نظامك الغذائي غني بالبروتين؟.. احذر هذه الآثار الجانبية
قلة الألياف
ذكر تقرير لموقع "فيريويل هيلث" أن تناول كميات كبيرة من البروتين، من مصادر مثل الدواجن، واللحوم ومنتجات الألبان والبيض، أو مسحوق البروتين، قد يؤدي إلى تقليل المساحة المخصصة للأطعمة الغنية بالألياف.
وللألياف دور أساسي في إدارة السكر في الدم، وضبط صحة القلب، وانتظام الهضم، ومنع الإمساك، لكن معظم الناس لا يتناولون كمية كافية من هذا العنصر الأساسي.
الأطعمة المعالجة
أظهرت الدراسات، أن نصف السعرات الحرارية لدى البالغين في الولايات المتحدة، مصدرها أطعمة ومشروبات معالجة.
وغالبا ما توفر هذه الأطعمة المعالجة البروتين والسعرات الحرارية بنسب عالية، لكنها تحتوي على نسب ضعيفة من الألياف.
كما تحتوي هذه الأطعمة على محليات صناعية قد تؤثر على الجهاز الهضمي وتزيد من خطر الإمساك.
قلة شرب السوائل
يتطلب هضم البروتين كمية كبيرة من الماء، لمساعدة الجسم على التخلص من النفايات النيتروجينية، وقد يؤدي نقص الألياف والسوائل إلى بطء حركة الأمعاء والإصابة الإمساك.
قلة النشاط البدني
قد يؤدي الاستهلاك المفرط للبروتين إلى التعب والخمول وضعف الرغبة في ممارسة الرياضة، ما يؤثر سلبا على الجهاز الهضمي ويزيد من خطر الإصابة بالإمساك.
أطعمة تسبب الإمساك
هناك أطعمة عديدة قد تسبب الإمساك، منها مسحوق البروتين الحيواني، ومنتجات الألبان كالجبن، إضافة إلى البيض، والدواجن، والأسماك، واللحوم الحمراء، وألواح البروتين المعالجة.
علامات الإمساك:
انتفاخ البطن.
البراز الجاف والصلب.
الإحساس بعدم إفراغ الأمعاء بشكل كامل.
الحاجة إلى الضغط أثناء قضاء الحاجة.
علاج الإمساك
ينصح الأطباء بتعديل عادات الأكل، واستهلاك أطعمة نباتية غنية بالألوان والألياف، وشرب الماء بانتظام، والتحرك يوميا لدعم صحة الهضم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليمن الآن
منذ 4 أيام
- اليمن الآن
فاكهة تنظف أمعاءك صباحاً.. هذا ما ينصح به خبراء التغذية!
تُعد الفاكهة من المكونات الأساسية في النظام الغذائي المتوازن، لما تحتويه من ألياف وفيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة، وتوفر فوائد صحية متعددة مثل خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، والمساعدة في الحفاظ على وزن صحي. ومع تزايد الاهتمام بصحة الأمعاء، يبرز التساؤل حول الفواكه الأنسب للجهاز الهضمي وتلك التي يجب الحذر منها. البابايا لمعالجة الإمساك البابايا الناضجة تُعد من أفضل الفواكه التي يُمكن تناولها في الصباح. فهي تحتوي على إنزيم "الباباين" الذي يساعد على تكسير البروتينات ودعم حركة الأمعاء. كما أن غناها بالماء والألياف يجعلها فعالة في تحفيز الجهاز الهضمي عند تناولها على معدة فارغة. الموز لتخفيف الحموضة وأوصت ديبالاكشمي بتناول الموز الأحمر أو موز إلايتشي الأصفر الصغير، لكونهما منخفضي الحموضة وغنيين بالبكتين، وهو ألياف تساعد على تهدئة المعدة. إلا أنها شددت على ضرورة تناوله ناضجًا بالكامل، لأن الموز غير الناضج يحتوي على نشا مقاوم قد يؤدي إلى الانتفاخ أو بطء الهضم لدى البعض. الأناناس ضد الانتفاخ وعند الشعور بالانتفاخ بعد وجبة دسمة، يُنصح بتناول الأناناس لاحتوائه على إنزيم "البروميلين"، الذي يساعد في هضم البروتين ويخفف من الغازات. إلا أن طبيعته الحمضية قد لا تناسب من يعانون من ارتجاع المريء أو تهيج المعدة، لذا يُفضل تناوله باعتدال. الجوافة كمصدر للبروتين فيما تُعد الجوافة من أكثر الفواكه غنى بالبروتين، إذ توفر نحو 2.6 إلى 3 غرامات من البروتين لكل 100 غرام، إضافة إلى محتواها العالي من الألياف وفيتامين C، مما يعزز صحة الأمعاء والمناعة. الفاكهة التي يجب تجنبها وأشارت ديبالاكشمي إلى أن الليمون الحلو (المعروف بالموزمبي) لا يُعد خيارًا مثاليًا لمن يعانون من عسر الهضم والإمساك، رغم شيوع استخدامه في هذه الحالات. وأوضحت أن الموزمبي يفتقر إلى الإنزيمات الهاضمة الفعالة، كما أن طبيعته الحمضية قد تسبب الانتفاخ عند تناوله بعد الوجبات أو بكميات كبيرة.
اليمن الآن
منذ 5 أيام
- اليمن الآن
طبيب كوبي يترك مهنته ليربي الذباب ويجني الأرباح
يعمل الطبيب الكوبي السابق يودرميس دياز هيرنانديز على تربية ذباب الجندي الأسود الذي يمكن استخدام يرقاته غذاءً للأسماك، وهو ما يدر له أموالاً أكثر من أي مكاسب حققها في السابق من ممارسة مهنة الطب؛ ففي ورشة عمل ريفية بضواحي هافانا، يرعى دياز الذباب. وتعرف هذه الذبابة بأنها تلتهم النفايات بشراهة، وتتغذى يرقاتها على النفايات البيولوجية الحضرية والزراعية، مكونة كتلاً نابضة من اليرقات عالية البروتين والتي يمكن استخدامها في علف الحيوانات. وأوضح دياز أن تربية ذباب الجندي الأسود تحقق إنتاجاً بتكلفة منخفضة للغاية. اقرأ المزيد... موسكو: تهديد ترامب لا يعني نهاية مسعى تعزيز العلاقات 18 يوليو، 2025 ( 11:43 مساءً ) عدن/ ورشة عمل حول مكافحة الاتجار غير المشروع بالحيوانات والنباتات المهددة بالانقراض 18 يوليو، 2025 ( 11:22 مساءً ) وقال: «أعطاني صديق الفكرة في عام 2019 بعد أن مارست طب أمراض الباطنة لأكثر من 20 عاماً، ووسّع هذا آفاقي». وباع دياز العام الماضي 300 كيلوغرام من اليرقات لمزارع أسماك المياه العذبة في كوبا، بسعر 450 بيزو للكيلوغرام الواحد (حوالي 3.75 دولارات). ويأمل أن يبيع 1000 كيلوغرام هذا العام. وسيحقق بذلك ربحاً يفوق بكثير ما كان يمكن أن يجنيه كطبيب، ولكنه يقول إن اهتمامه الرئيسي هو تحقيق الاستدامة لكوبا.
اليمن الآن
منذ 6 أيام
- اليمن الآن
مفاجآت صحية مذهلة في بيضة واحدة يومياً.. رقم 5 سيبهرك تماماًر
هل تعلم أن تناول بيضة واحدة يومياً قد يغير حياتك وصحتك بالكامل؟ رغم صغر حجمها، إلا أن البيضة تحمل كنزًا غذائيًا متكاملاً من الفيتامينات والمعادن والبروتينات التي يحتاجها الجسم يوميًا، مما يجعلها أحد أرخص وأقوى مصادر البروتين الطبيعي. فيما يلي أبرز 8 فوائد مذهلة ستجعلك تفكر في جعل البيض جزءًا أساسياً من نظامك الغذائي: دعم المناعة والمزاج البيض غني بفيتامين D الذي يعزز الجهاز المناعي ويساعد في إنتاج هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين، لتحصل على يوم مليء بالنشاط والمزاج الجيد. تعزيز الكوليسترول "النافع" رغم احتواء صفار البيض على نسبة من الكوليسترول، إلا أنه يعزز الكوليسترول الجيد (HDL)، مما ينعكس بشكل إيجابي على صحة القلب والأوعية. بناء العضلات والعظام تحتوي البيضة الواحدة على حوالي 6 جرامات من البروتين الكامل، مع أحماض أمينية أساسية تساهم في زيادة الكتلة العضلية ودعم صحة العظام. حماية النظر صفار البيض يحتوي على اللوتين والزياكسانثين، وهما من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي العين من إعتام العدسة والضمور البقعي. إبطاء شيخوخة الجلد البيض يحتوي على الكولاجين والأحماض الأمينية التي تجدد خلايا الجلد وتحارب التجاعيد… وهو حلم يسعى إليه الجميع، رجالاً ونساء! شحنة قوية من الفيتامينات البيض مصدر ممتاز لفيتامينات: A، B5، B6، B12، D، E، K… باختصار، هو حبة متعددة الفيتامينات من الطبيعة! الإحساس بالشبع لفترة طويلة خليط البروتين والدهون في البيض يجعله خياراً ممتازاً للوجبات الصباحية، حيث يمنحك شعوراً بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة. تحسين وظائف الدماغ البيض غني بـ الكولين، عنصر غذائي حيوي يدعم الذاكرة، التركيز، وإشارات الدماغ… مما يجعله غذاءً رائعاً للطلاب والبالغين. الخلاصة: تناول بيضة أو اثنتين يومياً قد يكون مفتاحك لصحة أفضل، جسم أقوى، ومظهر أكثر شباباً. إنها وجبة بسيطة… لكن مفعولها خارق!
