علامات نقص المعادن يجب الانتباه إليها

ال معادن من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية,قد تظهر بعض العلامات لنقص ال معادن فى الجسم ,نتعرف عليها فيما يلى:
1-الشعور بالتعب المستمر والإرهاق: حيث يؤدي نقص الحديد على سبيل المثال إلى فقر الدم، مما ينتج عنه ضعف عام وإرهاق دائم.
2-ضعف ال أظافر وتساقط الشعر: نقص الزنك وال مغنيسيوم يؤثران بشكل مباشر على صحة الشعر والأظافر.
3-تشنجات عضلية: قد تكون علامة على نقص ال مغنيسيوم أو البوتاسيوم، حيث تؤثر هذه ال معادن على وظيفة العضلات.
4-الصداع والدوخة: قد يشيران إلى انخفاض مستويات الحديد أو الكالسيوم في الدم.
5-التغيرات ال مزاج ية وال اكتئاب: نقص معدن الزنك مرتبط بتغيرات ال مزاج وبعض الاضطرابات النفسية.
6-ضعف جهاز المناعة: نقص ال معادن مثل الزنك والسيلينيوم يقلل من قدرة الجسم على مكافحة العدوى والأمراض.
نصائح غذائية وصحية لدعم جمال بشرتك
الجمعة 09 مايو 2025 3:15:43 م
المزيد
خطوات سهلة للطبخ بالبخار في المنزل
الجمعة 09 مايو 2025 3:02:38 م
المزيد
الفوائد الصحية للطبخ بالبخار
الجمعة 09 مايو 2025 2:30:04 م
المزيد
5 عادات يومية بسيطة تقلل من خطر النوبة القلبية
الجمعة 09 مايو 2025 2:21:17 م
المزيد
ندوة توعوية بجامعة بورسعيد لتعزيز وعي الشباب بالإنجازات الوطنية
الجمعة 09 مايو 2025 2:16:51 م
المزيد

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ ساعة واحدة

• فيتو

فوائد اللوز، يحسن وظائف الدماغ ويحمي من أمراض القلب والسرطان

فوائد اللوز، اللوز من المكسرات الشهيرة التى لها شعبية كبيرة لعشاقه الكثيرون ويدخل فى صناعات مختلفة كما يستخدم فى الطهى وعمل الحلوى. وفوائد اللوز، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والدهون الصحية والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن اللوز من أشهر المكسرات وأكثرها استهلاكا حول العالم، ليس فقط لطعمه اللذيذ بل أيضا لفوائده الصحية المتعددة، ويتميز اللوز بقيمته الغذائية العالية، ويعد عنصر مهم في العديد من الأنظمة الغذائية الصحية. القيمة الغذائية للوز واضاف السيد، يحتوي اللوز على مزيج فريد من العناصر الغذائية، فهو غني بالبروتينات، والألياف، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، ومن أهم العناصر التي يحتويها فيتامين E (هـ)، المغنيسيوم، الكالسيوم، الفوسفور، الحديد، الزنك، الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (مثل حمض الأوليك)، مضادات الأكسدة. فوائد اللوز الصحية فوائد اللوز الصحية وتابع، أن من فوائد اللوز التى تدفعنا لتناوله:- اللوز غني بالدهون الصحية غير المشبعة التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار، وزيادة الكوليسترول الجيد، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أن وجود مضادات الأكسدة، مثل فيتامين E، يساعد في حماية القلب من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة. اللوز منخفض في الكربوهيدرات وغني بالبروتين والألياف، مما يجعله مناسب لمرضى السكري، كما أن المغنيسيوم الموجود في اللوز يلعب دور مهم في تحسين حساسية الجسم للأنسولين. اللوز يعد غذاء ممتاز للدماغ، فهو يحتوي على الريبوفلافين (فيتامين B2) والكارنيتين، وهما عنصران يساعدان في تحسين وظائف الدماغ والوقاية من التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر. بفضل احتوائه على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، يعد اللوز من المكسرات المفيدة في تقوية العظام والأسنان والوقاية من هشاشة العظام. رغم احتواء اللوز على سعرات حرارية عالية، إلا أن تناوله باعتدال يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من تناول الطعام بشكل مفرط ويساعد في الحفاظ على الوزن أو فقدانه. مضادات الأكسدة القوية الموجودة في اللوز، خاصة فيتامين E، تساهم في مكافحة الجذور الحرة التي قد تسبب تلف الخلايا وتؤدي إلى السرطان، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول المكسرات مثل اللوز يمكن أن يقلل من خطر بعض أنواع السرطان فوائد اللوز للبشرة والشعر وأوضح الدكتور أحمد السيد، أن اللوز يحتوي على فيتامين E، الذي يعد من الفيتامينات الأساسية لصحة الجلد، ويساعد في ترطيب البشرة، وتأخير علامات الشيخوخة، والحماية من أشعة الشمس الضارة، وزيت اللوز يستخدم في العديد من منتجات العناية بالشعر، حيث يعتقد أنه يقوي الشعر من الجذور، يقلل من تساقطه، يضفي عليه لمعان طبيعي. طرق تناول اللوز وأضاف السيد، أنه يمكن تناول اللوز نيئا كوجبة خفيفة صحية، أو إضافته إلى السلطات أو الشوربات، أو طحنه وإضافته إلى العصائر أو الزبادي، ويمكن أيضا استخدام زيت اللوز في الطهي أو التجميل، واستخدام دقيق اللوز في الخبز كبديل صحي. محاذير تناول اللوز وتابع، رغم فوائده العديدة، يجب الاعتدال في تناول اللوز، حيث أن الإفراط قد يؤدي إلى: زيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية العالية. مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو الإمساك. ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

24 القاهرة

منذ 3 ساعات

• 24 القاهرة

أبرزها الأسماك.. أطعمة تساعد على تقليل ارتفاع ضغط الدم

يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشكلات ترتبط بضغط الدم، والأمر لا يتعلق فقط بارتفاع الضغط، بل تكمن المشكلة أحيانًا في انخفاضه لدى بعض المرضى. ووفقًا لما نشره موقع health and me، يؤثر انخفاض ضغط الدم بشدة على أنشطتك اليومية، حيث يستنزف طاقتك، وبسبب انخفاض ضغط الدم قد تشعر بالتعب المستمر، والإغماء، والغثيان، وقلة الشهية. ومن أهم الأطعمة التي تساعد على تقليل خطورة ضغط الدم ما يلي: أطعمة تساعد على تقليل ارتفاع ضغط الدم الأسماك الدهنية يحتوي سمك السلمون والماكريل والسردين على نسبة عالية من أحماض «أوميجا 3» الدهنية التي تقلل الالتهاب، وتساعد على خفض ضغط الدم. الموز يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، ونسبة منخفضة من الصوديوم، ما يدعم ضغط الدم الصحي من خلال مساعدة الكلى على إدارة توازن الملح بشكل فعال. الخضراوات الورقية تُعد الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب والجرجير والسلق- غنية بالبوتاسيوم والماغنيسيوم، وهما معدنان أساسيان يُساعدان على تنظيم ضغط الدم. ويُساعد البوتاسيوم الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد، وهو مُسبب رئيسي لارتفاع ضغط الدم، ويرتبط تناول الخضراوات الورقية بانتظام بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. دراسة تكشف: مستخدمو السوشيال ميديا يصعب عليهم الوصول لمعلومات عن صحة المرأة والرجل دراسة: تحليل البول والدم يرصدان كميات الوجبات السريعة في الجسم

نافذة على العالم

منذ 5 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : عندك نقص في الكالسيوم.. 8 فواكه هتعليه

الأحد 25 مايو 2025 01:33 مساءً نافذة على العالم - يُعد الكالسيوم معدنًا أساسيًا للحفاظ على صحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى دوره الحيوي في وظائف العضلات والأعصاب، بينما تُعتبر منتجات الألبان المصدر التقليدي لهذا المعدن، إلا أن هناك العديد من الفواكه التي توفر كميات معتبرة من الكالسيوم، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، وفقا لموقع today. أبرز الفواكه الغنية بالكالسيوم: 1.التين المجفف: يحتوي على حوالي 160 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، مما يجعله من أغنى الفواكه بهذا المعدن. 2.البرتقال: يوفر ما بين 45 إلى 50 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا لفيتامين C. 3.الكيوي: يحتوي على حوالي 30 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، إلى جانب غناه بفيتامين C والألياف. 4.التوت الأسود: يوفر حوالي 55 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات. . 5. (القراصيا): يحتوي على حوالي 55 ملج من الكالسيوم لكل كوب من عصيره، بالإضافة إلى فوائده في تحسين الهضم. 7.الجوافة: توفر حوالي 18 ملج من الكالسيوم لكل 100 جرام، وتُعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين C والألياف. أهمية الكالسيوم في النظام الغذائي يُوصى البالغون بتناول حوالي 1000 ملج من الكالسيوم يوميًا، بينما تحتاج النساء فوق سن الخمسين إلى حوالي 1200 ملج يوميًا، ويساعد الكالسيوم في: بناء وصيانة العظام والأسنان. تنظيم انقباض العضلات ووظائف الأعصاب. المساهمة في تخثر الدم. نصائح لزيادة استهلاك الكالسيوم من الفواكه: إضافة التين المجفف أو القراصيا إلى وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة. تناول عصير البرتقال أو الكيوي الطازج كجزء من النظام الغذائي اليومي. استخدام الجوافة أو التوت في تحضير العصائر أو السلطات. من خلال دمج هذه الفواكه في النظام الغذائي، يمكن تعزيز استهلاك الكالسيوم بطرق طبيعية ولذيذة، مما يساهم في دعم الصحة العامة والوقاية من مشاكل العظام.