فوائد الجوز في تحسين جودة النوم.. تعرف على التفاصيل

الجوز ليس مجرد وجبة خفيفة رائعة قبل
النوم
، بل هو أيضًا أساسي في توفير نوم عميق، وهو أمر بالغ الأهمية لدعم الصحة العامة والعافية، ووفقًا للخبراء فإن الجوز غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد على زيادة إفراز الميلاتونين، والهرمون الذي يعزز النوم، وللحصول على نوم هادئ، تناول بعض الجوز حوالي الساعة التاسعة مساءً إذا كنت تنوي الذهاب إلى الفراش بحلول الساعة العاشرة أو الحادية عشرة مساءً.
وتوصلت نتائج دراسة حديثة، أن تناول الجوز قبل النوم سواء كـ مشروب أو طعام، يمكن أن يعالج الأرق ويحسن جودة النوم، حيث
يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في المساعدة على الحصول على نوم جيد، والجوز غني بالمغنيسيوم بالإضافة إلى مواد أخرى تساعد على النوم، مثل التربتوفان والميلاتونين.
لماذا يعتبر الجوز الأفضل للحصول على نوم جيد؟
وفقًا للخبراء، يمكن أن يكون الجوز أفضل رفيق للنوم ومفيدًا للغاية لصحتك على المدى الطويل بسبب المستويات العالية من التربتوفان، وهو حمض ينتج السيروتونين، الذي يتحول إلى الميلاتونين - وهو هرمون يتحكم في النوم، والميلاتونين وتحتوي الجوز على نسبة عالية من الميلاتونين، وهو عنصر أساسي في إدارة دورة النوم والاستيقاظ.
كما يحتوي الجوز على المغنيسيوم، ويساعد هذا المعدن على استرخاء العضلات، وقد يشجع على النوم العميق، بالإضافة إلى أوميجا 3 والأحماض الدهنية، وتمتلك هذه الدهون المفيدة خصائص مضادة للالتهابات وقد تعزز إنتاج الميلاتونين، ومضادات الأكسدة حيث يعتبر الجوز مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحة الأمعاء وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
تحذير طبي.. تشغيل المروحة خلال النوم يهدد بمضاعفات صحية خطيرة
هل النوم في التكييف يضر بصحة الجسم؟

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 5 ساعات

• فيتو

فوائد الميرمية تقوي الذاكرة وتعالج التهاب المفاصل وتقوي المناعة

فوائد الميرمية، الميرمية أو ما تعرف بالمرمرية من الأعشاب العطرية الشهيرة والقديمة التي عرفت على مر العصور وكانت تستخدم في الطب القديم. وفوائد الميرمية، عديدة لقيمتها الغذائية العالية حيث تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم وينصح الخبراء بتناولها ولكن بشروط. وتقول الدكتورة منى أيمن استشاري التغذية العلاجية، إن الميرمية أو السالمية كما تعرف في بعض المناطق، من الأعشاب العطرية المشهورة في الطب الشعبي، وتستخدم منذ آلاف السنين لعلاج العديد من المشاكل الصحية، وتنتمي الميرمية إلى عائلة النعناع، وتمتاز بأوراقها الرمادية المخملية ورائحتها الزكية، وهي تستخدم مجففة أو طازجة، سواء في تحضير الشاي أو كتوابل للطعام أو حتى في الاستخدامات التجميلية والطبية. القيمة الغذائية للميرمية وأضافت منى، تحتوي الميرمية على مجموعة غنية من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة، مثل: فيتامين K، وA، وC. الكالسيوم، الحديد، المغنيسيوم، والزنك. مضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات وحمض الروزمارينيك. فوائد الميرمية للصحة وتابعت، أن من فوائد الميرمية للصحة: أظهرت دراسات حديثة أن الميرمية قد تساهم في تحسين القدرات الإدراكية والذاكرة، بل إن بعض الأبحاث تشير إلى فائدتها في إبطاء تقدم مرض الزهايمر لاحتوائها على مركبات تثبط الإنزيم المسؤول عن تكسير الأستيل كولين (ناقل عصبي مهم للذاكرة). الميرمية غنية بمضادات الأكسدة، مثل حمض الكارنوسيك وحمض الروزمارينيك، مما يمنحها خواص مضادة للالتهاب، هذا يساعد في تهدئة حالات الالتهاب المزمنة مثل التهاب المفاصل أو التهابات الجلد. تساعد الميرمية في تهدئة تقلصات المعدة وتحفيز إفراز العصارات الهضمية، مما يجعلها مفيدة لمن يعانون من مشاكل الهضم أو الانتفاخ أو الغازات. بعض الدراسات تشير إلى أن الميرمية قد تساعد في خفض مستويات السكر في الدم، مما يجعلها مفيدة لمرضى السكري من النوع الثاني، ولكن يجب استخدامها بحذر وتحت إشراف طبي. تمتلك الميرمية خصائص مضادة للبكتيريا، لذلك تستخدم في بعض أنواع غسول الفم الطبيعي لعلاج التهابات اللثة ورائحة الفم الكريهة. تستخدم الميرمية تقليديا لتخفيف الهبات الساخنة والتقلبات المزاجية والتعرق الليلي المرتبط بسن اليأس، وذلك بفضل تأثيرها المشابه لهرمون الإستروجين. تحتوي الميرمية على مركبات تدعم جهاز المناعة وتحفز إنتاج الخلايا الدفاعية، كما تعمل كمضاد للميكروبات. فوائد الميرمية التجميلية وأوضحت الدكتورة منى أيمن، أن فوائد الميرمية ليست طبية فقط، بل تجميلية أيضا، منها: تحسين صحة البشرة، والميرمية تساهم في تطهير البشرة، تقليل حب الشباب، وتوحيد لونها. تحسين صحة الشعر، يستخدم منقوع الميرمية لتقوية الشعر، تقليل تساقطه، وتحفيز نموه، بالإضافة إلى تغميق الشعر الأبيض بشكل طبيعي. طريقة استخدام الميرمية وأضافت استشارى التغذية العلاجية، أن من طرق استخدام الميرمية: شاي الميرمية، يتم نقع ملعقة صغيرة من أوراق الميرمية في كوب ماء مغلي لمدة 5–10 دقائق، ويشرب دافئا. زيت الميرمية العطري، يستخدم موضعيا بعد تخفيفه بزيت حامل، ويدخل في وصفات التجميل. الميرمية في الطعام، تستخدم كتوابل في تتبيل اللحوم، الحساء، والصلصات. محاذير استخدام الميرمية وتابعت، رغم فوائدها العديدة، فإن الإفراط في تناول الميرمية قد يسبب بعض الأضرار، حيث تحتوي على مادة "الثوجون" التي قد تكون سامة بجرعات عالية، ويمنع استخدامها من قبل الحوامل والمرضعات دون استشارة الطبيب، وقد تتفاعل مع بعض الأدوية مثل أدوية ضغط الدم أو مميعات الدم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

الدستور

منذ 8 ساعات

• الدستور

كيف تخلق روتينًا مسائيًا يخفف التوتر ويزيد سعادتك؟

بين ضغوط العمل وتحديات الحياة اليومية، يحتاج الإنسان إلى لحظات هدوء تُمكنه من إعادة التوازن لنفسه والروتين المسائي لا يُعتبر مجرد ترف، بل هو وسيلة فعّالة للتخفيف من التوتر واستعادة الهدوء النفسي قبل النوم، خلال التقرير التالى نرصد تفاصيل وفقًا لمنظمة الصحة العالمية تساعدك فى التقليل من التوتر وتزيد من شعورك بالهدوء والراحل ابدأ بتحديد وقت ثابت للنوم: يعد الذهاب إلى النوم في توقيت ثابت يوميًا يساعد الجسم على تنظيم ساعته البيولوجية، مما يُحسّن جودة النوم ويمنحك صباحًا أكثر نشاطًا. افصل نفسك عن التكنولوجيا تدريجيًا: قبل ساعة من النوم، أوقف تشغيل الهاتف والتلفاز، وابتعد عن الإضاءة القوية. استبدلها بإضاءة خافتة وهدوء يُساعدك على الاسترخاء. ممارسة أنشطة: اقرأ كتابًا، أو استمع إلى موسيقى هادئة، أو جرّب تمارين التنفس العميق هذه الأنشطة تساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف الضغوط المتراكمة. تدوين اليوميات أو الامتنان: كتابة بعض الملاحظات عن يومك، أو ما تشعر بالامتنان تجاهه، يُعدّ تمرينًا نفسيًا يساعد على التفريغ الذهني والتفاؤل. تهيئة الغرفة للنوم: اختر فراشًا مريحًا، واحرص على أن تكون الغرفة نظيفة، هادئة، وذات درجة حرارة مناسبة رائحة لطيفة مثل اللافندر يمكن أن تُضيف طابعًا مريحًا أيضًا. تناول الحليب الدافئ : يعد الحليب الدافئ من أبرز المشروبات التي تساعد على النوم بسرعة للأطفال والكبار فبجانب تأثيره المهدئ كشراب دافئ، يحتوي الحليب على الحمض الأميني التريبتوفان بكميات كبيرة والذي يلعب دورًا في إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، وهي مواد تساعد على النوم. يفيد أيضًا تناول منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن في منح الشعور بالشبع فترة أطول بسبب محتواها من البروتين؛ مما يساعد على عدم الإحساس بالجوع وقت النوم.

الدستور

منذ 8 ساعات

• الدستور

دليلك لتحسين جودة النوم في عالم سريع الإيقاع

في ظلّ الحياة المتسارعة والإجهاد المستمر، أصبح النوم الجيد حلمًا للكثيرين فبين ضغوط العمل، والشاشات المتوهّجة، وكثرة الانشغالات، ننسى أن النوم ليس رفاهية، بل ضرورة بيولوجية لا يمكن تعويضها، ولذلك يسعى العديد من المواطنين الى تحسين جودة النوم الخاصة بهم وإليك عدد من الخطوات التى تحسن من نومك وفقا لمنظمة الصحة العالمية ومنها 1. ثبّت وقت النوم والاستيقاظ :يحافظ الالتزام بجدول نوم منتظم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، على توازن الساعة البيولوجية، مما يُحسّن نوعية النوم ويجعل الاستيقاظ أسهل وأقل إجهادًا. 2. قلّل من استخدام الشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والتلفاز يُثبّط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس و حاول التوقف عن استخدام الأجهزة الذكية قبل ساعة على الأقل من موعد نومك، واستبدلها بقراءة كتاب أو الاسترخاء. 3. أنشئ بيئة نوم مثالية: اجعل غرفتك مظلمة، وهادئة، وذات درجة حرارة معتدلة ويمكن استخدام ستائر معتمة أو سدادات الأذن إذا لزم الأمر. كما أن تقليل الضوضاء والضوء يساعد الجسم على الاستغراق في النوم العميق. 4. تجنّب الكافيين والمنبهات مساءً: تناول القهوة أو الشاي في ساعات المساء يؤثر على قدرة الجسم على الدخول في النوم العميق وحاول أن تتجنب هذه المشروبات بعد الساعة الخامسة مساءً، واختر بدائل مهدئة مثل شاي الأعشاب. 5. مارس روتينًا ليليًا مريحًا : تهيئة الجسم للنوم تبدأ قبل موعده بساعة أو أكثر. تبنَّ روتينًا يساعدك على الاسترخاء، كأخذ حمام دافئ، أو ممارسة تمارين التنفس العميق، أو التأمل، فكلها تُهيّئ الجسم والعقل للدخول في نوم هادئ ومريح. إذا كنت تستمر على هذه العادات يوميًا قبل النوم بالاضافة إلى التغذبة الصحية السليمة والبعد عن الوجبات الدسمة تنام لساعات طويلة بطريقة حسنة.