دراسة: النوم الجيد يقوي الذاكرة طويلة المدى

تاريخ النشر : 2025-04-15 - 02:19 am
خلصت دراسة طبية أجريت مؤخراً إلى أن النوم الجيد والهانئ يؤدي إلى تقوية الذاكرة طويلة المدى، لتضاف هذه النتيجة إلى الفوائد المذهلة المعروفة للنوم، حيث يُعتبر الحصول على نوم هانئ ليلاً من أهم عناصر اتباع نمط حياة صحي، كما أن العلماء يؤكدون أن النوم الجيد يقي من الأمراض، ويُخفف التوتر، ويُعزز الوظائف الإدراكية.
وبحسب التقرير التي نشرته مجلة "ديسكفر" Discover على موقعها الإلكتروني، واطلعت عليه "العربية.نت"، فإن الباحثين وجدوا أن النوم الجيد والهانئ يؤدي إلى "تنشيط قدرة الدماغ على فرز الذكريات".
وأضاف الفريق البحثي، في دراسة أجريت مؤخراً، أن النوم العميق المُستدام لا يحمي من تدهور الذاكرة فحسب، بل يُعزز أيضاً قدرة الدماغ على معالجتها.
ومن المعروف منذ زمن طويل أن جودة نومنا ترتبط ارتباطاً مباشراً بوظائفنا الإدراكية، لكن هذه النتائج الجديدة تُعزز هذه الصلة، وهي الأولى التي تكشف أن النوم لا يُساعد فقط في تكوين الذكريات، بل يُمكنه أيضاً تعزيزها.
ويُعرف تعزيز الذاكرة الذي كشفت عنه هذه الدراسة باسم "الذاكرة التسلسلية"، وهذا يعني تذكر أحداث حياتنا بالترتيب الصحيح لوقوعها، إضافة الى تعزيز القدرة على تذكر تفاصيل مثل يوم زفافك أو تذكر لقاءٍ عصيب مع صديقٍ.
ووفقاً للباحثين، فإن ليلة نومٍ عميقة واحدة فقط يمكن أن تُحدث آثاراً طويلة الأمد على "الذاكرة التسلسلية".
وصرح برايان ليفين، كبير العلماء في معهد روتمان للأبحاث، التابع لأكاديمية بايكريست للأبحاث والتعليم: "فوائد النوم على الذاكرة هائلة؛ ليلة واحدة فقط تُحدث فرقاً يدوم لأكثر من عام".
وغالباً ما تتضمن دراسات الذاكرة التقليدية مطالبة المشاركين بحفظ عناصر، مثل الكلمات والصور، ضمن بيئة مختبرية مُراقبة. وقد اختلفت هذه الدراسة الجديدة، التي أجراها ليفين بمساعدة طلاب الدراسات العليا في روتمان، عن المعتاد وتضمنت نهجاً فريداً لدراسة الذاكرة.
وبدلاً من حفظ بطاقات التلميحات للكلمات والصور، انغمس المشاركون في تجربة واقعية، حيث أُتيحت لهم جولةٌ إرشاديةٌ صوتيةٌ مدتها 20 دقيقةً للأعمال الفنية المعروضة في بايكريست، وهو مستشفى بحثيٌّ وتعليميٌّ يقع في تورنتو، كندا.
وبعد انتهاء الجولة، خضع المشاركون لاختبارٍ لذاكرتهم عن الجولة، حيث طُرحت عليهم أسئلةٌ حول السمات المادية للعمل الفني وترتيب عرضه، وطُرحت هذه الأسئلة خمس مراتٍ مختلفةٍ على مدى ساعةٍ واحدةٍ إلى 15 شهراً بعد الجولة.
ثم كُررت التجربة بأكملها على مجموعةٍ ثانيةٍ من المشاركين، مع بعض التعديلات، حيث قُسِّمت المجموعة الجديدة عشوائياً إلى مجموعتين فرعيتين، تُعرفان باسم "مجموعة النوم" و"مجموعة اليقظة". وأكملت مجموعة اليقظة الجولة واختبار الذاكرة الأول في الصباح، ثم كررت الاختبار نفسه في المساء بعد يومٍ من الأنشطة المنتظمة.
وبالنسبة لمجموعة النوم، أكملت الجولة واختبارها الأول في المساء، ثم خضعت لاختبار الذاكرة الثاني في الصباح بعد ليلةٍ من النوم باستخدام تخطيط كهربية الدماغ (EEG) في مختبر النوم. وشاركت المجموعتان أيضاً في نفس اختبارات الذاكرة بعد أسبوع، وشهر، و15 شهراً من الجولة الأولى.
ووجد الباحثون أن أداء مجموعة النوم في "الذاكرة التسلسلية" كان أعلى بشكل واضح من مجموعة اليقظة، حتى بعد 15 شهراً، وهو ما يشير إلى أن ليلة نوم واحدة تُحسّن بشكل كبير وظائف الدماغ طويلة المدى واستعادة الذاكرة.
وتُساعد نتائج هذه الدراسة على ترسيخ أهمية النوم الجيد، ويمكن أن تُسهم في فهم السبب المُحتمل لتغيرات الذاكرة لدى مرضى الخرف.
وقال ليفين: "بينما تتراجع ذاكرتنا لخصائص مثل حجم الأشياء ولونها بمرور الوقت، يُمكن للنوم أن يُحسّن ذاكرتنا لتسلسل الأحداث. تُعمّق هذه الدراسة فهمنا لأهمية النوم في دمج التجارب في الذاكرة".
تابعو جهينة نيوز على

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الغد

٠٤-٠٥-٢٠٢٥

• الغد

عنصر غذائي واحد يخفف الضباب الذهني عند النساء في سن اليأس

سن اليأس وما قبل سن اليأس يشكلان ضربة قوية عندما يتعلق الأمر بالأعراض المزعجة. فكر في: الهبّات الساخنة، التعرق العشوائي، جفاف المهبل، تقلبات المزاج، وغير ذلك. لكنه ليس فقط جسدك الذي يتحمل وطأة هذا التغيير الهرموني. قد يتأثر دماغك أيضًا، في شكل ضباب دماغي. اضافة اعلان بالطبع، هناك اهتمام متجدد بالعلاج الهرموني وفوائده لعلاج بعض الأعراض المذكورة. لكن بحثًا جديدًا يشير أيضًا إلى أنك قد تكونين قادرة على مكافحة هذا الضباب الدماغي من خلال التأكد من حصولك على كمية كافية من عنصر غذائي رئيسي واحد في نظامك الغذائي. إليك ما تحتاجين إلى معرفته. ماذا وجدت الدراسة؟ الدراسة، التي نُشرت في مجلة Nutrients، حللت بيانات من 39 امرأة لم يكنّ مصابات بفقر الدم ولكن كان لديهن إما مستويات منخفضة من الحديد أو مستويات طبيعية بالنسبة لأعمارهن. النساء، اللواتي بلغ متوسط أعمارهن حوالي 54 عامًا، قدمن عينات دم، وخضعن لفحوصات بالرنين المغناطيسي للنظر في مستويات الحديد في أدمغتهن، وأجرين بعض المهام المعرفية باستخدام تخطيط كهربائية الدماغ (EEG)، وهو اختبار يقيس النشاط الكهربائي في الدماغ. اكتشف الباحثون أن النساء اللواتي كانت لديهن مستويات كافية من الحديد في الدم أدّين بشكل أفضل في المهام المعرفية مقارنة بأولئك اللواتي لديهن مستويات أقل. اللواتي كانت مستويات الحديد لديهن أقل مما هو متوقع لأعمارهن أدّين أداءً أسوأ في اختبارات الذاكرة والانتباه والإدراك. ويجب معالجة انخفاض مستويات الحديد أثناء الانتقال إلى سن اليأس والتي قد تكون نهجًا مرشحًا لتخفيف 'الضباب الدماغي'. كيف يؤثر الحديد على الضباب الدماغي؟ أولاً، من المهم توضيح لماذا الحديد ضروري للبشر. بالإضافة إلى العديد من الأمور الأخرى، يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء في نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). الحديد هو مكون حاسم للهيموغلوبين، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء يرتبط بالأكسجين. عندما تكون مستويات الحديد (والهيموغلوبين) لديك جيدة، يمكن للدم أن ينقل الأكسجين بسهولة في جميع أنحاء جسمك، بما في ذلك إلى دماغك. تشمل أعراض انخفاض مستويات الحديد في أي مرحلة صعوبة التركيز وصعوبة في الأداء المعرفي، لذا فهذا الأمر ليس بعيدًا، كما تقول جيسيكا كوردينغ، RD، مؤلفة كتاب The Little Book of Game-Changers. قد تشعرين أيضًا بالضعف وتجدين صعوبة في أداء التمارين عندما تكون مستويات الحديد لديك منخفضة، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. ليس من غير المألوف أن تعاني النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث من نزيف غزير، كما تقول ماري جين مينكين، دكتوراه في الطب، أستاذة سريرية في التوليد وأمراض النساء وعلوم الإنجاب في كلية الطب بجامعة ييل ومؤسسة Madame Ovary. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات الحديد لدى النساء (فقدان الدم مرتبط بفقدان الحديد). "الدم يجلب الأكسجين إلى أنسجتنا، بما في ذلك الدماغ"، تقول الدكتورة مينكين. إذا كنتِ تعانين من انخفاض في مستويات الحديد، فستحصلين على كمية أقل من الأكسجين إلى جميع أنسجتك، بما في ذلك الدماغ، كما تشرح. وهنا يبدأ الضباب الدماغي. ما هي مستويات الحديد الطبيعية؟ تختلف مستويات الحديد من شخص لآخر وتعتمد على عمرك، ولكن النساء عادة يجب أن تكون لديهن مستويات تتراوح بين 35 إلى 145 ميكروغرام/ديسيلتر، وفقًا لماونت سيناي. لكن مقدمي الرعاية الصحية عادة ما ينظرون أيضًا إلى أمور أخرى تتعلق بالحديد، مثل القدرة الكلية لربط الحديد (والتي تخبر إذا ما كان هناك الكثير أو القليل جدًا من الحديد في الدم) وتشبع الحديد (النسبة المئوية للبروتين الذي يحمل الحديد في الدم والمسمى الترانسفيرين)، كما تقول كوردينغ: "هذا يمكن أن يخبرنا القليل المزيد عما يجري". كيف يمكنني فحص الحديد؟ يتضمن فحص مستويات الحديد اختبار دم يُجرى بواسطة مختص رعاية صحية، مثل طبيبك العام أو اختصاصي تغذية. تقول الدكتورة مينكين إن "من المنطقي" أن تبقي على اطلاع على مستويات الحديد لديك عندما تكونين في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وسن اليأس، بحسب ما جاء في موقع "إذا كان شخص ما يعاني من ضباب دماغي، فمن الذكاء أيضًا فحص مستويات فيتامين B12 والفولات"، كما تقول كوردينغ. "فهما أيضًا يمكن أن يؤثرا على وظيفة الدماغ." كيف يمكنني الحصول على كمية كافية من الحديد في نظامي الغذائي؟ عادةً ما توصي كوردينغ بالتركيز على الحصول على الحديد من الطعام أولاً قبل الاعتماد فورًا على المكملات. هذا يعني تناول أطعمة مثل الفاصولياء البيضاء، العدس، اللحوم الحمراء، الحبوب المدعمة، السبانخ، والتوفو، كما تقول. إذا كنتِ تنزفين بغزارة، تقترح أن تكوني على وعي خاص بكمية الحديد التي تتناولينها خلال تلك الفترة للمساعدة في رفع مستوياتك. ولكن إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة بشكل خاص، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية بأخذ مكمل غذائي. تعتمد الكمية الدقيقة التي يجب تناولها كثيرًا على مستوياتك الحالية. "الأشخاص الذين لديهم فترات حيض أقل تكرارًا أو ليس لديهم فترات حيض على الأرجح لا يحتاجون إلى الكثير من الحديد مثل النساء الأصغر سنًا اللواتي ينزفن بانتظام"، كما تقول كوردينغ. "لكن بعض النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث يعانين من فترات أكثر تكرارًا وغزارة – قد يحتجن إلى المزيد من الحديد أكثر من النساء الأصغر سنًا." فإذا كنتِ تعانين من ضباب دماغي، من المهم التحدث إلى مختص رعاية صحية. يمكنهم طلب الفحوصات ومساعدتك في إيجاد حل من هناك. اقرأ أيضا:

خبرني

١٩-٠٤-٢٠٢٥

• خبرني

حرائق كاليفورنيا نموذجا.. ماذا يحدث للبشر بعد الصدمات المناخية؟

خبرني - تؤثر الصدمات المناخية على الصحة النفسية وليس البدنية فقط. في نهاية عام 2018، اندلعت حرائق كامب فاير المدمرة في غابات شمال ولاية كاليفورنيا بالولايات المتحدة الأمريكية، والتي كانت من أشد الحوادث التي مرت في تاريخ الولاية المشهورة بحرائقها المفزعة، وقد تسبب ذلك الحريق في الكثير من الإصابات وزُهقت الأرواح، بل وتضررت الحالة النفسية للكثير من الناجين من الحريق، والذين تضررت وظائفهم الإدراكية على المدى الطويل. دراسة حديثة أجرتها مجموعة بحثية من كلية سان دييغو للطب بجامعة كاليفورنيا؛ وجدت أنّ الأفراد الناجين من الحريق والذين تعرضوا لتلك الصدمة المناخية، يواجهون صعوبة في اتخاذ القرارات التي تُعطي أولوية للفوائد على المدى الطويل. ونشر الباحثون دراستهم في دورية "ساينتفيك ريبورتس" (Scientific Reports) في 16 أبريل/نيسان 2025. الصدمة المناخية يُشير مصطلح الصدمة المناخية إلى التأثيرات النفسية الناتجة عن التغيرات المناخية، وعادةً تحدث بعد التعرض لتبعات التغيرات المناخية المدمرة، مثل: الفيضانات والأعاصير والحرائق. وتشمل الصدمة المناخية العديد من الأشكال مثل القلق البيئي، الاكتئاب، أو اضطراب ما بعد الصدمة، وقد تتفاقم أعراض الصدمة المناخية لأشكال مختلفة أخرى. وهذا ما يركز عليه الفريق البحثي في كلية سان دييغو للطب بجامعة كاليفورنيا خلال السنوات الماضية، وقد أجروا بالفعل العديد من الأبحاث في السابق التي أظهرت أنّ الناجين من حريق كامب فاير يعانون بالفعل من أعراض مطولة لاضطراب ما بعد الصدمة والقلق والاكتئاب وتشتت الانتباه المفرط. ويُشير بحثهم الأخير إلى أنّ الصدمات المناخية قد تقود أيضًا إلى تأثيرات سلبية على وظائف الدماغ الأساسية والقدرات الإدراكية لاتخاذ القرارات. لا للمدى الطويل شملت الدراسة 75 مشاركًا، وقسموهم إلى 3 مجموعات: مجموعة تعرضت للحريق بشكل مباشر، وعددهم 27 فردًا. مجموعة تعرضت للحريق بشكل غير مباشر، وهم الذين شهدوا على الحريق ولم يتأثروا به بصورة مباشرة، وعددهم 21 فردًا. مجموعة لم تتعرض للحريق، وعددهم 27 فردًا. طلب الباحثون منهم مهمة اتخاذ قرار بشأن مكافآت مالية أثناء خضوعهم لتسجيلات تخطيط كهربية الدماغ (EEG)، وقيموا قراراتهم. ولاحظ الباحثون أنّ المشاركين الذين تعرضوا للحرائق بصورة مباشرة كانوا أقل ميلًا للحصول على مكافآت مالية طويلة المدى.

جهينة نيوز

١٥-٠٤-٢٠٢٥

• جهينة نيوز

دراسة: النوم الجيد يقوي الذاكرة طويلة المدى

تاريخ النشر : 2025-04-15 - 02:19 am خلصت دراسة طبية أجريت مؤخراً إلى أن النوم الجيد والهانئ يؤدي إلى تقوية الذاكرة طويلة المدى، لتضاف هذه النتيجة إلى الفوائد المذهلة المعروفة للنوم، حيث يُعتبر الحصول على نوم هانئ ليلاً من أهم عناصر اتباع نمط حياة صحي، كما أن العلماء يؤكدون أن النوم الجيد يقي من الأمراض، ويُخفف التوتر، ويُعزز الوظائف الإدراكية. وبحسب التقرير التي نشرته مجلة "ديسكفر" Discover على موقعها الإلكتروني، واطلعت عليه "العربية.نت"، فإن الباحثين وجدوا أن النوم الجيد والهانئ يؤدي إلى "تنشيط قدرة الدماغ على فرز الذكريات". وأضاف الفريق البحثي، في دراسة أجريت مؤخراً، أن النوم العميق المُستدام لا يحمي من تدهور الذاكرة فحسب، بل يُعزز أيضاً قدرة الدماغ على معالجتها. ومن المعروف منذ زمن طويل أن جودة نومنا ترتبط ارتباطاً مباشراً بوظائفنا الإدراكية، لكن هذه النتائج الجديدة تُعزز هذه الصلة، وهي الأولى التي تكشف أن النوم لا يُساعد فقط في تكوين الذكريات، بل يُمكنه أيضاً تعزيزها. ويُعرف تعزيز الذاكرة الذي كشفت عنه هذه الدراسة باسم "الذاكرة التسلسلية"، وهذا يعني تذكر أحداث حياتنا بالترتيب الصحيح لوقوعها، إضافة الى تعزيز القدرة على تذكر تفاصيل مثل يوم زفافك أو تذكر لقاءٍ عصيب مع صديقٍ. ووفقاً للباحثين، فإن ليلة نومٍ عميقة واحدة فقط يمكن أن تُحدث آثاراً طويلة الأمد على "الذاكرة التسلسلية". وصرح برايان ليفين، كبير العلماء في معهد روتمان للأبحاث، التابع لأكاديمية بايكريست للأبحاث والتعليم: "فوائد النوم على الذاكرة هائلة؛ ليلة واحدة فقط تُحدث فرقاً يدوم لأكثر من عام". وغالباً ما تتضمن دراسات الذاكرة التقليدية مطالبة المشاركين بحفظ عناصر، مثل الكلمات والصور، ضمن بيئة مختبرية مُراقبة. وقد اختلفت هذه الدراسة الجديدة، التي أجراها ليفين بمساعدة طلاب الدراسات العليا في روتمان، عن المعتاد وتضمنت نهجاً فريداً لدراسة الذاكرة. وبدلاً من حفظ بطاقات التلميحات للكلمات والصور، انغمس المشاركون في تجربة واقعية، حيث أُتيحت لهم جولةٌ إرشاديةٌ صوتيةٌ مدتها 20 دقيقةً للأعمال الفنية المعروضة في بايكريست، وهو مستشفى بحثيٌّ وتعليميٌّ يقع في تورنتو، كندا. وبعد انتهاء الجولة، خضع المشاركون لاختبارٍ لذاكرتهم عن الجولة، حيث طُرحت عليهم أسئلةٌ حول السمات المادية للعمل الفني وترتيب عرضه، وطُرحت هذه الأسئلة خمس مراتٍ مختلفةٍ على مدى ساعةٍ واحدةٍ إلى 15 شهراً بعد الجولة. ثم كُررت التجربة بأكملها على مجموعةٍ ثانيةٍ من المشاركين، مع بعض التعديلات، حيث قُسِّمت المجموعة الجديدة عشوائياً إلى مجموعتين فرعيتين، تُعرفان باسم "مجموعة النوم" و"مجموعة اليقظة". وأكملت مجموعة اليقظة الجولة واختبار الذاكرة الأول في الصباح، ثم كررت الاختبار نفسه في المساء بعد يومٍ من الأنشطة المنتظمة. وبالنسبة لمجموعة النوم، أكملت الجولة واختبارها الأول في المساء، ثم خضعت لاختبار الذاكرة الثاني في الصباح بعد ليلةٍ من النوم باستخدام تخطيط كهربية الدماغ (EEG) في مختبر النوم. وشاركت المجموعتان أيضاً في نفس اختبارات الذاكرة بعد أسبوع، وشهر، و15 شهراً من الجولة الأولى. ووجد الباحثون أن أداء مجموعة النوم في "الذاكرة التسلسلية" كان أعلى بشكل واضح من مجموعة اليقظة، حتى بعد 15 شهراً، وهو ما يشير إلى أن ليلة نوم واحدة تُحسّن بشكل كبير وظائف الدماغ طويلة المدى واستعادة الذاكرة. وتُساعد نتائج هذه الدراسة على ترسيخ أهمية النوم الجيد، ويمكن أن تُسهم في فهم السبب المُحتمل لتغيرات الذاكرة لدى مرضى الخرف. وقال ليفين: "بينما تتراجع ذاكرتنا لخصائص مثل حجم الأشياء ولونها بمرور الوقت، يُمكن للنوم أن يُحسّن ذاكرتنا لتسلسل الأحداث. تُعمّق هذه الدراسة فهمنا لأهمية النوم في دمج التجارب في الذاكرة". تابعو جهينة نيوز على