الحياه والتعب النفسي الجزء الاخير كتبت/د/شيماء صبحى
أنا فخورة إنك خدتِ القرار ده
وده أول وأهم خطوة في التعافي: إنك تطلبي المساعدة لأنك تستحقي التعافي بقدر ما استحقيتِ الحب.
ودي خطة تعافي ليكي ، علشان تخرجي من الوجع اللي كسرك وتستعيدي قوتك وراحتك الداخلية:
خطة تعافي عاطفي بعد علاقة موجعة
المرحلة 1: التفريغ والاعتراف بالمشاعر (أسبوعين)
الهدف:
إخراج الألم بدل ما يفضل يكلكع جوا النفس.
خطوات عملية:
1. كتابة يومية بدون رقابة (15–30 دقيقة يوميًا):
اكتبي كل حاجة من غير تفكير، من غير تعديل، من غير حُكم.
اكتبي له كأنه موجود، احكي له وجعك، خيبتك، قهرك… واكتبي لنفسك كمان.
2. 'رسالة وداع' حقيقية مش هتبعتيلها:
اكتبي فيها كل اللي ماقدرتيش تقوليه.
في آخرها اكتبي:
'أنا مش بسيبك علشان ماحبتكش… بسيبك علشان حبيت نفسي أكتر.'
3. فضفضة منتظمة مع حد مهني أو موثوق:
انتى محتاجه حد يسمّع اللي جواكى
المرحلة 2
فهم النمط وتحطيم التعلق (3 أسابيع)
الهدف:
تحطيم الصورة الزائفة ليه… واسترجاع كرامتك النفسية.
خطوات عملية:
1. تحليل العلاقة بنموذج 'الطفل الجريح والراشد الواعي':
اكتبي:
إيه اللي كان بيخوفك من الخسارة؟
إيه الجزء الجواكي اللي اتعلق؟ (الأمومة؟ الإنقاذ؟ الاحتياج؟)
2. اكتبي قائمة حمراء:
اذكري فيها 10 مواقف مؤذية حصلت منه.
كل ما يجيلك حنين، ارجعي للورقة دي وافتكري الواقع.
3. اكتبي 'قائمة قوتك':
إنجازاتك، شهاداتك، مين ساعدتيهم، قصص النجاح.
انتي مش الست اللي تترمي كده… دي الحقيقة اللي محتاجة تتغذى عليها.
المرحلة 3:
الترميم الداخلي وإعادة التوازن (شهر)
الهدف:
بناء نفسك من جديد كإنسانة كاملة ومستقلة.
خطوات عملية:
1. روتين نفسي – جسدي – روحي:
صباحًا:
تأمل أو دعاء – رياضة خفيفة – إفطار صحي.
مساءً:
كتابة شكر لنفسك – حمام دافئ – نوم هادئ.
2. جلسات دعم نفسي أو جماعة نساء متشابهات في التجربة:
حتى لو جلسة أونلاين، فيها 'أنا مش لوحدي' بتغير كتير.
3. تجربة جديدة شهريًا (رقص – كورس – سفر – تغيير في البيت)
كل تغيير خارجي بيساعد التغيير الداخلي ياخد خطوة لقدّام.
طول الرحلة اعرفى
الحنين طبيعي بس الرجوع خطر.
الحنين مش دليل حب، أوقات بيكون مقاومة للتغيير.
ممنوع جلد الذات
انتي مش غبية انتي 'صدقّتي' لأنك صافية.
الوجع بيقل بس لازم يمشي مش ينكتم.
ابدئي من جديد حب نفسك قدريها تستاهلي افضل وبكره باذن الله هتقابلي راجل حقيقي هيحبك من قلبه ويعرف يقدرك.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ ساعة واحدة
- مصراوي
فيديو- أمين الفتوى: سجود الشكر والتلاوة على غير وضوء جائز في هذه الحالات
أوضح الشيخ أحمد وسام، أمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية، حكم سجود الشكر والتلاوة، وهل يشترط لأدائهما الطهارة او الوضوء، وذلك ردًا على سؤال تلقاه من شخص يقول: هل يشترط الوضوء لسجدة التلاوة أو سجدة الشكر، سواء عند قراءة القرآن أو سماعه، أو في حال ورود خبر مفرح يدفع الإنسان إلى السجود مباشرة دون أن يكون متوضئًا؟ وفي رده، أكد وسام أن الطهارة شرط لصحة سجود الشكر وسجدة التلاوة عند جمهور الفقهاء، لكن في حالات الضرورة أو العذر، يجوز تقليد القول الذي يجيز السجود دون طهارة. وأضاف أمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية، خلال حوار مع الإعلامي مهند السادات، ببرنامج "فتاوى الناس"، المذاع على قناة الناس، اليوم الاثنين: "جمهور الفقهاء على أن الطهارة شرط لصحة سجود الشكر وسجود التلاوة أيضًا، وبعض الفقهاء يرى أنها ليست شرطًا، لكننا نسير على ما عليه جمهور الفقهاء ولا نأخذ بهذا القول الآخر إلا عند الحاجة أو العذر، لأن الخروج من الخلاف مستحب." وتابع: "نتحدث عن أسئلة حقيقية واقعية، زي مثلًا: كنت في النادي، وجالي خبر مفرح جدًا، ومافيش حواليا مكان أغير فيه لبسي، أو مافيش مكان أتوضأ فيه، أو مثلًا في الطريق، مافيش استراحة، ولا وسيلة للوضوء، ممكن كمان أكون في لحظة مش مركز في أي حاجة، وفجأة سجدت شكرًا لله من شدة الفرح." واستند الشيخ أحمد وسام إلى أقوال معتبرة في الفقه الإسلامي، قائلًا: "مافيش مشكلة في الحالة دي إن أنا أقلد من أجاز، وده قول مروي عن سيدنا عبد الله بن عمر رضي الله عنهما، ومروي عن الإمام الشعبي من التابعين، ومروي عن الإمام الونشريسي من المالكية، فمفيش مانع إني ألجأ إلى هذا القول وإن كان يخالف جمهور الفقهاء، عند الحاجة إليه، لكن مايبقاش ده هو الأصل والديمومة."
بوابة الفجر
منذ 2 ساعات
- بوابة الفجر
ذكر يفرج الهموم ويدفع الكروب.. أدعية جامعة للفرج وتيسير الأمور من دار الإفتاء
في ظل تزايد ضغوط الحياة ومصاعبها، يبحث كثير من المسلمين عن سبل روحية للتخفف من ثقل الهموم والابتلاءات التي تثقل القلب وتضيق الصدر. ومن هنا، توجهت دار الإفتاء برسالة روحانية بليغة، عبر صفحتها الرسمية على فيسبوك، إلى كل من أثقلته هموم الدنيا، مبشرة بذكر عظيم يُفرج الله به الكرب ويشرح به الصدور، وهو قول: "لا حول ولا قوة إلا بالله". كما أوردت دار الإفتاء مجموعة من الأدعية النبوية الجامعة والمأثورة، التي يمكن للعبد اللجوء بها إلى الله في أوقات الضيق والشدائد، سائلة المولى أن يبدل الهم فرجًا، والخوف أمنًا، والحزن سكينة. ذكر مفرج للهموم من الإفتاء أكدت دار الإفتاء أن على من تكاثرت عليه الهموم، وكثرت عليه الابتلاءات، أن يداوم على قول "لا حول ولا قوة إلا بالله"، مشيرة إلى أنها من أعظم الأذكار التي تحمل في طياتها الاستعانة المطلقة بالله، والتبرؤ من الحول والقوة البشرية. دعاء الضيق الشديد "اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن، وأعوذ بك من العجز والكسل، وأعوذ بك من الجبن والبخل، وأعوذ بك من غلبة الدين وقهر الرجال." دعاء جامع استعاذ فيه النبي ﷺ من أبرز صور المعاناة النفسية والمادية، جامعًا بين الاستعاذة من الهم والقهر والضعف والديون وكل ما يكدّر العيش. دعاء الفرج والرحمة "اللهم يا فارج الهم، ويا كاشف الغم، مجيب دعوة المضطرين..." دعاء عظيم يُظهر التذلل بين يدي الله، ويتضمن الرجاء في رحمته الشاملة، واستغنائه عن سائر خلقه، داعيًا أن يرحم العبد رحمةً تغنيه عن العالمين. دعاء لشرح الصدر وتيسير الأمور "اللهم اشرح لي صدري، ويسر لي أمري، واحلل عقدة من لساني يفقهوا قولي." آية من القرآن الكريم، دعا بها نبي الله موسى عليه السلام، وفيها طلب واضح للسكينة وتيسير الأمور وفصاحة اللسان. دعاء لصلاح الدين والدنيا والآخرة "اللهم أصلح لي ديني الذي هو عصمة أمري، وأصلح لي دنياي التي فيها معاشي..." دعاء شامل يغطي جوانب الحياة الثلاث: الدين، الدنيا، والآخرة، مع التماس بركة الحياة والراحة من شرور الدنيا بالموت إذا اقتضى الأمر. دعاء الفرج وتيسير الأمور "اللهم اكفني ما أهمني، وما لا أهتم له... اللهم اجعل لي من كل ما أهمني وكربني فرجًا ومخرجًا." دعاء من أروع ما يُقال عند القلق والهم، يجمع بين التوكل على الله، والرجاء في الفرج، والثقة التامة بحسن تدبير الله عز وجل. دعاء الاستغناء عن الناس والتوكل الكامل على الله "ربي لا تكلني إلى أحد، ولا تحوجني إلى أحد، وأغنني عن كل أحد..." دعاء يُظهر الفقر الكامل إلى الله، ويؤكد على وحدانية الاعتماد، وتفويض الأمر للمولى سبحانه، في صورة أدبية راقية من التضرع والتسليم. تسبيح لدفع الهم والغم "لا إله إلا الله العظيم الحليم، لا إله إلا الله رب العرش العظيم..." من أعظم الأذكار التي وردت في السنة النبوية، تُقال عند الكرب والضيق، تذكّر بعظمة الله وقوته، وتربت على القلب المتعب من قسوة الظروف.
بوابة ماسبيرو
منذ 2 ساعات
- بوابة ماسبيرو
د.فخر: صلة الأرحام عبادة جامعة وأثرها ممتد في الدنيا والآخرة
أكد الدكتور علي فخر أمين عام الفتوى بدار الإفتاء المصرية أن صلة الرحم من أعظم القربات التي دعا إليها الشرع الشريف، وقد اختلف العلماء في تحديد الأرحام التي يجب وصلها، فذهب الحنفية وأبو الخطاب من الحنابلة إلى أن الصلة تجب للرحم المحرم فقط، مستدلين بحديث النبي صلى الله عليه وسلم: "لا تُنكح المرأة على عمتها ولا خالتها ولا على بنت أخيها ولا أختها فإنكم إذا فعلتم ذلك قطعتم أرحامكم". وأضاف فخر أن هناك قولًا آخر للحنفية ومشهور عند المالكية وهو نص الإمام أحمد، بأن الصلة مطلوبة لكل قريب سواء كان محرمًا أو لا، وتتحقق بوسائل متعددة منها الزيارة وقضاء الحاجات والمعاونة وإلقاء السلام، بل وحتى المراسلة والكتابة إذا كان القريب غائبًا، وهذا القول مذهب المالكية والحنفية والشافعية، أما الوالدان فلا تكفي مراسلتهما إذا طلبا الحضور. وأشار أمين عام الفتوى بدار الإفتاء المصرية من خلال حواره في برنامج (رأي الدين) إلى أن بذل المال للأقارب يعد من صلة الرحم أيضًا لقوله صلى الله عليه وسلم: "الصدقة على المسكين صدقة، وعلى ذي الرحم صدقة وصلة" وأوضح أن بعض الفقهاء كالمالكية والشافعية يرون أن الغني لا تكتمل صلته لقريبه الفقير بمجرد الزيارة إذا كان قادرًا على الإنفاق عليه، مشددًا أن في صلة الأرحام بركة في العمر وزيادة في الرزق، كما جاء في الحديث الشريف: "من سره أن يُبسط له في رزقه ويُنسأ له في أثره فليصل رحمه". برنامج (رأي الدين) يُذاع عبر أثير شبكة البرنامج العام، من إعداد وتقديم الإذاعي ياسر سعد.
