أهم فيتامينات، تحتاجها المرأة طوال حياتها

فيتامينات تحتاجها المرأة طوال حياتها، تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة المرأة في جميع مراحل حياتها، بداية من الطفولة مرورًا بسن البلوغ والحمل والرضاعة، وصولًا إلى سن انقطاع الطمث وما بعده.
وتختلف احتياجات المرأة من الفيتامينات باختلاف المراحل العمرية والظروف الصحية، مما يجعل الاهتمام بالتغذية السليمة وتناول المكملات عند الحاجة أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على جودة الحياة والصحة العامة.
الفيتامينات ضرورية لحياة المرأة وصحتها
أكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن الفيتامينات ضرورية لحياة المرأة وصحتها في كل مرحلة من مراحل حياتها، ولا تقتصر فوائدها على تعزيز الصحة البدنية فقط، بل تمتد إلى دعم الحالة النفسية والمزاجية أيضًا.
لذا، فإن العناية بتوازن الفيتامينات في الجسم عبر التغذية الصحية والاهتمام بنمط حياة نشط ومتوازن هو استثمار طويل الأمد في صحة المرأة وسعادتها وجودة حياتها.
أولًا: أهمية الفيتامينات للنساء
الفيتامينات هي مركبات عضوية ضرورية للوظائف الحيوية في الجسم، مثل النمو، وإنتاج الطاقة، وتقوية المناعة، والحفاظ على صحة الجلد والعظام والشعر. لا يستطيع الجسم إنتاج معظم الفيتامينات بمفرده، لذا يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
تعاني العديد من النساء من نقص في بعض الفيتامينات بسبب ضغوط الحياة اليومية، أو النظام الغذائي غير المتوازن، أو التغيرات الهرمونية، مما يعرضهن لمشكلات صحية مختلفة.
لذلك، فإن معرفة الفيتامينات الأساسية لكل مرحلة عمرية يساعد في الوقاية من الكثير من الأمراض المزمنة والمشاكل الصحية، وهو ما تستعرضه الدكتورة مها في السطور التالية.
معادن وفيتامينات للنساء، فيتو
ثانيًا: الفيتامينات الأساسية وفوائدها
فيتامين د (Vitamin D):
من الفيتامينات الحيوية للنساء، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة العظام والأسنان. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الوقاية من هشاشة العظام، خاصة بعد سن الأربعين عندما تنخفض كثافة العظام تدريجيًا. كما تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والاكتئاب.
فيتامين ب12 (Vitamin B12):
يعد هذا الفيتامين ضروريًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء ولصحة الجهاز العصبي. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كميات إضافية منه لدعم نمو الجنين وتطور دماغه. كذلك، مع تقدم العمر، تقل قدرة الجسم على امتصاص ب12 مما يعرض النساء الأكبر سنًا لخطر الإصابة بفقر الدم وضعف الذاكرة.
فيتامين ب9 (حمض الفوليك – Folic Acid):
ضروري جدًا للنساء في سن الإنجاب، خاصة خلال فترة الحمل. فهو يساهم في الوقاية من التشوهات الخلقية للجنين، كما يدعم تجديد الخلايا ونمو الأنسجة. توصي الجهات الصحية بتناول حمض الفوليك بانتظام قبل الحمل وخلاله.
فيتامين سي (Vitamin C):
يُعتبر مضادًا قويًا للأكسدة، يدعم جهاز المناعة ويساعد في إنتاج الكولاجين الضروري لصحة البشرة والجلد. كما يساهم في تعزيز امتصاص الحديد من الغذاء النباتي، مما يقلل خطر الإصابة بفقر الدم.
فيتامين أ (Vitamin A):
مهم جدًا لصحة البصر، وللحفاظ على صحة الجلد والأغشية المخاطية. كما يدعم وظيفة الجهاز المناعي ويساعد في التئام الجروح وتجديد الخلايا.
فيتامين هـ (Vitamin E):
يعد من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من التلف، وتدعم صحة الجلد والشعر، كما قد يساهم في تقليل أعراض الشيخوخة وتعزيز صحة القلب.
فيتامين ك (Vitamin K):
أساسي لصحة العظام، حيث يساعد في تنظيم عملية تجلط الدم ويقلل من خطر الإصابة بكسور العظام، خاصة بعد انقطاع الطمث.
ثالثًا: احتياجات الفيتامينات عبر مراحل حياة المرأة
مرحلة الطفولة والمراهقة:
خلال هذه المرحلة، تحتاج الفتيات إلى فيتامينات تدعم النمو السريع مثل الكالسيوم، وفيتامين د، وفيتامين ب المركب.
مرحلة سن الإنجاب:
تزداد الحاجة لفيتامينات مثل حمض الفوليك، الحديد، وفيتامين د لدعم الخصوبة والحمل الصحي.
مرحلة الحمل والرضاعة:
ترتفع متطلبات الجسم من الفيتامينات والمعادن بشكل كبير لدعم نمو الجنين والرضيع، مثل حمض الفوليك، الحديد، الكالسيوم، وفيتامين ب12.
مرحلة منتصف العمر وما بعدها:
بعد انقطاع الطمث، يصبح التركيز أكبر على الفيتامينات التي تدعم صحة العظام (فيتامين د، والكالسيوم)، والفيتامينات المضادة للأكسدة للوقاية من الأمراض المزمنة.
رابعًا: مصادر الفيتامينات الطبيعية
من الأفضل الحصول على الفيتامينات من خلال تناول غذاء متوازن غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. ومن أهم الأطعمة الغنية بالفيتامينات:
الخضروات الورقية الخضراء (كالسبانخ والكرنب)
الفواكه الحمضية (كالبرتقال والجريب فروت)
منتجات الألبان قليلة الدسم
البيض والكبدة
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين
المكسرات والبذور
عند وجود صعوبة في الحصول على الفيتامينات من الغذاء وحده، قد يوصي الطبيب باستخدام المكملات الغذائية بجرعات مناسبة حسب حاجة الجسم.
فيتامينات هامة، فيتو
خامسًا: نصائح لضمان استفادة الجسم من الفيتامينات
الحرص على التعرض المعتدل لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د.
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية بدلًا من الاعتماد على مصدر واحد.
عدم تناول مكملات الفيتامينات دون استشارة طبية، لتجنب الجرعات الزائدة التي قد تكون ضارة.
إجراء الفحوصات الدورية للكشف عن أي نقص في الفيتامينات وعلاجه مبكرًا.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصرس

منذ 5 ساعات

• مصرس

الصحة: تقديم خدمات الكشف والعلاج ل 93 حاجا مصريا من خلال عيادات بعثة الحج

أعلنت وزارة الصحة والسكان، تقديم خدمات الكشف والعلاج ل93 حاجا مصريا، بالأراضي المقدسة، حتى مساء أمس السبت، وذلك من خلال 3 عيادات طبية، تابعة للبعثة الطبية المصرية للحج، في المدينة المنورة. عيادات البعثة الطبية في المدينة المنورةوقال الدكتور حسام عبدالغفار المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، إن عيادات البعثة الطبية في المدينة المنورة، أحالت حالتين للمستشفى، بالتنسيق مع السلطات السعودية، بينهم حالة تعاني من كسر في الحوض وتحتاج إلى إجراء تدخل جراحي.وتابع «عبدالغفار» أن البعثة نظمت ندوات تثقيفية لتوعية الحجاج بالإجراءات الواجب اتخاذها لحماية أنفسهم من الأمراض، والحفاظ على سلامتهم حتى عودتهم إلى الأراضي المصرية، وذلك بالتزامن مع بدء توافد الحجاج المصريين على المدينة المنورة يوم الأربعاء 14 مايو.ومن جانبه، أشار الدكتور محمد مصطفى عبدالغفار رئيس هيئة المستشفيات والمعاهد التعليمية ورئيس البعثة الطبية للحج، إلى قيام فريق البعثة بالمرور على 26 عيادة بمكة المكرمة، للتأكد من تحقيق كافة الاشتراطات الصحية المطلوبة من وزارة الصحة السعودية، تمهيدًا لافتتاح العيادات، واستقبال الحجاج المصريين.«الصحة» تطلق بثا مباشرا يدعو لوضع سياسات صحية أكثر عدالة بشأن رعاية الأمراض النادرةفرق تفتيش من وزارة الصحة بمستشفيات قنا لمتابعة جودة الخدماتوأكد رئيس البعثة، أن العيادات تعمل على مدار ال 24 ساعة لخدمة الحجيج، كما تم إنشاء غرفة طوارئ تعمل على مدار الساعة لاستقبال البيانات والتقارير الدورية الخاصة بمتابعة وحوكمة أرصدة الأدوية والمستلزمات الطبية بالعيادات. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

مصرس

منذ 5 ساعات

• مصرس

بعثة الحج الطبية: توفير أدوية البرد والنزلات المعوية في موسم الحج

أعلن الدكتور محمد مصطفى عبد الغفار رئيس البعثة الطبية للحج تخصيص عيادات طبية في مكة والمدينة لتقديم الخدمات الصحية للمصريين وغير المصريين خلال موسم الحج. وأشار رئيس بعثة الحج في تصريحات صحفية اليوم إلى أن البعثة اهتمت بتوفير الأدوية والمستلزمات الطبية الخاصة بنزلات البرد والنزلات الشعبية والنزلات المعوية لأنها الأكثر حدوثا بين الحجاج في موسم الحج.تقديم خدمة التوعية للحجاج للحماية من ضربات الشمس والنزلات المعويةوأوضح أنه تم توفير أدوية لأصحاب الأمراض المزمنة، مشيرا إلى عقد غرفة طوارئ للتنسيق مع المستشفيات السعودية لنقل أى حالات إليها تستدعي النقل.وأشار إلى تقديم خدمة التوعية للحجاج للحماية من ضربات الشمس والنزلات المعوية ونزلات البرد والأنفلونزا الموسمية.ولفت إلى أن مرضى السكر والضغط من الحالات المستقرة عليهم أخذ أدويتهم الخاصة بهم قبل السفر وكذلك التحاليل الطبية الخاصة بهم.وأكد أنه تم توزيع كتيب على كل المسافرين للحج إضافة إلى تدشين موقع البعثة الطبية وتخصيص أرقام التواصل معها. وأوضح أن البعثة الطبية للحج تعقد جلسات تثقيف الصحي في أماكن إقامة الحجاج. خريطة العيادات بمكة والمدينة وأرقام تليفونات غرف الطوارئوأوضحت وزارة الصحة أن بعثة الحج تلبية تقوم بتجهيز مطويات لتوزيعها على جميع الحجاج تتضمن خريطة العيادات بمكة والمدينة وأرقام تليفونات غرف الطوارئ الطبية، بالإضافة إلى معلومات وقائية وتوعوية للحجاج.وأكدت وزارة الصحة تخصيص 29 عيادة طبية يتم تشغيلها تباعًا مع توافد الحجاج، حيث يستمر العمل بالعيادات على مدار ال 24 ساعة.فوائد الخيار، تناوله ضروري في الطقس الحار حفاظا على الصحةالصحة: إعلان نتائج التحقيق في واقعة وفاة الطفلة صوفيا خلال 48 ساعةوأشارت إلى أن العيادات تقدم خدمات العلاج بالمجان والكشف الطبي وتحويل الحالات الطارئة إلى المستشفيات بالتنسيق مع السلطات السعودية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

مصرس

منذ 5 ساعات

• مصرس

الصحة: عيادات البعثة الطبية تقدم خدماتها ل 2785 من الحجاج المصريين

أعلنت وزارة الصحة والسكان، عن تقديم الخدمات الطبية ل 2785 حاجًا من خلال العيادات الخاصة ببعثة الحج الطبية، بالأراضي السعودية، بينهم 1628 حالة تلقت الخدمة في عيادات مكة المكرمة، و1157 حالة في المدينة المنورة. تحويل 52 حالة مرضية للمستشفيات السعوديةوقال الدكتور حسام عبد الغفار المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، إنَّه تمّ تحويل 52 حالة مرضية للمستشفيات السعودية، حيث تلقوا الخدمة الطبية وغادروا المستشفيات، عدا 11 حالة تم حجزهم، ومنهم 8 حالات بالعناية المركزة، بالإضافة إلى إجراء تدخلات جراحية ل 8 حالات.وتابع أن الدكتور محمد مصطفى عبد الغفار، رئيس هيئة المستشفيات والمعاهد التعليمية ورئيس بعثة الحج الطبية، عقد سلسلة من الاجتماعات مع فرق العمل التابعة للبعثة الطبية، شملت فرق الوقاية، والعيادات، والطوارئ، والمرور، والصيادلة، وذلك بهدف وضع خطط العمل التفصيلية، وتنسيق الجهود، لضمان تقديم أفضل مستوى من الخدمات الطبية للحجاج، ومتابعة أوضاعهم الصحية بدقة.إرسال فريق طبي لمقر إقامة المريض بحسب كل حالة، لإجراء الكشف الطبي ومن جانبه، أكد الدكتور محمد مصطفى عبدالغفار، رئيس البعثة، أهمية التواصل الجيد مع المرضى، والاستماع بعناية لشكواهم، وتوثيق بياناتهم الصحية لمتابعتهم في أماكن إقامتهم، مشيرًا إلى أنه يتم إرسال فريق طبي لمقر إقامة المريض بحسب كل حالة، لإجراء الكشف الطبي والاطمئنان على حالته، كما تم عقد 384 ندوة تثقيفية توعوية ل 8 آلاف و696 حاجا لتوعيتهم بالإجراءات الوقائية أثناء أداء المناسك حتى عودتهم للأراضي المصرية سالمين.وفد الصحة العالمية يزور معهد تيودور بلهارس لتعزيز التعاونالصحة: غلق 21 منشأة طبية في حملة تفتيشية بقناوفي هذا السياق، تعاملت البعثة مع عدد من الحالات الطارئة، من بينها حالة حاج أُصيب بهبوط حاد، وتبين بعد الفحص حاجته إلى إجراء قسطرة قلبية، والتي تم تنفيذها على الفور، مع متابعة حالته بالمستشفى عبر فريق المرور الطبي، كما تم التعامل مع حالة أخرى لمريض يعاني من انسداد مراري، حيث تم تقديم الرعاية الطبية اللازمة، وذلك بالتعاون والتنسيق التام مع كافة المستشفيات، والسلطات الصحية السعودية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا