الاستعانة بالمختصين: متى يجب عليك طلب المساعدة في مواجهة القلق؟

متى يصبح القلق مصدر قلق حقيقي؟
تعتبر مشاعر القلق جزءاً طبيعياً من حياتنا اليومية، وقد نشعر بها في مواقف متنوعة بدءاً من المقابلات الوظيفية وحتى امتحانات الدراسة. ومع ذلك، قد يصبح القلق في بعض الأوقات عقبة كبيرة تؤثر على جودة حياتنا وبالتالي تستدعي التدخل من قبل مختص. فما هي العلامات التي تشير إلى أن القلق قد تجاوز الحد الطبيعي وأصبح يتطلب مساعدة مهنية؟
علامات تشير إلى الحاجة للاستعانة بمختص
هناك بعض العوامل التي تشير إلى أنك ربما تحتاج إلى طلب المساعدة من مختص في الصحة النفسية للتعامل مع القلق:
التأثير على الحياة اليومية : إذا أصبح القلق يؤثر على قدرتك على أداء الأنشطة اليومية أو القيام بالعمل أو الحفاظ على العلاقات الاجتماعية، فقد يكون ذلك مؤشراً على ضرورة التحدث إلى مختص.
: إذا أصبح القلق يؤثر على قدرتك على أداء الأنشطة اليومية أو القيام بالعمل أو الحفاظ على العلاقات الاجتماعية، فقد يكون ذلك مؤشراً على ضرورة التحدث إلى مختص. الأعراض الجسدية المستمرة : الأعراض مثل الأرق المستمر، الخفقان، التعرق المتزايد، أو صعوبة في التنفس التي لا تختفي مع مرور الوقت، قد تكون علامات تستدعي الاستشارة الطبية.
: الأعراض مثل الأرق المستمر، الخفقان، التعرق المتزايد، أو صعوبة في التنفس التي لا تختفي مع مرور الوقت، قد تكون علامات تستدعي الاستشارة الطبية. استراتيجيات التأقلم غير الفعالة: إذا كنت تعتمد على الكحول أو الأدوية المهدئة للتغلب على القلق، فإن ذلك يشير إلى أنك بحاجة إلى إيجاد طرق أفضل للتعامل مع مشاعر القلق.
الفوائد المحتملة للاستعانة بمختص
الاستعانة بمختص في معالجة القلق يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد المفيدة، منها:
التشخيص المهني : يساعدك اختصاصي الصحة النفسية في تحديد مدى شدة القلق وما إذا كان مرتبطًا بأية اضطرابات أخرى.
: يساعدك اختصاصي الصحة النفسية في تحديد مدى شدة القلق وما إذا كان مرتبطًا بأية اضطرابات أخرى. خطط العلاج الشخصية : يوفر لك المختص خطة علاج خاصة بك تشمل العلاجات الدوائية أو النفسية بناءً على احتياجاتك الفردية.
: يوفر لك المختص خطة علاج خاصة بك تشمل العلاجات الدوائية أو النفسية بناءً على احتياجاتك الفردية. تنمية مهارات التعامل: سوف تتعلم مهارات وتقنيات تساعدك في إدارة وضبط القلق بفعالية أكبر.
طرق مختلفة للحصول على المساعدة
يمكن طلب المساعدة بعدة طرق، حسب تفضيلاتك واحتياجاتك:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) : يستخدم لمساعدتك على فهم والتغيير في كيفية التفكير والتصرف في المواقف المثيرة للقلق.
: يستخدم لمساعدتك على فهم والتغيير في كيفية التفكير والتصرف في المواقف المثيرة للقلق. الاستشارة النفسية الفردية أو الجماعية : توفر جلسات استشارية لدعمك ومساعدتك على التعبير عن مشاعرك في بيئة آمنة.
: توفر جلسات استشارية لدعمك ومساعدتك على التعبير عن مشاعرك في بيئة آمنة. العلاج بالأدوية: قد يوصي الطبيب باستخدام الأدوية كمكمل للعلاج النفسي لتخفيف الأعراض.
في النهاية، الاستعانة بمختص ليست علامة على الضعف، بل هي خطوة شجاعة نحو استعادة السيطرة على حياتك وتحسين صحتك النفسية. لا تتردد في طلب المساعدة عندما تشعر أن القلق يتجاوز قدرتك على التأقلم بمفردك.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

شبكة أنباء شفا

منذ 2 أيام

• شبكة أنباء شفا

قرأت لكم.. ؟! ادب الناشئة ودوره في تعزيز القيم والأخلاق..؟! بقلم : محمد زحايكة

قرأت لكم.. ؟!ادب الناشئة ودوره في تعزيز القيم والأخلاق..؟! بقلم : محمد زحايكة يمتاز مركز الدراسات والتطبيقات التربوية منذ انطلاقته قبل أكثر من ثلاثة عقود (36) عاما على وجه التحديد، بإصدار منشورات وكتب تربوية متميزة، تناقش قضايا على ارض بكر خصبة. وهذا ما تبدى في كتاب ' ادب الناشئة' الذي أحاط بتجربة فريدة تناولت بالبحث الانتاجات التي يبدعها الكتٌاب والمؤلفون وتخاطب جمهور الناشئة المراهقين من فتيات وفتيان وكيف تعزز مضامين هذه النتاجات الأدبية من قدرته على التفكير والنقد واستلهام المثل والأخلاق الجميلة والقدرة على التفاعل الايجابي مع وسطهم وبيئتهم الاجتماعية وغرس المبادئ السامية في قلوبهم الصغيرة كي تحصنهم من تيارات الزيف ورياح التفلت والكراهية. وحوى الكتاب دراسات ابداعية عندما تطرقت الشاعرة الدكتورة حنان عواد إلى ظاهرة الابداع في ظل الطوفان وانعكاساته النفسية الهائلة فيما تناول د. غسان عبدالله مدير مؤسسة CARE العلاقة الوطيدة بين الأمان النفسي والقدرة على تعزيز القيم والأخلاق. وبحثت د. علا حسين في الأبعاد النفسية والاجتماعية للقيم في المجتمع الفلسطيني ودورها في تعزيز الصمود النفسي والاجتماعي. وحللت الشاعرة ايمان مصاروة أدب الناشئة بين القيم والاخلاق من الكتب إلى السلوك. أما الدكتورة زبيدة صبحي سلمان فعالجت ظاهرة التنمر بين كونها جريمة ام أزمة اخلاقية والكاتبة ديمة جمعة السمان، فقد خاضت في دور ادب الناشئة في تعزيز القيم والاخلاق. واستعرض د. إياد الحلاق تحديات غرس القيم والاخلاق في ظل الصراعات والحروب والاديبان عيسى قراقع و نافذ الرفاعي، فقد تناولا قيمة الحرية في ادب الاسرى، الشهيد المفكر وليد دقة نموذجا ودور الادب في تعزيز السلوك لدى الشباب على التوالي. وفي كلمته في مقدمة الكتاب، دعا الفنان المسرحي درويش ابو الريش إلى تضافر الجهود من أجل تعزيز القيم والاخلاق التي نعتبرها ركيزة اساسية لتعزيز السلم الأهلي. وفي دراستها المكثفة لقصائد من غزة زمن الحرب العدوانية المتواصلة، سجلت الشاعرة والاديبة د. حنان عواد ' قصائد مبدعة تستحق الوقوف عندها طويلا باقلام كتٌاب شباب يحملون اقلامهم رسالة وينتفضون رفضا لحرب الابادة ويسجلون بلغة العاشق الولهان صورة وطن عاشوا فيه ولسترسلوا في استحضار ذكرياته الجميلة' وتضيف ' تأتي هذه النصوص المختارة لتكون شهادة حية على الظلم وباكورة لابداعات أخرى واقعية المشهد بريشة الابداع الحر'. ومن بين ما دعا له دكتور غسان عبدالله في دراسته بهذا الشأن ' اتباع الارشاد السلوكي المعرفي CBT كوسيلة للتشبث بالقيم النبيلة واعداد برنامج تربوي شامل ومتكامل وتشكيل لجنة وطنية عليا لشؤون الطفولة'. وانهي بتسجيل ملاحظة سلبية، وهي أنني لدى اطلاعي على عدد لا بأس من منشورات مركز الدراسات، تظهر أخطاء مطبعية بين الحين والاخر، عدا عن بعض الأخطاء النحوية، فيا حبذا لو يتم تدارك ذلك في المستقبل والعمل على تلافي مثل هذه الأخطاء التي تحدث تغييرا في المعنى او تبلبل القارئ وتحرمه من متعة الاستمتاع بهذه المنشورات المهمة.

اليوم السابع

منذ 2 أيام

• اليوم السابع

الاجترار.. التفكير المتكرر علامة على اضطرابات نفسية.. كيف تتخلص منه

أحيانا يشعر البعض بالدخول في دوامة من الأفكار السلبية ، مما يؤثر سلبا على حالتهم المزاجية أو الصحية بشكل كبير، وقد يصل الأمر إلى التأثير على الحياة اليومية. ولا يقتصر تأثير تلك الأفكار على حالة الشخص المزاجية أو البدنية، لكنه قد يكون أيضا علامة على معاناة الشخص من اضطرابات نفسية ، وفقا لموقع "Health" الطبي. "الاجترار" أو التفكير المتكرر، هو عبارة عن تفكير سلبى متكرر وسواسي يضعف النشاط العقلي، بشكل قد يفاقم الحالة المزاجية والطاقة، وأحيانًا يعزل الناس أنفسهم، مما يؤدي إلى جنون العظمة والانفعال والغضب. ويمكن أن يؤدي التفكير المتكرر إلى مضاعفات أخرى مثل: الإجهاد المزمن التأثير السلبي على النشاط العقلي اضطرابات تعاطي المواد تفاقم القلق والاكتئاب والسلوكيات الاندفاعية اضطرابات النوم أسباب التفكير المتكرر يمكن أن يظهر التفكير المتكرر مع اضطرابات الصحة العقلية، بما في ذلك القلق و الوسواس القهري ، ويمكن لعدة أشياء أن تؤدي إلى إثارة التفكير المتكرر، بما في ذلك: الرغبة في التفكير لحل مشكلة أو فهمها تاريخ من الصدمات العاطفية أو الجسدية العوامل المسببة للتوتر، مثل العلاقات، أو الدراسة، أو العمل كيفية التوقف عن التفكير المتكرر قد يكون من الصعب إيقاف الأفكار السلبية المتطفلة، و لكسر هذه الحلقة المفرغة، يمكنك محاولة تحديد هذه الأفكار ومواجهتها في أقرب وقت ممكن بعدة طرق، مثل: 1. تحدي الأفكار حاول أن تلاحظ متى تتكرر أفكارك، وراقب ما إذا كانت هذه الأفكار تدفعك للأمام أم تتركك عالقًا، ثم اسأل نفسك بعض الأسئلة: هل هذا يُفيدك؟ هل ستحصل على إجابة الآن؟ ماذا بوسعك فعله أيضًا؟. 2. فكر في العلاج العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج بالكلام هو علاج شائع للأشخاص الذين يعانون من القلق والوسواس القهري، ويمكن للمعالج النفسي مساعدتك في فهم سبب شعورك بالتأمل، وتحديد الأفكار السلبية والأسباب الجذرية المحتملة التي قد تتمكن من معالجتها. 3. تشتيت انتباهك إن إبعاد عقلك عن الأفكار التي يفكر فيها عقلك يمكن أن يجلب لك الراحة، عن طريق تجديد الاهتمام بالهوايات والاهتمامات التي تسعدك. 4. افعل شيئًا لم تفعله من قبل رؤية نفس الجدران، نفس الأشخاص، نفس الأخبار مرارًا وتكرارًا ، قد يؤدي غالبًا إلى أفكار متكررة، لذلك وفر لنفسك بعض المحفزات الجديدة، مثلا قم بجولة في منطقةٍ لم تزرها من قبل، وفكِر في زيارة مكانٍ يحمل ذكرياتٍ جميلة إذا كنت ترغب في زيارة مكانٍ سبق لك زيارته. 5. التركيز على العادات الصحية نظم نومك، وتناول طعامًا صحيًا، وابقَ على تواصل مع أصدقائك وعائلتك، النوم مهم للغاية لأنه عندما تحصل على قسطٍ كافٍ من الراحة، ستتحكم في عقلك بشكل أفضل. 6. تحديد المحفزات من المفيد تتبع ما يُثير التفكير المتكرر، لذلك دون ما تفعله، ووقته، وأين تخطر هذه الأفكار ببالك، عندها قد تتمكن من ملاحظة نمط معين، ثم اتخاذ خطوات لتجنب محفزاته، وقد أظهرت الأبحاث أن تدوين اليوميات يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء وتخفيف أعراض القلق . 7. تحدث مع الآخرين من الطبيعي أن تشعر بالعزلة إذا أصبح التفكير المتكرر مرهقًا، قد تجد الراحة في البوح بمخاوفك لأحد أفراد عائلتك أو أصدقائك، والذين قد يقدمون لك منظورًا مختلفًا لمخاوفك، مما يمكن أن يكسر هذه الحلقة المفرغة. 8. جرب تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء في تخفيف أعراض القلق، مثل اجترار الأفكار، جرّب التنفس العميق ، أو التأمل، أو ممارسة اليقظة الذهنية، هذه التمارين تساعدك على التركيز بعيدًا عن الأفكار السلبية.

الجمهورية

منذ 4 أيام

• الجمهورية

تدريب العاملين بصحة دمياط على مهارات التواصل الفعال

تناولت الدورة التعريف بالتواصل الفعال و مهارات الإنصات وأنواعه وأهميته في القطاع الطبي .. كما إستهدفت الدورة التعرف علي سبل التغلب على معوقات التواصل الفعال وكيفية تحسين مهارات التواصل والإنصات الجيد وتطبيقه في التعامل مع المرضى و ذويهم بالاضافة إلي إلقاء الضوء علي مهارات التفاوض ودور التواصل الفعال في عملية التفاوض و مفهوم الذكاء العاطفي والتعاطف وتشوهات التفكيرCBT وتأثيرها علي التواصل. جاء ذلك في إطار التنوع بين كلا من المحاضرات والأسئلة والمناقشات لتحقيق الإستفادة القصوى. وتم ختام الدورة بإجراء تقييم شامل للعملية التدريبية على مستوى المدربين والمتدربين حيث تم إجراء إمتحان قبلي وبعدي وتم قياس اداء المدربين ورضا المتدربين ونتائج التدريب لتطوير العملية التدريبية. قام بالتدريب الدكتورة ريم غزل وتم الإشراف الإداري من قبل الدكتورة نادين تاج الدين.