كيف يُضعف نمط الحياة الخامل قلبك؟

في القرن العشرين، برز التدخين عادةً ضارةً بالصحة العامة، أما اليوم، فقد احتلت عادة الجلوس، الأكثر انتشاراً في كل مكان، بهدوء مكانها بوصفها سبباً رئيسياً للأمراض المزمنة والوفاة المبكرة.
وتكشف تحليلات أجريت مؤخراً على أكثر من مليون شخص، وفقاً لموقع «هيلث سايت»، أن الجلوس لأكثر من 8 ساعات يومياً، دون ممارسة أي نشاط بدني تعويضي عن ذلك، يؤدي إلى مخاطر الوفاة التي تضاهي مخاطر السمنة وتدخين السجائر.
اضافة اعلان
ويقول الدكتور أبهيجيت بورسي، اختصاصي أمراض القلب التداخلية في معهد القلب الآسيوي بمدينة مومباي: «في الواقع، الأشخاص الذين يقضون فترات طويلة في الجلوس يواجهون معدلات أعلى بكثير من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، مقارنة بأولئك الذين يحافظون على نشاط بدني منتظم».
قاتل صامت وعبء عالمي
ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية، فإن ما يقرب من 1.8 مليار شخص بالغ في جميع أنحاء العالم لا يُمارسون نشاطاً كافياً، ما يُعرضهم لخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
وفي البلدان ذات الدخل المرتفع، أدّى العمل المرتكز على المكاتب والترفيه الرقمي إلى تفاقم هذا الاتجاه؛ واحد من كل أربعة أميركيين يجلس لأكثر من 8 ساعات يومياً، وهو ما يتجاوز بكثير الحد الأقصى الموصى به.
«مرض الجلوس»
عندما تجلس، فإن عضلاتك الوضعية الكبيرة «تتوقف عن العمل»، ما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض بنسبة تصل إلى 90 في المائة خلال نصف الساعة الأولى.
ويؤدي انخفاض نشاط العضلات إلى ضعف تنظيم الجلوكوز وارتفاع نسبة السكر في الدم ونسبة الدهون غير الصحية التي تُعدُّ من السمات المميزة لمتلازمة التمثيل الغذائي التي تُسرع من تراكم الترسبات في الشرايين.
ركود الأوعية الدموية
ويعوق السكون لفترات طويلة تدفق الدم، ما يتسبب في تجمع الأحماض الدهنية والدهون في جدران الأوعية الدموية.
وبمرور الوقت، يؤدي ذلك إلى تصلب الشرايين، ما يؤدي إلى تضييق الشرايين التاجية وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
وقد وجد تحليل على مجموعات سكانية متنوعة أن السلوك الخامل المزمن وحده يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 34 في المائة تقريباً.
التمارين الرياضية المتقطعة ليست كافية
ممارسة من 60 إلى 75 دقيقة من التمارين معتدلة الشدة يومياً تلغي بشكل فعال الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة.
ومع ذلك فإن معظم البالغين لا يصلون إلى هذا الحد، فقد أظهرت دراسة جماعية تايوانية أجريت عام 2024 على 480 ألف شخص أن العاملين الذين لا يمارسون نشاطاً بدنياً كانوا أكثر عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 34 في المائة مقارنة بأقرانهم الأكثر نشاطاً، وأن فترات الراحة القصيرة لممارسة التمارين الرياضية رغم فائدتها لا يمكن أن تعوض بشكل كامل عن يوم خامل.
كيف تكسر عادة الجلوس على الكرسي؟
الوقوف كل 20 إلى 30 دقيقة، ويمكن ضبط منبه لمقاطعة الجلوس، كما أن المشي أو التمدد لمدة دقيقتين يمكن أن يحسن الدورة الدموية واستقلاب الجلوكوز.
تنظيم اجتماعات أثناء المشي والتنزه حول المكتب أو الحرم الجامعي، بدلاً من غرف الاجتماعات.
ركن السيارة في مكان أبعد قليلاً، أو النزول من وسائل النقل العام قبل محطة واحدة من المكان المراد أو الذهاب إلى العمل بالدراجة عندما يكون ذلك ممكناً.
إعادة تصميم المكاتب لتشجيع المشي، على سبيل المثال مثل وضع طابعات مركزية في أماكن مخصصة وتوفير مساحات التجمع.(وكالات)

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الغد

منذ 3 ساعات

• الغد

طعام بلا نكهة

اضافة اعلان حدثني صديق بعد أن قضى أسبوعاً في المستشفى فقال:يعزف كثير من المرضى كلياً أو جزئياً عن تناول طعام المستشفيات ولكنه يُفرض عليهم. تدعي المستشفيات أن النكهة ضارة ، وأنك يا مريض يجب أن تأكل ما نقدمه إليك، لأنه مثل الدواء الذي يساعدك على الشفاء. ارغم نفسك على تناوله كما ترغمها على تناول الدواء، وكأن الطعام مجرد لقمة سريعة واحدة تنزلق من الفم الى الداخل كالدواء فلا تنزعج ولا تتضايق. وقد حاول المستشفى ارضائي دون جدوى فله الشكر عليه. ونتيجة لهذه السياسة الغذائية الطبية في المستشفيات او الغذاء الطبي يُكَبْ كثير من الطعام يومياً في الحاويات في جميع مطابخ المستشفيات. وهكذا ترتفع فاتورة الغذاء على المريض بمقدار ما يَكُب المستشفى من طعام/ غذاء في الحاويات. لكن هل ثبت أن الطعام الطبي من الخضار والفواكه.. المعدل جينياً افضل صحياً من طعام النكهة؟تحتوي مكتبة أمازون على ستين ألف عنوان في الغذاء كل منها يدعي وصلاً بالصحة، ومع هذا لم تقلل من اصابة الناس بأمراض السمنة الا قليلاً، مع أن السمنة قد يمكن علاجها بتقليل كمية الغذاء، او بالتباعد بين وجبات الغذاء، او ببذل مزيد من الجهد، أو بتصغير المعدة الذي قد يأتي بأمراض جديدة.للنكهة وبالتالي للبهارات التي تبعثها في الطعام تاريخ طويل سادته حروب دامية بين الغرب المستميت في الحصول عليها وبين الشرق الذي ينتجها أو بين من يسيطر على الطرق إليها، وبخاصة الطريق إلى الهند أكبر منتج في العالم لها آنذاك. وهكذا كانت محاولة كولمبس (1492) اكتشاف طريق الى الهند غير الطرق التي يسيطر عليها المسلمون العرب وغير العرب آنذاك، مما أدى إلى اكتشاف العالم الجديد بالصدفة التي ظن المكتشفون أنه الهند وسكانه هنود ولكنهم حمر السحنة فسموا بالهنود الحمْر.في الهند التي تزرع النباتات وتصّنع ثمارها لا يوجد طعام ولا شراب إلا ويضاف اليهما أحد البهارات أو أكثر. وحتى البوظة رأيتهم يضيفون البهارات إليها.يبلغ عدد سكان الهند اليوم 1500 مليون نسمة، وقد تجاوزت الصين في عدد السكان حديثاً، أكثر من ألف ومائتي مليون منهم هندوس نباتيون، وصحتهم ليست أسوأ من صحتنا المتعوب عليها طبياً.وأضاف: بدخولي — واحدا من أفضل المستشفيات في عمّان— لم استطع تناول الطعام الذي قدم لي لانه خالٍ من أي نكهة، فجعت كثيراً لولا الإضافات إليه من البيت، واستنتجت أن الاعتدال هو الحل. فعمري الطويل يجعلني للنكهة محباً.إذا فاز طعام المستشفيات على طعام النكهة فإن بزنس النكهة لن ينهار، لأن معظم السياحة في العالم، وبخاصة من الغرب الى الشرق تجذبها النكهة.وللأسف لا نقرأ في الأردن دراسات او أبحاث عميقة طبية ربما لجهلي عنها تجريها كليات الطب في المستشفيات الحكومية والخاصة، فلا نعرف مثلاً نسبة نجاح عمليات الجراحة في كل منها، ومقارنة بمثيلاتها في العالم تسمح للقارئ بالمقارنة بين كليات الطب في الاردن والعالم او بالمقارنة مع نفسها بالأردن سنوياً، وبخاصة عمليات الدسك، والقلب، والورك، والدماغ.. وحتى مركز الحسين للسرطان لا يُعلّمنا عن نسبة نجاحه في علاج السرطان بأنواعه مقارناً مع نفسه سنة بعد أخرى، ومحلياً ودولياً. ربما لأن الحكومة لم تُدخل هذا الموضوع في التحديث، فعدم فتحه أفضل من وجع الرأس بفتحه، مع أنه أحد أهم الوسائل اللازمة لتطوير الطب تعليمياً وتعلماً وتدريباً.وأخيراً أخشى أن يحل الذكاء الاصطناعي الطبي محل المجتمع الطبي قريباً لا سمح الله.

رؤيا نيوز

منذ 6 ساعات

• رؤيا نيوز

مستشفى الأميرة إيمان الحكومي يتسلم 3 مركبات لخدمة حالات خاصة من المرضى

قال مدير مستشفى الأميرة إيمان الحكومي عبد العزيز العواملة، إنه تم استلام 3 مركبات، الاثنين، لخدمة حالات خاصة من المرضى وكبار السن لنقلهم إلى من المدخل إلى الشارع الرئيسي. وأوضح العواملة أنه تم افتتاح عيادات خارجية، ووحدة غسيل كلى كاملة يوجد بها أسرة لوحدة غسيل الكلى، مشيرا إلى أن جميع مرضى الكلى يعالجون داخل لواء دير علا بعد افتتاح القسم. وتحدث عن استحداث خدمات جديدة لأول مرة في اللواء، مثل أمراض القلب والشرايين، إضافة إلى وجود استشاري كلى على مدار الأسبوع لتغطية غسيل الكلى، واستحدث وحدة فحص سرطان الثدي من أجل اكتشاف المرض مبكرا في مراحله الأولى وتقديم العناية والرعاية الكاملة. ولفت إلى انه تم تأمين المستشفى بأجهزة أشعة حديثة ومتطورة من الأجهزة المعتمدة عالميا. وكان رئيس الوزراء جعفر حسان قد افتتح، التوسعة الجديدة لمستشفى الأميرة إيمان الحكومي في معدي، التي شملت إنشاء مبنى جديد بمساحة 1200 متر مربع للعيادات الخارجية ووحدة غسيل الكلى. وتم إنجاز توسعة المستشفى خلال 7 أشهر بعد تأخير دام 4 سنوات، إثر متابعة حثيثة من رئيس الوزراء، لإنجازه بأسرع وقت خدمة لأهالي لواء دير علا. وكان مستشفى الأميرة إيمان الحكومي، أول محطة لرئيس الوزراء في زياراته الميدانية منذ تشكيل الحكومة، ليعود بزيارة تفقدية للأعمال الإنشائية للتوسعة بعد 3 أشهر من الزيارة الأولى، واليوم هي الزيارة الثالثة للمستشفى لافتتاح التوسعة الجديدة. وأوعز حسان، بالبدء بالمرحلة الثانية من توسعة المستشفى، التي تشمل تحديث وتأهيل المبنى القديم، على أن يتم إنجازها خلال العام المقبل.

الغد

منذ 9 ساعات

• الغد

توقيف رجل في مطار هندي خلال محاولته تهريب أكثر من 40 أفعى

أوقف راكب كان يحاول تهريب نحو أربعين ثعباناً ساماً وسلاحف بعد وصوله إلى مطار بومباي في الهند على ما أعلنت الجمارك الهندية مساء أمس (الأحد). وأوضحت الجمارك في بيان أن الرجل كان يسافر في طائرة «آتية من تايلاند» مع ثعابين بينها نحو أربعين أفعى إندونيسية «مخبأة في أمتعته المسجلة». اضافة اعلان وكانت بحوزة المهرب الذي لم يكشف عن هويته، خمس سلاحف آسيوية. ونشرت جمارك بومباي صور الحيوانات التي ضبطت، ولا سيما زواحف زرقاء وصفراء اللون. في فبراير (شباط) الماضي، أوقفت الجمارك مسافراً بحوزته خمسة من حيوانات جبون سيامانغ، وهي فصيلة من القردة من غابات إندونيسيا وماليزيا وتايلاند. وكانت هذه الحيوانات الصغيرة المصنفة بين الأنواع المهددة من جانب الاتحاد الدولي لحفظ الطبيعة «مخبأة بمهارة» في صندوق بلاستيكي وضع داخل حقيبة صغيرة كان يجرها الراكب على ما أوضح المصدر نفسه، وفق «وكالة الصحافة الفرنسية». بين سبتمبر (أيلول) ونوفمبر (تشرين الثاني) أشارت جمارك بومباي كذلك إلى ضبط نحو 12 سلحفاة حية وأربعة من طيور أبو قرن الملونة وخمسة تماسيح أميركية استوائية (كايمان).-(وكالات)