30 ثانية للتعامل مع التوتر

عندما تفكر في مكافحة التوتر والقلق في العمل، فربما قد تفكر في تدخلات كبرى تستغرق وقتاً طويلاً: ربما إجازة على الشاطئ لمدة أسبوع، أو يوم في منتجع صحي... أو ربما الحصول على وظيفة جديدة تماماً؟ كل هذه أفكار رائعة، لكنها قد تفعل الكثير لزيادة مستوى التوتر العام لديك.
وسائل تخفيف التوتر
اضافة اعلان
لكن ماذا يمكنك أن تفعل في خضم يوم حافل للحفاظ على بعض مظاهر الهدوء، بخلاف أخذ بضع أنفاس عميقة قبل تسجيل الدخول إلى «Zoom» التالي؟ جرب هذه الوسائل الأربع، التي يمكنك القيام بها في أقل من دقيقة:
* الخروج من «دوامة الخوف»: تحدثت الكاتبة ستيفاني فوزا مع عالمة النفس البيولوجي ماري بوفينروث لمعرفة الطرق المختلفة لمكافحة التوتر. والخبر السار هو أن العديد من هذه الاستراتيجيات لا تستغرق سوى بضع ثوانٍ، ويمكن أن تساعدك على الخروج من حالة الخوف.
وإحدى الوسائل هي استخدام حاسة أقل استخداماً في العمل: الشم. إذ تقوم بوفينروث بفرك القليل من زيت شجرة الشاي (tea tree oil) تحت أنفها قبل تقديم عرض كبير. وهي تقول لفوزا: «تساعد هذه الرائحة القوية على تحرير اللوزة الدماغية، حتى تتمكن من التراجع أكثر إلى مساحة شجاعة». وتضيف: «يعمل النعناع بشكل رائع أيضاً. أي شيء لاذع وقوي سيخرج دماغك مما أسميه «دوامة الخوف».
تتبّع المشاعر ودوّن المخاوف
* تتبع مشاعرك: وفقاً للمؤلف والعميل الخاص السابق لمكتب التحقيقات الفيدرالي إرول دويبلر، فإن تسمية مشاعرك وتعلم التعرف عليها يمكن أن يساعدك على الازدهار تحت الضغط. لذا فإنه يوصي بتسجيل شعورك أربع مرات في اليوم لمدة أسبوع، لأن الوعي هو الخطوة الأولى للسيطرة بشكل أفضل على مشاعرك.
يقول دويبلر لفوزا: «قد تكون غاضباً لأنك مضطر لتسجيل هذه المشاعر. لا يهمني ما هي... أريدك أن تكون قادراً على تحديدها والتعبير عن ذلك. بحلول نهاية الأسبوع الأول، يعود الناس ويقولون: «لم أكن أدرك مدى غضبي أو إحباطي طوال الوقت، ولم أدرك أن هذه هي الطريقة التي تصرفت بها». إنه الوعي والاعتراف الذي يجب أن يكون في المقام الأول في ذهنك».
* دوِّن مخاوفك: ربما تكون على دراية بتدوين المذكرات كطريقة للتعامل مع التوتر. إذ إن قضاء بعض الوقت في كتابة ما تشعر به وما يسبب لك التوتر يمكن أن يساعدك في الشعور بأنه أكثر قابلية لدارته وتخفيفه.
يقول كريس موسونيك، كبير المسؤولين السريريين في تطبيق الاسترخاء (Calm)، للكاتبة جوين موران: «يساعدنا ذلك على إبطاء تلك الموسيقى التصويرية في دماغنا، التي تنطلق كل يوم لكل جزء من حياتنا. عندما تبدأ في كتابة المذكرات، فإنك تبطئ ذلك وتبدأ أشياء في الظهور لم تكن تعلم حتى أنك كنت تفكر فيها، التي لن تقولها أبداً لأي إنسان آخر».
الشم إحدى الوسائل المهمة لتقليل التوتر في العمل
وسيلة «التنفس الصندوقي»
* جرّب «التنفس الصندوقي»: إذا لم يكن لديك سوى بضع دقائق قبل عرض تقديمي كبير أو مقابلة عمل، فقد يفيدك أن تجرب «التنفس الصندوقي» (box breathing). أولاً، استنشق لمدة خمس ثوانٍ، ثم احبس أنفاسك لمدة خمس ثوانٍ. وأخيراً، ازفر لمدة خمس ثوانٍ ثم احبس أنفاسك لمدة ثانيتين أخريين.
يقول ريتشارد نيومان، مؤلف كتاب «ارفع قوة تأثيرك» (Lift Your Impact)، «يسمح لك الأكسجين الموجود في الجسم بحرق الأدرينالين كيميائياً. يمكنك تحويل نفسك من الجهاز العصبي الودي، العامل في وضع المجابهة أو الهروب، إلى الجهاز العصبي السمبثاوي العامل في وضع الراحة والهضم».-(وكالات)

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

منذ يوم واحد

عادات خاطئة تُضعف امتصاص الحديد في الجسم

السوسنة- يُعد الحديد من المعادن الحيوية لصحة الإنسان، حيث يُسهم في إنتاج الهيموغلوبين الذي ينقل الأكسجين عبر الدم إلى خلايا الجسم. لكن رغم أهميته، يعاني الكثيرون من نقص الحديد، خاصة النساء والأطفال. وفي بعض الحالات، لا يكون السبب نقص تناول الحديد، بل ممارسات يومية خاطئة تُضعف امتصاصه. وفيما يلي أبرز العادات التي تعيق امتصاص الحديد في الجسم، عادات خاطئة تضعف امتصاص الحديد 1- تخطي وجبة الإفطارالفطور هو أهم وجبة في اليوم، وعند تخطيه نفقد فرصة تجديد مستويات العناصر الغذائية في أجسامنا بعد ليلة صيام، حيث إنه عادةً ما نتناول العديد من الأطعمة الغنية بالحديد، مثل الحبوب المدعمة والبيض واللحوم الخالية من الدهون والخضراوات، خلال الفطور.كما أنه قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار، باستمرار إلى انخفاض إجمالي تناول الحديد، مما يُهيئ الظروف لنقصه، حيث وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين يتجاهلون وجبة الفطور بانتظام يكونون أكثر عرضة لنقص العناصر الغذائية، بما في ذلك الحديد.2- تناول الشاي والقهوة بعد الأكلتناول الشاي والقهوة بعد الوجبات، قد يُعيق امتصاص الحديد، حيث يحتوي كلاهما على مركبات تُسمى العفص والبوليفينول، والتي ترتبط بالحديد وتمنع امتصاصه في الأمعاء.وأظهرت دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية للتغذية أن شرب الشاي أو القهوة خلال ساعة من تناول الوجبة يُمكن أن يُقلل من امتصاص الحديد بنسبة تصل إلى 60%، وللتخفيف من هذا التأثير، يُنصح بتناول هذه المشروبات بين الوجبات بدلًا من تناولها مباشرة بعد الأكل.جسمك يُنذرك علامات تدل على نقص الحديد3- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع الوجبات الغنية بالحديدالكالسيوم ضروري لصحة العظام، ولكن الإفراط في تناوله، وخاصةً مع الوجبات الغنية بالحديد، قد يعيق امتصاصه، نظرًا لإن الكالسيوم يتنافس مع الحديد على الامتصاص في الأمعاء، مما يُصعّب على الجسم الحصول على الحديد الذي يحتاجه.وتُعدّ هذه المشكلة مُلحّةً خاصةً عند تناول الكالسيوم من خلال المكملات الغذائية أو منتجات الألبان كالحليب والجبن.4-اتباع نظام غذائي نباتي صارم دون تخطيط مناسبرغم أن الأنظمة الغذائية النباتية تُقدم فوائد صحية عديدة، إلا أنها قد تزيد من خطر نقص الحديد إذا لم تُخطط لها بشكل صحيح فالحديد النباتي، المعروف باسم الحديد غير الهيمي، يمتصه الجسم بكفاءة أقل مقارنةً بالحديد الهيمي الموجود في المنتجات الحيوانية، حيث تحتوي العديد من الأطعمة النباتية على الفيتات، وهي مركبات قد تُعيق امتصاص الحديد.قد يهمك: لماذا السيدات أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد؟.. أخصائية يجيبوقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة التغذية أن النباتيين والنباتيين الصرف أكثر عرضة لخطر نقص الحديد بسبب انخفاض التوافر الحيوي للحديد غير الهيمي.5- عدم تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالحديدعدم تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالحديد يُعدّ سببًا مباشرًا لنقصه، حيث تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والعدس والفاصوليا والسبانخ:

الوكيل

منذ 3 أيام

• الوكيل

تسبب لزوجة الدم- طبيبة تحذر من هذه العادة في فصل الصيف

الوكيل الإخباري- مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يزداد احتياج الجسم للماء، وتُصبح قلة الترطيب خطرًا حقيقيًا على الصحة، خاصة على القلب، كما حذّرت الدكتورة غادة الصايغ، استشاري التغذية العلاجية. اضافة اعلان 💔 تأثير قلة شرب الماء على صحة القلب: زيادة لزوجة الدم: ما يؤدي إلى تباطؤ الدورة الدموية. ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه نتيجة خلل في تدفق السوائل. إجهاد القلب نتيجة قلة الأكسجين والغذاء الواصل له. سرعة ضربات القلب واضطرابها. انخفاض ضغط الدم مسببًا دوخة وضيق تنفس. 🧠 أضرار أخرى لقلة شرب الماء: جفاف الجلد والعينين قلة التبول وزيادة الأملاح مشاكل في المفاصل والعضلات اضطرابات في القولون والهضم الخمول وقلة التركيز صداع شديد ودوخة ارتفاع حرارة الجسم تساقط الشعر تقلصات عضلية مؤلمة مشاكل في الكلى والتهابات بولية خاصة للنساء الحوامل نصيحة طبية: احرص على شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، خاصة في الطقس الحار، وراقب لون البول كدليل على الترطيب الجيد — كلما كان أفتح، كلما كنت في أمان. الكونسلتو

الوكيل

منذ 3 أيام

• الوكيل

تسبب لزوجة الدم- طبيبة تحذر من هذه العادة في فصل الصيف

الوكيل الإخباري- مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يزداد احتياج الجسم للماء، وتُصبح قلة الترطيب خطرًا حقيقيًا على الصحة، خاصة على القلب، كما حذّرت الدكتورة غادة الصايغ، استشاري التغذية العلاجية. اضافة اعلان 💔 تأثير قلة شرب الماء على صحة القلب: زيادة لزوجة الدم: ما يؤدي إلى تباطؤ الدورة الدموية. ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه نتيجة خلل في تدفق السوائل. إجهاد القلب نتيجة قلة الأكسجين والغذاء الواصل له. سرعة ضربات القلب واضطرابها. انخفاض ضغط الدم مسببًا دوخة وضيق تنفس. 🧠 أضرار أخرى لقلة شرب الماء: جفاف الجلد والعينين قلة التبول وزيادة الأملاح مشاكل في المفاصل والعضلات اضطرابات في القولون والهضم الخمول وقلة التركيز صداع شديد ودوخة ارتفاع حرارة الجسم تساقط الشعر تقلصات عضلية مؤلمة مشاكل في الكلى والتهابات بولية خاصة للنساء الحوامل نصيحة طبية: احرص على شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، خاصة في الطقس الحار، وراقب لون البول كدليل على الترطيب الجيد — كلما كان أفتح، كلما كنت في أمان. الكونسلتو