6 أطعمة تعزز الذاكرة واليقظة العقلية

الحفاظ على يقظة عقلك ونشاطه أمر بالغ الأهمية، لا سيما في عالمنا السريع، وبينما يلعب النوم وممارسة الرياضة و الأنشطة الذهنية دورًا هامًا في الحفاظ على اليقظة العقلية، فإن ما تتناوله له أيضًا تأثير عميق على أدائك الإدراكي، وهو ما يوضحه تقرير "Food-ndtv".
فيما يلى.. 6 أطعمة تُعزز نشاط عقلك وتزيد من يقظتك وصفاء ذهنك:
البيض
يُعد البيض مصدرًا ممتازًا للكولين، وهو عنصر غذائي أساسي لإنتاج الأسيتيل كولين ، وهو ناقل عصبي مسئول عن تنظيم المزاج والذاكرة، كما أنه يوفر بروتينًا عالي الجودة، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز طوال اليوم.
بذور اليقطين
بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم والحديد والزنك والنحاس، وجميعها ضرورية لصحة الدماغ، حيث يساعد المغنيسيوم على نقل الإشارات العصبية ، بينما يدعم الزنك الذاكرة والتعلم، ويساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى الدماغ، حيث أن حفنة من هذه البذور تُحسن الحالة العقلية.
البروكلى
البروكلي غني ب مضادات الأكسدة وفيتامين K الضروري لصحة الدماغ، كما أن مستوياته العالية من الكولين تدعم تكوين الذاكرة والوظائف الإدراكية، وتساعد مضادات الأكسدة على حماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي، مما يعزز صفاء الذهن.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الفلافونويدات والكافيين ومضادات الأكسدة التي تُحسن تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُعزز اليقظة والتركيز، ويُوفر الكافيين دفعة طبيعية من الطاقة، بينما تدعم الفلافونويدات الذاكرة والوظائف الإدراكية، لذلك اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو للحصول على أفضل الفوائد.
الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، الضرورية لصحة الدماغ، وتدعم أحماض أوميجا 3 بنية خلايا الدماغ وتعزز مرونة الأعصاب، وهو أمر بالغ الأهمية للتعلم والذاكرة، كما أنها تساعد على تنظيم المزاج وتقليل التعب الذهني.
التوت الأزرق
التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة، وخاصةً الفلافونويدات، التي تُحسن التواصل بين خلايا الدماغ، كما يُساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات، مما يُحسن الذاكرة، ويُحسن سرعة رد الفعل، ويُحسن التركيز، وتناوله بانتظام يُبطئ التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ 3 ساعات

• الجمهورية

طرق الوقاية من تأثير الملح على الشعر

الملح الموجود في مياه البحر قد يؤدي إلى جفاف فروة الرأس وتلف ال شعر,فهو يعمل على امتصاص الزيوت الطبيعية الموجودة في ال شعر مما يجعل ال شعر هش وجاف,نتعرف على طرق الوقاية من تأثير الملح على ال شعر 2-استخدام شامبو وبلسم مغذي يعيد ال ترطيب إلى ال شعر. 3-تطبيق قناع ترطيب عميق مرة أو مرتين في الأسبوع لمساعدة ال شعر على استعادة حيويته. -روتين العناية المثالي لل شعر في الصيف ترطيب ال شعر بمنتجات ملائمة لنوع شعر ك. تجنب استخدام أدوات تصفيف ال شعر بالحرارة بشكل مفرط. تناول الأطعمة الغنية بال فيتامين ات والمعادن التي تعزز صحة ال شعر مثل ال فيتامين د، أوميجا 3، والحديد. شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وال شعر. التصنيفات حماية الشعر من ماء البحر أضرار ملح البحر على الشعر العناية بالشعر بعد السباحة ماسكات للشعر بعد البحر علاج جفاف الشعر من الملح زيت لحماية الشعر من الملح تأثير ملح البحر على الشعر المصبوغ لايف ستايل أخبار لايف ستايل أخبار لايف ستايل اليوم منوعات أخبار منوعات أخبار منوعات اليوم أخبار المنوعات أخبار المنوعات اليوم المنوعات اخبار لايف ستايل اخبار لايف ستايل اليوم آخر أخبار المنوعات آخر أخبار المنوعات اليوم اخبار متنوعة اخبار خفيفة لايت طرائف غرائب اخبار طريفة اخبار غريبة سوشيال ميديا التواصل الاجتماعي اخبار السوشيال ميديا اخبار التواصل الاجتماعي منوعات السوشيال ميديا اخبار لايت الجمهورية اون لاين الجمهورية أون لاين اخبار الجمهورية اون لاين أخبار الجمهورية أون لاين الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية أونلاين الصحة اخبار الصحة اخبار صحية نصائح نصائح صحية أخبار الصحة أخبار صحية نصائح تهمك اخبار تهمك تجميل أكلات مطبخك غرائب جمالك اناقتك منزلك نصائح تربوية نصائح اسرية طرق الوقاية من تأثير الملح على الشعر الثلاثاء 20 مايو 2025 5:50:15 م المزيد كرات البروتين بالخضروات لصحة طفلك الثلاثاء 20 مايو 2025 5:14:25 م المزيد شوربة العدس بالخضروات الثلاثاء 20 مايو 2025 5:03:29 م المزيد العناية بالشعر خلال فصل الصيف الثلاثاء 20 مايو 2025 4:25:34 م المزيد فوائد النباتات المنزلية الطبيعية لصحة وجمال البشرة الثلاثاء 20 مايو 2025 4:14:47 م المزيد

نافذة على العالم

منذ 3 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : لماذا لا يستفيد جسمك من المكملات الغذائية.. اعرف الأسباب

الثلاثاء 20 مايو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - يذهب معظمنا لتناول المكملات الغذائية بشكل يومى من أجل التغلب على مشاكل مثل الشعور بالتعب والأرهاق وللتغلب على آلام الركبة ومعالجة مشكلات البشرة وغيرها، ولكن هل جربت تتناولها دون جدوى ولم تلاحظ أي فرق يحدث، قد يكون تتناولها بشكل خاطئ وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. أسباب عدم استفادة جسمك من تناول المكملات الغذائية: أنت لا تمتصهم فعليا تناول المكمل الغذائي ليس سوى الخطوة الأولى، ولكن ماذا يفعل جسمك بعد تناولها؟ هنا تكمن المشكلة، فبعض العناصر الغذائية تتنافس على الامتصاص، فالكالسيوم والحديد لا ينسجمان جيدًا، ويمكن للمغنيسيوم أن يعيق امتصاص الكالسيوم، حيث غالبًا ما تتداخل بعض هذه العناصر الغذائية مع بعضها البعض. بالإضافة إلى ذلك، إذا لم تكن أمعائك في حالة جيدة تعانى من مشكلات مثل الاانتفاخ أو الإمساك أو آلام في المعدة، فقد لا يمتص جسمك حتى هذه المكملات الغذائية بشكل صحيح، ويمكن لحالات مثل تسرب الأمعاء، أو خلل التوازن البكتيري في الأمعاء، أو انخفاض حموضة المعدة أن تؤثر سلبًا على امتصاص العناصر الغذائية في جسمك. مشكلة الجرعة على سبيل المثال، قد تُفيدك جرعة صغيرة من فيتامين د إذا كنت تعاني من نقص طفيف، ولكن إذا كنت تعاني من نقص حاد، فقد تحتاج إلى جرعة أعلى لذلك يجب استشارة الطبيب لمساعدتك في تحديد الجرعة المناسبة وفقًا لحالتك. التوقيت هو كل شيء بعض الفيتامينات تحتاج إلى بعض المغذيات، فالفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل أ، د، هـ، وك تحتاج إلى تناول دهون في وجبتك ليتم امتصاصها بشكل صحيح، ولكن لا تتناولها على معدة فارغة، فلن يستفيد جسمك منها، وقد يُسبب المغنيسيوم النعاس لذلك يُفضل تناوله قبل النوم، أما الحديد، فهو دقيق للغاية، حيث يُمتص بشكل أفضل على معدة فارغة، ولكنه قد يُسبب أيضًا مشاكل في أمعائك، لذلك فإن التوقيت الخاطئ لتناول المكملات الغذائية يجعلك لا تحصل على أي فوائد منها حتى لو كنت تتناولها بانتظام يوميًا. قد يكون أسلوب حياتك هو السبب الحقيقي إليكم الحقيقة المرة، المكملات الغذائية ليست سحرًا، ولن تُصلح نظامًا غذائيًا سيئًا، أو قلة النوم، أو إجهادًا مزمنًا، أو قلة شرب الماء طوال اليوم، اعتبروها بمثابة نقاط إضافية - فهي لا تُجدي نفعًا إلا إذا كان نمط حياتك صحى أيضًا من نظام غذائى متوازن ونوم جيد والحرص على الترطيب وممارسة التمارين الرياضية. فإذا كنت متوترًا طوال اليوم، أو لا تتناول طعامًا صحيًا كافيًا، أو تعتمد على الكافيين للبقاء مستيقظًا، فلن تُنقذك أي كمية من فيتامين ب المركب. ربما تتناول الكثير من المكملات الغذائية نعم، ليس بالضرورة أن يكون الإكثار من المكملات الغذائية هو الأفضل، فالإفراط في تناولها قد يأتي بنتائج عكسية، فعلى سبيل المثال، الإفراط في تناول فيتامين د قد يُخل بتوازن الكالسيوم، وزيادة تناول الحديد دون الحاجة إليه قد تُسبب مشاكل في الكبد، والإفراط في تناول المساحيق والكبسولات دون خطة مُسبقة قد يُسبب اختلالات لم تكن لديك من قبل. هنا تكمن فائدة استشارة الطبيب فلا تعتمد على نفسك في تناول المكملات الغذائية. ربما لا تكون واقعى بعض الشيء لنكن صريحين، أحيانًا نتوقع أن تكون المكملات الغذائية فعالة بشكل كبير، فتمنحنا طاقة فورية، وبشرة متوهجة، وتخفيف آلام مفاصل نهائيًا، ولكن في الواقع غالبًا ما يستغرق الأمر أسابيع أو حتى شهور لرؤية تغييرات طفيفة، خاصةً إذا كنت تُعالج نقصًا مزمنًا أو مشكلة صحية. المكملات الغذائية هي الحل الأمثل قد يكون لديك مشكلة صحية كامنة، فإذا كنت تعانى من اضطرابًا في الغدة الدرقية أو لديك تسريب في الأمعاء أو الكبد لديك لا يتخلص من السموم بشكل جيد، فحتى أفضل المكملات الغذائية لن تُعطي النتيجة المرجوة، وقد لا يُعالج جسمك هذه المكملات أو يستخدمها بشكل صحيح. وفي هذه الحالة، يُعد علاج السبب الجذري (بمساعدة طبيب) أمرًا بالغ الأهمية، وإلا لن تستفد نهائيًا من تناول المكملات الغذائية. تحقق من جودة المكملات الغذائية الخاصة بك يجب التحقق من المكملات الغذائية التي تشتريها، فقد تكون المكملات الرخيصة لا تُجدي نفعًا، فبعضها غني بالحشوات والألوان الاصطناعية أو بجرعات منخفضة جدًا من المكونات النشطة، وقد لا يحتوي بعضها الآخر على ما يُذكر في الملصق. لذلك احرص على اختيار العلامات التجارية التي خضعت لاختبارات وتتمتع بالشفافية بشأن مصادرها وتصنيعها، فقد يستحق الأمر إنفاق مبلغ إضافي مقابل منتج يمكن لجسمك استخدامه بالفعل. قد تتداخل المكملات الغذائية مع أدويتك لا تتوافق الأدوية الموصوفة والمكملات الغذائية دائمًا بشكل جيد، فعلى سبيل المثال، تؤثر بعض أدوية ضغط الدم على البوتاسيوم، وقد تؤثر المضادات الحيوية على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم، فإذا كنت تتناول أدوية بانتظام، فاحرص دائمًا على مراجعة قائمة المكملات الغذائية مع طبيبك لتجنب أي تفاعلات غير مرغوب فيها. أنت فقط لا تعطيها الوقت الكافي بعض فوائد المكملات الغذائية تستغرق وقتًا للظهور، فعلى سبيل المثال، قد تستغرق مكملات دعم المفاصل بضعة أشهر، وكذلك الحديد لعلاج فقر الدم، قد يستغرق من 6 إلى 12 أسبوعًا، أما البروبيوتيك، فنتائجه غير مدروسة، وغالبًا ما تكون طفيفة، لذلك يجب التحلى بالصبر والمثابرة ومتابعة التغييرات حتى الصغيرة منها. إذن ماذا يمكنك أن تفعل فعليا؟ إذا كنت تتناول مكملاتك الغذائية بانتظام ولكنك تشعر بأنك لا تحصل على أي نتيجة، فاضغط على زر الإيقاف المؤقت وأعد التقييم: التأكد من صحة أمعائك بما يكفي لامتصاصها. تناول النوع والجرعة المناسبين. تناولها في التوقيت الصحيح مع الوجبات أو المكملات الغذائية الأخرى. النوم الجيد مع نظام غذائي صحى وإدارة مستويات التوتر لتحقيق فعالية من المكملات الغذائية. استخدام مكملات غذائية عالية الجودة. استشر طبيبك قبل تناولها يجب أن تدعم المكملات الغذائية صحتك، ولا تكون استراتيجيتك الوحيدة للاعتماد عليها، بدون تناول الطعام الجيد والنوم الكافى والنشاط البدنى وإدارة التوتر لا يمكنها فعل شيء.

الدستور

منذ 6 ساعات

• الدستور

كيف تتعامل مع القلق بطرق طبيعية وآمنة؟

يعد القلق من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا، حيث يؤثر على الملايين حول العالم بدرجات متفاوتة، وبينما قد يلجأ البعض إلى الأدوية كحل، وهناك العديد من الطرق الطبيعية الآمنة التي تساعد على تخفيف حدة القلق دون الحاجة إلى تدخل دوائي. خلال السطور التالية، نسلط الضوء على أبرز الوسائل الطبيعية التي أثبتت فعاليتها علميًا في السيطرة على القلق، وتساعد في تعزيز التوازن النفسي والذهني. أولًا: ممارسة تمارين التنفس العميق التنفس العميق من أهم وأبسط الوسائل الطبيعية لتهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق. ويمكن تطبيقه من خلال: • الجلوس في مكان هادئ. • أخذ نفس عميق من الأنف حتى امتلاء البطن. • حبسه لثوانٍ، ثم إخراجه ببطء من الفم. • تكرار التمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق. يساعد هذا النوع من التنفس على تهدئة معدل ضربات القلب وتقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. ثانيًا: النشاط البدني المنتظم الرياضة لا تفيد الجسم فقط، بل تلعب دورًا فعالًا في تحسين الحالة النفسية، حيث يفرز الجسم أثناء التمارين هرمونات مثل الإندورفين والسيروتونين، التي ترفع المزاج وتقلل القلق. • ينصح بالمشي السريع، ركوب الدراجة، أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا. • تمارين اليوجا وتمارين التمدد لتهدئة الأعصاب. ثالثًا: التغذية الصحية وتأثيرها على الحالة النفسية النظام الغذائي له تأثير مباشر على الصحة النفسية، بعض الأغذية تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج، مثل: • الشوفان والموز والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والمكسرات. • الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل السمك الدهني. • التقليل من الكافيين والسكريات التي قد تزيد التوتر والانفعال. رابعًا: الابتعاد عن المحفزات السلبية من المهم تقليل التعرض للعوامل التي تثير القلق أو تزيده، مثل: • متابعة الأخبار السلبية بشكل مفرط. • استخدام الهاتف أو وسائل التواصل قبل النوم. • التواجد في بيئات مليئة بالضغوط أو العلاقات السامة. خامسًا: التحدث مع شخص موثوق الدعم الاجتماعي له دور مهم في التعامل مع القلق. لا تتردد في: • التحدث مع صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة. • طلب الدعم النفسي من مختص عند الحاجة.