أفضل وأسوأ الأطعمة للمرضعات: دليل غذائي شامل لصحة الأم والرضيع
فترة الرضاعة الطبيعية من أهم المراحل في حياة الأم والطفل، والغذاء السليم خلالها لا يؤثر فقط على صحة الأم، بل ينعكس مباشرة على جودة حليبها ونمو رضيعها.
لذا من المهم أن تعرف المرضعة ما يجب تناوله وما يُفضل تجنبه.
أفضل الأطعمة للمرضعات:
1- الحبوب الكاملة:
مثل الشوفان والقمح الكامل، لاحتوائها على طاقة مركزة وألياف مهمة.
2- الأسماك الدهنية:
مثل السلمون والسردين، الغنية بالأوميغا 3 التي تدعم نمو دماغ الطفل.
3- الخضروات الورقية:
كالسبانخ والجرجير، مليئة بالحديد والكالسيوم وحمض الفوليك.
4- منتجات الألبان قليلة الدسم:
تزود الأم بالكالسيوم والبروتين دون دهون زائدة.
5- المكسرات والبذور:
مثل اللوز وبذور الكتان، غنية بالدهون الصحية والمغذيات.
6- الماء والسوائل:
الرضاعة تزيد من حاجة الجسم للسوائل، لذا يجب شرب كميات كافية من الماء.
أسوأ الأطعمة للمرضعات:
1- الكافيين الزائد: قد يؤثر على نوم الطفل ويجعله أكثر توترًا. يفضل ألا تتجاوز الجرعة اليومية 200 ملغ (ما يعادل كوب قهوة واحد).
2- الأطعمة الحارة أو المنكهة بقوة: قد تُغير طعم الحليب وتسبب انزعاجًا للرضيع.
3-. الثوم والبصل الزائد: يؤثر على رائحة وطعم الحليب، وبعض الأطفال ينفرون منه.
4- الأسماك عالية الزئبق: مثل سمك القرش وأبو سيف، تُعتبر غير آمنة.
5- الأطعمة المعالجة والمعلبة: تحتوي على مواد حافظة ودهون مشبعة تؤثر سلبًا على صحة الأم.
6- المحليات الصناعية: يُفضّل تجنبها قدر الإمكان لعدم وجود دراسات كافية حول تأثيرها في الرضاعة.
كل أم تختلف عن الأخرى، وكذلك استجابة الأطفال للأطعمة. لذا يُنصح بمراقبة أي رد فعل من الرضيع تجاه أطعمة معينة، واستشارة الطبيب أو أخصائي تغذية عند الحاجة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
أخبار مصر
منذ 10 ساعات
- أخبار مصر
4 أطعمة غنية بالحديد لعلاج فقر الدم
غالبا ما يُغفل دور الحديد الحيوي في الحفاظ على مستويات الطاقة، وقوة التركيز، والصحة العامة، حتى تظهر علامات نقصه كالتعب والضعف.في هذا الصدد، نستعرض لكم 4 أطعمة غنية بالحديد تعالج فقر الدم، وفقا لموقع 'Times of India'. السبانخ من الخضروات الغنية بالحديد، ولتعزيز امتصاصه، يُفضل تناولها مع مصدر لفيتامين C، مثل عصير الليمون أو الحمضيات.العدس يوفر العدس نسبة عالية من الحديد والبروتين، ما يجعله خيارا مشبعا ومغذيا، ويمكن تعزيز قيمته الغذائية بتناوله مع الخضراوات أو إضافة القليل من السمن.بذور الحلبة…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
الصباح العربي
منذ 10 ساعات
- الصباح العربي
قبل الامتحانات.. الحليب بالعسل الأسود ولا الأبيض؟
مع بداية اختبارات نهاية العام الدراسي 2025، تسعى الأمهات لتوفير أفضل انطلاقة يومية لأطفالهن، فيحرصن على تقديم كوب من الحليب الدافئ كل صباح، على أمل أن يدعم التركيز والهدوء خلال ساعات الامتحان، ما يطرح تساؤلًا مهمًا: ما التحلية المثلى لهذا الحليب؟ العسل الأبيض أم الأسود؟ وأشار اختصاصيو التغذية إلى أن الفرق بين النوعين يكمن في القيمة الغذائية، والتأثير المباشر على طاقة الطفل وقدرته الذهنية، وكذلك مدى انسجام كل منهما مع الحليب كوجبة صباحية متكاملة. ويُعرف العسل الأبيض بأنه من السكريات الطبيعية التي يمتصها الجسم بسرعة، مما يمد الطفل بطاقة لحظية تساعده على الانتباه، خاصة خلال فترات التركيز العالية، كأوقات الاختبارات. ويمتاز هذا النوع من العسل بقدرته على تحسين المزاج، وتهدئة التوتر، دون أن يثقل على الجهاز الهضمي، كما يتداخل بسهولة مع نكهة الحليب، مما يجعله خيارًا محبوبًا للأطفال. أما العسل الأسود، فيُستخرج من عصير قصب السكر ويحتوي على معادن مهمة مثل الحديد والماغنسيوم والكالسيوم، ما يجعله فعالًا في تقوية الدم والمناعة، لكنه لا يمنح طاقة فورية، ما يجعله أقل فاعلية في دعم الأداء الذهني في الصباح الباكر. كما يُعرف العسل الأسود بنكهته القوية، التي قد لا تلقى استحسان كل الأطفال عند مزجها بالحليب، ولهذا يوصي الخبراء باستخدامه في أطعمة أخرى خلال الإفطار، كدهنه على الخبز أو تناوله مع الطحينة بدلًا من إضافته إلى المشروبات. وبناءً على آراء المختصين، يعتبر العسل الأبيض الخيار الأفضل لتحلية الحليب قبل التوجه للمدرسة، لما يقدمه من طاقة سريعة، وسهولة في الهضم، فضلًا عن دوره في تحسين التركيز الذهني والانتباه لدى الطلاب خلال يوم الامتحان.
مصراوي
منذ 12 ساعات
- مصراوي
5 علامات لـ"القاتل الصامت" تظهر عند الاستيقاظ.. احذرها
كتبت – أسماء العمدة: تظهر عند الاستيقاظ صباحًا بعض العلامات التي قد تكون مؤشرًا لمشكلات صحية خطيرة، ومن المهم التنويه إلى أن هذه العلامات وحدها لا تكفي لتشخيص أي مرض، وفقًا لموقع Healthline. صداع شديد ومستمر خصوصًا إذا صاحبه دوار أو غثيان أو تغيرات في الرؤية، فقد يكون ذلك علامة على ارتفاع ضغط الدم، المعروف بـ"القاتل الصامت". تعب وإرهاق شديدان الشعور بتعب غير معتاد رغم الحصول على نوم كافٍ قد يشير إلى مشكلات صحية متعددة، مثل أمراض القلب، اضطرابات الغدة الدرقية، أو بعض أنواع العدوى المزمنة. ألم أو تصلب في الصدر أي إحساس بالضغط أو الألم أو عدم الراحة في منطقة الصدر عند الاستيقاظ يجب التعامل معه بجدية، إذ قد يكون مرتبطًا بمشكلات في القلب. ضيق في التنفس الاستيقاظ مع صعوبة في التنفس أو الشعور بالاختناق قد يكون علامة على وجود مشكلات في القلب أو الرئة، أو ربما انقطاع النفس النومي، والذي يرتبط بمضاعفات صحية أخرى. تورم في الساقين أو الكاحلين ملاحظة تورم غير طبيعي في الساقين أو الكاحلين عند الاستيقاظ قد يدل على خلل في وظائف القلب أو الكلى أو الدورة الدموية. 4 أطعمة غنية بالحديد لعلاج فقر الدم 7 طرق للحصول على نوم عميق- عليك اتباعها 6 أعراض خفية تشير إلى إصابتك بالحساسية
