نصائح لتحسين صحة الكبد.. أبرزها النظام الغذائي وممارسة التمارين

يتعرض الكثير من الأشخاص للإصابة بأمراض
الكبد
، وذلك نتيجة لعوامل نمط الحياة، والنظام الغذائي، وهناك بعض طرق الوقاية من أمراض الكبد، ومنها النشاط البدني واحد من الأطعمة الدهنية، وفيما يلي نصائح نصائح للوقاية من أمراض الكبد، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
النظام الغذائي وممارسة التمارين
وأشار خبراء الصحة، إلى أن النظام الغذائي والنشاط البدني هما العلاجان الرئيسيان لمرض الكبد الدهني المرتبط بالتمثيل الغذائي، وأن ممارسة التمارين الهوائية المتوسطة إلى القوية، لمدة تتراوح بين 2.5 و4 ساعات أسبوعيًا، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع أو الركض، ترتبط بانخفاض بنسبة 30% في دهون الكبد.
ونصح خبراء الصحة، المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بالتخلص من 5-10% من وزن الجسم، وقياس الوزن بشكل متكرر أسبوعيًا على الأقل، واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وزيادة النشاط البدني، لإدارة الوزن على المدى الطويل، وأن خفض الوزن بنسبة تزيد عن 5% يساعد على خفض الدهون الزائدة في الكبد، وأن زيادة الوزن يمكن أن تصيب بتليف الكبد، حيث تتراكم الأنسجة الندبية بسبب الالتهاب المزمن.
نصائح لتحسين صحة الكبد
تناول 1200 إلى 1800 سعر حراري يوميًا.
زيادة تناول الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وأوميغا 3
تقليل الكربوهيدرات المكررة والسكريات
تناول الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات وزيت الزيتون
التركيز على المأكولات البحرية والبروتينات الخالية من الدهون
الحد من تناول منتجات الألبان والبيض والدواجن.
ممارسة الرياضة من أجل صحة أفضل للكبد
تعرف على فوائد القهوة في تحسين صحة الكبد
مش بس ماسكات.. وصفات الكركم والليمون والعسل لتحسين الهضم ووظائف الكبد

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ 35 دقائق

• الجمهورية

6 عادات غذائية شائعة قد تسبب الانتفاخ والحموضة بعد الأكل.. احذرها

هل تشعر بانتفاخ مزعج أو حموضة حارقة بعد تناول الطعام؟ قد لا يكون السبب فقط في نوعية ما تأكله، بل في عاداتك الغذائية اليومية التي قد تمر دون انتباه. من توقيت الوجبة إلى طريقة تناولها، عوامل بسيطة لكنها تؤثر بشكل كبير على أداء الجهاز الهضمي، بحسب أخصائي التغذية راجات جين. وفق هندوستان تايمز،يؤكد جين، الذي يشارك نصائحه بانتظام عبر منصة إنستجرام، أن الشعور المستمر بعدم الراحة بعد الوجبات لا يعود دائمًا للأطعمة الدسمة فقط، بل قد تكون عادات خاطئة متكررة هي السبب. ويكشف في هذا السياق 6 عادات قد تكون السبب وراء مشاكل الانتفاخ و الحموضة: 1. خلط الأطعمة غير المناسب تناول أطعمة مخمرة مع نشويات ثقيلة يؤدي لإبطاء الهضم وخلق بيئة مثالية لتكوّن الغازات. 2. توقيت تناول الوجبة تناول العشاء بعد الساعة 8 مساءً أو شرب القهوة على معدة فارغة صباحًا يربك الجهاز الهضمي ويؤثر على إفراز الأحماض. 3. تباين درجات الحرارة في الطعام شرب الماء المثلج مع أطعمة ساخنة أو تناول بقايا طعام بارد دون تسخينها يسبب إرباكًا للمعدة ويضعف الهضم. 4. الإفراط في تنوع المكونات تناول أنواع متعددة من الأطعمة والصلصات دفعة واحدة يُجهد المعدة ويصعب عليها التعامل مع الكمية. 5. الأكل بسرعة وتحت التوتر تناول الطعام أثناء العمل أو تحت ضغط الوقت يوجه طاقة الجسم نحو التوتر بدلًا من الهضم. 6. تجاهل حساسية الطعام تناول منتجات مثل الألبان أو الجلوتين رغم الحساسية منها يرهق المعدة ويزيد من أعراض الحموضة و الانتفاخ. ويؤكد جين أن تعديل هذه العادات اليومية يمكن أن يحدث فرقًا واضحًا في الشعور العام بعد الأكل، ويعزز صحة الأمعاء بشكل ملحوظ. 6 عادات غذائية شائعة قد تسبب الانتفاخ والحموضة بعد الأكل.. احذرها الجمعة 23 مايو 2025 1:16:03 م المزيد هل يجب تنظيف الأسنان قبل الإفطار أم بعده؟ الجمعة 23 مايو 2025 12:34:27 م المزيد تخريج 100 متعافٍ من الإدمان بمركز العزيمة بالغردقة الجمعة 23 مايو 2025 12:21:53 م المزيد القومى للمرأة يهنىء غادة الفقى برئاسة قطاع الأخبار بالتليفزيون المصري الجمعة 23 مايو 2025 12:14:21 م المزيد توقعات برج الميزان اليوم الجمعة 23-5-2025 الجمعة 23 مايو 2025 12:05:10 م المزيد

الجمهورية

منذ ساعة واحدة

• الجمهورية

هل يجب تنظيف الأسنان قبل الإفطار أم بعده؟

قد تعتقد أن توقيت تنظيف الأسنان في الصباح لا يتعدى كونه عادة شخصية، لكن الخبراء يرون أن التوقيت قد يؤثر بشكل مباشر على صحة مينا الأسنان. وبينما يمنح تنظيف الأسنان صباحًا شعورًا بالانتعاش ويحارب البكتيريا المسببة ل رائحة الفم الكريهة ، إلا أن السؤال عن الوقت الأمثل ل تنظيف الأسنان لا يزال يثير الجدل. وفق هندوستان تايمز، حذر أطباء الأسنان من أن تنظيف الأسنان بعد الإفطار مباشرة قد يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان بسبب الأحماض الناتجة عن تفاعل البكتيريا مع السكري ات في الطعام. وقال د. شادي منوشهري:" تنظيف الأسنان بعد الإفطار مباشرة يعني فرك الحمض على السن، وهذا قد يضعف مينا الأسنان، وهو ما قد يسبب أضرارًا دائمة." وتوصي منوشهري إمّا ب تنظيف الأسنان قبل الإفطار ، أو الانتظار لمدة ساعة بعد الأكل لتقليل الضرر. من ناحية أخرى، تناول وجبة الإفطار مبكرًا لا يقل أهمية عن تنظيف الأسنان. فقد كشفت دراسة حديثة أجريت عام 2023 على أكثر من 100 ألف شخص، أن تناول الإفطار بعد الساعة 9 صباحًا يزيد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 59%، مقارنةً بمن يتناولون وجبتهم قبل الساعة 8 صباحًا. وأوضح مانوليس كوجيفيناس، المشارك في إعداد الدراسة، أن توقيت تناول الوجبات يؤثر في تنظيم الإيقاع الحيوي للجسم والتحكم في نسبة السكر والدهون في الدم. وأضاف: "تشير نتائجنا إلى أن تناول الإفطار قبل الساعة 8 صباحًا والعشاء قبل الساعة 7 مساءً قد يساهمان في تقليل خطر الإصابة ب السكري." باختصار، عاداتك الصباحية – من توقيت وجبتك إلى طريقة تنظيف أسنانك – قد يكون لها أثر كبير على صحتك على المدى الطويل. تخريج 100 متعافٍ من الإدمان بمركز العزيمة بالغردقة الجمعة 23 مايو 2025 12:21:53 م المزيد القومى للمرأة يهنىء غادة الفقى برئاسة قطاع الأخبار بالتليفزيون المصري الجمعة 23 مايو 2025 12:14:21 م المزيد توقعات برج الميزان اليوم الجمعة 23-5-2025 الجمعة 23 مايو 2025 12:05:10 م المزيد توقعات برج القوس اليوم الجمعة 23-5-2025 الجمعة 23 مايو 2025 11:59:22 ص المزيد توقعات برج العقرب اليوم الجمعة 23-5-2025 الجمعة 23 مايو 2025 11:48:12 ص المزيد

الدستور

منذ 15 ساعات

• الدستور

نظام غذائي صحي للتخسيس سريع وآمن في أسبوع

إن فقدان الوزن بشكل صحي وسريع يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن مع الحرص على تقليل السعرات الحرارية بطريقة آمنة تناسب جسمكِ ونمط حياتكِ، إذا كنتِ تبحثين عن طريقة لفقدان كيلوغرام واحد أسبوعيًا بشكل صحي، فالأمر يعتمد على تقليل استهلاك السعرات الحرارية اليومية بنحو 500 إلى 1000 سعر حراري، مع عدم النزول بأجمالي السعرات إلى أقل من 1200 سعر حراري في اليوم لتجنب التأثيرات السلبية على الصحة. لتنظيم نظامكِ الغذائي، يُفضل تقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من 3 وجبات كبيرة، مع الالتزام بمواعيد منتظمة لتناول الطعام وعدم تفويت أي وجبة، ركزي على تناول البروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، فهي تساعد في تعزيز الشبع ودعم بناء العضلات، كما يُنصح باستهلاك الكربوهيدرات المعقدة التي تتواجد في الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، لأنها تمد الجسم بالطاقة المستمرة وتحافظ على توازن السكر في الدم. لا تنسي إضافة مصادر الدهون الصحية في نظامك مثل الزيوت النباتية، الأفوكادو، والمكسرات، فهذه الدهون ضرورية لصحة القلب ولعمليات الجسم الحيوية، إلى جانب التغذية، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا تُعتبر جزءًا أساسيًا في خطة التخسيس، ويمكن البدء بالتمارين الخفيفة مثل المشي، القرفصاء، وصعود السلالم خصوصًا إذا كنتِ قليلة النشاط. شرب كمية كافية من الماء يوميًا مهم جدًا لتحسين عملية الأيض وللمساعدة على التخلص من السموم، كذلك، الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا ضروري لتنظيم الهرمونات المرتبطة بالشهية والوزن. كمثال عملي، يمكنكِ تناول وجبة إفطار تحتوي على بياض بيضتين مسلوقتين، شريحة خبز الشوفان، وكوب من شرائح الخضار الطازجة وجبة خفيفة من فاكهة مثل التفاح مع حفنة مكسرات، غداء مكون من صدر دجاج مشوي، كوب أرز بني، وسلطة خضار مع زيت الزيتون وعصير الليمون، وجبات خفيفة من الزبادي قليل الدسم، وعشاء من علبة تونا بدون زيت مع خضار مشوية، مع وجبة خفيفة أخيرة من الفشار الطبيعي بدون ملح أو زيت.