بعد الثلاثين.. 4 مكسرات وفواكه مجففة تدعم صحة المرأة وتعزز نضارتها

مع التقدم في العمر، تبدأ احتياجات المرأة الصحية والغذائية في التغيّر، لا سيما بعد تجاوز سن الثلاثين، حيث تطرأ تغيّرات هرمونية تؤثر على عملية الأيض والمناعة وصحة العظام والبشرة.
أنواع من المكسرات والفواكه المجففة تدعم صحة المرأة وتعزز نضارتها
ويمكن لتضمين أنواع محددة من المكسرات والفواكه المجففة في النظام الغذائي اليومي، أن يُعزز الصحة العامة، ويوفر طاقة طبيعية، ويساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات ونضارة البشرة.
ومن أهم 4 أطعمة مجففة ومفيدة للنساء بعد سن الثلاثين، وفقا لما نشر في موقع 'Times of India'، وتشمل ما يلي:
الزبيب
ـ الزبيب.. تعزيز الدورة الدموية والطاقة:
غني بمضادات الأكسدة، الحديد، وفيتامينات B.
يُحسن تدفق الدم، ويُعزز صحة البشرة ويُقلل من فقر الدم.
يُعد وجبة خفيفة مثالية قبل التمارين أو كمعزز للطاقة في منتصف النهار، دون التسبب في ارتفاع حاد بسكر الدم.
التين
ـ التين.. دعم الهضم والخصوبة:
مصدر ممتاز للألياف والكالسيوم ومضادات الأكسدة.
يُساعد في تقليل مشاكل الهضم مثل الإمساك الشائع لدى النساء في هذه المرحلة العمرية.
يُساهم في تنظيم الهرمونات وتحسين الخصوبة، ويُعد علاجًا طبيعيًا لموازنة هرمون الإستروجين.
التمر
ـ التمر.. طاقة طبيعية ومحاربة التعب:
غني بالحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
يُساعد في تقليل التعب، خاصة خلال الدورة الشهرية أو في حالات نقص الحديد.
تناول 2 تمر يوميًا يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر بشكل صحي وآمن.
اللوز
ـ اللوز.. حماية العظام ودعم مرونة الجلد:
يحتوي على الكالسيوم، المغنيسيوم، وفيتامين E.
يُساهم في الحفاظ على كثافة العظام وتقليل خطر الهشاشة.
الدهون الصحية فيه تدعم توازن الهرمونات وتُعزز نضارة البشرة ومرونتها.
نصيحة الخبراء للنساء بعد سن الثلاثين
الاعتماد على هذه الأطعمة المجففة بانتظام، ضمن نظام غذائي متوازن، يمكن أن يُحدث فرقًا واضحًا في صحة المرأة بعد الثلاثين، خاصة إذا تم تناولها بكميات معتدلة دون إفراط.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الديار

منذ 2 ساعات

• الديار

لماذا تُصاب النساء بالتهاب المثانة أكثر من الرجال؟

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب يشكل التهاب المثانة أحد أبرز المشكلات الصحية المرتبطة بالجهاز البولي، وغالبًا ما يظهر على شكل إلحاح متكرر للتبول، إحساس بالحرقة أثناء التبول، وألم في أسفل البطن. تتفاوت حدة الأعراض من شخص لآخر، لكنها عمومًا تؤثر بشكل مباشر على راحة المريض ونمط حياته اليومي. النساء هن الفئة الأكثر عرضة للإصابة بهذا النوع من الالتهابات، ويُعزى ذلك في الأساس إلى الخصائص التشريحية للجهاز البولي الأنثوي. فالإحليل لدى المرأة أقصر وأقرب إلى فتحة الشرج، ما يسهّل انتقال البكتيريا نحو المثانة. كما أن النشاطات اليومية مثل العلاقة الحميمة، أو استخدام مستحضرات عطرية في منطقة المهبل، قد تزيد من خطر حدوث العدوى. ومن جهة أخرى، تزداد احتمالات الإصابة بعد سن اليأس بسبب انخفاض مستويات الإستروجين، ما يُضعف بطانة المثانة ويجعلها أكثر عرضة للبكتيريا. أما في حالة الرجال، فتظهر الإصابة بالتهاب المثانة بنسبة أقل، لكنها غالبًا ما تكون مرتبطة بمشكلات أعمق مثل تضخم البروستاتا، أو التهابات مزمنة في المسالك البولية، أو استخدام القسطرة. هذه العوامل تؤدي إلى إعاقة تدفق البول، ما يخلق بيئة مثالية لتكاثر البكتيريا داخل المثانة. في معظم الحالات، تنشأ العدوى نتيجة تسلل بكتيريا الإشريكية القولونية (E. coli) من الجهاز الهضمي إلى مجرى البول. وقد تُسهم بعض العادات اليومية في تفاقم الخطر، مثل قلة شرب الماء، أو كبح التبول لفترات طويلة، أو عدم تنظيف المنطقة الحميمة بشكل صحيح. كما أن مرضى السكري وأصحاب المناعة الضعيفة أكثر عرضة للعدوى بسبب قدرتهم المحدودة على مقاومة البكتيريا. إنّ إهمال علاج التهاب المثانة قد يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة، من بينها انتقال العدوى إلى الكليتين، وهي حالة معروفة باسم "التهاب الحويضة والكلية"، وقد تستدعي دخول المستشفى في حال تطورها. كذلك، قد يتحول الالتهاب إلى حالة مزمنة تؤثر على مرونة المثانة وسعتها، ما يؤدي إلى مشاكل بولية طويلة الأمد. هذا وتبدأ الوقاية من العناية اليومية بالنظافة الشخصية، والإكثار من شرب المياه، والتبول عند الحاجة دون تأخير. كما يُنصح بالتبول بعد العلاقة الجنسية، خاصة لدى النساء، للتقليل من فرص انتقال البكتيريا. وفي حال تكرار الإصابة أو استمرار الأعراض، يُنصح بزيارة الطبيب لإجراء الفحوص اللازمة وتحديد العلاج المناسب، الذي غالبًا ما يشمل مضادًا حيويًا ونصائح للوقاية من الانتكاسات. إلى ذلك، وعلى الرغم من أن التهاب المثانة قد يبدو بسيطًا أو عابرًا في كثير من الأحيان، إلا أن إهماله أو التعامل معه باستخفاف قد يُمهّد الطريق أمام مضاعفات صحية خطيرة، تبدأ بانتشار العدوى إلى الكليتين ولا تنتهي عند حدود الالتهاب المزمن أو تكرار النوبات المؤلمة. فالمراحل الأولى من الالتهاب تُعدّ فرصة ذهبية للتشخيص والعلاج السريع، ما يُقلّل من الحاجة إلى تدخلات دوائية مطوّلة أو علاجات أكثر تعقيدًا. من هذا المنطلق، تبرز أهمية التوعية الصحية كركيزة أساسية في الوقاية، ليس فقط لتفادي الإصابة، بل أيضًا لرصد الأعراض المبكرة والتصرف بوعي عند ظهورها. ففهم طبيعة المرض، وأسبابه، والعوامل التي تزيد من احتمالية حدوثه، يُمكّن الأفراد من تعديل سلوكهم اليومي واتّباع نمط حياة صحي يعزز مناعة الجهاز البولي ويحميه من العدوى. كما أن الانتباه إلى أي تغيرات غير معتادة في البول، مثل تغير لونه أو رائحته، أو الشعور بألم متكرر في أسفل البطن أو أثناء التبول، يجب ألا يُؤخذ على محمل التساهل، بل يجب اعتباره إنذارًا يستوجب الاستشارة الطبية الفورية. فكلما كان التدخل أسرع، كانت النتائج العلاجية أفضل، واحتمالات الشفاء التام أعلى.

التحري

منذ 6 ساعات

• التحري

فوائد مذهلة للبقدونس قد لا تعرفها

يُعدّ البقدونس من أكثر الأعشاب الخضراء استخدامًا في المطبخ العربي والعالمي، ولا يقتصر دوره على تزيين الأطباق، بل يحمل في طيّاته فوائد صحية عديدة تجعله عنصرًا غذائيًا هامًا. أهم فوائد البقدونس: 1. غني بالفيتامينات والمعادن يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C وA وK، بالإضافة إلى الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم. 2. مفيد لصحة الكلى يساعد على إدرار البول وتنقية الجسم من السموم، وقد يساهم في الوقاية من تشكّل الحصى في الكلى. 3. يعزز المناعة بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات وفيتامين C، يدعم جهاز المناعة ويحارب الالتهابات. 4. ينظّف الفم ويحسن رائحته يُستخدم البقدونس كمعطّر طبيعي للفم بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا. 5. مفيد للهضم يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ والغازات. 6. يساعد على خفض ضغط الدم لاحتوائه على البوتاسيوم، قد يساهم في تنظيم ضغط الدم المرتفع. 7. يحسّن صحة الجلد والشعر الفيتامينات والمعادن الموجودة في البقدونس تغذّي البشرة وتعزّز نمو الشعر.

ليبانون 24

منذ 6 ساعات

• ليبانون 24

فوائد مذهلة للبقدونس قد لا تعرفها

يُعدّ البقدونس من أكثر الأعشاب الخضراء استخدامًا في المطبخ العربي والعالمي، ولا يقتصر دوره على تزيين الأطباق، بل يحمل في طيّاته فوائد صحية عديدة تجعله عنصرًا غذائيًا هامًا. 1. غني بالفيتامينات والمعادن يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C وA وK، بالإضافة إلى الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم. 2. مفيد لصحة الكلى يساعد على إدرار البول وتنقية الجسم من السموم، وقد يساهم في الوقاية من تشكّل الحصى في الكلى. 3. يعزز المناعة بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات وفيتامين C، يدعم جهاز المناعة ويحارب الالتهابات. 4. ينظّف الفم ويحسن رائحته يُستخدم البقدونس كمعطّر طبيعي للفم بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا. 5. مفيد للهضم يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ والغازات. 6. يساعد على خفض ضغط الدم لاحتوائه على البوتاسيوم، قد يساهم في تنظيم ضغط الدم المرتفع. 7. يحسّن صحة الجلد والشعر الفيتامينات والمعادن الموجودة في البقدونس تغذّي البشرة وتعزّز نمو الشعر.