3 أطعمة يجب على مرضى السكر تناولها يوميًا

من المهم لكل مرضى السكري التحكم بمستويات السكر في الدم باستمرار، ومن أفضل الأطعمة لمرضى السكري الأطعمة الغنية بالبروتينات والمنخفضة السكر، والتي تُنظّم مستوى الجلوكوز في الدم، بحسب موقع "تايمز ناو".
وفقًا للخبراء، ليس من الصعب اختيار أفضل الأطعمة لمرضى السكري ، فرغم اشتهائك للحلويات في كثير من الأحيان، يُنصح بموازنة ذلك ببعض الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى وجباتك اليومية.
القرع المر
القرع المر يحافظ على مستويات السكر في الدم منخفضةً بفضل محتواه العالي من الكارانتين والبولي ببتيد-ب، وكلاهما يعملان كإنسولين، بالإضافة إلى المومورديسين الذي يعزز امتصاص الجلوكوز.
ووفقًا للخبراء، فإن هذه المركبات لا تزيد من حساسية الأنسولين فحسب، بل تساعد الجسم أيضًا على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة وتقليل ارتفاع السكر بعد الوجبات.
بالإضافة إلى ذلك، وبصرف النظر عن كونها خضارًا رائعًا لإدارة مرض السكري، فإن القرع المر مليئ أيضًا بفيتامينات A و C بالإضافة إلى الحديد ولا تحتوي على أي سكر على الإطلاق.
المورينجا
لها فوائد عديدة لمرضى السكري نظرًا لقدرتها على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين. ووفقًا للدراسات، مستخلصات المورينجا تقلل نسبة السكر في الدم وزيادة إنتاج الأنسولين.
كما أن طبيعة المورينجا المنخفضة في نسبة السكر في الدم ومحتواها العالي من الألياف تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم.
علاوة على ذلك، تساعد الإيزوثيوسيانات الموجودة في المورينجا على إنقاص وزن الجسم وتحسين تحمل الجلوكوز. ويُزعم أن المورينجا تلعب دورًا حيويًا في خفض نسبة السكر في الدم، مع تقليل الجلوكوز والبروتين في البول. ولأنها منخفضة الكربوهيدرات بطبيعتها وغنية بالألياف الغذائية، يمكن تناول المورينجا كطبق مستقل، أو مزجها مع العدس، أو إضافتها إلى الحساء والسلطات.
الخيار
الخيار ضروري في الصيف، فهو غني بالعناصر الغذائية التي تُبقي جسمك باردًا بشكل طبيعي. ومع ذلك، يُعدّ هذا النوع من الفاكهة جزءًا مفيدًا من خطة إدارة مرض السكري. فهو منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية وله...مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض وهذا يعني أنها لا تسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم.
كما أن الخيار غني بالعناصر الغذائية ويوفر الترطيب، مما يجعله إضافة جيدة لنظام غذائي لمرضى السكري.
تشير الدراسات إلى أن العناصر الغذائية النباتية الموجودة في الخيار - منخفض الكربوهيدرات وغير النشوي - تجعله من أكثر النباتات فعالية ليس فقط في خفض مستويات السكر في الدم، بل أيضًا في تقليل خطر الإصابة بنقص السكر في الدم أثناء انخفاضه.
بالنسبة لمرضى السكري من النوع الثاني، قد يكون الخيار إضافة مفيدة لنظامهم الغذائي لضبط مستويات السكر في الدم بشكل أكثر فعالية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الصباح العربي

منذ 24 دقائق

• الصباح العربي

قناة 'Wellness Wise' تنشر فيديو تخيلي لتأثير الصيام لمدة 36 ساعة على الجسم

نشرت قناة Wellness Wise على منصة يوتيوب، مقطع فيديو يوضح الجدول الزمني لتأثير الصيام لمدة ستة وثلاثين ساعة على جسم الإنسان. وبحسب المقطع المنشور، فأن ذلك النوع من الصيام يقوم بعمل ما يطلق عليه بإعادة ضبط شاملة لوظائف الجسد، عند القيام به بشكل أمان وتحت إشراف الطبيب، فبعد مرور أربع ساعات من الصيام يبدأ الأنسولين بالانخفاض ويستخدم الجسم السكر المخزن لكي يحصل على الطاقة اللازمة له. وبعد مرور ثماني ساعات يبدأ مخزون السكر بالنفاذ بشكل تدريجي، ويبدأ الجسم بحرق الدهون لاستخدماها لإنتاج الطاقة، وبعد 12 ساعة وبسبب تكسير الدهون ينتج الجسم الكيتونات التي تساهم في تحسين التركيز وتقليل الالتهابات. وبعد مرور 24 ساعة يبدأ الجسم بعملية الالتهام الذاتي، إذ تبدأ الخلايا بتجديد نفسها والتخلص من الأجزاء التالفة، وبعد 30 ساعة تصبح كفاءة الجسم أعلى في حرق الدهون، ويرتفع الاعتماد على الكيتونات للطاقة، وبعد 36 ساعة تكون عملية الإصلاح والتنظيف الذاتي قد وصلت لذروتها، ولكن من الضروري أن يتم تناول الطعام مجددًا بشكل تدريجي.

نافذة على العالم

منذ 3 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : لو بتواجه صعوبة عند النهوض من السرير صباحا احذر من هذه الحالة الصحية

الثلاثاء 20 مايو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - هل تجد صعوبة في النهوض من السرير كل صباح؟ قد يكون الأمر أكثر من مجرد إرهاق، حيث كشف الخبراء أن الخمول الصباحي المستمر قد يشير إلى مشاكل أعمق مثل الاكتئاب، بحسب موقع تايمز ناو. وأكد الخبراء أن هناك مخاوف أعمق تتعلق بالصحة النفسية، خاصةً إذا استمرت هذه الحالة، تُعرف هذه الظاهرة باسم الجمود الصباحي ربما يكون ذلك بمثابة إشارة تحذيرية لحالات مثل الاكتئاب، أو الإرهاق، أو حتى التوتر المزمن. ما القصور الذاتي الصباحي؟ يُشير الخمول الصباحي إلى الشعور بالخمول أو فقدان التركيز بعد الاستيقاظ، ويستمر عادةً من بضع دقائق إلى ساعة، في حين أن الشعور بالخمول عند الاستيقاظ أمر طبيعي، إلا أن الخمول الصباحي المطول - لأكثر من ساعة - قد يُشير إلى وجود مشكلة كامنة. ووفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة الاضطرابات العاطفية، غالبًا ما يُبلغ الأفراد المصابون باضطراب اكتئابي رئيسي عن صعوبة في بدء الأنشطة اليومية، ويُظهرون أداءً إدراكيًا أبطأ في الصباح، لا يقتصر الخمول الصباحي لدى مرضى الاكتئاب على التعب فحسب، بل يشمل أيضًا نقص الطاقة النفسية، واليأس، وضعف الشعور بالهدف. الاكتئاب والصراع الصباحي غالبًا ما يتجلى الاكتئاب، وخاصةً الاكتئاب غير النمطي، في فرط النوم، وانخفاض الدافع، وثقل جسدي، مما يجعل النهوض من السرير أمرًا صعبًا، قد يصف البعض صباحاتهم بأنها "مثقلة" أو "مشلولة بالأفكار". تشمل الأعراض الرئيسية للخمول الصباحي المرتبط بالاكتئاب ما يلي.. انخفاض الحالة المزاجية بشكل مستمر عند الاستيقاظ فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة اليومية التعب على الرغم من النوم الكافي مشاعر عدم القيمة أو اليأس صعوبة اتخاذ القرارات أو التركيز دور الإرهاق الوظيفي يُحذّر أخصائيو الصحة النفسية أيضًا من أن الإرهاق النفسي، وخاصةً الإجهاد الوظيفي، قد يُؤدي إلى نمطٍ مُشابه، وقد اعتُبرت الإرهاق النفسي رسميًا من قِبَل منظمة الصحة العالمية مُتلازمةً في مكان العمل ناجمة عن إجهادٍ مزمنٍ. في الصباح، قد يظهر هذا على النحو التالي.. الخوف من مواجهة المهام المتعلقة بالعمل الإرهاق البدني دون مرض الانفصال أو السخرية من المسئوليات انخفاض الفعالية والتركيز غالبًا ما ينبع الخمول الصباحي الناتج عن الإرهاق العاطفي من الإرهاق، قد يكون جسمك مرتاحًا، لكن عقلك لا يزال منهكًا. هل هو النوم أم التوتر؟ من الضروري التمييز بين عادات النوم السيئة ومشاكل الصحة النفسية، فبينما قد تُسبب جداول النوم غير المنتظمة، والتعرض للضوء الأزرق، وتناول الكافيين، اضطرابًا في إيقاع الساعة البيولوجية، فإن خمول الصباح المرتبط بالاكتئاب أو الإرهاق النفسي له جذور عاطفية وسلوكية. لتقييم ما إذا كنت تتعامل مع أكثر من مجرد التعب، اسأل نفسك: هل أعاني من انخفاض الحالة المزاجية بشكل مستمر؟ هل أتجنب المسئوليات اليومية لأنني أشعر أنها مرهقة؟ هل يحدث هذا حتى بعد 7-8 ساعات من النوم؟ هل أنا منسحب من التفاعلات الاجتماعية؟ إذا كانت الإجابة "نعم" على معظم هذه الأسئلة، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة الطبية. استراتيجيات للتعامل مع خمول الصباح على الرغم من أن العلاج والتدخل الطبي ضروريان في كثير من الأحيان لعلاج الاكتئاب أو الإرهاق، إلا أن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن توفر الراحة.. التعرض لأشعة الشمس الصباحية.. يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتعزيز السيروتونين. جدول نوم ثابت.. الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعد في محاذاة الساعة البيولوجية للجسم. النشاط البدني.. حتى 10 دقائق من الحركة الخفيفة في الصباح يمكن أن تحسن الطاقة والمزاج. اليقظة أو كتابة المذكرات.. إن التفكير في المشاعر وتحديد أهداف صغيرة يمكن أن يبني الزخم. حدد وقت استخدام الشاشة في الليل.. الضوء الأزرق يؤخر إنتاج الميلاتونين ويؤدي إلى تدهور جودة النوم. متى تطلب المساعدة إذا كان عدم القدرة على النهوض من السرير يؤثر على أدائك اليومي أو عملك أو علاقاتك، فمن المهم استشارة أخصائي صحة نفسية. يمكن للعلاج النفسي، والأساليب المعرفية السلوكية، وفي بعض الحالات، الأدوية، أن تُحدث فرقًا كبيرًا. لا يعني الخمول الصباحي دائمًا الكسل أو قلة النوم، بل قد يكون طريقة عقلك في الإشارة إلى إرهاق عاطفي أو ذهني زائد.

بوابة ماسبيرو

منذ 3 ساعات

• بوابة ماسبيرو

للطلاب خلال الامتحانات.. أعشاب طبية مفيدة لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة

أكد الأستاذ الدكتور أحمد عبدربه محمد رمضان بقسم الهرمونات بمعهد البحوث الطبية والدراسات الاكلينيكية بالمركز القومى للبحوث، أن بعض الأعشاب الطبية تكون مفيدة لزيادة تركيز طلاب الثانوية العامة، التي تعد من أهم المراحل الدراسية في حياة الطالب، حيث تترتب عليها مستقبله الأكاديمي والمهني.. واوضح الدكتور عبدربه أهم تلك الأعشاب: وتعتبر من الأعشاب الغنية بالعناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات A وC وE، بالإضافة إلى المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. كما تحتوي المورينجا على مضادات الأكسدة التي تساعد في تعزيز صحة الدماغ وتقوية الذاكرة. كما أنها تساهم في تقليل مستويات التوتر والإجهاد، مما يساعد في تحسين التركيز. - الجينسنج وهو من الأعشاب الشهيرة في تحسين الأداء العقلي والبدني. ويحتوي الجينسنج على مركبات تعمل على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد في تعزيز التركيز والذاكرة. كما يعتبر منبها طبيعيا يعزز الطاقة ويقلل من الشعور بالإرهاق الذهني. - الروزماري، أو إكليل الجبل، يحتوي على مركبات تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز. وتشير الدراسات إلى أن استنشاق زيت الروزماري أو تناوله قد يعزز النشاط العصبي في الدماغ ويزيد من اليقظة والتركيز. - الحلبة وتعتبر من الأعشاب المفيدة لزيادة الطاقة والتركيز. تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحفز نشاط الدماغ وتساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي. ويمكن أن تساعد الحلبة في تحسين الذاكرة والقدرة على التركيز خلال فترة المراجعة. - النعناع من الأعشاب التي تعرف بقدرتها على تحسين اليقظة والتركيز. ويحتوي النعناع على مركبات تنشط الدماغ وتقلل من الشعور بالتعب العقلي. ويمكن أن يساعد النعناع في تحسين الذاكرة قصيرة المدى وزيادة النشاط العقلي. - الزنجبيل وهو من الأعشاب التي تدعم صحة الجهاز العصبي وتحسن التركيز. و يحتوي الزنجبيل على مركبات مضادة للالتهابات تساعد في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز القدرة على التركيز والمذاكرة. وقدم الدكتور عبدربه بعض النصائح الطبية التي يمكن أن تساعد طلاب الثانوية العامة في اجتياز هذه المرحلة بشكل صحي وفعال: - النوم من العناصر الأساسية التي تساهم في تحسين الأداء العقلي والتركيز. يحتاج جسم الإنسان إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا، وفي فترة الامتحانات قد يلجأ الطلاب للسهر لوقت متأخر، مما يؤثر سلبا على صحتهم. الحرص على النوم الجيد يساعد على تعزيز الذاكرة والقدرة على استرجاع المعلومات. - التغذية السليمة تلعب دورا كبيرا في تحسين التركيز وزيادة القدرة على التحصيل العلمي. ونصح بتناول وجبات غذائية تحتوي على البروتينات، الفيتامينات، والمعادن. يمكن للطلاب تناول وجبات غنية بالفاكهة، الخضروات، الحبوب الكاملة، والمكسرات. كما يُفضل تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات التي قد تؤدي إلى تقلبات في مستوى الطاقة والتركيز. فترة الامتحانات قد تكون محط ضغط نفسي كبير على الطلاب. من الضروري تعلم تقنيات إدارة التوتر مثل التنفس العميق، التأمل، أو أخذ فترات راحة قصيرة بين جلسات الدراسة. يمكن أيضًا ممارسة بعض الأنشطة المهدئة مثل الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة. بدلاً من تكثيف الدراسة في اللحظات الأخيرة قبل الامتحانات، يُفضل أن يتم تقسيم المذاكرة على فترات زمنية طويلة وتوزيع المواد الدراسية على أيام مختلفة. هذه الطريقة تساعد في تقليل الإجهاد البدني والعقلي. الدعم النفسي مهم جدًا في هذه المرحلة. يجب أن يتحدث الطالب مع أفراد العائلة أو الأصدقاء إذا كان يشعر بالقلق أو التوتر. في بعض الحالات، قد يكون من المفيد طلب المساعدة من مستشار نفسي أو معالج، خاصة إذا كان التوتر يؤثر بشكل كبير على الأداء الدراسي. من المهم أن يكون هناك توازن بين الدراسة والاستراحة. يجب أن يحصل الطالب على وقت للترفيه عن نفسه والقيام بأنشطة ممتعة تقلل من الضغط. هذا يساعد في الحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط العقلي والنفسي. في اليوم الذي يسبق الامتحان، حاول أن تراجع المواد بشكل خفيف ولا تدرس بشكل مكثف لآخر لحظة. تأكد من حصولك على نوم كافٍ في الليل، وحاول تجنب التفكير في الامتحان بشكل مفرط قبل أن تخلد إلى النوم. وعند دخول الامتحان، حافظ على هدوئك وركز في الإجابة على الأسئلة. وفى الختام، إن النجاح في الثانوية العامة لا يتطلب فقط اجتهادًا في الدراسة، بل يتطلب أيضًا الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية. باتباع هذه النصائح الطبية، يمكن للطلاب أن يمروا بهذه المرحلة المهمة بشكل أكثر صحة وتوازنًا.