أحدث الأخبار مع #الميلاتونين،
أخبارنا
منذ يوم واحد
- صحة
- أخبارنا
هل تجد صعوبة في النوم؟ طعام واحد فقط قد يمنحك ليلاً هادئاً
يواجه كثيرون صعوبات في النوم ليلاً، ما يدفع بعضهم إلى تناول أدوية أو مكملات للنوم. لكن خبراء الصحة يشيرون إلى وجود حل بسيط وطبيعي قد يساعد في الحصول على نوم أطول وأعمق دون الحاجة إلى الأدوية، وهو: الكرز. فبحسب خبراء من مؤسسة "بينيندين هيلث" البريطانية، يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن تعزز إنتاج هرمون الميلاتونين، المعروف بدوره في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. ويُعد الكرز، وخصوصاً الحامض منه، من أبرز هذه الأطعمة. وأظهرت دراسة نُشرت عام 2018 أن الأشخاص المصابين بالأرق والذين تناولوا كوباً من عصير الكرز الحامض صباحاً وقبل النوم، تمكنوا من زيادة مدة نومهم بنحو 84 دقيقة في المتوسط. ويرجع ذلك إلى احتواء الكرز على كميات طبيعية من الميلاتونين، إلى جانب مركب "الأنثوسيانين"، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساهم في تحسين جودة النوم. وفي المقابل، يحذر خبراء النوم من تناول أطعمة مثل الشوكولا، الجبن، رقائق البطاطس، والآيس كريم قبل النوم، لما لها من تأثير سلبي على النوم. وينصحون بتناول بدائل صحية مثل العسل الخام، الموز، لحم الديك الرومي، أو اللوز، وكلها تُعد وجبات خفيفة مساعدة على تهدئة الجسم وتعزيز النوم الطبيعي. إذن، إذا كنت تبحث عن نوم مريح دون أدوية، فقد يكون كوب من عصير الكرز الحامض قبل النوم هو الحل الأبسط والأكثر فاعلية.
24 القاهرة
٠١-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- 24 القاهرة
فوائد الجوز في تحسين جودة النوم.. تعرف على التفاصيل
الجوز ليس مجرد وجبة خفيفة رائعة قبل النوم ، بل هو أيضًا أساسي في توفير نوم عميق، وهو أمر بالغ الأهمية لدعم الصحة العامة والعافية، ووفقًا للخبراء فإن الجوز غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد على زيادة إفراز الميلاتونين، والهرمون الذي يعزز النوم، وللحصول على نوم هادئ، تناول بعض الجوز حوالي الساعة التاسعة مساءً إذا كنت تنوي الذهاب إلى الفراش بحلول الساعة العاشرة أو الحادية عشرة مساءً. وتوصلت نتائج دراسة حديثة، أن تناول الجوز قبل النوم سواء كـ مشروب أو طعام، يمكن أن يعالج الأرق ويحسن جودة النوم، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في المساعدة على الحصول على نوم جيد، والجوز غني بالمغنيسيوم بالإضافة إلى مواد أخرى تساعد على النوم، مثل التربتوفان والميلاتونين. لماذا يعتبر الجوز الأفضل للحصول على نوم جيد؟ وفقًا للخبراء، يمكن أن يكون الجوز أفضل رفيق للنوم ومفيدًا للغاية لصحتك على المدى الطويل بسبب المستويات العالية من التربتوفان، وهو حمض ينتج السيروتونين، الذي يتحول إلى الميلاتونين - وهو هرمون يتحكم في النوم، والميلاتونين وتحتوي الجوز على نسبة عالية من الميلاتونين، وهو عنصر أساسي في إدارة دورة النوم والاستيقاظ. كما يحتوي الجوز على المغنيسيوم، ويساعد هذا المعدن على استرخاء العضلات، وقد يشجع على النوم العميق، بالإضافة إلى أوميجا 3 والأحماض الدهنية، وتمتلك هذه الدهون المفيدة خصائص مضادة للالتهابات وقد تعزز إنتاج الميلاتونين، ومضادات الأكسدة حيث يعتبر الجوز مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحة الأمعاء وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تحذير طبي.. تشغيل المروحة خلال النوم يهدد بمضاعفات صحية خطيرة هل النوم في التكييف يضر بصحة الجسم؟
المشهد اليمني الأول
٢٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- المشهد اليمني الأول
ثماني فواكه تساعدك على تحسين جودة النوم
إذا كنت تعاني من صعوبة في الحصول على نوم هادئ وعميق ليلاً، فقد تكون عاداتك الغذائية هي جزء من الحل. في حين أن بعض الناس يقلقون من تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم بسبب القلق من مشاكل الهضم أو الانتفاخ، فإن إضافة بعض الفواكه إلى نظامك الغذائي قد يكون خياراً ذكياً. العديد من الفواكه تحتوي على مركبات تساعد في تنظيم النوم وتحسين جودته. إليك ثماني فواكه يمكنك تناولها لتحسين نومك: 1. الكيوي الكيوي هو خيار مثالي لتحسين جودة النوم بفضل محتواه العالي من الميلاتونين والسيروتونين. تعمل هذه المركبات على تعزيز الاسترخاء وتنظيم دورة النوم، حيث يُظهر البحث أن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم يمكن أن يساعد في الحصول على نوم أفضل. كما أن الكيوي غني بفيتامين C وحمض الفوليك، مما يعزز من صحة الجهاز العصبي ويحسن المزاج. 2. الأناناس الأناناس يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين، والسيروتونين، والتريبتوفان، وهي جميعها مركبات تعمل معًا لتنظيم النوم وتحسين الراحة الليلية. التريبتوفان، على وجه الخصوص، يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين النوم لأنه يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، الذي يتحول لاحقًا إلى الميلاتونين، الهرمون الذي يساعد في النوم. 3. الكرز الكرز، خصوصًا الكرز الحامض، يعد من الفواكه الغنية بالميلاتونين، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص في تنظيم النوم. إضافة إلى ذلك، يحتوي الكرز على التريبتوفان والأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة تساهم في تقليل التوتر والالتهابات، مما يساهم في الاسترخاء العام للجسم. 4. الأفوكادو الأفوكادو هو خيار آخر يساعد على تحسين النوم بفضل محتواه من المغنيسيوم، وهو معدن أساسي يساعد في تنظيم إنتاج الميلاتونين في الجسم. المغنيسيوم أيضًا يُساعد على تهدئة الجهاز العصبي، مما يعزز من الاسترخاء ويسهل الدخول في النوم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الأفوكادو على الألياف التي تساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي. 5. الموز الموز غني بالميلاتونين والتريبتوفان، مما يجعله أحد الخيارات المثالية لتحسين النوم. تشير الدراسات إلى أن تناول موزتين كاملتين يمكن أن يساعد في الحصول على نوم عميق ومريح. كما أن الموز غني بالبوتاسيوم الذي يدعم صحة القلب ويقلل من التوتر العضلي، مما يساهم في النوم الأفضل. 6. العنب العنب يحتوي بشكل طبيعي على الميلاتونين، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهابات والتوتر، وهما عاملان يمكن أن يؤثرا سلبًا على النوم. كما أن العنب يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف التي تساعد في ترطيب الجسم وتحسين صحة الجهاز الهضمي. 7. الفراولة الفراولة تعد خيارًا رائعًا إذا كنت تبحث عن فاكهة تعزز النوم. تحتوي الفراولة على كمية معتدلة من الميلاتونين، وهي غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين C، الذي يساعد في تقوية الجهاز المناعي وتحسين الهضم. عندما يكون جهازك المناعي في حالة جيدة، يصبح النوم أكثر راحة. 8. البرتقال البرتقال هو مصدر ممتاز لفيتامين C، الذي يساعد في تقليل مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. كما أنه يحتوي على فيتامين B6، الذي يلعب دورًا في تحويل التريبتوفان إلى سيروتونين، مما يعزز إنتاج الميلاتونين. تناول برتقالة قبل النوم يمكن أن يساعد في استرخاء الجسم وتهيئته للنوم. إضافة هذه الفواكه إلى نظامك الغذائي قبل النوم قد يكون له تأثير كبير في تحسين جودة نومك. كل فاكهة من هذه الفواكه تحتوي على مركبات مفيدة تساعد في تنظيم دورة النوم والاسترخاء، مما يساهم في نوم أكثر هدوءًا وعميقًا.
بلد نيوز
٢٦-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- بلد نيوز
هل الحليب يساعد على امتصاص فيتامين د؟ معلومات طبية مهمة
نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي: هل الحليب يساعد على امتصاص فيتامين د؟ معلومات طبية مهمة - بلد نيوز, اليوم السبت 26 أبريل 2025 08:42 مساءً عندما تشتري عبوة من الحليب، قد تلاحظ أن بعض العلامات التجارية تذكر على مقدمة العبوة أنها تحتوي على فيتامين د. يتم إضافة فيتامين د إلى معظم أنواع الحليب، إضافة إلى العديد من أنواع بدائل الحليب، حتى لو لم يتم ذكر ذلك دائماً على واجهة العبوة. كما يجب أن يكون مدرجاً ضمن مكونات المنتج على الملصق الغذائي. ويُعتبر فيتامين د ضرورياً للعديد من الفوائد الصحية المهمة، ويُعد شرب الحليب المدعم بفيتامين د وسيلة سهلة للمساعدة في تلبية احتياجات الجسم منه. لذلك أكد باحثون أن تناول فيتامين د بواسطة الحليب وليس الماء يعزز من فوائده. أهمية فيتامين د لصحة الجسم كثير من الناس لا يلبون الاحتياجات اليومية الموصى بها من فيتامين د. ووجدت إحدى الدراسات بحسب موقع Healthline أن 25% من الأشخاص حول العالم لا يحصلون على كفايتهم من فيتامين د من خلال النظام الغذائي فقط. هناك عوامل أخرى قد تزيد من خطر انخفاض مستويات فيتامين د، مثل الإصابة بالسمنة أو النحافة الشديدة، قلة النشاط البدني، ووجود طفرات وراثية معينة، إلى جانب عدم التعرض للشمس بشكل كافي. لذلك، يعتبر تناول المكملات الغذائية واستخدام الأطعمة المدعمة مثل الحليب المدعم بفيتامين د من الوسائل الجيدة لزيادة مدخول الجسم ومستويات الدم من هذا الفيتامين. يدعم فيتامين د من صحة القلب والعظام، كما يضبط ضغط الدم ويدعم صحة العظام والجهاز المناعي. أفضل الأوقات لتناول مكملات فيتامين د قد يكون الصباح هو أفضل وقت لتناول فيتامين د. فتناوله مع وجبة الإفطار يقلل من تداخله مع هرمون الميلاتونين، ما قد يسهم في تجنب اضطرابات النوم. كما يُنصح بتناول فيتامين د مع وجبة تحتوي على الدهون لتحسين امتصاصه في الجسم. هل الحليب يزيد من امتصاص فيتامين د؟ في بعض الدول، مثل كندا والسويد، يتم إضافة فيتامين د إلى حليب الأبقار بموجب القانون. أما في الولايات المتحدة، لا يعد ذلك إلزامياً، ولكن معظم شركات إنتاج الحليب تضيفه طوعاً خلال عملية التصنيع. وقد بدأت إضافة فيتامين د إلى حليب الأبقار في ثلاثينيات القرن العشرين، عندما طُبّقت هذه الممارسة كمبادرة صحية عامة للحد من مرض الكساح، الذي يسبب ضعف نمو العظام وتشوهاتها عند الأطفال. وعلى الرغم من أن الحليب لا يحتوي طبيعياً على فيتامين د، فإنه مصدر جيد للكالسيوم. ويعمل هذان العنصران بشكل تكاملي، إذ يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في العظام، ما يسهم في تقويتها. كما أن مزيج الكالسيوم وفيتامين د يساعد في الوقاية من تليّن العظام وعلاجه، وهي حالة تترافق مع الكساح ويمكن أن تصيب كبار السن أيضاً. وتسمح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) للمصنعين بإضافة ما يصل إلى 84 وحدة دولية من فيتامين د3 لكل 100 غرام (3.5 أونصات) من حليب الأبقار، و84 وحدة دولية من فيتامين د2 لكل 100 غرام من بدائل الحليب النباتية. يزيد شرب الحليب المدعم بفيتامين د من كمية فيتامين د التي يحصل عليها الأفراد، ويحسن مستويات هذا الفيتامين في الدم. أطعمة غنية بالدهون تدعم امتصاص الفيتامين إذا كنت تبحث عن مصدر غذائي لفيتامين د، فمن الأفضل دمجه مع مصدر دهون أيضاً، مثل السمن، زيت جوز الهند، المكسرات، البذور أو الأسماك، وذلك للمساعدة في تحسين امتصاصه. ويرفع تناول فيتامين د مع أطعمة تحتوي على دهون جيدة (مثل زيت الزيتون، السمن البلدي، الأفوكادو، المكسرات، أو الأسماك الدهنية والبيض) من مستويات امتصاصه في الجسم، لأن فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون.
الموجز
٢٣-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الموجز
وصفات طبيعية فعالة لعلاج الأرق والقلق والتوتر باستخدام الأعشاب والمكونات الطبيعية
تعتبر وفي هذا التقرير، يعرض إليكم لا يفوتك وصفات طبيعية للتخلص من الأرق والقلق والتوتر 1. شاي الأعشاب (البابونج والنعناع) أول وصفة هي شاي الأعشاب الذي يتكون من البابونج والنعناع، والبابونج معروف بخصائصه المهدئة التي تساعد في الاسترخاء والنوم العميق، بينما يساعد النعناع في تهدئة الجهاز العصبي واسترخاء العضلات، ولتحضير الشاي، يتم غلي الماء ثم إضافة ملعقة من البابونج وملعقة من النعناع، ويترك المزيج لمدة 5 إلى 10 دقائق ثم يُشرب قبل النوم. 2. زيت اللافندر (الخزامى) وصفة أخرى فعالة هي استخدام زيت اللافندر. يتمتع زيت اللافندر بخصائص مهدئة تساعد في تقليل القلق والتوتر، ويمكن استخدامه بعدة طرق، مثل إضافة بضع قطرات منه إلى حمام ماء دافئ أو وضعه في جهاز التبخير في الغرفة قبل النوم. كما يمكن وضع قطرات منه على الوسادة لضمان نوم هادئ. 3. شاي الزنجبيل مع الليمون شاي الزنجبيل مع الليمون هو وصفة أخرى تساعد في علاج القلق والتوتر ،والزنجبيل معروف بقدرته على تحسين الدورة الدموية وتهدئة الأعصاب، بينما الليمون يعزز من الشعور بالراحة والهدوء، ولتحضير هذا الشاي، يتم إضافة شريحة من الزنجبيل الطازج إلى الماء المغلي وتركه لمدة 5-7 دقائق، ثم يضاف عصير نصف ليمونة ويمكن تحليته بالعسل. 4. حليب دافئ مع العسل والقرفة الحليب الدافئ مع العسل والقرفة هو مشروب آخر يساعد في تهدئة الأعصاب والتخلص من القلق، ويحتوي الحليب على مركب التربتوفان الذي يساعد على النوم، بينما يعمل العسل والقرفة على تحسين مزاج الجسم وتهدئة الأعصاب ،ولتحضير هذا المشروب، يتم تسخين الحليب ثم إضافة ملعقة صغيرة من العسل ورشة من القرفة. 5. شاي الكرز يعد شاي الكرز أيضًا وصفة فعالة لعلاج الأرق والتوتر. يحتوي الكرز على نسبة من الميلاتونين، وهو هرمون يساعد في تنظيم النوم، ولتحضير هذا الشاي، يتم غلي حفنة من الكرز في الماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثم يشرب قبل النوم. 6. التنفس العميق للتخفيف من التوتر يعد التنفس العميق من أسهل الطرق لتقليل التوتر، ويمكن ممارسة التنفس العميق عن طريق الجلوس في مكان هادئ والتركيز على التنفس، حيث يتم استنشاق الهواء ببطء من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، ثم حبس النفس لمدة 4 ثوانٍ، ثم الزفير ببطء لمدة 6 ثوانٍ. يساعد هذا التمرين على استرخاء الجسم والعقل. اقرأ أيضا :
