صحة وطب : 5 عادات بسيطة تقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية
نافذة على العالم - النوبة القلبية أحد الأسباب الرئيسية للوفاة عالميًا، لكن تغيير عاداتك البسيطة قد يُحدث فرقًا كبيرًا مع مرور الوقت، ويحافظ على صحة قلبك على المدى الطويل، في هذا التقرير نتعرف على 5 عادات بسيطة تقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية وتحسين صحة القلب، بحسب موقع hindustantimes.
1. المشي بعد الوجبات لخفض نسبة السكر في الدم والالتهابات
المشي لمدة 10 دقائق فقط بعد تناول الطعام يُمكن أن يُساعد في خفض ارتفاع سكر الدم بعد الوجبة، مما يُقلل بشكل كبير من الالتهابات، وهما عاملان رئيسيان لتراكم اللويحات في الشرايين، ويُعد تراكم اللويحات في الشريان أحد الأسباب الرئيسية للنوبات القلبية، حيث يُعيق تدفق الدم إلى القلب.
2. تناول أوميجا 3
بعض العناصر الغذائية تُعزز صحة القلب، وأوميجا 3 هو أحدها، وقد حثّ الطبيب على إضافتها إلى النظام الغذائي، يمكن أن تساعد تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل: سمك السلمون أو مكملات أوميجا 3 عالية الجودة، على خفض مستويات الدهون الثلاثية، وتقليل الالتهاب داخل الأوعية الدموية، وتقليل تصلب الشرايين.
3. النوم جيدًا
النوم أحد ركائز الصحة الجيدة، فهو الأساس لأن العديد من الوظائف الفسيولوجية التى تتجدد أثناء الراحة، وربط الأطباء هذا الأمر بالنوبة القلبية، حيث أن النوم أقل من 6 ساعات في الليلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تصل إلى 200% اجعل نومك أولوية، واحرص على انتظامه.
5. استبدل البلاستيك بالزجاج
البلاستيك منتشر على نطاق واسع، ومتوفر في كل مكان لأغراض متعددة، بأشكال وأحجام وأنواع مختلفة، لكن هذا يُشكل خطرًا صحيًا كبيرًا، يكفي لإيقاف قلبك أيضًا.
يُسرب البلاستيك مواد كيميائية مثل الفثالات، التي تُعطل الهرمونات، وتُسبب الالتهابات، ومع مرور الوقت يُمكن أن تُساعد في الضغط على الشرايين.
5. إجراء الفحوصات اللازمة
تُساعد الفحوصات الدورية في الحفاظ على صحة قلبك، في حين أن فحص الكوليسترول يُعدّ إحدى طرق تتبع صحة القلب، إلا أن هناك العديد من الفحوصات الأخرى التي يُمكن أن تُساعد في الإنذار المُبكر.
لا تكتفِ بفحص الكوليسترول الضار احرص على فحص بروتين ب، والبروتين الدهني الصغير أ، والهوموسيستين، وبروتين سي التفاعلي عالي الحساسية بانتظام، ويُمكن أن يُساعدك هذا في تحديد خطر الإصابة بنوبة قلبية، قبل سنوات من ظهور أي أعراض.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
بوابة الأهرام
منذ 2 ساعات
- بوابة الأهرام
« الملك » يعالج الشيخوخة ويخفض الكوليسترول
« الملك » يعالج الشيخوخة ويخفض الكوليسترول أكدت الدكتورة مها إبراهيم كمال الباحث بقسم بحوث الأغذية الخاصة، معهد بحوث تكنولوجيا الأغذية، أن الريحان أو"ملك الأعشاب" له استخدامات متعددة في الطب، ومستحضرات التجميل، والصناعات الدوائية والغذائية، له فوائد طبيه عديده لا يدركها الكثيرين. فقد أشارت العديد من الدراسات أن بذور الريحان تحتوي على نسبة عالية من البروتين؛ حيث تتراوح ما بين 10% و22.5%، مما يشير إلى أن هذه البذور تُعد مصدرًا جيدًا للبروتين، ما يجعلها ذات قيمة غذائية كبيرة لصحة الإنسان، كذلك تحتوي البذور على جميع الأحماض الأمينية الأساسية بنسبة عالية، مما يجعل بذور الريحان ذات أهمية غذائية كبيرة في تغطية المقررات الغذائية الموصى بها يومياً. وقالت مها : تعد بذور الريحان مصدرًا جيدًا للمعادن مثل الحديد (2 – 8.73 مليجرام / 100 جرام) ، الزنك (1.5- 5.52 مليجرام / 100 جرام) ، البوتاسيوم ( 481 مليجرام / 100 جرام ) ، الكالسيوم (636 مليجرام / 100 جرام) ، الماغنسيوم ( 293 مليجرام / 100 جرام) ، النحاس، والمنغنيز وهذه المعادن ضرورية لجسم الإنسان، حيث تلعب دوراً هاماً في تطور الأمراض والوقاية منها. بالإضافة إلى ذلك تعتبر بذور الريحان مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية، حيث يتراوح محتواها بين 22.6% و26.2%، مما يجعلها مكونًا غذائيًا ذا أهمية كبيرة لدعم صحة الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالشبع، مما يجعلها تدخل ضمن قائمة المكونات الفعالة في تحسين القيمة الصحية للمنتجات الغذائية. وفى نفس السياق أشارت أن لبذور الريحان فائدة كبيرة فى الحفاظ على نضارة البشرة ومحاربة الشيخوخة؛ حبث تحفز نمو خلايا جديدة بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات والبوليفينولات، تساعد بذور الريحان على مكافحة الجذور الحرة، وعند طحن بذور الريحان وخلطها بزيت جوز الهند وتطبيقها على المناطق المصابة فإنها تساعد في علاج العديد من التهابات الجلد مثل الإكزيما والصدفية. وتناول بذور الريحان بانتظام يعزز إفراز الكولاجين، وهو ضروري لتكوين خلايا جلد جديدة وتعويض التالف منها. وتعمل كذلك على تحسين مرونة الجلد، ما يجعلها غذاءً ممتازًا لمحاربة الشيخوخة. كما تساعد فى فقدان الوزن؛ حيث تحتوى على أحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون في الجسم، واحتواء هذه البذور على نسبة عالية من الألياف يمنح شعورًا طويلًا بالشبع، مما يقلل من تناول الطعام ويُسهم في فقدان الوزن بشكل طبيعي، وتساعد ايضا فى خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الجسم، ما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وتراكم الدهون داخل الأوعية الدموية. ويؤدي ذلك إلى تقليل الضغط على القلب وتقليل خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغيةن، علاج الصداع، والسعال، والإسهال، ومشكلات الكلى .
مصرس
منذ 9 ساعات
- مصرس
ابتعد عنها في الطقس الحار.. 5 مشروبات باردة ترفع الكوليسترول وتضر القلب
يعد ارتفاع الكوليسترول في الدم من أبرز العوامل التي تهدد صحة القلب والأوعية الدموية، ويُفرض على المريض التزامًا صارمًا بنظام غذائي محدد، لا يشمل فقط الطعام، بل أيضًا المشروبات. ففي حين أن بعض المشروبات تدعم صحة القلب وتساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL)، فوفقًا لموقع «Everyday Health» هناك مشروبات أخرى قد تؤدي إلى تفاقم الحالة ورفع نسبة الكوليسترول في الجسم.مشروبات يجب تجنّبها لمرضى الكوليسترول المرتفع- المشروبات الغازية السكرية، تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف الذي يزيد من الوزن، ويؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) ويزيد الكوليسترول الضار.- مشروبات القهوة المضاف لها كريمة أو حليب كامل الدسم، هذه الأنواع غنية بالدهون المشبعة التي ترفع نسبة الكوليسترول الضار.- عصائر الفاكهة الصناعية أو المعلبة، تحتوي على سكريات مضافة عالية ترفع من مقاومة الأنسولين وتزيد من الدهون الثلاثية، مما يؤثر سلبًا على الكوليسترول.- مشروبات الطاقة، غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والسكر، ما يرفع ضغط الدم ويزيد العبء على القلب، بالإضافة إلى زيادة احتمالية خلل في مستويات الكوليسترول.- الحليب كامل الدسم والميلك شيك، يحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون المشبعة التي ترفع مستوى الكوليسترول في الدم.
مصرس
منذ 9 ساعات
- مصرس
العدس والفاصوليا.. أطعمة فعالة في الوقاية من أمراض القلب
مع ازدياد معدلات الإصابة ب أمراض القلب عالميًا، أصبح من الضروري الانتباه إلى نمط الحياة، وعلى رأسه النظام الغذائي، إذ تُعد التغذية الصحية أحد أبرز الأسلحة الفعالة للوقاية من أمراض القلب. خاصة في ظل ضغوط الحياة اليومية، والأنظمة الغذائية الغنية بالدهون الضارة والسكريات، ووفقًا لموقع «هيلث لاين» هناك العديد من الأطعمة التي تدعم صحة القلب بفضل محتواها من مضادات الأكسدة، والألياف، والدهون الصحية.أطعمة للوقاية من أمراض القلب- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تقلل من الالتهاب وتخفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم.- الشوفان، غني بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد في خفض الكوليسترول الضار (LDL).- الأفوكادو، مصدر للدهون غير المشبعة التي تعزز الكوليسترول الجيد وتقلل الالتهاب.- التوت الأزرق، غني بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، التي تحسن وظيفة الأوعية الدموية وتقلل ضغط الدم.- المكسرات خصوصاً اللوز، تحتوي على دهون صحية وماغنيسيوم وألياف.- الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب الأخضر، غنية بالنيترات والماغنيسيوم ومضادات الأكسدة، وتدعم الدورة الدموية.- زيت الزيتون البكر، مصدر غني بالبوليفينولات ومضادات الأكسدة، ويحسن صحة الأوعية الدموية.- البقوليات مثل العدس والفاصوليا، غنية بالألياف والبروتين النباتي، وتقلل من ضغط الدم والكوليسترول.
