من قبل الفطار للسحور.. 6 طرق سهلة لتجنب زيادة الوزن فى رمضان

تجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان يعتمد على عدة نصائح وحيل للحماية من زيادة الوزن، وفى هذا الإطار قدمت الدكتورة آمال فتحي استشاري السمنة والنحافة في كلية طب قصر العيني العديد من الحيل الصحية، التي ينصح باتباعها خلال شهر رمضان لتجنب زيادة الوزن، ومنها:
نصائح مهمة لخسارة الوزن في رمضان:
1. تجنب السكريات والحلويات:
من المعروف أن هناك العديد من الحلويات المرتبطة بشهر رمضان ومنها الكنافة والقطائف، ولكنها بالطبع غالية السعرات الحرارية مما تتسبب في التعرض لزيادة الوزن في حالة الافراط في تناولها، فإذا رغبت في الحلوى، اكتفى بقطعة صغيرة مرة أو مرتين في الأسبوع.
2. تجنب الأطعمة المقلية:
السمبوسة المقلية أو البطاطس المقلية والبانية والبوفتيك والعديد من الاطعمة الأخرى التي نقوم بإعدادها عن طريق القلي، فهي عالية الدهون والسعرات الحرارية مما يعرضك لزيادة الوزن ، ولذا يُفضل تحضيرها في الفرن.
3. تقسيم الوجبات:
تناول الطعام ببطء وبكميات معتدلة، من الإفطار الي السحور مع ضرورة جعلها 4 وجبات حتي تساعد الجسم علي زيادة حرق الدهون.
4. الرياضة:
قبل الإفطار: يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة إذا كنتِ تشعرين بالنشاط.
بعد الإفطار: ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي.
5. النوم الجيد:
يساعد اخذ قسط كافي من النوم يوميا على تنظيم الهرمونات والشهية، لذا يساعدك علي تقليل فرصة التعرض لزيادة الوزن خلال شهر رمضان.
6. الماء:
من أهم النصائح تناول الماء للحفاظ علي ترطيب الجسم ، وأيضا للحماية من للتعرض للجفاف.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

١٠-٠٥-٢٠٢٥

• نافذة على العالم

صحة وطب : مع موجة الحر.. أسباب صحية لتناول الزبادي

السبت 10 مايو 2025 06:45 مساءً نافذة على العالم - في موجات الحر، وارتفاع درجات الحرارة التي نشهدها في الوقت الحالي الزبادي يعتبر من أفضل الأطعمة اللي يمكن تناولها لأنه مفيد جدًا للصحة في الأجواء الحارة. وقدمت الدكتورة آمال فتحي استشاري السمنة والنحافة في قصر العيني أهم الأسباب الصحية لتناول الزبادي في الصيف، ومنها: 1. يرطّب الجسم ويخفف حرارة المعدة الزبادي يحتوي على نسبة عالية من الماء والبوتاسيوم، وده بيساعد على تعويض السوائل المفقودة مع التعرق. 2. سهل الهضم ومفيد للمعدة الزبادي غني بالبكتيريا النافعة (البروبيوتيك)، اللي بتحسن الهضم وبتحمي من مشاكل المعدة اللي بتزيد في الحر، مثل الإسهال أو الانتفاخ. 3. يقوي المناعة البروتين، الكالسيوم، والبكتيريا المفيدة الموجودة فيه بيدعّموا الجهاز المناعي وبيقللوا خطر الإصابة بالعدوى المعوية في الصيف. 4. يحمي من الجفاف والتعب الحراري بيساعد في تعويض الأملاح والمعادن اللي الجسم بيفقدها مع العرق، ومن ثم تقليل فرص التعرض للهبوط أو الدوخة. 5. مفيد للبشرة في الحر الزبادي غني بفيتامين B2 وB12 والزنك، اللي بيساعدوا في ترطيب الجلد ومقاومة تأثير الشمس على البشرة. 6. خفيف ومش بيزود الإحساس بالخمول الزبادي وجبة خفيفة ومغذية، وما بيسببش إحساس بالتخمة أو التعب مثل الأكلات الدسمة. وحثت استشاري السمنة والنحافة علي ضرورة تناول الزبادي مع الفاكهة (زي الموز أو الفراولة) أو ملعقة عسل طبيعي، هتبقي وجبة صيفية منعشة ومفيدة جدًا.

اليوم السابع

٢٠-٠٣-٢٠٢٥

• اليوم السابع

لا تهمل تناول السحور فى أواخر رمضان لهذه الأسباب.. مواصفات الوجبة المتوازنة

عدم تناول وجبة السحور يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك خاصة في أواخر رمضان ، حيث يكون الجسم مرهقًا أكثر من الصيام المتواصل. وقدمت الدكتورة آمال فتحي، استشاري السمنة والنحافة في القصر العيني، بعض تأثيرات عدم تناول السحور على الصحة العامة، ومنها: 1. نقص الطاقة والشعور بالتعب: السحور يمد الجسم بالطاقة اللازمة للصيام. عدم تناوله قد يسبب ضعفًا عامًّا وخمولًا. 2. انخفاض مستوى السكر في الدم: خاصةً عند مرضى السكري ، قد يؤدي إهمال السحور إلى هبوط خطير في مستوى السكر. 3. فقدان الكتلة العضلية: عند نقص الطاقة، يلجأ الجسم إلى استخدام العضلات كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى ضعف العضلات. 4. الجفاف: عدم تناول السحور يقلل من فرصة شرب الماء والسوائل، مما قد يؤدي إلى الجفاف، خاصة في الطقس الحار. 5. الصداع وتقلبات المزاج: نقص الغذاء والماء يمكن أن يسبب الصداع، التهيج، وصعوبة التركيز. 6. ضعف التركيز الذهني: قلة الطاقة تؤثر على أداء المهام اليومية والتركيز. وقدمت استشاري السمنة والنحافة، نصائح للسحور الصحي، ومنها: -تناول وجبة سحور متوازنة تشمل: البروتينات (بيض، جبن قليل الدسم، زبادي)، الكربوهيدرات المعقدة (خبز أسمر، شوفان)، والخضراوات والفواكه الطازجة. -احرص على شرب كمية كافية من الماء أو السوائل مثل اللبن أو العصائر الطبيعية. -تجنب الأطعمة المالحة والمقلية لأنها تسبب العطش والجفاف.

أهل مصر

١٧-٠٣-٢٠٢٥

• أهل مصر

إزاي تقلل شعور بالعطش خلال ساعات الصيام؟

يزداد شعور الصائم بالعطش، ولذا يستعرض" أهل مصر" أبرز النصائح الصحية لتقليل الشعور بالعطش للصائم خلال ساعات الصيام، وفقا لبعض النصائح المقدمة من الدكتورة آمال فتحي استشاري السمنة والنحافة، ومنها: مشروبات تقلل العطش خلال ساعات الصيام.. 1. الماء: شرب كميات كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور (لا تقل عن 8 أكواب). 2. العصائر الطبيعية: مثل عصير البطيخ، والبرتقال، والخيار، لاحتوائها على نسب عالية من الماء وفيتامينات مفيدة. 3. اللبن الرائب أو الزبادي المخفوق (اللبن المخلوط بالماء): يساعد على الترطيب ويسهل الهضم. 4. مشروبات الأعشاب الباردة: مثل الكركديه البارد والنعناع.