد من الدعم الصحي، ينصح خبراء التغذية بتناول هذه المشروبات بانتظام، خاصة في فصل الشتاء، إلى جانب تضمين فيتامينات مثل C وD وB6 في النظام الغذائي. هكذا تصنع مناعتك بنفسك، وبطريقة طبيعية.

اليمن الآن

منذ 5 أيام

• اليمن الآن

لمرضى ضغط الدم.. مشروبات على الريق لازم تعرفها

مرضى ضغط الدم فى حاجة إلى ضبط مستويات الضغط بشكل مستمر، ويلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في ذلك، يمكن لبعض المشروبات، عند تناولها على الريق، أن تساعد في خفض ضغط الدم أو الحفاظ على استقراره، بينما قد تزيد أخرى من ارتفاعه، وفقا لموقع health. آ أفضل المشروبات على الريق لمرضى ضغط الدم آ 1. ماء الليمون يحتوي الليمون على البوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم. آ يفضل تناوله دافئًا صباحًا للحصول على أفضل الفوائد. آ 2. الكركديه البارد يُعرف الكركديه بقدرته على توسيع الأوعية الدموية، مما يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. آ يجب تناوله باردًا، حيث إن الكركديه الساخن قد يؤدي إلى تأثير معاكس. آ 3. الحليب قليل الدسم غني بالكالسيوم الذي يساهم في استقرار ضغط الدم. آ يُفضل تناوله خاليًا من الدسم لتجنب الدهون المشبعة التي قد تؤثر سلبًا على صحة القلب. آ 4. ماء جوز الهند مصدر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد في تقليل ضغط الدم المرتفع وتحسين وظائف القلب. آ 5. مشروب الشوفان يحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم. آ يمكن تحضيره بخلط الشوفان مع الماء أو الحليب قليل الدسم. آ 6. شاي الزنجبيل يساعد في تحسين تدفق الدم وتوسيع الأوعية الدموية، مما قد يساهم في تنظيم ضغط الدم. آ يجب تناوله باعتدال، لأن الجرعات العالية قد تؤثر سلبًا على بعض الأشخاص. آ مشروبات يجب تجنبها على الريق لمرضى ضغط الدم القهوة والشاي الأسود بكثرة: قد يؤدي الكافيين إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. آ المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة: تحتوي على نسب عالية من السكر والصوديوم، مما قد يرفع الضغط. آ العصائر المحلاة: تحتوي على كميات كبيرة من السكريات التي قد تؤثر سلبًا على صحة القلب. آ نصائح إضافية الحرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على توازن الجسم. آ تقليل تناول الملح والمشروبات الغنية بالصوديوم. آ استشارة الطبيب قبل إدخال أي مشروب جديد إلى النظام الغذائي، خصوصًا في حالة تناول أدوية لضغط الدم. آ اختيار المشروبات الصحية على الريق يمكن أن يكون خطوة فعالة في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.