رياضة بلا خوف .. جدول آمن بعد القيصرية

تحتاج الأم بعد الولادة القيصرية ، إلى فترة تعافٍ تدريجية لاستعادة قوتها ولياقتها دون تعريض نفسها لأي ضغط إضافي. وتُعد التمارين الخفيفة والآمنة وسيلة فعالة لتحفيز الشفاء، تقوية عضلات الجسم، وتحسين الحالة النفسية. من خلال جدول بسيط ومدروس، يمكن للأم البدء في رحلة التعافي بثقة وراحة، شرط الالتزام بالإرشادات الطبية والبدء تدريجيًا.
الجدول الأسبوعي: تمارين بعد الولادة القيصرية (من الأسبوع 6 إلى 10)
- المدة اليومية: 15–30 دقيقة
- التكرار: 4–5 أيام في الأسبوع
- ابدئي ببطء واستمعي لجسمك، وتوقفي فورًا إذا شعرتِ بألم في الجرح أو دوخة
- اليوم 1 – تنشيط الدورة الدموية + تنفس عميق
التمرين التكرار الفائدة
شفط البطن أثناء الزفير وأنتِ مستلقية 10 مرات × 3 جلسات تقوية عضلات البطن العميقة دون إجهاد الجرح
رفع الحوض (Pelvic tilt) وأنت مستلقية على ظهرك مع ثني الركبتين 10–15 مرة تحسين الثبات وتخفيف الضغط على الظهر
اليوم 5 – المشي + مراجعة تمارين التنفس
كرري المشي والتنفس العميق + تمدد خفيف
راقبي تطور طاقتك وقوة جسمك يومًا بعد يوم
نصائح مهمة:
- تجنّبي تمارين البطن القاسية مثل الكرنش (crunches) أو بلانك (plank) في أول 3 أشهر.
- ارتدي مشدًا طبيًا خفيفًا إذا أوصى به الطبيب، لدعم منطقة الجرح.
- اشربي الكثير من الماء، واهتمي بالتغذية المتوازنة.
- مارسي الرياضة وأنت مرتاحة، ويفضل بعد الرضاعة لتقليل انزعاج الثدي.
تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي
جوجل نيوز

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ 12 ساعات

• الجمهورية

كيف يؤثر الوزن الزائد على وظائف العقل والصحة النفسية؟

لم تعد السمنة مجرد مسألة مظهر أو أمراض جسدية مثل السكري وضغط الدم، بل أثبتت الأبحاث الحديثة أن لها تأثيرات عميقة على الدماغ. فهي تؤثر على الذاكرة ، التركيز، وحتى الحالة النفسية ، مما يرفع من خطر الإصابة بأمراض عقلية وعصبية على المدى البعيد. نتائج الدراسة الجديدة وأبرز المفاجآت أظهرت دراسة علمية حديثة أن السمنة تؤثر مباشرة على بنية الدماغ ووظيفته. من خلال استخدام تقنيات تصوير حديثة، تم رصد تغيرات في مناطق مهمة مثل القشرة المخية والحُصين، مما يفسر بعض التغيرات السلوكية والمعرفية المرتبطة بزيادة الوزن. - انخفاض حجم المادة الرمادية: الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يظهرون انخفاضًا ملحوظًا في حجم المادة الرمادية في مناطق الدماغ المتعلقة ب الذاكرة والتركيز. - تدهور الذاكرة: ربطت الدراسة بين السمنة وضعف أداء الذاكرة قصيرة وطويلة المدى، وهو ما ينعكس على الأداء اليومي والمهني. - زيادة خطر التعرض للأمراض العصبية: السمنة قد تضاعف من فرص الإصابة بأمراض مثل الزهايمر والتصلب المتعدد. - تغيرات في وظائف الدماغ المتعلقة بالمكافأة: قد تفسر هذه التغيرات سبب الإقبال الزائد على الطعام لدى المصابين ب السمنة ، مما يخلق حلقة مفرغة. لا تقتصر تأثيرات السمنة على الجانب البيولوجي فقط، بل تمتد لتشمل الصحة النفسية والعاطفية. يعاني كثير من الأشخاص ذوي الوزن الزائد من مشكلات مثل القلق والاكتئاب، ويعتقد أن هناك رابطًا بيولوجيًا بين السمنة والتغيرات الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على المزاج. - اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والأحماض الدهنية أوميجا-3. - ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز تدفق الدم إلى الدماغ. - الاهتمام بالنوم الكافي، حيث يؤثر النوم على وظائف الدماغ بشكل مباشر. - التحكم في مستويات التوتر من خلال تقنيات التأمل والاسترخاء. - المتابعة الطبية المنتظمة للكشف المبكر عن أي تغيرات في صحة الدماغ. أكدت الدراسات الحديثة على أهمية مكافحة السمنة ليس فقط للحفاظ على الصحة الجسدية، بل أيضًا لضمان سلامة ووظائف الدماغ على المدى الطويل. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز

الجمهورية

منذ 13 ساعات

• الجمهورية

رياضة بلا خوف .. جدول آمن بعد القيصرية

تحتاج الأم بعد الولادة القيصرية ، إلى فترة تعافٍ تدريجية لاستعادة قوتها ولياقتها دون تعريض نفسها لأي ضغط إضافي. وتُعد التمارين الخفيفة والآمنة وسيلة فعالة لتحفيز الشفاء، تقوية عضلات الجسم، وتحسين الحالة النفسية. من خلال جدول بسيط ومدروس، يمكن للأم البدء في رحلة التعافي بثقة وراحة، شرط الالتزام بالإرشادات الطبية والبدء تدريجيًا. الجدول الأسبوعي: تمارين بعد الولادة القيصرية (من الأسبوع 6 إلى 10) - المدة اليومية: 15–30 دقيقة - التكرار: 4–5 أيام في الأسبوع - ابدئي ببطء واستمعي لجسمك، وتوقفي فورًا إذا شعرتِ بألم في الجرح أو دوخة - اليوم 1 – تنشيط الدورة الدموية + تنفس عميق التمرين التكرار الفائدة شفط البطن أثناء الزفير وأنتِ مستلقية 10 مرات × 3 جلسات تقوية عضلات البطن العميقة دون إجهاد الجرح رفع الحوض (Pelvic tilt) وأنت مستلقية على ظهرك مع ثني الركبتين 10–15 مرة تحسين الثبات وتخفيف الضغط على الظهر اليوم 5 – المشي + مراجعة تمارين التنفس كرري المشي والتنفس العميق + تمدد خفيف راقبي تطور طاقتك وقوة جسمك يومًا بعد يوم نصائح مهمة: - تجنّبي تمارين البطن القاسية مثل الكرنش (crunches) أو بلانك (plank) في أول 3 أشهر. - ارتدي مشدًا طبيًا خفيفًا إذا أوصى به الطبيب، لدعم منطقة الجرح. - اشربي الكثير من الماء، واهتمي بالتغذية المتوازنة. - مارسي الرياضة وأنت مرتاحة، ويفضل بعد الرضاعة لتقليل انزعاج الثدي. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز

الجمهورية

منذ يوم واحد

• الجمهورية

هل البروبيوتيك مناسب لك؟ اكتشف أهم النصائح وتجنّب هذه الأخطاء

هل تعلم أن ما يحدث داخل أمعائك قد يؤثر على حالتك النفسية ومناعتك وحتى صحة بشرتك؟ البروبيوتيك ، هذه الكائنات الحية الدقيقة المفيدة، أصبحت كلمة السر في عالم الصحة الحديثة، لما لها من تأثيرات مذهلة تمتد إلى كل جزء في الجسم تقريبًا. تعال نكتشف معًا لماذا يهتم بها الأطباء والباحثون حول العالم. ؟ وبحسب موقع helpguide فإن البروبيوتيك هو مصطلح يُطلق على البكتيريا والخمائر النافعة التي تعيش في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، الكفير، والميسو. هذه الكائنات تُسهم في دعم توازن الميكروبيوم داخل الجسم، وهو مجتمع من الميكروبات التي تعيش في أمعائك وتؤثر على صحتك العامة. البروبيوتيك يعزز صحة الجهاز الهضمي من خلال دعم البكتيريا النافعة، ما يُحسن الامتصاص الغذائي ويقوي المناعة. إليك أبرز فوائده الجسدية: تحسين الهضم: يُخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي، والإمساك، وبعض حالات التهابات القولون. دعم القلب: بعض الأنواع تساعد في تقليل الكوليسترول وضغط الدم. الوقاية من السرطان: تُقلل من الالتهابات وتحسن مناعة الجسم أثناء العلاج الكيميائي. تعزيز صحة البشرة: تُحسن من حالات مثل حب الشباب، الوردية، والصدفية. المساعدة في إدارة الوزن: بعض السلالات قد تُساهم في فقدان الوزن إذا دُمجت مع الرياضة. دعم الجهاز التنفسي: تُدرس فعاليتها في الوقاية من الأمراض التنفسية مثل الربو والتهابات الشعب الهوائية. التحكم في سكر الدم: تُفيد في حالات السكري من النوع الثاني وسكري الحمل. العلاقة بين الأمعاء والدماغ ليست مجازية فقط. البروبيوتيك يساعد على تحسين الحالة المزاجية عبر التأثير على إنتاج السيروتونين والدوبامين، وهما ناقلان عصبيان مرتبطان بالسعادة والهدوء. تحسين المزاج: أثبتت بعض الدراسات تحسن المزاج والنوم بعد تناول البروبيوتيك. تخفيف القلق والاكتئاب: بفضل تأثيره المضاد للالتهابات. تعزيز الذاكرة والإدراك: خاصةً لدى كبار السن ومَن يعانون من ضعف إدراكي طفيف أو الزهايمر. النساء قد يستفدن من البروبيوتيك في الجوانب التالية: أمراض المناعة الذاتية: مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ومتلازمة شوغرن. الحمل وسكري الحمل: تحسين صحة الأم والجنين وتخفيف الالتهابات. التهابات المهبل والمسالك البولية: على الرغم من أن الأدلة غير كافية حتى الآن، إلا أن الدراسات واعدة. تناول المضادات الحيوية قد يقتل البكتيريا النافعة والضارة معًا، مما يؤدي إلى خلل في التوازن المعوي. لذلك، يمكن تناول البروبيوتيك بعد المضاد الحيوي بساعتين إلى ست ساعات لاستعادة التوازن، لكن هذا لا يناسب كل الحالات، وقد يكون تأثيره مختلفًا حسب الشخص. أصحاب المناعة الضعيفة الرضع الخدج الذين يعانون من أمراض مزمنة قد تظهر بعض الأعراض الجانبية مثل: الغازات والانتفاخ الصداع الناتج عن بعض المركبات حالات تحسس نادرة خطر العدوى في حالات معينة كيف تُضيف البروبيوتيك إلى طعامك اليومي؟ الأطعمة المخمرة هي مفتاحك: الزبادي : يُمكن تناوله مباشرة أو إضافته إلى العصائر أو الشوفان. الجبن القريش واللبن الرائب: يُستخدمان في الوجبات الخفيفة أو الطهي. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز