أطعمة تساعد على تقليل التجاعيد... احرص عليها
فاطمة عبدالله:
يهتم كثيرون بالبشرة، ويسعون إلى الاحتفاظ ببشرة تتميز بمظهر شبابي مع تقليل الخطوط والتجاعيد مع التقدم في العمر. وفي هذه الأثناء تتسارع الدراسات لإيجاد الحلول، إذ بينت دراسة جديدة أن هناك 8 عناصر غذائية صحية يمكن أن تساعد في تقليل التجاعيد وتؤدي إلى الحفاظ على نضارة البشرة، ومن أهم هذه الأغذية:
1. الكولاجين
يعد الكولاجين بروتينا أساسيا يوفر البنية والقوة والمرونة للبشرة، ويساعدها في الحفاظ على مظهرها الشبابي. مع التقدم في العمر، ينخفض إنتاج الكولاجين، ما يؤدي إلى ظهور التجاعيد. ولكن مع اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأحماض الأمينية والفيتامينات والمزيد يمكن أن يحفز بشكل طبيعي إنتاج الكولاجين.
2. مرق العظام
يعد مرق العظام أحد أفضل مصادر الكولاجين الطبيعي، وهو غني بالكولاجين والأحماض الأمينية والمعادن.
كما يتم تحضير مرق العظام عبر غلي عظام الحيوانات والأنسجة الضامة، ما يؤدي إلى إطلاق الكولاجين والعناصر الغذائية الأخرى في المرق.
3. الأسماك والمحاريات
توفر الأسماك مثل السلمون والتونة والمحاريات أحماض أوميغا 3 الدهنية والكولاجين، التي تساعد في الحفاظ على مرونة الجلد وتماسكه.
وتساعد أحماض أوميغا 3 الموجودة في الأسماك في تقليل الالتهاب وحماية الجلد من أضرار أشعة الشمس، بينما يدعم الكولاجين بنية الجلد.
4. الدجاج
إن الدجاج مصدر رائع للكولاجين، خصوصا في أجزاء مثل الجلد والغضاريف. كما أن الأنسجة الضامة في الدجاج تكون غنية بالبروتينات التي تدعم بنية الجلد.
كما يمكن أن يساعد تناول الدجاج بانتظام في زيادة مستويات الكولاجين في الجسم، ما يؤدي إلى بشرة أكثر تماسكا ومرونة.
5. البيض
لعل بياض البيض، تحديدا، غني بالبرولين، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج الكولاجين. يلعب البرولين دورا حاسما في الحفاظ على مرونة الجلد وترطيبه. ويمكن أن يؤدي تضمين البيض في النظام الغذائي إلى دعم عملية إنتاج الكولاجين الطبيعية في الجسم، ما يؤدي إلى بشرة أكثر صحة وشبابا.
6. الحمضيات
لا شك في أن البرتقال والليمون والليمون الحامض والغريب فروت، غنية بفيتامين C، وهو ضروري لتخليق الكولاجين. إن فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة وتعزز إنتاج الكولاجين.
7. التوت
تعد الفراولة والتوت الأزرق والأحمر والأسود غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين C، ما يعزز إنتاج الكولاجين.
كما يساعد المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في التوت على حماية الجلد من الإجهاد التأكسدي والأضرار البيئية، وبالتالي تعزيز صحة الجلد عموما.
8. الخضراوات الورقية
تحتوي السبانخ والكرنب وغيرهما من الخضراوات الورقية الداكنة على الكلوروفيل، الذي يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة، ما يمكن أن يزيد من إنتاج الكولاجين.
كما أن هذه الخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجلد عموما. يمكن أن يساعد تناول الخضراوات الورقية بانتظام في تعزيز مستويات الكولاجين.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
البلاد البحرينية
منذ 3 أيام
- البلاد البحرينية
هكذا يحسن الطعام مظهر بشرتك
أفادت تقارير طبية بأن العناية بالبشرة لا تقتصر على استخدام الكريمات والمستحضرات التجميلية، بل إن التغذية الصحية المتوازنة تلعب دوراً حاسماً في دعم صحة الجلد وتحسين مظهره. أطعمة تدعم الكولاجين وتحمي بشرتك من الشيخوخة وأوضحت التقارير أن الغذاء الذي نتناوله يومياً ينعكس بشكل مباشر على بشرتنا، سواء من حيث نضارتها، أو قدرتها على مقاومة العوامل البيئية الضارة. وتعد الخضروات والفواكه من أهم المصادر الطبيعية للعناصر الغذائية الأساسية التي تساهم في تجديد خلايا البشرة، وحمايتها من التلف، خاصة الفيتامينات مثل C وB، اللذين يساعدان على تقليل الالتهابات، ومكافحة التصبغات، وحب الشباب، ومنح الجلد إشراقة صحية. وأشارت التقارير إلى أن الطعام يغذي الجسم والعقل والبشرة، لذا، من المهم فهم العلاقة بين النظام الغذائي والعمليات الحيوية، مثل تجديد الخلايا وتقليل الالتهاب، من أجل روتين فعال للعناية بالبشرة. كما أن مظهر الجلد يعكس الحالة الداخلية للجسم، واختيار نوعية الطعام الصحيحة، خاصة الفواكه، يمكن أن يحدث فرقاً ملحوظاً في جودة البشرة. وبينت التقارير أنه من بين أبرز الأغذية المفيدة للبشرة: البطيخ: يتميز بقدرته على تنظيف المسام وشدها، إلى جانب احتوائه على مضادات أكسدة قوية، مثل فيتامين C والبيتا كاروتين، ما يساهم في حماية الجلد من أضرار الشمس والتلوث، ويعزز إنتاج الكولاجين والإيلاستين اللذين يمنحان الجلد مرونته. التمر: غني بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والكاروتينات، التي تقي من التجاعيد، وتحافظ على مرونة البشرة، إلى جانب خصائصه المضادة للالتهاب، والتي تحمي الخلايا الجلدية من التلف. بلسم الليمون: وهي عشبة فعالة في تهدئة التهيج الجلدي، بفضل خصائصها المضادة للالتهاب والأكسدة، كما أنها تحمي من الأضرار البيئية، وتساعد على تقليل التوتر وتحسين جودة النوم. قشور البطاطس: تحتوي على حمض الأزيليك والفيتامينات التي تساهم في تفتيح آثار الندبات الناتجة عن حب الشباب، كما تعمل إنزيماتها الطبيعية على تجديد خلايا الجلد، وتحسين ملمسه.
البلاد البحرينية
٢٤-٠٤-٢٠٢٥
- البلاد البحرينية
فوائدها مذهلة... عليك بـ5 حبات لوز منقوعة كل صباح
يعد اللوز من أسهل أنواع المكسرات توفراً وتنوعاً في الاستخدامات وأكثرها صحة. فتناول 5 حبات منقوعة فقط على معدة فارغة يقدم فوائد صحية متعددة. إذ يوفر اللوز، الغني بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية، التغذية والطاقة الأساسية عند تناوله في الصباح، ما يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في الصحة، خاصة إذا تم نقعه طوال الليل لأنه يؤدي إلى زيادة التوافر الغذائي وتعظيم الفوائد التالية: 1- تحفيز الجهاز الهضمي إذ يحتوي اللوز على ألياف غذائية مهمة تعزز الهضم الصحي عند تناوله على معدة فارغة. حيث يساعد ذلك على تحفيز الجهاز الهضمي ويضمن انتظام حركة الأمعاء. فالدهون والألياف الصحية الموجودة في اللوز تهيئ الجهاز الهضمي لامتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل على مدار اليوم.، وفق ما نقلت صحيفة Times of India ويساعد هذا الامتصاص المحسن للعناصر الغذائية الجسم على الاستفادة القصوى من الوجبات الأخرى التي يتم تناولها لاحقاً. 2- طاقة مستمرة كما يتميز اللوز بمؤشر جلايسيمي منخفض، وهو غني بالدهون الصحية والبروتين والألياف. إذ يساعد تناوله صباحاً على استقرار مستويات السكر في الدم ويمنع ارتفاعها وانخفاضها المفاجئ. وعند تناوله على معدة فارغة، يوفر طاقة تدريجية ومستمرة. 3- إدارة الوزن وإذا كان الشخص يشعر بالجوع كثيراً، فإن تناول 5 حبات لوز صباحاً قبل وجبة الفطور سيمنحه طاقة مستدامة طوال اليوم دون الحاجة إلى تناول الوجبات السريعة. حيث يسهم تناوله صباحاً في إدارة الوزن عن طريق تقليل الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام لاحقاً. 4- دعم القلب وتنشيط الدماغ كذلك يحتوي اللوز على دهون أحادية غير مشبعة تدعم صحة القلب. حيث يمكن أن يساعد تناوله صباحاً على خفض مستويات الكولستيرول السيئ مع زيادة الكوليسترول الجيد. وإذا كان الشخص يشعر بالارتباك ويعاني من ضبابية في الدماغ، فيمكن تجربة تناول 5 حبات لوز منقوعة يومياً. وتعتبر هذه المكسرات مصادر ممتازة للعناصر الغذائية الأساسية لصحة الدماغ، بما يشمل فيتامين E والريبوفلافين وإل-كارنيتين. كما يمكن أن يعزز تناوله صباحاً الوظائف الإدراكية والذاكرة والتركيز. 5- عظام أقوى وفيما تميل العظام إلى فقدان الكالسيوم منها مع التقدم في السن، يساهم محتوى اللوز من الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور في صحة العظام. كما تُمتص هذه العناصر الغذائية بشكل أفضل عند تناولها على معدة فارغة، مما يزيد من فوائدها في تقوية العظام. 6- تقليل علامات الشيخوخة إلى ذلك، يمكن لاتباع نظام غذائي صحي أن يؤخر الشيخوخة، لاسيما أن اللوز يحتوي على فيتامين E ومضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة. كذلك يساعد تناوله في الصباح الباكر في تعزيز صحة البشرة ونضارتها من خلال تحسين الاحتفاظ بالرطوبة وتقليل علامات الشيخوخة. 7- تعزيز الجهاز المناعي هذا وتدعم الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الموجودة في اللوز وظائف الجهاز المناعي. إذ أن تناوله على معدة فارغة يسمح بامتصاص أفضل لهذه العناصر الغذائية، مما يعزز الاستجابة المناعية ويساعد في الوقاية من العدوى والأمراض.
البلاد البحرينية
١٣-٠٣-٢٠٢٥
- البلاد البحرينية
عصير البصل.. وصفة طبيعية قد تعيد نمو الشعر في المناطق الصلعاء
العربية.نت: يشكل الصلع مصدر ضيق وإزعاج للكثيرين. ورغم أنه أكثر شيوعاً عند الرجال من النساء، إلا أنهن قد يعانين منه أيضاً. ولمحاولة علاج هذه المشكلة يمكن اللجوء لعصير البصل إذ يُعرف بفعاليته في تعزيز نمو الشعر في المناطق الصلعاء. فهو يحتوي على الكبريت ومضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات تحفز إنتاج الكولاجين وتحمي بصيلات الشعر وتقلل من التهاب فروة الرأس. ووفق صحيفة Times of India، ينبغي وضع عصير البصل على فروة رأس نظيفة بانتظام مع ضمان ممارسات العناية بالشعر الأساسية والتغذية المتوازنة للحصول على نتائج مثالية. وجهة نظر العلم يحتوي عصير البصل على العديد من المركبات المفيدة، بما يشمل الكبريت ومضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساهم جميعها في إعادة نمو الشعر، كما يلي: - الكبريت لإنتاج الكولاجين: إن الكبريت هو أحد المكونات الرئيسية للكولاجين، وهو أمر حيوي لصحة بصيلات الشعر. يساعد عصير البصل على تحفيز إنتاج الكولاجين، والذي بدوره يدعم نمو شعر جديد إلى حد ما. - مضادات الأكسدة لمنع تلف الشعر: تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في عصير البصل، بما يشمل الفلافونويد وفيتامين C، على حماية بصيلات الشعر من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة، والتي يمكن أن تلحق الضرر بخلايا الشعر وتعيق نمو الشعر. - التأثيرات المضادة للالتهابات: يمكن لعصير البصل أن يساعد في الواقع في تقليل التهاب فروة الرأس، وهو سبب شائع لتساقط الشعر. كما أنه يحسن الدورة الدموية إلى فروة الرأس، مما يضمن حصول بصيلات الشعر على العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين لنمو صحي. - خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات: يتمتع عصير البصل بخصائص طبيعية مضادة للبكتيريا والفطريات، والتي تساعد في منع التهابات فروة الرأس التي ربما تؤدي إلى تساقط الشعر المحتمل. يمكن أن يساعد الاستخدام المنتظم على إبقاء فروة الرأس نظيفة وصحية، مما يعزز نمو الشعر. كيفية استخدامه يمكن تجربة عصير البصل لإعادة نمو الشعر في البقع الصلعاء، حسب الخطوات التالية: - اختيار البصل المناسب: تكون البداية منع اختيار البصل الطازج متوسط الحجم. وغالباً ما يُنصح بالبصل الأحمر لأنه يحتوي على مستويات أعلى من مضادات الأكسدة مقارنة بالبصل الأبيض، لكن كلا النوعين فعالان. - استخراج عصير البصل: هناك بعض الطرق التي يمكن استخدامها لاستخراج العصير من البصل: طريقة الخلاط: يتم تقطيع بصلة أو اثنتين إلى قطع صغيرة وبعدئذ يتم استخدام خلاط حتى الحصول على عجينة ناعمة. ثم يتم تصفية العجينة باستخدام مصفاة شبكية دقيقة أو قطعة قماش شاش لاستخراج العصير. طريقة المبشرة: يمكن بشر البصل وعصر العصير باستخدام قطعة قماش نظيفة أو اليدين. وبمجرد الحصول على العصير، يتم نقله إلى وعاء نظيف لسهولة الاستخدام. - وضع العصير على البقع الصلعاء: قبل وضع العصير على فروة الرأس، يجب التأكد من أن الشعر نظيف وجاف. يمكن إجراء اختبار رقعة أولاً للتأكد من أن الشخص لا يعاني من حساسية تجاه عصير البصل. إذا شعر بأي تهيج أو احمرار، يقوم بتخفيف العصير ببعض الماء. باستخدام كرة قطنية أو أطراف الأصابع، يتم وضع عصير البصل مباشرة على البقع الصلعاء أو المناطق الخفيفة من فروة الرأس. ثم يبدأ التدليك للعصير بلطف على الجلد باستخدام حركات دائرية لتحفيز الدورة الدموية ومساعدة العصير على اختراق بصيلات الشعر بشكل أعمق. - المدة المناسبة: يتم ترك عصير البصل على فروة الرأس لمدة 15 دقيقة على الأقل، لكن ليس أكثر من 30 دقيقة. سيمنحه هذا الوقت ليحقق نتائج دون التسبب في الكثير من التهيج. إذا كانت البشرة حساسة، يمكن البدء بمدة أقصر ثم يتم زيادة الوقت تدريجياً مع اعتياد فروة الرأس عليه. - الشطف الجيد: بعد الوقت المخصص، يتم غسل فروة الرأس جيداً بشامبو خفيف لإزالة عصير البصل. يمكن استخدام الماء الفاتر للشطف، ومن الضروري التأكد من التخلص من كل العصير لتجنب الرائحة المتبقية. - تكرار العملية: للحصول على أفضل النتائج، ينبغي تكرار هذه العملية مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع. وفي حين أن البعض يمكن أن يكتشفوا تحقيق نتائج إيجابية في غضون أسابيع قليلة، فربما يستغرق الأمر ما يصل إلى 4-6 أسابيع لملاحظة التغييرات المرئية، حيث أن نمو الشعر عملية تدريجية. نصائح لتعزيز فعاليته - زيوت طبيعية: يراعى مزج عصير البصل مع زيوت طبيعية أخرى، لتعزيز التأثير المرطب وتغذية فروة الرأس بشكل أكبر، ويمكن خلط عصير البصل مع زيوت مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت الخروع. تعمل هذه الزيوت أيضاً على تعزيز نمو الشعر. - عسل النحل: إن العسل مرطب طبيعي، مما يساعد على الاحتفاظ بالرطوبة. يمكن أن يؤدي خلط عصير البصل مع العسل إلى جعل الشعر أكثر نعومة ويوفر فوائد إضافية لفروة الرأس. - النظام الغذائي: أثناء استخدام عصير البصل، ينبغي التأكد من اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن. يمكن للتغذية السليمة أن تدعم نمو الشعر من الداخل إلى الخارج. - نظافة فروة الرأس: يجب الحفاظ على فروة الرأس نظيفة وخالية من الزيوت الزائدة والأوساخ، حيث يمكن أن يعيق تراكمها نمو الشعر. ويُراعى تجنب استخدام المنتجات الكيميائية القاسية على الشعر والتي يمكن أن تسبب الضرر بمرور الوقت.
