طريقة التخلص من دهون أعلى الذراع
تعد الدهون المتراكمة في منطقة أعلى الذراع من المشكلات الشائعة التي يواجهها العديد من الأشخاص، لكنها ليست مشكلة مستعصية. من خلال مجموعة من النصائح يمكن التخلص من هذه الدهون بشكل تدريجي وصحي. إليكِ بعض الطرق الفعالة التي يمكن اتباعها لتحقيق ذلك وفقا لموقع «حواء».
تمارين القوة واللياقة البدنية
- تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو استخدام الأوزان الخفيفة تعتبر من أفضل الطرق لتقوية عضلات الذراع والتخلص من الدهون الزائدة. يمكن ممارسة تمارين مثل:
- تمرين الضغط (Push-ups)
- تمارين الذراع باستخدام الدمبل
- تمارين التراي سيبس (Triceps dips)
هذه التمارين تساعد في بناء العضلات وزيادة معدل حرق الدهون في المنطقة العلوية من الذراع.
التركيز على النظام الغذائي المتوازن
- من المهم أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالبروتينات والألياف مع تقليل الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة. تناول الأطعمة الصحية مثل:
- الأسماك الدهنية (مثل السلمون)
- الخضروات الورقية
- الحبوب الكاملة
- المكسرات تساعد في تحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهون بشكل فعال.
- شرب كميات كافية من الماء
شرب الماء بكمية كافية يحفز عملية الأيض ويساعد في التخلص من السموم والدهون الزائدة. يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا لضمان الترطيب الجيد.
استخدام الزيوت الطبيعية
- بعض الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون يمكن أن تسهم في تحسين الدورة الدموية ورفع مستوى الحرق في الجسم. يمكنك تدليك منطقة الذراعين بزيت جوز الهند أو زيت الزيتون باستخدام حركات دائرية لتحفيز التعرق وتعزيز عملية حرق الدهون.
ممارسة تمارين الكارديو
- ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجة تسهم في حرق الدهون بشكل عام في الجسم، بما في ذلك منطقة الذراعين.
التقليل من التوتر والنوم الجيد
- الإجهاد والتوتر يمكن أن يزيد من تراكم الدهون في الجسم. لذا، من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا. كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن تخزين الدهون في الجسم.
وتذكري أن التخلص من دهون الذراع يحتاج إلى وقت وصبر. التوازن بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي هو المفتاح لتحقيق نتائج مستدامة وصحية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
أخبار ليبيا
منذ 6 أيام
- أخبار ليبيا
بديل سكر شائع يضر بصحة الكبد
وتقول: 'غالبا ما يطلق على الفركتوز بديل السكر، بيد أنه في الواقع هو نفس الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر العادي، ولكنه أكثر خطورة على الكبد، لأن الفركتوز بكميات كبيرة يزيد من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني'. ووفقا لها، يمكن أن تكون المحليات غير الكربوهيدراتية مثل ستيفيا، بديلا صحيا حقيقيا للسكر. ومستخلصها أحلى من السكر بمئات المرات، ولا يحتوي على سعرات حرارية ولا يؤثر على مستوى الغلوكوز. ولكن رغم ذلك يجب استهلاكها باعتدال. وتسأل هل ستيفيوسيد (Stevioside) والمحليات المشابهة آمنة؟ تشير الطبيبة إلى أن السؤال يتعلق بحجم الاستهلاك. ما يصل إلى 20 جرعة في اليوم هو حجم مقبول، وأكثر من ذلك محفوف بالمخاطر بالفعل. لذلك يمكن القول إنها آمنة نسبيا. المصدر:
الوسط
١٢-٠٥-٢٠٢٥
- الوسط
علماء يكشفون بديلا أسهل للصيام المتقطع
يحمل نظام الصيام المتقطع كثيرا من الفوائد الصحية التي تتخطى مجرد إنقاص الوزن، فهو يؤثر أيضا على صحة المعدة ويحسن مستوى السكر في الدم ويقي من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. غير أن الكثيرين يجدون صعوبة في اتباع نظام الصيام المتقطع بدقة، خصوصا نظام 5:2 والذي يقيد السعرات الحرارية اليومية بدرجة كبيرة يومين في الأسبوع، بحسب موقع «ساينس ألرت». بديل أسهل للصيام المتقطع لكن دراسة حديثة وجدت أن تقييد كمية الكربوهيدرات التي تتناولها مرتين في الأسبوع قد يكون بديلا صحيا لنظام الصيام المتقطع، ويحسن صحة الجسم الأيضية بالدرجة نفسها. وأجرى فريق بحثي من جامعة سري البريطانية تجربة شملت 12 شخصا يعانون من السمنة وزيادة الوزن. وطلبوا من المشاركين في البداية اتباع نظام منخفض الكربوهيدرات في أحد الأيام، واتباع الصيام المتقطع في اليوم التالي. وبعد كل يوم من اليومين، تناول المشاركون وجبة دسمة غنية بالدهون والسكريات، لمراقبة استجابة الجسم لكلا النظامين وتأثيره على حرق الدهون. ووجد الفريق أن الجسم خلال نظام الصيام المتقطع يعمل على استخدام بعض من مخزون الدهون للحصول على الطاقة، وهو ما يحدث بالضبط عند تقليل كمية الكربوهيدرات اليومية، حيث يستمد الجسم عندها الطاقة من مخزون الدهون. فوائد نظام الصيام المتقطع يحمل نظام الصيام المتقطع عدة فوائد للجسم، أهمها تحسين عملية الأيض. فبعد تناول كل وجبة، يقوم الجسم بدفع الخلايا إلى استخدام الكربوهيدرات للحصول على الطاقة بشكل فوري، في حين يقوم بتخزين بعض الكربوهيدرات وكذلك الدهون لاستخدامها فيما بعد. وبعد مرور عدة ساعات من دون طعام في حالة الصيام المتقطع، يقوم الجسم بالتحول إلى استخدام بعض الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. ولهذا يضمن نظام الصيام المتقطع توازنا أفضل بين المصادر التي يعتمد عليها الجسم ليستمد الطاقة التي يحتاجها. وهذا يؤدي إلى مرونة أكبر في عملية الأيض، مما يقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومقاومة الإنسولين والسكري من النوع الثاني. ولاحظ عدد من الدراسات أنه بعد يوم كامل من الصيام المتقطع، أو استهلاك 25% فقط من السعرات الحرارية اليومية للشخص، كان الجسم أفضل في حرق الدهون وتنقية الجسم من الشوائب.
الوسط
٠٥-٠٥-٢٠٢٥
- الوسط
بديل طبيعي وآمن.. عصير الليمون والخل لإزالة طلاء الأظافر
في الوقت الذي تتجه فيه الكثير من النساء إلى المنتجات الطبيعية والآمنة على البشرة، باتت الحاجة ملحّة للبحث عن بدائل لمستحضرات العناية التجارية، وعلى رأسها مزيلات طلاء الأظافر التي تحتوي على مركبات كيميائية قاسية مثل الأسيتون. ولذلك، نقدم لكِ اليوم وصفة طبيعية منزلية فعالة لإزالة طلاء الأظافر بلطف، دون الإضرار بالأظافر أو الجلد المحيط بها تعرفي على الطريقة معنا وفقًا لموقع «حواء». المكونات وطريقة التطبيق 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج 2 ملعقة كبيرة من الخل الأبيض قطعة قطن نظيفة وعاء صغير طريقة التحضير والاستخدام - في وعاء صغير، اخلطي عصير الليمون مع الخل الأبيض جيدًا حتى يتجانسا ثم انقعي أظافرك في الخليط لمدة 5 إلى 10 دقائق، وذلك لتليين طبقة طلاء الأظافر وتسهيل إزالتها. - استخدمي قطعة القطن لمسح الطلاء بلطف. قد تحتاجين إلى الضغط قليلاً أو التكرار حسب سماكة الطلاء و بعد الانتهاء، اغسلي يديك جيدًا وطبقي زيت جوز الهند أو زيت الزيتون لترطيب الأظافر والجلد المحيط بها.
