صحة وطب : 10 علامات جسدية ونفسية تشير إلى عدم حصولك على نوم كافى
نافذة على العالم - يعد الحصول على قسط كافى من النوم أمرا هاما لتعزيز الصحة الجسدية والنفسية، والعكس صحيح بالنسبة لقلة النوم، والتي تتسبب في ظهور علامات غير صحية على الشخص الذى يواجه اضطرابات في نومه.
وبحسب لموقع "Web MD"، يوجد 10 علامات جسدية وتنفسية ترتبط ارتباطا وثيقا بعدم النوم لفترة كافية.
10 علامات تدل على عدم النوم لفترة كافية البشرة الغير صافية
إذا كنت لا تحصل على نوم جيد، فقد يظهر ذلك على بشرتك، حيث وجدت بعض الدراسات رابطًا بين قلة النوم وحب الشباب، ربما بسبب كيفية تحكم النوم في الهرمونات في جسمك، كما أن الحرمان من النوم يضر بالجهاز المناعي ، مما يجعل جسمك عرضة للعديد من المشاكل المختلفة.
إجهاد العين
الإحمرار والانتفاخ والهالات السوداء والانتفاخات، كلها علامات على قلة النوم، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم، هم الأكثر عرضة لظهور التجاعيد والخطوط، والتورم والترهل، وقد يكون السبب هو قلة تنظيم الهرمونات وإصلاح الأنسجة في مراحل النوم العميق.
اكتساب الوزن
عندما تحصل على قسط كافى من النوم ليلاً، يستطيع جسمك التحكم بشكل صحيح في هرموني الجريلين واللبتين، وهما الهرمونان اللذان يؤثران على شعورك بالجوع، وبدونهما قد تشعر بالحاجة إلى تناول كميات أكبر من حاجتك، مما قد يؤدي إلى زيادة وزنك .
الإقبال على الوجبات السريعة
بعد ليلة بلا نوم، قد تفضل تناول برجر الجبن والبطاطس المقلية على السلطة على الغداء، فالعقل المحروم من النوم يميل إلى اشتهاء الوجبات الخفيفة والوجبات غير الصحية، قد يكون السبب هو أن القدرة على الحكم واتخاذ القرارات ليست بنفس الحدة عندما تكون متعبًا ، مما يُسهّل سيطرة رغبات أخرى عليك.
تشرب المزيد من الكافيين
قد يبدو الكافيين حلاً لقلة النوم، لكنه سرعان ما يصبح جزءًا من المشكلة، وعلى المدى القصير، قد يحسن تناول القهوة أو الصودا نشاطك، لكنه على المدى الطويل قد يُسبب الأرق أو القلق .
التقلب المزاجي
التهيج علامة واضحة على قلة النوم، وحددت إحدى الدراسات عدد الأشخاص الذين ينامون لمدة أربع ساعات ونصف فقط ليلاً لمدة أسبوع، والنتيجة زيادة في التوتر والغضب والإرهاق الذهني، إلا أنهم شعروا بتحسن عندما عادوا إلى روتينهم اليومي المعتاد.
الاكتئاب
الاكتئاب وقلة النوم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، والأسوأ من ذلك، أنهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، إذ قد يؤدي الاكتئاب إلى قلة النوم، والعكس صحيح أيضًا.
ضعف التركيز والذاكرة
حتى قلة النوم، مثلا فقدان ساعتين فقط إذا كنت تنام ثماني ساعات يوميًا، قد يجعلك خاملًا ويؤثر على تركيزك وذاكرتك، وقد يقلل من كفاءتك في العمل، أو الأسوأ من ذلك أن أكثر من ثلث الناس يعترفون بالنعاس أثناء القيادة.
الأعراض المرضية في الصباح
الاستيقاظ مع التهاب في الحلق ، أو جفاف في الفم ، أو صداع قد يشير إلى سبب طبي لقلة نومك، مثل انقطاع النفس النومي، أو الشخير، أو ارتجاع المريء، إذا لاحظتَ أعراضًا متكررة، فاستشر طبيبك.
احصل على الراحة التي تحتاجها
يحتاج معظم البالغين إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً، وتأكد من أن النوم مريح عن طريق:
الالتزام بجدول زمني، وهذا يعني الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
حافظ على غرفتك باردة وهادئة، ومظلمة.
مارس الرياضة بانتظام، وخاصةً التمارين التي تُنشّط قلبك، وقد تساعدك على النوم بعمق.
يساعد النوم الجيد ليلاً على إصلاح الجسم والعقل، مما يساعدك على العمل بأفضل ما لديك.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 6 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : لو مش بتقدر تلتزم بدايت.. خطوات هتساعدك تقفد وزنك من غير نظام صارم
الخميس 24 يوليو 2025 08:30 مساءً نافذة على العالم - يجد الكثيرون صعوبة فى اتباع أنظمة غذائية لإنقاص الوزن "دايت"، خاصة الأنظمة الصارمة، فيما يجد البعض الأخر صعوبة فى الإلتزام بتلك الأنظمة لفترة طويلة، مما ينعكس سلبا على النتائج المرجو الوصول إليها. ونشر موقع "Web MD" عدد من الخطوات التى تساعد على خسارة الوزن، دون اتباع حميات غذائية صارمة، حيث يمكن القيام بتلك الخطوات بشكل يومى، بما ينعكس على فقدان الوزن والحفاظ على المدى الطويل. التنوع هو المفتاح يحتاج الجسم إلى نظام غذائي صحي لينمو بشكل سليم، هذا يعني توازنًا مثاليًا بين البروتين والكربوهيدرات والدهون، بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الأخرى. وعندما تتبع حمية غذائية صارمة وتستبعد العناصر الغذائية الضرورية، فأنت تُعرّض نفسك لخطر الإصابة بالأمراض، وقد لا يُسبب نقص أي عنصر غذائي مشكلة فورية، ولكن إذا استمر نقصه لفترة طويلة، فقد تُصاب بمشاكل صحية. التحكم في الحصص ازدادت كميات الطعام بشكل مطرد على مر السنين. ومطاعم الوجبات السريعة ليست الوحيدة التي ستجد فيها وجبات ضخمة، فقد لاحظ الباحثون أنه بين عامي ١٩٧٠ و١٩٩٠، ازدادت أحجام حصص الوجبات، سواءً تم تناول هذه الأطعمة في المنزل أو في المطاعم. ولتحديد حجم الحصة الصحية، قم بالتالى: لا ينبغي أن يكون كوب الفاكهة أكبر من قبضة يدك. أونصة من الجبن تعادل تقريبًا حجم إبهامك من القاعدة إلى الحافة. 3 أونصات من اللحوم أو الأسماك أو الدواجن (حصة عادية) تعادل حجم راحة يدك تقريبًا. 1 إلى 2 أونصة من المكسرات تعادل يدك. وفيما يلي بعض الحيل البسيطة لتقليص حصصك والسعرات الحرارية : قم بتقديم وجباتك في أطباق السلطة بدلاً من أطباق العشاء الكبيرة. قم بتخزين الأطعمة الخفيفة في أكياس ساندويتش صغيرة. عند الطلب من الخارج، شارك وجبتك الرئيسية مع صديق، أو تناول نصفها واحتفظ بالباقي لوقت لاحق. اطلب وجبة أطفال أو وجبة صغيرة في مطعم للوجبات السريعة. لا تطلب أبدًا وجبة كبيرة الحجم. قل لا للدهون الضارة قلّل من كمية الدهون المشبعة التي تحصل عليها من مصادر حيوانية، وتخلّص من الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة ومنتجات الوجبات السريعة التي تتناولها. تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات يعتمد عددهم على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك، يُنصح بتناول من كوبين إلى ثلاثة أكواب من الخضراوات، ومن حصتين ونصف إلى حصتين من الفاكهة يوميًا للبالغين. مارس الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا يمكن تقسيم هذه المدة إلى فترات زمنية أصغر، على سبيل المثال، يمكنك المشي السريع لمدة ١٠ دقائق ثلاث مرات يوميًا لمدة ٥ أيام للوصول إلى ١٥٠ دقيقة. نظّف مطبخك تخلّص من الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون والسكريات التي قد تدفعك للإفراط في تناول الطعام - مثل رقائق البطاطس، والبسكويت، والمقرمشات، والآيس كريم، وألواح الحلوى، وما شابه، ثم املأ ثلاجتك وخزائنك بالبروتينات قليلة الدهون، والفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبقوليات ، والمكسرات، والبذور، والدهون الصحية، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم. تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا استهدف خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا، وزّع وجباتك كل ثلاث إلى أربع ساعات، جرّب تناول جبن قليل الدسم ومقرمشات الحبوب الكاملة إلى المدرسة أو العمل كوجبة خفيفة، أو تناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة، ابحث عن أطعمة صحية تُشعرك بالشبع. تناول الكثير من الأطعمة الصحية تناول السلطة وكميات وفيرة من الفاصوليا الخضراء، والبروكلي والملفوف والكرنب وغيرها من الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون والخبز والمعكرونة والحلويات، إذا كنت لا تزال جائعًا بعد الوجبة وترغب في تناول وجبة إضافية، فتناول الخضراوات. تجنب "السعرات الحرارية الفارغة" تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة المحتوية على السكر، قلل من السكريات المكررة الموجودة في الحلويات والبسكويت والكعك.
نافذة على العالم
منذ 2 أيام
- نافذة على العالم
صحة وطب : بينها التهابات الأذن والعين.. اعرف أشهر الأمراض بين الأطفال
الثلاثاء 22 يوليو 2025 11:50 مساءً نافذة على العالم - على الرغم من أن اللقاحات ساهمت بشكل كبير في الحد من إصابة الأطفال بالعديد من الأمراض المعدية، والتي تعد شائعة في تلك المرحلة العمرية، إلا أنه من الضرورى العلم بأشهر الأمراض المرتبطة بالطفولة. وبحسب موقع "Web MD"، يوجد العديد من الأمراض الشائعة في مرحلة الطفولة، رغم انخفاض الإصابات بها، إلا أنه من الضرورى معرفة أعراضها وكيفية الوقاية منها. أشهر الأمراض المعدية خلال مرحلة الطفولةالفيروس المخلوي التنفسي فيروس الجهاز التنفسي المخلوي RSV ، وهو السبب الرئيسي لالتهاب القصيبات الهوائية (التهاب الشعب الهوائية الصغيرة)، والالتهاب الرئوي لدى الرضع في الولايات المتحدة، حيث تبدأ العدوى بأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا، بما في ذلك الحمى وسيلان الأنف والسعال، ويحتاج ما يصل إلى 2% من الأطفال المصابين إلى دخول المستشفى، وعادة ما يكون فيروس RSV أخف لدى الأطفال الأكبر سنًا والبالغين. عدوى الأذن الأطفال الصغار أكثر عرضة لالتهابات الأذن، بسبب صغر حجم قنواتهم السمعية ووضعها الأفقي، وتربط هذه القنوات الأذنين بالحلق، وقد تسد عند حدوث التهاب بسبب نزلات البرد، مما يؤدي هذا إلى احتباس السوائل داخل الأذن الوسطى، خلف طبلة الأذن، الأمر الذى يسمح بتكاثر الجراثيم. وتشمل الأعراض الحمى والانزعاج وشد الأذن، وتساعد التطعيمات في مرحلة الطفولة على الوقاية من بعض أنواع البكتيريا التي قد تسبب التهابات الأذن، كما وتتطلب بعض الالتهابات العلاج بالمضادات الحيوية. الأذن الغراء يُطلق على تراكم السوائل في الأذن الوسطى (سواءً مع ألم أو بدونه) اسم التهاب الأذن الوسطى المصحوب بالانصباب، وغالبًا ما يتبع التهابًا حادًا في الأذن أو التهابًا في الجهاز التنفسي العلوي، وعادةً ما يزول السائل من تلقاء نفسه في غضون أسبوعين ومع ذلك، إذا استمر أو كان سميكًا وشبه صمغي "الأذن الصمغية"، فقد يؤثر ذلك على سمع الطفل. الديفتيريا السمة المميزة للخناق أو الديفتيريا هي سعال شديد يحدث غالبًا ليلًا، ويُشبه صوت الفقمة النباح، سبب السعال هو التهاب في المجاري الهوائية العليا، وعادةً ما يكون بسبب فيروس، وإذا أصبح التنفس صعبًا للغاية، فقد يلزم العلاج في المستشفى. ومع ذلك، يتحسن معظم الأطفال من تلقاء أنفسهم في غضون أسبوع تقريبًا، و يعد المرض أكثر شيوعًا لدى الأطفال دون سن الخامسة. مرض اليد والقدم والفم يسبب مرض اليد والقدم والفم حمى مصحوبة ببثور على باطن الفم، وراحتي اليدين، والأرداف، وباطن القدمين . في الولايات المتحدة، عادةً ما يُسببه فيروس كوكساكي، ويميل هذا الفيروس إلى الانتشار بين الأطفال خلال فصل الصيف وأوائل الخريف، ومعظم الحالات ليست خطيرة وتستمر من أسبوع إلى عشرة أيام. العين الوردية الدموع، والاحمرار، والحكة، وتقشر الرموش، كلها علامات على التهاب الملتحمة ، المعروف أيضًا باسم العين الوردية، وغالبًا ما يكون سبب التهاب الملتحمة نفس الفيروسات التي تسبب نزلات البرد، وينتشر بسرعة في المدارس ودور الحضانة، لذلك استشر طبيب الأطفال لتحديد ما إذا كان طفلك بحاجة إلى علاج، حيث تزول معظم الحالات خلال أربعة إلى سبعة أيام. الخد المصفوع يُطلق عليه غالبًا اسم "المرض الخامس"، ويُسبب طفحًا جلديًا أحمر فاتحًا على وجه الطفل، وقد يظهر الطفح الجلدي أيضًا على الجذع أو الذراعين أو الساقين، والسبب هو فيروس بارفو البشري B19، وهو فيروس قد يُسبب أعراضًا خفيفة تُشبه أعراض البرد قبل ظهور الطفح الجلدي، وبمجرد ظهور الطفح الجلدي، عادةً ما يزول المرض عن الطفل، ويصاب به ما يصل إلى 20% من الأطفال في سن الخامسة، 60% منهم في سن التاسعة عشرة، وعادةً ما يختفي الطفح الجلدي في غضون سبعة إلى عشرة أيام. فيروس الروتا قبل طرح لقاح فعال، كان فيروس الروتا السبب الرئيسي للوفيات المرتبطة بالإسهال لدى الأطفال الصغار؟، وتتمثل أعراضه الرئيسية في القيء والإسهال المائي، مما قد يؤدي إلى إصابة الأطفال بالجفاف بسرعة كبيرة، يتوفر الآن لقاحان ضد فيروس الروتا للرضع، وتشير الدراسات إلى انخفاض كبير في عدد الحالات الجديدة. الأنفلونزا عادةً ما تسبب الأنفلونزا ارتفاعًا في درجة الحرارة، وقشعريرة، وآلامًا في الجسم، وإرهاقًا شديدًا، وغثيانًا أو قيئًا، وبينما يتعافى معظم الأطفال من تلقاء أنفسهم، قد تؤدي الإنفلونزا إلى مضاعفات خطيرة مثل الالتهاب الرئوي، خاصةً لدى الأطفال الصغار. الحساسية الموسمية الحساسية الموسمية، التي تسمى أحيانًا حمى القش، ليست عدوى، بل رد فعل تجاه جزيئات مجهرية مثل حبوب اللقاح ، وتشمل أعراضها العطس، وسيلان الدموع، وسيلان الأنف أو انسداده، وقد تحدث فقط في الربيع أو الخريف، وغالبا ما يفرك الأطفال أنوفهم باستمرار براحة اليد، وهي إشارة تُسمى التحية التحسسية، ولا يوجد علاج لحمى القش، ولكن هناك طرق للمساعدة في السيطرة على الأعراض.
نافذة على العالم
منذ 3 أيام
- نافذة على العالم
صحة وطب : لو معندكش وقت تلعب رياضة.. جرب تمرين "السبع دقايق"
الثلاثاء 22 يوليو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - إذا كنت ترغب في استعادة لياقتك البدنية وتقوية عضلاتك، لكنك لا تمتلك الوقت الكافى لممارسة الرياضة، فيمكنك تجربة تمرين السبع دقائق.وبحسب موقع "Web MD"، فإن ذلك التمرين عبارة عن مجموعة من التمارين القصيرة والسريعة، والتي تعتمد على وزن الجسم، ورغم أنه يسمى "تمرين السبع دقائق"، إلا أن يحقق أقصى استفادة عند تكرار الدورة ثلاث مرات على الأقل. تمرين السبع دقائق يتكون تمرين السبع دقائق من 12 تمرينا، بحيث يتم ممارسة كل تمرين لمدة ٣٠ ثانية، مع استراحة ١٠ ثوان قبل بدء التمرين اللاحق، ولأصحاب الأمراض المزمنة أو الحالات الصحية الأخرى، يرجى استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تمرين جديد للتأكد من أنه مناسب لحالتك. القفزات التمرين الأول هو القفزات، قف مع فرد ساقيك وملامسة يديك فوق رأسك، وأثناء القفز، ضم ساقيك إلى بعضهما البعض وضع ذراعيك على جانبيك، يمكنك تسريع هذه الحركة أو إبطائها بما يتناسب مع مستوى لياقتك البدنية، كررها لمدة 30 ثانية. الجلوس على الحائط قف وظهرك إلى الحائط، وقدماك متباعدتان بعرض الوركين، ومقدمتان قليلًا أمامك، انحنِ للخلف على الحائط، وانزلق لأسفل كما لو كنت تجلس على كرسي، يجب أن تصل ركبتاك إلى مستوى أعلى من كاحليك، مع ثنيهما بزاوية 90 درجة، حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. تمارين الضغط اتخذ وضعية "البلانك" على الأرض أو السجادة، قدميك متلاصقتين مع ثني أصابع القدمين ، ويداك مثبتتان بشكل مسطح أسفل كتفيك، اثنِ مرفقيك ببطء واخفض جسمك نحو الأرض، مع الحفاظ على استواء ظهرك ووركيك، ثم ارفع جسمك للأعلى وكرر التمرين لمدة 30 ثانية، يمكنك تسهيل ذلك بإراحة وزنك على ركبتيك بدلاً من قدميك، ولزيادة قوة التمرين، حاول إراحة قدميك على مقعد منخفض أو درجة بدلاً من الأرض. تمرين البطن ابدأ بتمرين كرانش أساسي، استلقِ على ظهرك، مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض، شدّ عضلات جذعك ثم اضغط أسفل ظهرك على السجادة ومدّ يدك نحو أعلى ركبتيك، عد إلى وضع البداية مع إبقاء جذعك مشدودًا، وكرّر التمرين لمدة 30 ثانية. خطوة للأعلى قف مقابل كرسي أو مقعد متين. اصعد على الكرسي أو المقعد بساقك اليسرى، وارفعها حتى تقف عليها بكلتا قدميك، ثم انزل وارفع، وابدأ بساقك اليمنى هذه المرة. كرر أكبر عدد ممكن من الحركات في 30 ثانية. القرفصاء قف مع مباعدة قدميك بعرض كتفيك ، وأصابع قدميك للأمام، اثنِ ركبتيك مع ثني الوركين، مع تحريكهما للخلف وللأسفل كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي، أنزل نفسك قدر الإمكان، مع إبقاء معظم وزنك على كعبيك ثم قف مجددًا، كرر ذلك لمدة 30 ثانية. غمس العضلة ثلاثية الرؤوس على الكرسي اجلس على الحافة الأمامية لكرسي أو مقعد ثابت ومتين، وضع راحتي يديك على الحافة، مع توجيه أصابعك للأمام أو نحوك قليلاً، انزل عن الكرسي، وادعم وزنك بكعبيك وراحتي يديك، اثنِ مرفقيك ببطء وأنت تنزل نحو الأرض، ثم ادفع نفسك للأعلى، كرر ذلك لمدة 30 ثانية، ويمكنك زيادة صعوبة هذا التمرين من خلال دعم نفسك على ساق واحدة في كل مرة. اللوح الخشبي استلقِ على بطنك على بساط التمرين، مع تقريب مرفقيك من جانبيك، وراحة يديك لأسفل، وأصابعك متجهة للأمام، ارفع جذعك وفخذيك عن الأرض، مع الحفاظ على استقامة جسمك، ركز وزنك على مرفقيك وقدميك، مع ثني أصابع القدمين باتجاه قصبة الساق، استخدم عضلات جذعك، وحافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. ركبتان مرتفعان اركض في مكانك لمدة 30 ثانية، مع رفع ركبتيك لأعلى قدر الإمكان مع كل خطوة، ركز على رفع ركبتيك وخفضها بسرعة، حاول أن تجعل راحتي يديك أمامك عند مستوى الخصر ، مع محاولة "ضرب" ركبتك براحة يدك مع كل خطوة، حيث أظهرت الأبحاث أن هذا النوع من التدريب قد يساعد في فقدان الدهون أكثر من التمارين الهوائية أو تمارين القوة التقليدية. الطعنات قف مع ضم قدميك، تقدم للأمام على قدمك اليمنى، مع إنزال حوضك نحو الأرض (وليس للأمام)، ثم أنزل نفسك حتى تنثني ركبتيك الأمامية والخلفية بزاوية 90 درجة قدر الإمكان، ثم ادفع للخلف بالساق الأمامية وعد إلى وضع البداية، بدل الساقين، كرر التمرين لمدة 30 ثانية، ويمكنك زيادة صعوبة هذا التمرين بالاندفاعات العكسية، أو تسهيله بتقليل إنزال جسمك بعمق. تمرين الضغط والدوران ابدأ بوضعية الضغط التقليدية، ابدأ بتمرين ضغط تقليدي، ولكن مع العودة للأعلى، انقل وزنك إلى جانبك الأيسر، أدر الجزء العلوي من جسمك ومد ذراعك اليمنى لأعلى نحو السقف. عد إلى وضعية البداية، ثم كرر التمرين مع الجانب الأيمن، كرر لمدة 30 ثانية. لوح جانبي استلقِ على جانبك الأيمن على سجادة التمرين، مع فرد ساقيك، وساقك اليسرى فوق اليمنى مباشرةً، حافظ على استقامة كاحليك وركبتيك ووركيك وجذعك، وادفع وزنك لأعلى على كوعك الأيمن المثني، والذي يجب أن يكون أسفل كتفك مباشرةً، ارفع وركيك وركبتيك وجذعك عن السجادة، حافظ على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، ثم بدل الجانبين. بذلك التمرين تكون قد انتهيت من تمرين السبع دقائق، ولرفع حسن فوائده وكرره مرتين إضافيتين.
