5 مشروبات "فعّالة" لحرق الدهون خلال 30 يومًا
سرايا - يؤكد خبراء اللياقة أن حرق الدهون يتطلب أكثر من مجرد التمارين والنظام الغذائي، بل يبدأ أيضًا بالعادات الصباحية الصحيحة، وفي هذا السياق، شارك مدرب اللياقة البدنية "جوشيا فيزيك"، مجموعة من المشروبات التي تعزز الأيض وتساهم في خسارة الدهون خلال شهر واحد فقط، شرط التزام نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط.
وبحسب موقع "تايمز أوف إنديا"، إليك خمسة مشروبات صباحية ينصح بها مدرب لياقة لحرق الدهون.
ماء بذور الشيا: يساعد على الشعور بالشبع ويعزز الهضم بفضل غناه بالألياف، يُحضر بنقع ملعقة من بذور الشيا في كوب ماء دافئ لبضع دقائق قبل شربه صباحًا.
مشروب الزنجبيل والكركم: يساعد على تنشيط الأيض وتقليل الانتفاخ، يُحضر بمزج الزنجبيل والكركم الطازج مع الفلفل الأسود وعصير الليمون والعسل، ويُشرب صباحًا على الريق.
الشاي الأخضر مع شرائح الليمون: مزيج غني بمضادات الأكسدة يساعد على تعزيز حرق الدهون وتحسين الهضم، يوصى بتناوله صباحًا لدعم عملية إزالة السموم.
شرائح الليمون مع الفلفل الحار: ماء دافئ يحتوي على شرائح ليمون وقليل من فلفل كايين، يعزز التمثيل الغذائي ويحفز الجسم على حرق الدهون بفاعلية أكبر.
خل التفاح مع الماء الدافئ: يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ويقلل الشهية، ما يساهم في تقليل الإفراط في تناول الطعام.
ويشدد المدرب على أن هذه المشروبات ليست حلًا سحريًا، بل جزء من خطة شاملة تشمل نظامًا غذائيًا منخفض السعرات وتمارين منتظمة لتحقيق نتائج ملموسة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
السوسنة
منذ 4 أيام
- السوسنة
طريقة تحضير مخلل الزيتون التفاحي
السوسنة- انطلقت صناعة المخللات في البداية كممارسة منزلية بسيطة تهدف إلى حفظ الطعام، لكنها تطورت مع الوقت إلى صناعة غذائية متكاملة. يُعد التخليل من أنجح الوسائل التي تتيح الاحتفاظ بالأطعمة لفترات قد تمتد لعام كامل. تعتمد هذه الطريقة على عملية التمليح والتخمير ضمن بيئة حمضية، ما يشجع نمو بكتيريا حمض اللاكتيك، التي تقوم بدورها بتحويل السكريات الموجودة في الطعام إلى أحماض، فتنشأ بذلك نكهة مميزة، ويتغيّر لون المادة الغذائية وتُحفظ لفترة طويلة دون تلف. ومن أشهر أنواع المخللات في العالم العربي، يأتي مخلل الزيتون التفاحي، خصوصًا في بلاد الشام، حيث يُقدَّم كطبق جانبي أو "مازة" مع وجبات مثل الفطور والعشاء، كما يُستخدم كمكوّن في أطباق متعددة مثل البيتزا والطواجن والسلطات، لما يضيفه من نكهة مميزة ولمسة حامضة لذيذة. مكونات مخلل الزيتون التفاحي بالخضار3 كيلو زيتون أخضر تفاحينصف كيلو جزر مبشورنصف كيلو فلفل أخضر حارنصف كيلو فلفل أحمر مفروم ناعمحزمتان من الكرفس الأخضر1 لتر عصير ليمون1 كيلو ملحطريقة التحضير يُفرم الكرفس فرماً ناعماً باستخدام السكين أو الماكينة.يُخلط الكرفس مع الجزر المبشور ويُحرك جيدًا.يُجرح الفلفل الأخضر الحار من المنتصف ويُوضع جانبًا.يُغسل الزيتون الأخضر جيدًا للتخلص من الأتربة والغبار، ثم يُصفى من الماء الزائد.يتم تحضير أوعية زجاجية أو بلاستيكية معقمة، وتُرص حبات الزيتون باستخدام حجر أو ماكينة خاصة لفتح شقوق الزيتون.يُغسل الزيتون المرصوع جيدًا لإزالة المرارة.يُضاف الزيتون إلى الوعاء بشكل طبقات متتالية مع إضافة الجزر والكرفس والفلفل الأحمر والفلفل الحار.يتم تحضير المحلول الملحي بخلط 1 ملعقة ملح مع كوب ماء، ثم يُضاف عصير الليمون.يُسكب المحلول الملحي فوق الزيتون حتى يغمره بالكامل، ويُضاف زيت الزيتون على السطح لمنع نمو البكتيريا.يُترك المخلل لمدة 15-20 يومًا حتى ينضج ويكتسب النكهة المطلوبة.مخلل الزيتون التفاحي بالبهاراتالمكونات: 5 كيلو زيتون أخضر تفاحينصف كيلو ملح خشنخليط بهارات حبة البركة، عصفر أو كركم، شطة حارة، خل1 لتر عصير ليمونقشور ليمون1 كيلو فلفل أخضر حار مفروم1 ملعقة كبيرة زيت زيتونطريقة التحضير: يُغسل الزيتون جيدًا ويُشقق باستخدام سكين.يُنقع الزيتون في الماء لمدة 3-4 أيام مع تغيير الماء يوميًا لتقليل مرارته.يُصفى الزيتون من الماء ويُخلط مع البهارات والفلفل الأخضر وقشور الليمون.يُحضر وعاء تخليل معقم ويُوضع فيه الزيتون مع الضغط عليه لضمان عدم وجود فراغات.يُجهز المحلول الملحي بخلط الملح مع الماء حتى يذوب جيدًا، ثم يُضاف الزيتون.يُضاف زيت الزيتون وقشور الليمون على السطح ويُغلق الوعاء بإحكام.يُترك المخلل لمدة 10-20 يومًا حتى ينضج:
السوسنة
منذ 6 أيام
- السوسنة
أطعمة نباتية غنية بالحديد لتعزيز الطاقة والتركيز
السوسنة- يساعد الحديد في الحفاظ على مستويات الطاقة، وتحسين قوة التركيز، وتعزيز الصحة العامة، إلا أنه غالبًا ما يُهمل حتى تظهر علامات مثل التعب أو الضعف، وفقًا لما ذكرته صحيفة "Times of India". ورغم توفر المكملات الغذائية، هناك العديد من الأطعمة النباتية التي تحتوي بشكل طبيعي على كميات جيدة من الحديد، ومنها: 1. السبانختمنح السبانخ دفعة قوية من الحديد. ويمكن تناولها مع القليل من فيتامين C (مثل عصير الليمون أو الحمضيات) لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.2. العدسيحتوي العدس على نسب عالية من الحديد والبروتين. يمنح العدس أكثر بكثير من مجرد شعور بالشبع، بخاصة عند تناوله إلى جانب طبق من الخضراوات أو رشة من السمن لجعله أكثر تغذية.3. بذور الحلبةإن بذور الحلبة مصدر رائع للحديد والألياف ومضادات الأكسدة. عند نقعها أو إنباتها، تُعتبر مصدرًا خفيًا للحديد وتساعد على تعزيز عملية الأيض.4. السمسم الأسودتُستخدم بذور السمسم الأسود في الصلصات، وهي صغيرة الحجم لكنها فعّالة، لأنها غنية بالحديد والدهون الصحية، ورشّة واحدة منها تُحدث فرقًا كبيرًا، كما تُعزز هذه البذور الصغيرة صحة العظام وتُوفر دفعة طبيعية من الطاقة.5. نبات القطيفةإن القطيفة نبات يشبه الأرز وهي غنية بالحديد، بالإضافة إلى كونها مصدرا جيدا للبروتين والألياف، مما يجعل إضافتها إلى الوجبات أكثر تغذية بشكل عام. إنها متعددة الاستخدامات، ويمكن إضافتها إلى مجموعة متنوعة من الأطباق لتعزيز الصحة بسهولة.6. أوراق المورينغاتُضاف أوراق المورينغا إلى الكاري أو تُستخدم في أطباق القلي السريع، ولطالما كانت جزءًا من المطبخ الهندي، وهي غنية بالعناصر الغذائية، بما يشمل الحديد. لغناها بمضادات الأكسدة، فهي تدعم الصحة العامة وتوفر جرعة حديد طبيعية.7. جاجري (دبس السكر)إن الجاجري أو كما يسمى أيضا دبس السكر، مُحلٍ تقليدي لذيذ الطعم بالإضافة إلى كونه غنيا بالعناصر الغذائية والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.يساعد الجاجري في الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة ويدعم أيضًا مستويات الحديد الصحية ويساعد على الهضم:
الدستور
منذ 6 أيام
- الدستور
لعلاج فقر الدم.. 7 أطعمة غنية بالحديد
عمان - يساعد الحديد في الحفاظ على مستويات الطاقة وقوة التركيز وتحسين الصحة بشكل عام، ولكن غالبًا ما يتم تجاهله حتى تظهر علامات مثل التعب أو الضعف، بحسب ما نشرته صحيفة " Times of India". وعلى الرغم من أن المكملات الغذائية خيار متاح، إلا أن هناك العديد من الأطعمة النباتية التي توفر بشكل طبيعي كمية جيدة من الحديد، كما يلي: 1. السبانخ تمنح السبانخ دفعة قوية من الحديد. ويمكن تناولها مع القليل من فيتامين C (مثل عصير الليمون أو الحمضيات) لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل. 2. العدس يحتوي العدس على نسب عالية من الحديد والبروتين. يمنح العدس أكثر بكثير من مجرد شعور بالشبع، بخاصة عند تناوله إلى جانب طبق من الخضراوات أو رشة من السمن لجعله أكثر تغذية. 3. بذور الحلبة إن بذور الحلبة مصدر رائع للحديد والألياف ومضادات الأكسدة. عند نقعها أو إنباتها، تُعتبر مصدرًا خفيًا للحديد وتساعد على تعزيز عملية الأيض. 4. السمسم الأسود تُستخدم بذور السمسم الأسود في الصلصات، وهي صغيرة الحجم لكنها فعّالة، لأنها غنية بالحديد والدهون الصحية، ورشّة واحدة منها تُحدث فرقًا كبيرًا، كما تُعزز هذه البذور الصغيرة صحة العظام وتُوفر دفعة طبيعية من الطاقة. 5. نبات القطيفة إن القطيفة نبات يشبه الأرز وهي غنية بالحديد، بالإضافة إلى كونها مصدرا جيدا للبروتين والألياف، مما يجعل إضافتها إلى الوجبات أكثر تغذية بشكل عام. إنها متعددة الاستخدامات، ويمكن إضافتها إلى مجموعة متنوعة من الأطباق لتعزيز الصحة بسهولة. 6. أوراق المورينغا تُضاف أوراق المورينغا إلى الكاري أو تُستخدم في أطباق القلي السريع، ولطالما كانت جزءًا من المطبخ الهندي، وهي غنية بالعناصر الغذائية، بما يشمل الحديد. لغناها بمضادات الأكسدة، فهي تدعم الصحة العامة وتوفر جرعة حديد طبيعية. 7. جاجري (دبس السكر) إن الجاجري أو كما يسمى أيضا دبس السكر، مُحلٍ تقليدي لذيذ الطعم بالإضافة إلى كونه غنيا بالعناصر الغذائية والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم. يساعد الجاجري في الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة ويدعم أيضًا مستويات الحديد الصحية ويساعد على الهضم.
