خبير تغذية يشرح لـ"هي" أسباب زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية ويكشف عن 10 قواعد ذهبية لإنقاصه

تعد زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية من أبرز التحديات التي تواجه الأم في مرحلة الأمومة. فقد يتم اللجوء إليها إما بقرار من الطبيب لحاجة طبية ملحة أو برغبة من الأم. وفي الحالتين تحدث زيادة الوزن رغمًا عن الأم. هذه الزيادة لا تتعلق فقط بتغيرات الجسم الطبيعية بعد الحمل، ولكن أيضًا باستكمال مسيرة التغيرات الهرمونية، وقلة النشاط البدني بسبب طول فترة التعافي التي تستغرق وقت أطول في الولادة القيصرية مقارنة بالولادة الطبيعية. كما أنه لا يمكن تجاهل أثر التغيرات النفسية على الأم بعد الولادة، وطبيعة النظام الغذائي وبخاصة مع ممارسة الرضاعة الطبيعية.
وللتعرف على الأسباب الكامنة التي تقف وراء زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية، تابعي معي عزيزتي هذا المقال باهتمام، وستتعرفين بالتفصيل وعن قرب عن هذه المشكلة التي تؤرقكك كثيرًا وتحول بينك وبين حلم الرشاقة الجميل من خلال إفادة شاملة من خبير التغذية"معتز الشريف"
التغيرات الهرمونية والجسدية التي تبدأ في الحدوث منذ بداية الحمل سبب في زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية
ما هي أسباب زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية؟
بحسب الشريف تعود أسباب زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية إلى:
التغيرات الجسدية والهرمونية
الولادة القيصرية هي عملية جراحية معقدة قد تؤدي إلى حدوث بعد العوارض مثل التورم في منطقة الجرح أو تراكم السوائل داخل الجسم. يمكن أن يتسبب هذا في شعور بالثقل وزيادة مؤقتة في الوزن. كما أن فترة التعافي من العملية القيصرية تستغرق وقتًا أطول مقارنة بالولادة الطبيعية، مما يقلل من قدرة الأم على ممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي أو التمارين الرياضية. لذلك، تعد التغيرات الجسدية التي تطرأ على الجسم من أهم أسباب زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية
ومنها أيضًا، التغيرات الهرمونية الكبيرة حيث زيادة هرموني البروجيسترون والإستروجين خلال الحمل، واستمرارها في الارتفاع أو الانخفاض، مما يؤثر على عملية حرق الدهون في الجسم ومن ثم زيادة الوزن.
كما أنه وبمجرد حدوث الحمل تبدأ السوائل في التراكم في جسم المرأة نتيجة للتغيرات الهرمونية الشديدة التي تحدث لها، وبعد الولادة يحتاج الجسم وقتًا طويلًا نوعًا ما للتخلص من السوائل الزائدة.
التغيرات النفسية بعد الولادة القيصرية
تلعب التغيرات النفسية دورًا لا يستهان به في زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية، إذي يؤدي التوتر المستمر والكآبة النفسية التي قد تنتهي بالإصابة بالاكتئاب وبخاصة مع تغير روتين حياة الأم بعد الولادة حيث الإصابة بإرهاق نفسي شديد بعدها.
قلة النشاط البدني بعد الولادة القيصرية
قلة النشاط البدني من العوامل الرئيسية التي تساهم في زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية. حيث تحتاج الأم إلى فترة ليست قصيرة من الراحة بعد العملية القيصرية حتى تمام التعافي من الجراحة.
السلوكيات الغذائية الخاطئة
لا شك أن الطريقة التي تتبعها الأم في تناول الطعام بعد الولادة تلعب دورًا كبيرًا في زيادة الوزن بعد الولادة وبخاصة مع ممارسة الرضاعة الطبيعية والاعتقادات الغذائية المرتبطة بها والتي تتمثل في ضرورة تناول بعد الأطعمة لزيادة إدرار الحليب، ولذلك تتناول النساء الحلويات والأطعمة الدسمة بدافع خدمة الرضاعة وتعزيز الحليب بأهم العناصر الغذائية للمولود.
اضطرابات النوم
تعد قلة النوم من التحديات الكبيرة التي تواجها كل أم بعد الولادة وبخاصة الولادة القيصرية ومع الإجهاد الجسدي والنفسي التي تعاني منهما الأم. والحقيقة أن حرق الدهون بطريقة جيدة لا يحدث إلا بالانتظام في النوم والحصول على قدر كافي منه. لذلك يزيد الوزن بعد الولادة القيصرية.
التقدم في العمر والمرض
بينت الدراسات أن النساء الأكبر سنًا قد يواجهن صعوبة أكبر في استعادة وزنهن الطبيعي بسبب تباطؤ عملية الأيض مع تقدم العمر كما أن الحالات الصحية مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم قد تؤثر على قدرة الجسم على التخلص من الوزن الزائد.
الدعم النفسي للأم أمر مهم للتغلب على زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية
كيفية التعامل مع زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية
بداية يقول الشريف أن استعجال الأم في التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة من الأخطاء الشائعة لأنها بذلك قد تزيد من الضغط النفسي الواقع عليها. لذلك، يجب عليها وكخطوة أولى وبداية سليمة لانقاص الوزن أن تتقبل جسمها وأن تستمتع بأمومتها ومولودها. وأن تلتزم فقط ببعض الإجراءات السليمة التي تمهد جسمها لنقص الوزن تدريجيًا وبخاصة إذا كانت تمارس الرضاعة الطبيعية تحقيقًا لسلامة مولودها ولسلامتها هي أيضًا.
طرق إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية
يجب على الأم الإلتزام بتطبيق الخطوات التالية:
اعتماد نظام غذائي صحي سليم
من المهم أن تعتني الأم بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لجسمها ولإنتاج الحليب للطفل. يجب أن يشمل النظام الغذائي البروتينات، الخضروات، الفواكه، والكربوهيدرات المعقدة. ويجب على الأم التوقف عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو السكريات الزائدة.
ممارسة الرياضة تدريجيًا
يمكن للأم البدء في ممارسة التمارين الرياضية بشكل تدريجي بعد استشارة الطبيب وموافقته على ذلك. يمكن البدء بممارسة المشي أو تمارين الاسترخاء مثل اليوغا. لأن ممارسة الرياضة ستساهم في خفض التوتر وتحسين الحالة النفسية، وذلك يفيد في عملية إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية.
الحصول على الدعم النفسي
من الضروري أن تحصل الأم على الدعم النفسي خلال هذه الفترة. لذا، يجب عليها طلب الدعم من المحيطين بها، والتحدث مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء، وقد يكون استشارة المختصين أفضل في هذه الحالة لتقليل احتمالات الإصابة بالاكتئاب الذي من المؤكد أنه سيعيق خطة إنقاص الوزن بعد الولادة.
الحصول على قدر كاف من النوم
يساهم حصول الأم على قدر كاف من النوم في رحلة إنقاص الوزن خاصة وأن اضطرابات النوم هي واحدة من أهم أسباب زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية. من الأفضل أن تنام الأم في نفس الوقت الذي ينام فيه الطفل للتغلب على تحديات المرحلة.
تقبل شكل الجسم والاستمتاع بالأمومة من الأمور التي تساهم في التغلب على زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية
قواعد ذهبية للتغلب على زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية
ذكر الشريف عدة قواعد ذهبية لانقاص الوزن بعد الولادة القيصرية وهي:
تقبل الوزن الزائد وشكل الجسم لأن الأمومة تستحق ذلك.
عدم الاستعجال في نزول الوزن بعد الولادة القيصرية.
تجنب التسليم بكل المعتقدات الخاطئة التي تتعلق بالتغذية أثناء الرضاعة الطبيعية.
تجنب السهر قدر الإمكان وطلب الدعم من المحيطين للحصول على قدر كافٍ من النوم.
محاربة الرغبة في تناول السكريات وكبحها بتناول الفاكهة المفيدة.
تجنب تناول العصائر المحلاة وتناول العصائر الطازجة فقط.
تجنب تناول الأطعمة المعلبة والمحفظة لأنها تزيد من تراكم السوائل في الجسم.
الاستفادة من الرضاعة الطبيعية في حرق السعرات الحرارية بالانتظام في ممارسة الرضاعة في ظل التغذية السليمة الخالية من المعتقدات الخاطئة التي سبق الإشارة إليها أعلاه.
تناول الكثير من الماء وبما لا يقل عن 12 كوب يوميًا.
تجنب اتباع الحميات الغذائية القاسية المتاحة على الإنترنت.
معتز الشريف خبير تغذية
خلاصة القول:
زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية هي مشكلة متعددة العوامل تشمل التغيرات الجسدية، النفسية، والتغذوية. من المهم أن تتفهم المرأة هذه العوامل وتأخذ خطوات إيجابية نحو استعادة وزنها المثالي بشكل صحي وآمن دون الخضوع لحمية غذائية قاسية لتعزيز قدراتها في مواجهة متطلبات المرحلة حرصًا منها على سلامتها وسلامة مولودها.
مع تمنياتي لكل أم برحلة أمومة سعيدة واستعادة آمنة للوزن المثالي،،،

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

حضرموت نت

٢٣-٠٣-٢٠٢٥

• حضرموت نت

علماء يكتشفون السبب الصادم وراء ضعف تأثير المسكنات على النساء

كشفت دراسة جديدة من جامعة كالجاري الكندية عن اختلافات بيولوجية ونفسية كبيرة في كيفية تعامل الرجال والنساء مع الألم، وتحدد الدراسة عملية فريدة في الخلايا المناعية لدى الإناث، مما يؤدي إلى زيادة حساسية الألم، وربما يفسر سبب انخفاض فعالية معظم مسكنات الألم لدى النساء، بحسب موقع تايمز ناو.لا تعمل مسكنات الألم بنفس الطريقة لدى الجميع، وخاصةً النساء ووفقًا لدراسة جديدة، تعاني النساء من ألم مزمن أكثر من الرجال، كما أن المسكنات أقل فعالية.حددت الدراسة عملية فريدة للخلايا المناعية لدى الإناث – تسبب زيادة حساسية الألم، وهو ما قد يفسر لماذا تكون مسكنات الألم أقل فعالية. قال الدكتور توان ترانج، الأستاذ في كلية الطب البيطري وكلية طب كامينج،: 'يُصاب كلٌّ من الذكور والإناث بالألم، لكن كلًّا منهما يُصاب به بطرق مختلفة'. وأضاف: 'تُحدد هذه الدراسة نوعًا فريدًا للغاية من العمليات البيولوجية من خلال خلية مناعية مُحددة تُميز كل جنس'. لماذا مسكنات الألم أقل فعالية عند النساء؟ يقول العلماء إن أجسام الرجال والنساء تختلف فسيولوجيًا في أكثر من طريقة – من مستويات الهرمونات إلى العمليات الجزيئية – وقد يشعرون بمستويات مماثلة من الألم، لكن العمليات البيولوجية الأساسية المختلفة تعني أن نفس العلاج قد لا ينجح مع كليهما. يقول الأطباء إن السبب الرئيسي وراء ذلك هو الخلايا المناعية الدبقية الصغيرة، التي تمنع الألم. ومع ذلك، عندما تُمنع هذه الخلايا لدى الرجال، يُمنع الشعور بالألم، لكن هذا لا يحدث لدى النساء. تستخدم النساء…الخلايا المناعية تسمى الخلايا التائية بدلاً من الخلايا الدبقية الصغيرة للتحكم في استجابتها للألم.لكن النساء اللواتي لا يمتلكن عددًا كافيًا من الخلايا التائية، يتعاملن مع الألم مثل الرجال. كما يقول الخبراء إن الحمض النووي الريبوزي (RNA) – المادة الوراثية التي تحمل الرسائل في أجسامنا – يرتفع في مجرى دم النساء مقارنةً بالرجال. تؤدي هذه المستويات المرتفعة إلى الاستعداد للألم المزمن. أظهرت دراسات عديدة أيضًا أن الهرمونات الجنسية، بما فيها التستوستيرون والإستروجين، تؤثر على الألم. وأظهرت بعض البيانات أن التستوستيرون يُخفّف من شدة الألم، وتظهر آثاره منذ بداية البلوغ. العوامل النفسية تؤثر أيضًا على تخفيف الألم لدى النساء مع أن الخبراء يُقرّون بأن الألم ليس مجرد شعور داخلي، إلا أن هذا لا يعني أن العوامل النفسية لا علاقة لها بالتجربة الذاتية للألم. فوفقًا للدراسات، هناك العديد من التأثيرات النفسية والاجتماعية التي قد تُغيّر تجربة الألم والاستجابة له.

مجلة هي

٢٠-٠٣-٢٠٢٥

• مجلة هي

بخلاف العطش.. إليكِ أضرار الإفراط في تناول الحلويات في رمضان

رمضان شهر الروحانيات والنفحات الطيبة، وهو أيضًا شهر لم الشمل، تكثر فيه الزيارات العائلية، وفيه تُطهى أشهى الوصفات، وتضم موائده ألذ الحلويات. من الممكن الاستمتاع بنفحاته الطيبة وروحانياته الجميلة مع الحفاظ على الصحة من خلال تناول الطعام والحلويات دون إفراط، لأن الإفراط في تناولها يعد تحديًا صحيًا كبيرًا أمام أولئك الذين لا يملكون قناعة الاعتدال. من أجل ذلك، ولأهمية هذا الموضوع، يروق لي أن أتناول اليوم أضرار الإفراط في تناول الحلويات في رمضان من خلال إفادة خبير التغذية "معتز الشريف". من أضرار الإفراط في تناول الحلويات في رمضان تلف الأسنان والكبد الدهني ما سبب اشتهاء الحلويات بكثرة في رمضان؟ اشتهاء الحلويات بكثرة في رمضان يعود إلى عدة أسباب أبرزها ما يلي : زيادة مستوى الدوبامين في الدم، هذه الزيادة تجعل الدماغ يعطي إشارات للمخ بالرغبة في تناول المزيد منها، وهنا تكمن الخطورة. قدرتها على تحسين المزاج بسرعة وتحقيق السعادة، فيزيد الإكثار من تناولها بحثًا عن المزاج الحلو والشعور بالسعادة. التغيرات في مستوى السكر في الدم حيث ينخفض سكر الدم خلال فترة الصيام، ولذلك تزيد الحاجة لتناول الحلويات. العادات الغذائية المرتبطة برمضان، إذ يعد تناول الحلويات الرمضانية عادة راسخة. الصيام يؤدي إلى تغييرات هرمونية في الجسم، خاصة في مستويات هرمونات مثل الأنسولين والكورتيزول، التي تؤثر على الشعور بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة. وقد تؤدي هذه التغيرات إلى زيادة الرغبة في تناول السكريات. الإكثار من تناول الأطعمة المقلية والكربوهيدرات، وعدم تناول قدر كاف من الألياف. ما هي أضرار الإفراط في تناول الحلويات في رمضان؟ صحيح أن الحلويات توفر شعورًا كبيرًا بالمتعة واللذة، إلا أن الإفراط في تناولها يحمل معه العديد من الأضرار الصحية وبخاصة في شهر رمضان، ومن أبرز هذه الأضرار ما يلي شراب الذرة عالي الفركتوز الموجود في الحلويات يضر الكبد، بسبب تحويله إلى دهون تؤذيه، وتزيد من احتمالات الإصابة بالكبد الدهني. الإفراط في تناول الحلويات في رمضان يسبب تلف في الأسنان، ويؤدي إلى تسوسها. التأثير سلبًا على صحة المفاصل، إذ يسبب الإفراط في تناول الحلويات في رمضان آلام شديدة في المفاصل، وذلك بسبب ارتفاع نسبة الالتهابات د في الجسم، كما وجدت بعض الدراسات العلمية طرحت في هذا الصدد تشير إلى أن الإفراط في تناول الحلويات يزيد من إحتمالات الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. التأثير سلبًا على صحة البشرة، حيث تزيد من علامات الشيخوخة وتعجل بظهورها بسبب الإفراط في تناول الحلويات والسكريات بشكل عام. المعاناة من أعراض حرقة المعدة وارتجاع المريء أحد أضرار الإفراط في تناول الحلويات في رمضان. إدمان تناولها يؤدي إلى زيادة الإصابة بالاكتئاب عند محاولة التخفيف من تناولها. رغم الشعور بالسعادة في البداية إلا أن تقلبات المزاج من أضرار الإفراط في تناول الحلويات في رمضان ماذا يحدث إذا أفطرت على الحلويات في رمضان؟ في رمضان وغير رمضان، يؤدي تناول الحلويات كوجبة فطور، أو كوجبة أولى خلال اليوم إلى زيادة سكر الدم، وكثرة الحاجة إلى تناول مزيد من الحلويات. كما يؤدي ذلك إلى تراكم الغازات، والإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، فضلًا عن الشعور بالتخمة، وظهور أعراض الإعياء حيث الإصابة بتلبك معوي شديد. ما هو أفضل وقت لتناول الحلويات في رمضان؟ يقول الشريف أن أفضل وقت لتناول الحلويات في رمضان بعد ساعتين أو ثلاث من تناول وجبة الإفطار إذ يؤدي تناولها بعد الإفطار مباشرة إلى التخمة، وأعراض صحية غير مرغوب فيها، وهذا ما لا يجب حدوثه، تعزيزًا للصحة من ناحية، ولتسهيل القيام بصلاة التراويح على أكمل وجه وفي يقظة قوية تحفز على الشعور بروحانيات العبادة في رمضان. معتز الشريف خبير تغذية ما الذي يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول الحلويات؟ بحسب الشريف، توجد بعد التحديات الصعبة في الأيام الأولى بعد التوقف عن تناول الحلويات، منها الشعور بالخمول والتعب، ولكن بعد فترة من التكيف تتحقق الفوائد التالية: الحد من الجهد المطبق على الكلى والكبد ومن ثم تعزيز الصحة العامة للجسم. تعزيز الحفاظ على الوزن المثالي أو خسارة الوزن الزائد من خلال تنظيم معدلات السعرات الحرارية المكتسبة يوميًا. تحسين واستقرار مستوى السكر في الدم. زيادة في الطاقة على المدى الطويل، لاتجاه الجسم للاعتماد على مصادر طاقة أكثر استدامة. تحسين صحة الجلد، بسبب الحد من الالتفابات، وتقليل احتمالات ظهور حب الشباب. تحسين صحة الفم والأسنان حيث الحفاظ على الأسنان من التلف والتسوس، والوقاية من أمراص اللثة. تحسن المزاج تدريجيًا بعد تقلبه بسبب التوقف عن تناول الحلويات، وهذه نتيجة محبة إذ يصبح تحسين المزاج غير مرتبطًا بالإفراط في تناول الحلويات. خلاصة القول: بسبب أضرار الإفراط في تناول الحلويات في رمضان، يوصي الشريف بالاعتدال في تناولها، موضحًا أنه يمكن الاستمتاع بتناول الحلويات بشرط أن يكون تناولها ضمن غذائية متوازنة تضمن الحفاظ على الصحة، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة له. مع تمنياتي لكم بصيام مقبول ودون أعراض مزعجة،،،

الشرق الأوسط

٠٧-٠٣-٢٠٢٥

• الشرق الأوسط

​«اختراق في مكافحة الشيخوخة»... طريقة جديدة للتصدي للشيب والتجاعيد

أكد عدد من الباحثين أنه توصل إلى طريقة جديدة يمكن أن تتصدى لعلامات الشيخوخة المرئية، مثل التجاعيد والشيب. وتعتمد هذه الطريقة على «الهرمونات»، وفقاً لما ذكره الباحثون في دراستهم التي نقلتها صحيفة «نيويورك بوست» الأميركية. ويستخدم بعض مستحضرات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة الهرمونات مثل الريتينول والتريتينوين، بالإضافة إلى الإستروجين، الذي يعالج الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث. والآن، حدد فريق الدراسة الجديدة مجموعة متنوعة أكبر بكثير من الهرمونات التي قد يكون لها القدرة على التصدي للشيخوخة بشكل فعّال. وركز الباحثون على هرمونات «عامل النمو الشبيه بالإنسولين 1»، وهرمون النمو، والإستروجين، والريتينويدات، والميلاتونين، وهرمون تحفيز الخلايا الصبغية ألفا (الذي يتحكم في لون البشرة)، وهرمونات الغدة الدرقية والأوكسيتوسين والكانابينويدات الداخلية. بعض الهرمونات لها تأثيرات مفاجئة على شيخوخة الجلد والشعر (رويترز) ووجد الباحثون أن هذه الهرمونات يمكن أن تساعد في حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس، وإبطاء علامات الشيخوخة، والتأثير على تصبغ الشعر، مؤكدين أن لها تأثيرات مفاجئة على شيخوخة الجلد والشعر. ولفت الفريق إلى أن نتائجهم تؤكد أن الهرمونات قد تكون إحدى الطرق الجديدة للتصدي للشيب والتجاعيد، مؤكدين أن هذه النتائج قد تساعد في تطوير علاجات جديدة لمنع شيخوخة الجلد. ووصف الباحثون اكتشافهم بأنه «اختراق في مكافحة الشيخوخة».