أحدث الأخبار مع #والليمون
المناطق السعودية
منذ يوم واحد
- صحة
- المناطق السعودية
6 أطعمة تُعزز الكولاجين في الجسم بشكل طبيعي.. تعرف إليها
المناطق_متابعات من أجل الحصول على بشرة أنعم وأظافر أقوى وإشراقة صحية ومنتعشة ينبغي أن تتوافر للجسم مستويات مناسبة من الكولاجين. ويمكن لأطعمة بسيطة متوافرة في المنزل أن تُساعد الجسم على إنتاج المزيد من الكولاجين بشكل طبيعي، بحسب ما نشرته صحيفة Times of India، كما يلي: 1. الحمضيات تعد الحمضيات بما يشمل البرتقال والليمون والليمون الحامض فواكة غنية بفيتامين 'سي'، وهو ضروري لإنتاج الكولاجين. ويحتاج الجسم لدمج الأحماض الأمينية في خيوط الكولاجين. كما تُحافظ نكهة الحمضيات على قوة جهاز المناعة وإشراقة البشرة. 2. البيض كذلك البيض، وخاصةً بياضه، غني بالأحماض الأمينية مثل البرولين والغلايسين، وكلاهما أساسي في بناء الكولاجين. وصفار البيض أيضاً غني بالعناصر الغذائية التي تساعد على إصلاح البشرة ومرونتها. سواءً كان بيضا مخفوقاً أو مسلوقاً أو مُحوّلاً إلى عجة. فيما يُعد البيض طريقة سهلة لبدء اليوم بدفعة جمالية. 3. مرق العظام في الأثناء يمكن اعتبار مرق العظام كمشروب كولاجين أصلي حيث يُحضّر عن طريق غلي العظام والأنسجة الضامة لساعات، فيُطلق الكولاجين الطبيعي مباشرةً في المرق. ويُغذي مرق العظام البشرة والمفاصل والأمعاء من الداخل والخارج. 4. التوت في موازاة ذلك تتميز ثمار التوت بأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الكولاجين الموجود في الجسم من التلف. وتحتوي الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر على فيتامين 'سي'، الذي يُحفز إنتاج الكولاجين. فيما يساعد الأنثوسيانين، الموجود بشكل خاص في التوت الأزرق والتوت الأسود، على حماية الكولاجين الموجود من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والتلوث والتوتر. ويُؤدي الالتهاب المزمن إلى تكسير الكولاجين إذ يحتوي التوت على البوليفينول الذي يُقلل الالتهاب ويدعم صحة الجلد والمفاصل بشكل عام. 5. الخضراوات الورقية إلى ذلك تعد الخضروات الورقية غذاءً رائعًا للبشرة لأنها غنية بالكلوروفيل والفيتامينات، وتدعم إنتاج الكولاجين وتساعد في مكافحة الجذور الحرة. 6. المكسرات والبذور والجوز واللوز وبذور اليقطين والشيا أيضاً أكثر من مجرد وجبات خفيفة مقرمشة. فهي عناصر غذائية غنية بالزنك والنحاس، وهما معدنان يلعبان دوراً كبيراً في عملية إنتاج الكولاجين. كما أنها غنية بالدهون الصحية التي تساعد على ترطيب البشرة ونضارتها.
الدستور
منذ 2 أيام
- صحة
- الدستور
كيف تتعامل مع ارتفاع ضغط الدم: نصائح طبية مهمة
يعد ارتفاع ضغط الدم هو أحد أكثر الأمراض المزمنة على مستوى العالم، ويعرف بالقاتل الصامت نظرًا لأنه قد لا يسبب أعراضًا واضحة في مراحله الأولى، لكنه يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب، السكتة الدماغية، والفشل الكلوي إذا لم يعالج بالشكل الصحيح. وخلال السطور التالية، نقدم مجموعة من النصائح الطبية المهمة التي تساعدك على التعايش مع ارتفاع ضغط الدم، وتقليل مخاطره. ما هو ارتفاع ضغط الدم؟ ارتفاع ضغط الدم يعني أن قوة دفع الدم ضد جدران الشرايين أعلى من المعدلات الطبيعية، ويتم تشخيص الحالة عادة إذا كانت القراءة أعلى من 140/90 ملم زئبق بشكل متكرر، ويعد من الأمراض المزمنة التي تتطلب متابعة مستمرة. 1. المتابعة الدورية لقياسات الضغط ينبغي قياس ضغط الدم بانتظام باستخدام جهاز منزلي موثوق أو من خلال زيارات دورية للطبيب، ويساعد التتبع المستمر في رصد أي تغير مفاجئ قد يتطلب تدخلًا طبيًا. 2. تقليل استهلاك الملح الملح الزائد أحد أهم العوامل التي ترفع ضغط الدم، حيث توصي منظمة الصحة العالمية بألا يتجاوز استهلاك الشخص البالغ 5 جرامات من الملح يوميًا، ويفضل استخدام بدائل صحية مثل الأعشاب الطبيعية والليمون لتتبيل الطعام. 3. ممارسة الرياضة بانتظام النشاط البدني المعتدل مثل المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا، يساعد على تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم تدريجيًا. 4. الابتعاد عن التوتر والانفعال تلعب الضغوط النفسية والعصبية دورًا كبيرًا في رفع ضغط الدم، لذلك ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، تمارين التنفس، واليوجا، كما أن النوم الجيد لسبع إلى ثماني ساعات يوميًا يقلل من التوتر ويساعد في ضبط الضغط. 5. الإقلاع عن التدخين يسبب التدخين تضيق الأوعية الدموية ويزيد من مقاومة تدفق الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع الضغط. 6. الحفاظ على وزن صحي تزيد السمنة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، لذا فإن خفض الوزن بمقدار 5 إلى 10% من كتلة الجسم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على مستويات الضغط. 7. الالتزام بالأدوية عدم الانتظام في تناول أدوية الضغط يؤدي إلى تقلبات في القراءات قد تكون خطيرة، لذلك يجب اتباع تعليمات الطبيب بدقة وعدم التوقف عن الدواء دون استشارة مسبقة.
أخبار ليبيا 24
منذ 2 أيام
- صحة
- أخبار ليبيا 24
أطعمة تُعزز الكولاجين في الجسم بشكل طبيعي
من أجل الحصول على بشرة أنعم وأظافر أقوى وإشراقة صحية ومنتعشة ينبغي أن تتوافر للجسم مستويات مناسبة من الكولاجين. ويمكن لأطعمة بسيطة متوافرة في المنزل أن تُساعد الجسم على إنتاج المزيد من الكولاجين بشكل طبيعي، بحسب ما نشرته صحيفة Times of India، كما يلي: الحمضيات عد الحمضيات بما يشمل البرتقال والليمون والليمون الحامض فواكة غنية بفيتامين 'سي'، وهو ضروري لإنتاج الكولاجين. ويحتاج الجسم لدمج الأحماض الأمينية في خيوط الكولاجين. كما تُحافظ نكهة الحمضيات على قوة جهاز المناعة وإشراقة البشرة. البيض كذلك البيض، وخاصةً بياضه، غني بالأحماض الأمينية مثل البرولين والغلايسين، وكلاهما أساسي في بناء الكولاجين. وصفار البيض أيضاً غني بالعناصر الغذائية التي تساعد على إصلاح البشرة ومرونتها. سواءً كان بيضا مخفوقاً أو مسلوقاً أو مُحوّلاً إلى عجة. فيما يُعد البيض طريقة سهلة لبدء اليوم بدفعة جمالية. مرق العظام في الأثناء يمكن اعتبار مرق العظام كمشروب كولاجين أصلي حيث يُحضّر عن طريق غلي العظام والأنسجة الضامة لساعات، فيُطلق الكولاجين الطبيعي مباشرةً في المرق ، ويُغذي مرق العظام البشرة والمفاصل والأمعاء من الداخل والخارج. التوت في موازاة ذلك تتميز ثمار التوت بأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الكولاجين الموجود في الجسم من التلف. وتحتوي الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر على فيتامين 'سي'، الذي يُحفز إنتاج الكولاجين. فيما يساعد الأنثوسيانين، الموجود بشكل خاص في التوت الأزرق والتوت الأسود، على حماية الكولاجين الموجود من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والتلوث والتوتر. ويُؤدي الالتهاب المزمن إلى تكسير الكولاجين إذ يحتوي التوت على البوليفينول الذي يُقلل الالتهاب ويدعم صحة الجلد والمفاصل بشكل عام. الخضراوات الورقية إلى ذلك تعد الخضروات الورقية غذاءً رائعًا للبشرة لأنها غنية بالكلوروفيل والفيتامينات، وتدعم إنتاج الكولاجين وتساعد في مكافحة الجذور الحرة. المكسرات والبذور والجوز واللوز وبذور اليقطين والشيا أيضاً أكثر من مجرد وجبات خفيفة مقرمشة. فهي عناصر غذائية غنية بالزنك والنحاس، وهما معدنان يلعبان دوراً كبيراً في عملية إنتاج الكولاجين. كما أنها غنية بالدهون الصحية التي تساعد على ترطيب البشرة ونضارتها. للحفاظ على صحتك أتبع نظاما غذائيا متوازنا ومارس الرياضة بأنتظام .
كش 24
منذ 2 أيام
- صحة
- كش 24
روتين العناية بالقدمين في فصل الربيع
فصل الربيع هو الوقت المثالي لتجديد روتين العناية بجمالك، ولا يجب أن تنسي العناية بالقدمين لتستعيدي نعومتهما وتألقهما. سنقدم لكِ في هذه المقالة وصفات العناية بالقدمين في الربيع التي تساعدكِ على إبراز جمال القدمين بكل سهولة. وصفات لتنعيم القدمين في الربيع ابدئي موسم الربيع بخطوات ثابتة وأقدام ناعمة، مع وصفات فعالة لتنعيم القدمين تمنحكِ إشراقة وراحة تدوم طوال الفصل. قناع القدمين المصنوع منزليًا باستخدام طين البنتونيت هو خيار مثالي لتطهير الجلد، إزالة السموم، وتنعيم القدمين بعمق. فمن المعروف عن طين البنتونيت بقدرته على امتصاص الشوائب من البشرة وتنشيط الدورة الدموية، ما يجعله مكونًا رائعًا ضمن روتين العناية بالقدمين في الربيع. المكونات: 3 ملاعق كبيرة من طين البنتونيت. 3-4 ملاعق كبيرة من خل التفاح الخام. 5 قطرات من زيت شجرة الشاي العضوي العطري. خطوات التحضير: أضيفي خل التفاح، ملعقة كبيرة في كل مرة، واخلطي حتى تتشكل عجينة. أضيفي الزيت العطري واخلطي جيدًا. ضعي طبقة رقيقة على قدميكِ، بما في ذلك بين الأصابع، واتركيها لمدة 15-30 دقيقة. انقعي قدميكِ في حوض غسيل، ثم استخدمي منشفة لإزالة الطين. إذا لزم الأمر، اشطفيهما جيداً بالماء. جففي قدميكِ، ثم ارتدي جوارب للحفاظ على نظافة قدميكِ ومنع انزلاقها. ماسك الزبادي والعسل للقدمين ماسك الزبادي والعسل للقدمين هو وصفة طبيعية مثالية لترطيب البشرة الجافة، تهدئة التهيج، وتنعيم القدمين بعمق، خاصة خلال فصل الربيع حيث تتعرض القدمان للجفاف بسبب تغير الطقس. المكونات: ملعقتان من الزبادي. ملعقة من العسل. ملعقة صغيرة من عصير الليمون. طريقة الاستخدام: ضعي الخليط على القدمين واتركيه لمدة 15-20 دقيقة، ثم اغسلي بالماء الدافئ. حمام القدمين بالأعشاب حمام القدمين بالأعشاب هو طريقة رائعة لتنعيم البشرة، تهدئة الأعصاب، وتنشيط الدورة الدموية، خصوصًا بعد يوم طويل من التعب. هذا النوع من الحمامات يناسب فصل الربيع تماماً، إذ يمنحكِ إحساساً بالانتعاش والراحة. المكونات: ماء دافئ. حفنة من ملح البحر. ملعقة من بيكربونات الصوديوم. أوراق النعناع أو اللافندر المجففة. بضع قطرات من زيت اللافندر أو شجرة الشاي. طريقة الاستخدام: انقعي قدميكِ في المزيج لمدة 15-20 دقيقة. وصفة الكركم والليمون لتفتيح القدمين وتنعيمهما وصفة الكركم والليمون تُعد من أفضل الوصفات الطبيعية لتفتيح لون القدمين وتنعيمهما، خاصة في فصل الربيع حيث يزداد التعرض لأشعة الشمس والأتربة. المكونات: نصف ملعقة من الكركم. ملعقة من عصير الليمون. ملعقة من الزبادي. طريقة الاستخدام: اخلطي المكونات وضعيها على القدمين لمدة 10 دقائق، ثم اغسلي بالماء البارد وجففيهما جيداً. استخدمي الوصفة مرتين أسبوعياً. خليط الجلسرين وماء الورد خليط الجلسرين وماء الورد من أسهل وأقوى الوصفات الطبيعية لتنعيم القدمين، خاصة في فصل الربيع حيث تحتاج البشرة إلى ترطيب وتجديد بعد الشتاء. المكونات: 1 ملعقة كبيرة من الجلسرين. 1 ملعقة كبيرة من ماء الورد. بضع قطرات من عصير الليمون. طريقة الاستخدام: اخلطي المكونات جيداً في وعاء صغير. ضعي الخليط على القدمين النظيفتين والجافتين، وركّزي على الكعبين والمناطق الجافة. يُفضّل ارتداء جوارب قطنية وترك الخليط طوال الليل. في الصباح، اغسلي قدميكِ بالماء الفاتر وجففيهما جيدًا. استخدمي هذا الخليط يومياً أو 3 مرات في الأسبوع على الأقل كجزء من روتينك الربيعي للعناية بجمال ونعومة القدمين. قناع القدم بالقرفة والفانيليا يُوفّر الزبادي اليوناني مصدراً غنياً بحمض اللاكتيك، الذي يُقشّر البشرة ويُرطّبها بلطف. يعمل العسل والقرفة معًا على تغذية البشرة وتهدئتها، بينما تُضفي الفانيليا لمسةً عطريةً مُريحة. 1/2 كوب زبادي يوناني عادي. ملعقتين كبيرتين من العسل. 1 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة. 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا. طريقة الاستخدام: اخلطي الزبادي اليوناني والعسل والقرفة المطحونة وخلاصة الفانيليا. ضعي الخليط على قدميك النظيفة والجافة، مع تغطية جميع المناطق. اتركي القناع لمدة 10-15 دقيقة على قدميكِ. اشطفيه بالماء الدافئ وجففيه. ماسكات طبيعية لتقشير القدمين التقشير هو الخطوة الأساسية لإزالة الجلد الميت وتجديد خلايا البشرة. إليك أهم وصفات تقشير القدمين في المنزل استعداداً لفصل الربيع: وصفة مقشر القدم المنعش قشري قدميكِ بهذا المقشر مع حجر الخفاف لعلاج تشققات القدمين وتصلبها، وتنعيمها في فصل الربيع. المكونات: 1/4 كوب زيت دوار الشمس العضوي. 8 قطرات من زيت اللافندر العطري العضوي. 4 قطرات من زيت الليمون العطري العضوي. 3/4 كوب ملح البحر الناعم. خطوات التحضير: امزجي زيت عباد الشمس والزيوت الأساسية في وعاء صغير. أضيفي الملح، قليلًا تلو الآخر، حتى يصبح قوامه كالرمل الرطب. قد تحتاجين إلى أكثر أو أقل بقليل من ثلاثة أرباع كوب، حسب نوع الملح المطحون. ضعي المنتج في وعاء محكم الإغلاق واستخدميه 1-2 مرات في الأسبوع لتقشير وتنظيف قدميكِ. طريقة الاستخدام: انقعي قدميكِ في ماء دافئ لمدة 5 دقائق. ضعي كمية وفيرة من المقشر ودلكيها بقوة على قدميكِ، مع التركيز على الأسطح الأكثر صلابة. استخدمي حجر الخفاف عند الحاجة للمساعدة في تليين مسامير القدم. مقشر السكر البني للقدمين مقشر السكر البني هو وسيلة فعالة وطبيعية لتنظيف وترطيب القدمين، حيث يساعد على إزالة خلايا الجلد الميتة ويمنح قدميكِ نعومة ونضارة. إليك كيفية تحضيره واستخدامه: المكونات: ملعقة كبيرة من السكر البني. ملعقة من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند. بضع قطرات من زيت النعناع العطري. طريقة الاستخدام: اخلطي المكونات وافركي قدميكِ الجافة أو المبللة بحركات دائرية لمدة 5 دقائق، ثم اغسليهما بالماء الفاتر. كرري الوصفة مرتين أسبوعياً. وصفات طبيعية لعلاج تشققات القدم تخلصي من تشققات القدمين بشكل طبيعي هذا الربيع مع وصفات فعالة تعيد إليكِ نعومة وصحة قدمين خاليين من الجفاف والتشققات. وصفة زبدة الشيا والعسل وصفة زبدة الشيا والعسل هي علاج طبيعي فعال لتشققات القدمين، خصوصاً في فصل الربيع حيث يصبح الجلد أكثر عرضة للجفاف. إليك كيفية تحضير هذه الوصفة: المكونات: ملعقة من زبدة الشيا. ملعقة من العسل. ملعقة من زيت جوز الهند. طريقة الاستخدام: اخلطي المكونات وضعيها على الكعبين مع ارتداء جوارب قطنية طوال الليل. واغسلي قدميكِ في الصباح وستشعرين بفرق ملحوظ في نعومتهما. كرري الوصفة مرتين إلى 3 مرات أسبوعياً للحصول على نتائج مثالية وتنعيم قدميكِ بشكل فعال. وصفة الفازلين وعصير الليمون الفازلين وعصير الليمون هما مزيج مثالي لعلاج تشققات القدمين، حيث يعمل الفازلين على ترطيب وتغذية البشرة الجافة، بينما يساعد عصير الليمون في تفتيح الجلد والتخلص من الخلايا الميتة. طريقة الاستخدام: قومي بخلط ملعقة صغيرة من عصير الليمون مع ملعقة كبيرة من الفازلين، ثم ضعي المزيج على القدمين خاصة في المناطق المتشققة قبل النوم، وارتدي جوارب قطنية للحفاظ على الترطيب طوال الليل. ستلاحظين تحسناً ملحوظاً في نعومة قدميكِ مع الاستمرار في استخدامها. دقيق الأرز والعسل والخل للقدمين وصفة دقيق الأرز والعسل والخل تُعد من أقوى الخلطات الطبيعية لتقشير القدمين وإزالة الجلد الميت، كما أنها تمنح القدمين نعومة وإشراقة طبيعية خاصة في فصل الربيع. المكونات: 2 ملعقة كبيرة من دقيق الأرز. 1 ملعقة كبيرة من العسل. 1 ملعقة صغيرة من خل التفاح (أو عصير الليمون). طريقة الاستخدام: امزجي دقيق الأرز مع العسل والخل حتى يتكون لديكِ معجون خشن القوام. ضعي الخليط على القدمين، وابدئي بفركه بحركات دائرية برفق لمدة 5–10 دقائق، مع التركيز على الكعبين والمناطق الخشنة. اتركيه على الجلد لدقيقتين إضافيتين قبل غسله بالماء الدافئ. جففي قدميكِ جيداً وضعي كريم مرطب أو زيت طبيعي. العناية بالقدمين ليست رفاهية، بل جزء من روتين جمالك وصحتك. ومع وصفات للقدمين لإبراز جمالها في الربيع، ستتمكنين من إبراز جمال قدميكِ بسهولة في فصل الربيع، لتنعمي بإطلالة ناعمة، نضرة ومشرقة.
24 القاهرة
منذ 3 أيام
- صحة
- 24 القاهرة
علاج برد الصيف بالأعشاب الطبيعية وأفضل وصفات تقوية المناعة
ربما يبحث الكثيرين من الأشخاص عن علاج برد الصيف بالأعشاب الطبيعية وأفضل وصفات تقوية المناعة، فمع بداية فصل الصيف ربما يصاب العديد من الأشخاص بنزلات البرد، والتي تكون أشد بكثير من برد الشتاء، حيث يعبر المصريين عن هذا البرد بمقوله: برد الصيف أحد من السيف. علاج برد الصيف بالأعشاب الطبيعية وأفضل وصفات تقوية المناعة وعن علاج برد الصيف بالأعشاب الطبيعية وأفضل وصفات تقوية المناعة، فيجب العلم أن الأعشاب ليست وسيلة علاج بل ربما تزيد الأمر سواء خاصة إذا كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة أخرى، فإن الإفراط في تناول الأعشاب ربما يكون مضر، ولكن سوف نعرض بعض الأعشاب التي يمكن تناولها بعد استشارة الطبيب: يمكن تناول مشروب الزنجبيل الساخن مع الليمون والعسل، فهو يكون لديه القدرة على تقليل احتقان الحلق وتوسيع الشعب الهوائية. كما يمكن تناول النعناع الساخن فهو يتضمن على مادة المنثول التي تُخفف من احتقان الأنف وتساعد في تهدئة السعال الجاف. بجانب ذلك يكون هناك مشروب اليانسون الساخن والذي يساعد على علاج التهابات الجهاز التنفسي، فهو يكون له دور في تخفيف الكحة وتحسين التنفس. ويمكن أيضا تناول لبن دافئ مضاف إليه الكركم مع رشة فلفل أسود لزيادة امتصاص الكركم، فهو يعد خليط قوي لمضادات الالتهاب. كما يوجد مشروب القرفة ولكن يكون صعب في فصل الصيف لأن به سعرات حرارية عالية تساعد على زيادة درجة حرارة الجسم، إلا أنه ينصح خلطها مع العسل للحصول على تأثير مضاد للبكتيريا. علاج برد الصيف بالأعشاب الطبيعية أعراض نزلات البرد في الصيف وحول أعراض نزلات البرد في الصيف، فإنها تتضمن عددا من الأعراض وهي تكون كالآتي: احتقان الأنف. إفرازات أنفية شفافة أو سميكة. سعال جاف. حمى متوسطة. شعور بضغط أو ألم في الأذن. علاج برد الصيف بالأعشاب الطبيعية طريقة علاج برد الصيف وحول طريقة علاج برد الصيف، فقد أوصت وزارة الصحة باستخدام مضادات الاحتقان الفموية، وغسل الأنف بالمحلول الملحي، بالإضافة إلى مضادات الالتهاب، مشدة على ضرورة تجنب مخالطة المصابين لتقليل فرص انتقال العدوى، خاصة في الأماكن المغلقة. علاج برد الصيف بالأعشاب الطبيعية وصفات طبيعية لتقوية المناعة وإذا كنت تريد معرفة وصفات طبيعية لتقوية المناعة، فمن المهم تعزيز المناعة للوقاية من نزلات البرد في فصل الصيف، خاصة مع التغيرات الجوية، وفيما يلي أبرز الوصفات الطبيعية: مشروب العسل والليمون يحتوي الليمون على فيتامين C، والعسل على مضادات أكسدة طبيعية، فإنه ينصح بتناوله صباحًا على معدة فارغة. مشروب العسل والليمون خليط الثوم وزيت الزيتون الثوم مضاد حيوي طبيعي، وزيت الزيتون غني بالأحماض المفيدة، حيث يمكن استخدامه في الطهي أو تناول ملعقة صغيرة يوميًا. خليط الثوم وزيت الزيتون شوربة العدس بالخضروات مصدر غني بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة، ويفيد في تقوية الجسم بشكل عام. شوربة العدس بالخضروات نصائح للوقاية من برد الصيف وفيما يخص نصائح للوقاية من برد الصيف، فإن الأطباء ينصحون باتباع هذه النصائح: تقليل استخدام التكييف، وتجنب الفارق الكبير في درجات الحرارة. شرب كميات كافية من المياه والسوائل الدافئة. غسل اليدين باستمرار وتجنّب لمس الوجه. النوم الجيد مع ضرورة التغذية المتوازنة.
