4 أطعمة غنية بالحديد لعلاج فقر الدم

غالبا ما يُغفل دور الحديد الحيوي في الحفاظ على مستويات الطاقة، وقوة التركيز، والصحة العامة، حتى تظهر علامات نقصه كالتعب والضعف.
في هذا الصدد، نستعرض لكم 4 أطعمة غنية بالحديد تعالج فقر الدم، وفقا لموقع "Times of India".
من الخضروات الغنية بالحديد، ولتعزيز امتصاصه، يُفضل تناولها مع مصدر لفيتامين C، مثل عصير الليمون أو الحمضيات.
العدس
يوفر العدس نسبة عالية من الحديد والبروتين، ما يجعله خيارا مشبعا ومغذيا، ويمكن تعزيز قيمته الغذائية بتناوله مع الخضراوات أو إضافة القليل من السمن.
بذور الحلبة
مصدرًا ممتازًا للحديد، بالإضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة، وعند نقعها، تصبح مصدرا خفيا للحديد وتسهم في تحسين عملية الأيض.
السمسم الأسود
رغم صغر حجمها، فهي غنية بالحديد والدهون الصحية، ورشة بسيطة منها تحدث فرقا ملحوظا في مستويات الطاقة وصحة العظام.
اقرا أيضا:
تحذير من معادن سامة في معجون الأسنان.. خطر خفي يهدد صحتك
تحارب أمراض الكبد.. فاكهة تقي من مرض السكري وتحارب الكوليسترول

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الدستور

منذ 30 دقائق

• الدستور

طرق فعّالة للتخلص من الهالات السوداء

الهالات السوداء من أكثر المشكلات الجلدية شيوعًا، وتؤثر على إشراقة الوجه ومظهره العام. وقد تنتج عن أسباب عديدة مثل قلة النوم، التوتر، أو العوامل الوراثية ولكن لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الفعالة للتقليل منها والتخلص منها تدريجيًا: أقرا ايضًا 1. الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد لسبع أو ثماني ساعات يوميًا يُحدث فرقًا كبيرًا في مظهر البشرة، ويقلل من ظهور الهالات. 2. شرب كمية كافية من الماء: جفاف الجسم ينعكس على الجلد، خاصة تحت العين واحرصي على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا لتحافظي على ترطيب بشرتك. 3. استخدام كمادات طبيعية: الشاي الأخضر، الخيار، أو شرائح البطاطس المبردة تُستخدم ككمادات فعالة لتفتيح منطقة تحت العين وتقليل الانتفاخات. 4. تطبيق كريمات تحتوي على فيتامين C والكافيين: هذه المكونات تساعد على تفتيح الهالات وتنشيط الدورة الدموية، مما يمنحك مظهرًا أكثر نضارة. 5. تقليل التوتر والضغط النفسي: الحالة النفسية تؤثر بشكل مباشر على صحة الجلد ومارسي تمارين الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو اليوغا. 6. اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات: الحديد وفيتامين K ضروريان لتحسين لون الجلد. أدخلي الخضراوات الورقية، الحبوب الكاملة، والمكسرات في غذائك اليومي. ماهى أنواع الهالات السوداء؟ يمكن تصنيف هالات العين إلى أربع أنواع رئيسية كما يلي: هالات العين الوعائية (بالإنجليزية: Vascular Dark Circles)، والتي تظهر كتصبغات وردية، أو زرقاء، أو بنفسجية اللون، والتي يمكن أن يرافقها أو لا يرفقها وجود انتفاخ تحت العين. هالات العين المصطبغة (بالإنجليزية: Pigmented Dark Circles)، والتي تظهر بنية اللون. هالات العين التركيبية (بالإنجليزية: Structural Dark Circles): حيث يظهر هذا النوع من الهالات السوداء كظل أسفل العين، ويشيع ظهوره في الحالات التي تقل بها الدهون المتواجدة في منطقة أسفل الجفن السفلي مع وجود بروز في عظام الوجنتين، أو نتيجة لتدلي الجفن أو وجود أكياس منتفخة تحت العين. هالات العين المختلطة (بالإنجليزية: Mixed Dark Circles)، والتي تجمع بين نوعين أو أكثر من الأنواع السابقة.

أخبار مصر

منذ 44 دقائق

• أخبار مصر

4 أطعمة غنية بالحديد لعلاج فقر الدم

غالبا ما يُغفل دور الحديد الحيوي في الحفاظ على مستويات الطاقة، وقوة التركيز، والصحة العامة، حتى تظهر علامات نقصه كالتعب والضعف.في هذا الصدد، نستعرض لكم 4 أطعمة غنية بالحديد تعالج فقر الدم، وفقا لموقع 'Times of India'. السبانخ من الخضروات الغنية بالحديد، ولتعزيز امتصاصه، يُفضل تناولها مع مصدر لفيتامين C، مثل عصير الليمون أو الحمضيات.العدس يوفر العدس نسبة عالية من الحديد والبروتين، ما يجعله خيارا مشبعا ومغذيا، ويمكن تعزيز قيمته الغذائية بتناوله مع الخضراوات أو إضافة القليل من السمن.بذور الحلبة…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

الصباح العربي

منذ ساعة واحدة

• الصباح العربي

قبل الامتحانات.. الحليب بالعسل الأسود ولا الأبيض؟

مع بداية اختبارات نهاية العام الدراسي 2025، تسعى الأمهات لتوفير أفضل انطلاقة يومية لأطفالهن، فيحرصن على تقديم كوب من الحليب الدافئ كل صباح، على أمل أن يدعم التركيز والهدوء خلال ساعات الامتحان، ما يطرح تساؤلًا مهمًا: ما التحلية المثلى لهذا الحليب؟ العسل الأبيض أم الأسود؟ وأشار اختصاصيو التغذية إلى أن الفرق بين النوعين يكمن في القيمة الغذائية، والتأثير المباشر على طاقة الطفل وقدرته الذهنية، وكذلك مدى انسجام كل منهما مع الحليب كوجبة صباحية متكاملة. ويُعرف العسل الأبيض بأنه من السكريات الطبيعية التي يمتصها الجسم بسرعة، مما يمد الطفل بطاقة لحظية تساعده على الانتباه، خاصة خلال فترات التركيز العالية، كأوقات الاختبارات. ويمتاز هذا النوع من العسل بقدرته على تحسين المزاج، وتهدئة التوتر، دون أن يثقل على الجهاز الهضمي، كما يتداخل بسهولة مع نكهة الحليب، مما يجعله خيارًا محبوبًا للأطفال. أما العسل الأسود، فيُستخرج من عصير قصب السكر ويحتوي على معادن مهمة مثل الحديد والماغنسيوم والكالسيوم، ما يجعله فعالًا في تقوية الدم والمناعة، لكنه لا يمنح طاقة فورية، ما يجعله أقل فاعلية في دعم الأداء الذهني في الصباح الباكر. كما يُعرف العسل الأسود بنكهته القوية، التي قد لا تلقى استحسان كل الأطفال عند مزجها بالحليب، ولهذا يوصي الخبراء باستخدامه في أطعمة أخرى خلال الإفطار، كدهنه على الخبز أو تناوله مع الطحينة بدلًا من إضافته إلى المشروبات. وبناءً على آراء المختصين، يعتبر العسل الأبيض الخيار الأفضل لتحلية الحليب قبل التوجه للمدرسة، لما يقدمه من طاقة سريعة، وسهولة في الهضم، فضلًا عن دوره في تحسين التركيز الذهني والانتباه لدى الطلاب خلال يوم الامتحان.