صحة وطب : في يومه العالمي.. أفضل نمط حياة لدعم التمثيل الغذائي

الأحد 29 يونيو 2025 11:50 صباحاً
نافذة على العالم - تزامنًا مع الاحتفال باليوم العالمي للتمثيل الغذائي، لابد أن تعي كيف يمكنك الحفاظ على هذه العملية الحيوية الأساسية التي تحدث يوميًا لجسمك، حتي تتمكن أعضاؤه من العمل بأعلى كفاءة، وتتمكن أنت من مزاولة نشاطاتك اليومية.
وفقًا لموقعي abbot وكلفلاند كلينك، فإن عملية الأيض أو التمثيل الغذائي فى أبسط تعريف لها هى النظام الذي يغذي كل شيء فى جسم الإنسان، وتتأثر كثيرًا عملية الأيض لدينا بما نأكله وبطبيعة اتباعنا لنمط صحي حياتي بشكل مستمر.
أفضل نمط حياة لدعم التمثيل الغذائي
فيما يلي مجموعة من الأمور والعوامل الأساسية التي تمكن جسمك من إعادة تدريب عملية التمثيل الغذائي وجعلها أكثر سلامة وتعمل بكفاءة عالية، وذلك لتمتعك بصحة عالية وبوزن مثالي:
لابد أن تعطي الأولوية لتناول البروتين
البروتين عنصر غذائي رئيسي في الجسم يلعب دورًا أساسيًا في بناء العضلات والأعصاب، وتناول البروتين يحمي كتلة الجسم الخالية من الدهون ويحسن الصحة ويؤثر على مستويات الجلوكوز في الدم، فضلًا عن أنه يساعد على التحكم في عملية الأيض إذا تناولت الكميات المناسبة منه يوميًا.
وترتبط كتلة الجسم الخالية من الدهون بتناول البروتين بالحفاظ على صحة العضلات أيضًا، مما يسمح بممارسة الأنشطة البدنية، وبالتالي لابد من تناول نظام غذائي يساعد على التحكم في مستويات الجلوكوز "سكر الدم"، ويحتوي أيضًا على البروتين بنسب جيدة حتى لا يسبب ارتفاعًا كبيرًا فى مستوى الجلوكوز، وبالتالي يشعرك هذا الأمر بالشبع لفترات طويلة ويجعل عملية التمثيل الغذائي في أفضل صورها.
لا تهمل الدهون
الدهون الصحية مهمة للجسم وعملية التمثيل الغذائي، لأنها تحسن من امتصاص العناصر الغذائية الأساسية وتحمي أعضاء الجسم من التلف وتحافظ على وظائف الجسم، وتوفر فيتامينات مهمة تذوب في الدهون مثل فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين ك.
والأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني، الأفوكادو، الجوز، الجبن، السلمون والبيض، كلها تعزز مستويات شبع مرتفعة ولا تؤثر في مستويات الجلوكوز وتحسن من كفاءة عملية التمثيل الغذائي.
تناول الطعام الأخضر
كلما تناولت الكرنب والخس والفاصوليا والخضروات غير النشوية كان ذلك أمرًا جيدًا للتمثيل الغذائي، لأنه يقلل من حدة الكربوهيدرات والسكريات ويتحكم في عملية الأيض.
فكر في الطعام المالح
قبل الطعام الحلو، يجب أن تتمتع خياراتك الغذائية بالذكاء وعدم الانسياق وراء تناول الحلويات، فالمالح يحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف ونسبة أقل في السكريات والكربوهيدرات، بينما الحلويات قد تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك بالسلب.
ولكن ليس معنى هذا أن تتوقف تمامًا عن تناول الحلويات، بل تناول كميات محدودة للغاية.
الحركة وممارسة الرياضة
لابد لك من الحركة أو المشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة بعد الوجبة الواحدة لمنع ارتفاع مستويات السكر وجعل العضلات والدورة الدموية في أفضل صورها واستقرار مستويات الجلوكوز وهضم الطعام بشكل جيد، وبالتالي تمثيل غذائي جيد للغاية.
لابد أن تغير وتقيس وتكرر
هذه العملية الثلاثية، لابد وأن تتبعها على الدوام بتعديل نظامك الغذائي دومًا بخيارات صحية وممارسة التمارين الرياضية، وعدل على الدوام عاداتك اليومية لتصبح أكثر صحة وتوازن في وجباتك واختياراتك الغذائية.
تناول وجبات متوازنة
لا تفوت وجباتك كما يفعل البعض، تفويت الوجبات يبطئ من عملية الأيض، احرص على تناول فاكهة وخضار وبروتين ودهون صحية وحبوب كاملة.
مارس تمارين بعينها
مثل تمارين القوة وبناء العضلات والمقاومة لحرق السعرات وتعزيز معدل الأيض.
الحصول على قسط كاف من النوم
النوم لفترة كافية يضبط الهرمونات ويساعد على ضبط عملية الأيض أيضًا.
ترطيب الجسم
يجب ترطيب الجسم على الدوام بشرب كميات كافية من الماء.
تجنب الحميات الغذائية
القاسية التي تهدف لإنقاص الوزن بشكل سريع لأنها تبطئ عملية الأيض تدريجيً

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 2 ساعات

• مصراوي

راقب عينيك.. 5 أعراض غير عادية تكشف ارتفاع الكوليسترول

كتب – سيد متولي يمكن لارتفاع الكوليسترول أن يسبب مشكلات صحية عديدة، ومنها ما يظهر على العينين، بسبب تأثيره على الأوعية الدموية الصغيرة والأعصاب في شبكية العين. والكوليسترول مادة شمعية شبيهة بالدهون في الجسم، وهي مهمة لإنتاج الهرمونات وفيتامين د والأحماض الصفراوية التي تساعد على هضم الدهون، بحسب موقع healthsite. 5 علامات لارتفاع الكوليسترول تظهر على عينيك بقع داخل شبكية العين ارتفاع الكوليسترول يسبب بقع داخل شبكية العين يمكن رؤيتها أثناء فحص العين، ويمكن أن تسد أوعية الشبكية، وتنذر باحتمالية الإصابة بسكتات دماغية أو غيرها من أمراض القلب. رواسب صفراء ظهور رواسب دهنية صفراء ناعمة على الجفون، بجوار العين مباشرة، علامة لارتفاع الكوليسترول ، تتطور هذه البقع ببطء ولا تختفي من تلقاء نفسها، وقد تكون أول علامة ظاهرة على ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. انسداد الوريد الشبكي يحدث بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول، إذ تتراكم الرواسب الدهنية في الأوعية الدموية في شبكية العين وتسدها، ما يسبب عدم وضوح الرؤية أو فقدانها المفاجئ، ويزيد احتمالية الإصابة بسكتة دماغية أو فقدان البصر الدائم. حلقة رمادية حول القرنية تحدث هذه الحالة بسبب تراكم الدهون في الأوعية الدموية للقرنية حول القزحية، وهي علامة شائعة لدى البالغين، ولكن إذا كنت دون سن 45 عامًا أو كنت تعاني من ارتفاع مستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، فعليك الانتباه إليها. إجهاد العين المزمن إجهاد العين المزمن الذي يسبب انخفاض تدفق الدم، علامة على ارتفاع مستويات الكوليسترول، إذ يعيق تدفق الدم، ويقل توصيل الأكسجين، وتشعر العينان بالتعب والجفاف والثقل.

فيتو

منذ 2 ساعات

• فيتو

فوائد زيت الحلبة، يعالج النحافة والإمساك ويقوى المناعة

فوائد زيت الحلبة، زيت الحلبة من أنواع الزيوت الطبيعية الشعيرة التي لها استخدامات عديدة ورائحة نفاذة ويعرف منذ زمن بعيد. وفوائد زيت الحلبة، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن زيت الحلبة هو زيت طبيعي يستخرج من بذور الحلبة، ويعد من الزيوت الغنية بالعناصر الغذائية والمركبات النباتية الفعالة، والفيتامينات A، B، C، والمعادن كالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم)، وقد عرف منذ القدم في الطب الشعبي بخصائصه العلاجية والتجميلية. فوائد زيت الحلبة فوائد زيت الحلبة وأضاف السيد، أن من فوائد زيت الحلبة:- زيت الحلبة من أشهر الزيوت المستخدمة لفتح الشهية وزيادة الوزن بشكل طبيعي، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة، وتزيد من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية. زيت الحلبة يحتوي على مركبات تساعد في خفض مستويات السكر، حيث يعزز من حساسية الإنسولين ويقلل من امتصاص الجلوكوز في الأمعاء، مما يجعله مفيد لمرضى السكري من النوع الثاني (بعد استشارة الطبيب). يساعد زيت الحلبة على تهدئة اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الغازات، الانتفاخ، والإمساك، كما أنه يحفز حركة الأمعاء ويحسن من عملية الهضم بشكل عام. يحتوي على مضادات أكسدة قوية ترفع من مناعة الجسم وتحمي الخلايا من التلف، وتساعد في الوقاية من الالتهابات والأمراض الموسمية. لدى النساء، يساعد زيت الحلبة في تنظيم الهرمونات الأنثوية، وقد يخفف من أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث بفضل احتوائه على الفيتوإستروجين، وهو مشابه لهرمون الإستروجين الطبيعي. يستخدم زيت الحلبة موضعيا لتكبير بعض المناطق الأنثوية مثل الثدي والمؤخرة، حيث يعتقد أن الفيتوإستروجينات تعزز من امتلاء هذه المناطق وتحسين مظهرها بمرور الوقت. يساهم زيت الحلبة في تقوية بصيلات الشعر، ويمنع تساقطه، كما يعزز من نمو الشعر ويحسن من نعومته ولمعانه، ويستخدم كثيرا في الخلطات الطبيعية لعلاج مشاكل الشعر مثل التقصف والهيشان. بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا والالتهابات، يساعد زيت الحلبة في تخفيف التهابات الجلد، وعلاج حب الشباب والبقع الداكنة، كما أنه يساهم في ترطيب البشرة وتحسين مرونتها. يحتوي زيت الحلبة على مضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة، مما يساعد على تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، ويمنح البشرة مظهر شبابي. محاذير استخدام زيت الحلبة وتابع، لا ينصح باستخدامه للحوامل لأنه قد يحفز الرحم، ويجب اختبار الزيت على جزء صغير من الجلد قبل استخدامه لتجنب الحساسية، كما لا ينصح بالإفراط في تناوله عن طريق الفم دون استشارة الطبيب، خاصة لمرضى السكري أو من يعانون من مشاكل في الهرمونات، وزيت الحلبة من الزيوت الطبيعية الغنية بالفوائد الصحية والجمالية، ويمكن اعتباره علاج مقوي ومغذي شامل للجسم، ومع ذلك، يجب استخدامه باعتدال ووعي، ويفضل دائما استشارة مختص في حال وجود أي أمراض أو حالات صحية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

الجمهورية

منذ 3 ساعات

• الجمهورية

هل يمكن إنقاص الوزن نصف كيلو أسبوعيًا بتغيير بسيط؟ دراسة تُجيب

في ظل سعي الكثيرين ل فقدان الوزن بطرق صحية دون حرمان، كشفت دراسة أمريكية حديثة أن الامتناع المؤقت عن تناول اللحوم قد يكون كافيًا لفقدان نحو نصف كيلوجرام أسبوعيًا. الدراسة، التي نُشرت في مجلة Frontiers in Nutrition، تابعت 62 شخصًا يعانون من زيادة الوزن، وطُلب منهم اتباع نظام غذائي نباتي تمامًا أو نظام غذائي متوسطي لمدة 16 أسبوعًا، مع التبديل بين النظامين بعد فترة راحة قصيرة. أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تخلوا عن اللحوم ومنتجات الألبان والبيض وتمسكوا بالأطعمة النباتية فقط، فقدوا وزنًا أكثر من أولئك الذين اتبعوا النظام المتوسطي، الذي يركّز على الخضروات، والأسماك، وزيت الزيتون. وأرجع الباحثون هذا الفرق إلى انخفاض الحموضة والالتهاب في الجسم لدى من يتبعون النظام النباتي ، مما يعزز التمثيل الغذائي وتنظيم الهرمونات. أوصى الباحثون بزيادة استهلاك الخضراوات الورقية، والبروكلي، والبقوليات، والتوت، والحبوب الكاملة مثل الكينوا، لأنها تساعد في تحسين الهضم وخفض الوزن ودعم صحة الأمعاء. لكن في المقابل، حذر الخبراء من أن النظام النباتي الصارم قد يؤدي إلى نقص بعض العناصر المهمة مثل فيتامين B12، وفيتامين د، والحديد، واليود، ما يستدعي استخدام مكملات غذائية أو تنويع النظام الغذائي لضمان التوازن. التصنيفات فقدان الوزن فقدان الوزن السريع انقاص الوزن انقاص الوزن بدون رياضة الرجيم النباتي النظام النباتي نظام نباتي لفقدان الوزن نظام غذائي نباتي رجيم بدون لحوم الامتناع عن اللحوم تجربة نباتية النظام المتوسطي حمية البحر الأبيض المتوسط حمية صحية الحمية الغذائية النظام الغذائي الصحي الخضروات الورقية التوت لفقدان الوزن البقوليات الصحية الكينوا وفقدان الوزن الأطعمة القلوية تقليل الحموضة تقليل الالتهابات صحة الأمعاء تحسين التمثيل الغذائي تعزيز الأيض أسباب السمنة مقاومة الالتهاب التخسيس الطبيعي التغذية الصحية أطعمة تحرق الدهون منتجات الألبان والوزن الصحة والرشاقة خسارة الوزن بسهولة طرق فعالة للتنحيف الحميات الغذائية بدائل اللحوم مخاطر النظام النباتي فيتامين B12 نقص الحديد مكملات غذائية مجلة Frontiers in Nutrition دراسات حديثة عن التغذية أحدث أنظمة الرجيم الصحة العامة أخبار الصحة آخر أخبار التغذية أخبار منوعات اليوم نمط حياة صحي أطعمة تساعد على التخسيس التحول الغذائي رجيم بدون حرمان دايت طبيعي نظام غذائي آمن التخلص من الدهون لايف ستايل أخبار لايف ستايل أخبار لايف ستايل اليوم منوعات أخبار منوعات أخبار منوعات اليوم أخبار المنوعات أخبار المنوعات اليوم المنوعات اخبار لايف ستايل اخبار لايف ستايل اليوم آخر أخبار المنوعات آخر أخبار المنوعات اليوم اخبار متنوعة اخبار خفيفة لايت طرائف غرائب اخبار طريفة اخبار غريبة سوشيال ميديا التواصل الاجتماعي اخبار السوشيال ميديا اخبار التواصل الاجتماعي منوعات السوشيال ميديا اخبار لايت الجمهورية اون لاين الجمهورية أون لاين اخبار الجمهورية اون لاين أخبار الجمهورية أون لاين الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية أونلاين الصحة اخبار الصحة اخبار صحية نصائح نصائح صحية أخبار الصحة أخبار صحية نصائح تهمك اخبار تهمك تجميل أكلات مطبخك غرائب جمالك اناقتك منزلك نصائح تربوية نصائح اسرية