دراسة: القهوة تقلل امتصاص الحديد وفيتامينات ب والكالسيوم
وأوضح الخبراء أن القهوة، رغم احتوائها على مضادات أكسدة مفيدة، قد تعيق امتصاص الحديد بنسبة تصل إلى 54% عند تناول المكملات معه مباشرة. كما أن الكافيين الموجود في القهوة قد يساهم في خفض مستويات فيتامين د، ويزيد من طرح فيتامينات ب وفيتامين ج عبر البول بسبب تأثيره المدر للبول.
وأشاروا إلى أن شرب القهوة أيضًا قد يؤثر بشكل غير مباشر على امتصاص الكالسيوم، نظرًا لتأثيرها على فعالية فيتامين د في الجسم.
وينصح الأطباء بترك فاصل زمني لا يقل عن ساعة بين تناول القهوة والمكملات، لضمان امتصاص أفضل، ويفضل تناول الفيتامينات مع وجبة غذائية متوازنة وغنية بالعناصر الأساسية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
ياسمينا
منذ 4 ساعات
- ياسمينا
كيف تتفادين التوتر في الأيام الثلاثة الأخيرة قبل العرس؟
من الطبيعي أن يصيبك التوتر قبل أشهر من حفل زفافك وذلك بسبب انهماكك بالتحضيرات التي تسبق اليوم المنتظر وغيرها من التفاصيل التي يجب متابعتها. الأمر هذا يسبب لك ضغطاً نفسياً أنت في غنى عنه، وكل ذلك بهدف إنهاء كل شيء قبل موعد الحفل. هذه التحضيرات تشمل اختيار ثوب العرس، البحث عن الشركة المناسبة التي ستتولى مهمة تنظيم الحفل، وغيرهما من التفاصيل التي تأخذ الكثير من وقتك وتضاعف من عصبيتك. وإليكِ جدول العناية للعروس وأهم النصائح الضرورية. التغذية السليمة: الاستعداد لهذا اليوم يبدأ قبل شهر من يوم الزفاف فمن المهم تناول الخضروات والفواكه بشكل يومي والاهتمام بتناول الفيتامينات الضرورية مثل فيتامين حمض الفوليك والذي يعد من الفيتامينات الضرورية للشعر والبشرة وتجنب المشروبات المنبهة والأطعمة الحارة والنشويات التي تعمل على زيادة الوزن وتسبب لكِ مشاكل في اضطرابات النوم. ترتيب الأولويات: معظم الضغوط التي تشعر بها الفتاة ناتجة عن عدم ترتيب الأولويات لذا يفضل عمل خطة بالأشياء والترتيبات الهامة سواء للمستلزمات التي تقومين بشرائها أو ليوم الزفاف نفسه بحيث لا تتراكم الأعباء وتشعرين وقتها بالضغط والتوتر بل عليكِ البدء في تنظيم مهامك قبل يوم الزفاف بفترة كافية طويلة تتراوح ما بين 30 لـ 45 يومًا. كيف تتفادين التوتر في الأيام الثلاثة الأخيرة قبل العرس ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة بشكل منتظم وخصوصًا في الساعات الأولى من صباح يوم الزفاف تساعدكِ على التخلص من التوتر والضغط وذلك لأنها تحفز الدماغ على إفراز هرمون السعادة والذي يجعلك تشعرين السلام النفسي والراحة. الراحة: يفضل أن تكوني شخصية حريصة على النوم والاستيقاظ المبكر حتى تكوني أكثر استعدادًا وتفاؤل وراحة جسدية تساعد في ظهور بشرتك بشكل أفضل فالسهر للساعات الأولى من الصباح يصيبك بالصداع والتوتر و العصبية الزائدة لذا يحب أن تحافظين على ألا تقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات لتستيقظي وكلك نشاط استعدادًا لهذه المناسبة السعيدة. تفويض المهام: تراكم المهام سيصيبك بالضغط النفسي وبالتالي فعليكِ تفويض بعض المهام لمن تثقين بهم كالأخوة والأصدقاء وبعض الأقارب فهذا بالطبع سيخفف الضغوط عليكِ. جلسة التدليك: كوني حريصة على عمل الحمام المغربي والذهاب إلى البيوتي سنتر لتحصلي على بشرة ناعمة ومظهر صحي يليق بهذا اليوم وكذلك جلسة التدليك من الخطوات التي تساعدكِ في القضاء على التوتر والضغط والشعور بالهدوء والراحة النفسية. وقد يهمكِ معرفة ماذا ارتدي اول يوم زواج وأبرز نصائح للعروس. المشروبات الدافئة: الانتظام في تناول المشروبات الدافئة له دور كبير في تحسين الحالة المزاجية واضطرابات المعدة وعسر الهضم مثل الينسون والنعناع والزنجبيل والبابونج. تجنب السلبية: كوني حريصة على أن تكوني بعيده كل البعد عن التفكير السلبي وتوقع الأحداث الحزينة والتفكير فيما مضى كلها ممارسات سلبية تجعلكِ لا تستمتعين بالسعادة في هذا اليوم وهذا بالطبع سيؤثر في تعاملك مع المحيطين بكِ لكن كوني حريصة على توقع الخير والتفاؤل بالقادم. كيف تتفادين التوتر في الأيام الثلاثة الأخيرة تجنُّب الحميات الغذائية القاسية: رغم أن جميع العرائس يرغبن في الظهور بمظهر رشيق يوم الزفاف، إنما هذا لا يعني اتباع أنظمة غذائية قاسية تتضمن إجراء تغييرات جذرية في العادات الغذائية الطبيعية. هذا النوع من الأنظمة يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، ولكنه لا يخلو من المخاطر الصحية، بما في ذلك اختلال توازن الكهارل في الجسم، وجعل ضربات القلب غير طبيعية، وانخفاض نسبة السكر في الدم، وفقدان الشعر، والضعف، والإمساك وغير ذلك. الحرص على النوم الجيد والكافي: النوم ضروري جداً للصحة العامة. رغم كثرة التفكير في مستلزمات الزفاف التي يمكن أن تجعلكِ مستيقظة لوقت متأخر، إلا أنه من المهم الحصول على 7-8 ساعات من النوم لتبدي بأفضل مظهر في يوم زفافكِ. كما إن نقص النوم يمكن أن يؤثر على صحتك ويجعلكِ عُرضة للأمراض الجسدية وللاكتئاب. كما يؤثر على مظهر بشرتكِ ويُفقدكِ البريق. إدارة التوتر: التحضير لحفل زفاف مثالي يمكن أن يكون مهمة صعبة؛ فترتفع لدى العروس مستويات التوتُّر خلال هذه الفترة. تشير جمعية القلب الأمريكية (AHA) إلى أن التوتُّر قد يساهم، بالإضافة إلى بعض السلوكيات الصحية السيئة، في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وتشمل هذه السلوكيات: التدخين، الإفراط في تناوُل الطعام وخصوصاً غير الصحي، قلة النشاط البدني، زيادة الوزن، عدم تناوُل الأدوية الموصوفة في حال كانت العروس تتناول أدوية معينة. ولذلك؛ فمن المهم إدارة مستويات التوتر. وللقيام بذلك تمكن ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، واللجوء إلى تقنيات الاسترخاء مثل: التأمُّل واليوغا، وتمارين التنفس. الاسترخاء وتحديد الأولويات: تأكّدي من تخصيص وقت للاسترخاء رغم انشغالاتك. يمكن أن يشمل ذلك: المشي لمسافة قصيرة، أو أخذ حمام دافئ، أو التأمُّل، أو تمارين التنفُّس العميق، أو مجرد لحظات من العزلة لإعادة شحن عقلكِ وجسدك. دللي نفسك بالتدليك، باستخدام بعض الزيوت العطرية العلاجية. وحاولي ارتداء ملابس يومية مريحة وخفيفة الوزن تسمح لبشرتكِ بالتنفُّس. وإليكِ أهم 10 نصائح لكل عروس من أجل أن تعيشي أنجح شهر عسل! زفاف لا تهملي صحتك الجلدية: تدخل المنتجات التي تطبقينها على بشرتك إلى الجسم من خلال طبقات الجلد، ويمكن أن تؤثر على ميكروبات الأمعاء. لذا، حاولي اتباع روتين العناية بالبشرة العضوي الخاص بكِ مع منتجات التجميل الطبيعية. اختاري المنتجات النظيفة والخالية من المواد الكيميائية، والطبيعية التي لا تغذّي جسمك فحسب؛ بل تحميه أيضاً من المواد الكيميائية الضارّة. يمكنكِ تبسيط روتينك باستخدام حل 'الكل في واحد' أيْ استعمال مستحضرات تحتوي على عنصر الترطيب والحماية من التجاعيد، والوقاية من أشعة الشمس سوياً، على سبيل المثال. ومن التنظيف إلى الترطيب، كلّ مكوّن يعزز جمالكِ الطبيعي.
صدى الالكترونية
منذ 21 ساعات
- صدى الالكترونية
فوائد مدهشة لماء الأرز للحصول على بشرة شابة ومشرقة
تعتمد النساء في الصين واليابان على استخدام ماء الأرز كسر من أسرار العناية بالبشرة، لما له من خصائص طبيعية تمنح البشرة النعومة والنضارة، وهو ما جعله يدخل اليوم في تركيب العديد من مستحضرات التجميل بفضل احتوائه على فيتامينات B1 وB3 وB6، إضافة إلى الأحماض الأمينية، حمض الفيروليك، ومادة الألانتوين المهدئة. وللتحضير، قومي بغسل نصف كوب من الأرز جيدًا لإزالة الشوائب، ثم انقعيه في كوبين من الماء النقي لمدة 30 دقيقة مع التحريك من حين لآخر. بعد ذلك، صفي الماء واحتفظي بالسائل في زجاجة نظيفة داخل الثلاجة.و يمكنك أيضًا استخدام ماء الأرز كتونر يومي عبر تمريره على البشرة باستخدام قطعة قطن، أما الأرز المتبقي فيستخدم كماسك يوضع على الوجه لمدة 5 دقائق قبل شطفه. ويتميز ماء الأرز بتركيبته الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات، ما يجعله فعالًا في العناية بالبشرة، إذ يساعد على الوقاية من أضرار أشعة الشمس وتقليل ظهور التجاعيد المبكرة. كما يعمل على ترطيب البشرة الجافة وتجديد خلاياها، ويوحّد لونها ويخفف من البقع الداكنة بفضل فيتامين B3. بالإضافة إلى ذلك، يسهم في تهدئة الالتهابات وتسريع التئام الجروح بفضل احتوائه على مادة الألانتوين الطبيعية.
صدى الالكترونية
منذ يوم واحد
- صدى الالكترونية
استشارية توضح سبب الشعور بالرغبة في العودة للنوم بعد الاستيقاظ.. فيديو
أوضحت الدكتورة أمل باجري، استشاري طب أسرة، سبب الشعور بالرغبة في العودة للنوم بعد الاستيقاظ. وقالت الدكتورة أمل باجري، عبر برنامج 'صباح السعودية'، أنه إذا شعرت بذلك قم وتوضأ وصل ركعتين وغير جو الغرفة وقم بالمشي، لافتة إلى أن سبب الشعور بالكسل في الصباح قد يكون لأسباب صحية مثل مشاكل الغدة الدرقية أو نقص في بعض الفيتامينات. وأشارت إلى أن الأسباب غير الصحية، هي النوم في وقت متأخر، وعدم جودة النوم، والتقطع في النوم.
