هذا ما يحدث لجسمك عند تناول ثمرة أفوكادو كل يوم

كتبت- نرمين ضيف الله:
الأفوكادو ليس مجرد فاكهة كريمية المذاق، بل يُعد من أبرز الأطعمة الفائقة بفضل تركيبته الغذائية الغنية بالدهون الصحية، الألياف، الفيتامينات والمعادن، يمكن لثمرة واحدة كل يوم أن تُحدث تأثيرات صحية كبيرة من دعم القلب إلى تعزيز الهضم وتحسين مستويات التركيز.
في التقرير التالي يستعرض لكم موقع "مصراوي" فوائد الأفوكادو على صحة الجسم وفق موقع "webmd" الطبي.
دعم صحة القلب وخفض الكوليسترول
الأفوكادو يحتوي على دهون أحاديّة غير مشبعة ومغنيسيوم، مما يقلّل من "الكوليسترول الضار" LDL ويرفع "النافع" HDL، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية وخفض ضغط الدم .
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
يعد الأفوكادو غنيًا بالألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، بالإضافة إلى مكوّنات بريبيوتيك تغذّي البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
مساعدة في التحكم بالوزن والشعور بالشبع
نظرًا لغناه بالألياف والدهون الصحية، فإن الأفوكادو يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل من الشهية، مما يساهم في التحكم بالوزن وتقليل دهون البطن عمومًا .
دعم صحة البشرة والعينين
يحتوي الأفوكادو على مضادات أكسدة مثل فيتامين E، البيتا‑كاروتين، اللوتين والزايزانثين، التي تحافظ على مرونة الجلد، تقلل من التجاعيد وتحمي العينين من أضرار الضوء الأزرق والتقدّم في السن
تحسين التركيز والوظائف العقلية
تناول ثمرة أفوكادو يوميًا عزّز القدرة على التركيز والقدرة على تجاهل المشتتات، بسبب دهونه الصحية التي تدعم صحة الدماغ.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 2 ساعات

• 24 القاهرة

أشهد أنهن بطلات.. مُحاضر بالجامعة الأمريكية يروي تفاصيل يوم في حياة شيماء ضحية حادث الطريق الإقليمي

في مشهد إنساني صادم، أدلى دكتور بيشوي ملاك، المحاضر بالجامعة الأمريكية بالقاهرة، بشهادة شخصية على ما وصفه بـ الحقيقة التي لا يريد أحد أن يراها عن واقع عشرات الفتيات ضحايا حادث المنوفية العاملات في محطات تصدير الفاكهة في مصر، واللاتي لقين مصرعهن في حادث مروري مأساوي على الطريق خلال توجههن للعمل. بداية القصة.. مكالمة دولية وشحنة فواكه وحسب ما نشره دكتور بيشوي ملاك خلال صفحته الشخصية عبر منصة فيسبوك للتواصل الاجتماعي، الضحية الأبرز كما وصفها كانت شيماء، فتاة عشرينية من محافظة المنوفية، رفضت أن تكون عبئًا على أسرتها، فاختارت طريقًا شاقًا بدأ من دبلوم صناعي وانتهى بقبولها في كلية الهندسة، بعد سنوات من المثابرة والعمل الشاق في مزارع ومحطات تصدير العنب. ويروي ملاك في شهادته التي نشرها عبر حسابه الرسمي، أنه في عام 2022 تلقى مكالمة من صديق أجنبي يثق به، طلب فيها ترشيح شركة مصرية لتصدير فواكه عضوية عالية الجودة إلى واحدة من أكثر دول العالم تشددًا في معايير الجودة الغذائية، ورشّح ملاك إحدى الشركات، واعتقد أن دوره انتهى عند هذا الحد، إلا أن مكالمة ثانية جاءت بعد أيام قليلة لتطلب منه التدخل العاجل، بعدما واجهت الشركة أزمة تتعلق بمحطة التصدير. وتابع: تركت كل شيء في حياتي وسافرت لمتابعة الشحنة على الأرض، كنت أعلم أن هذا البلد المستورد يمر فيه الغذاء بـ11 نقطة تفتيش، وأن أي خطأ بسيط قد يطيح بالصفقة كلها. لم أكن أتخيل ما سأراه هناك. 16 ساعة عمل.. من الفجر حتى ما بعد المغيب واصطحب ملاك فريق المزرعة وتفقد مراحل الزراعة، قبل أن ينتقل إلى محطة التصدير، والتي وصفها بـ الكيان العملاق الذي لا ينام، وهناك قضى 16 ساعة كاملة من المراقبة والتوثيق، شاهدًا على تفاصيل دقيقة من عمل الفتيات. وأضاف: رأيت بأم عيني أكثر من 80 فتاة يعملن بلا كلل، بعضهن في أماكن التبريد القارسة، وأخريات يقمن بعمليات فرز دقيقة للثمار، وتغليفها بطبقات مدروسة من الورق العازل، حتى لا تتلف أثناء الرحلة الجوية التي تستغرق 18 ساعة، كان يومًا مرهقًا لكنه من أفضل أيام حياتي لأنه كشف لي وجها خفيًا لمصر. ووسط زحام الوجوه والعمل المتقن، لفتت فتاة عادية الانتباه، تحدثت معه بثقة عن أنظمة التغليف والكرتون وطرق العزل داخل العبوة، كانت شيماء.. ما لم يكن يعلمه ملاك حينها أن هذه الفتاة ستكون بعد عام من هذه الواقعة واحدة من ضحايا حادث سير مروّع راح ضحيته 19 فتاة كن يعملن في نفس المحطة. وبحسب شهادة زميلاتها، كانت شيماء طالبة متفوقة رغم بساطة تعليمها الأولي، حصلت على دبلوم صناعي، ورفضت أن تُثقل كاهل والدها بمصاريف الدراسة، فأجلت حلمها سنوات حتى التحق أخوتها بالجامعة، عملت، وتفوقت، والتحقت أخيرًا بكلية الهندسة. نداء أخير.. لا تتركوهن في العتمة وقال ملاك: هذه الفتاة لم تكن مجرد عاملة، كانت مشروع عالِمة، مهندسة من قلب الريف. قطع الحلم بسيارة متهورة وسائق يخرق السرعة، لقد قضى على جيل كامل من الحلم، كما لفت النظر إلى أن محافظة المنوفية التي خرجت منها شيماء وعدد كبير من الضحايا، هي من أعلى المحافظات في نسب التعليم، موضحًا أن الفتيات هناك يُربَّين على الاعتماد على النفس والسعي والكدّ، وغالبًا ما يُزج بهن في أعمال مرهقة من أجل تمويل تعليمهن أو دعم أسرهن. واستكمل: هؤلاء الفتيات لم يكنّ عاملات بسيطات، بل محترفات، مدرّبات، بينهن من هي طالبة طب أو هندسة أو بصريات، يعملن جنبًا إلى جنب مع دراستهن لتأمين مستقبلهن. واختتم ملاك شهادته بنداء مؤثر قال فيه: إن لم تكن شهادتي ستصل إليهن، فأنا أؤمن أن الله يراها. هؤلاء الفتيات لسن أقل من أي مسؤول أو مدير، هن من يُبقين عجلة التصدير واقفة في مصر، هن من يأتين بالدولار للبلد حين كانت كل الأبواب مغلقة، أكتب من أجلهن، من أجل شيماء، من أجل أن يتوقف هذا الإهمال القاتل. واقعة أدمت قلوب المصريين.. مجلس جامعة الأزهر يقدم واجب العزاء لـ أهالي حادث المنوفية رئيس النواب يدعو لجنة النقل لبحث أسباب حادث المنوفية وتقديم تقرير عنه

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : 6 أنواع من الأطعمة والمشروبات تخفض وزنك وتحرق الدهون بديلة لحقن التخسيس

الأحد 29 يونيو 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - كشفت أخصائية تغذية عن 6 أدوية رخيصة ومتوفرة تعمل مثل أدوية خفض الوزن للحد من الشهية، دون التسبب في حدوث آثار جانبية للحقن. اطعمة تخفض وزنك الفاكهة ذات اللون الأخضر الزاهي، وهى تعمل بنفس طريقة حقن إنقاص الوزن، وفقًا لأحد الخبراء، حيث يعمل العلاج على تحفيز فقدان الوزن عن طريق محاكاة عمل هرمون GLP- يتم إفرازه في الأمعاء بعد تناول الطعام. وبالإضافة إلى إخبار البنكرياس بإنتاج المزيد من الأنسولين، فإن هرمون GLP-1 يغذي الدماغ ويجعلنا نشعر بالشبع - مما يمنع المرضى من الإفراط في تناول الطعام. لكن هذه الحقن ليست خالية من الآثار الجانبية، إذ يشتكي المستخدمون عادة من الغثيان والإمساك والإسهال بعد تناول الدواء. ومع ذلك، قالت ماريا حنا، أخصائية التغذية في دبي، إن 6 مجموعات غذائية معينة "يمكن أن يكون لها نفس المفعول بشكل طبيعي، دون الشعور بالغثيان تعرف عليها .. 1.الدهون الصحية.. الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزبدة الجوز والأسماك الدهنية مثل الماكريل، زعمت أخصائية التغذية أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يكون له نفس تأثيرات فقدان الوزن مثل الحقن التي تعمل على خفض الوزن، لكن دون الآثار الجانبية المزعجة مثل الغثيان والقيء وانخفاض الشهية وآلام البطن. ورغم أن الدهون تعتبر في كثير من الأحيان "سيئة"، إلا أنها قالت إن كمية صغيرة منها تشكل جزءا أساسيا من نظام غذائي صحي ومتوازن، وتثبت فائدتها في إنقاص الوزن. تساعد هذه الدهون الجسم على امتصاص المعادن والفيتامينات الأساسية، مثل فيتامين د ، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. 2. البروتين.. وخاصة البيض والزبادي اليوناني وفول الصويا، يمكن أن يساعد الأشخاص على الشعور بالشبع لفترة أطول و يوقف الرغبة الشديدة في تناول الطعام قبل أن تبدأ، على حد قولها. تحتوي حصة واحدة من الزبادي اليوناني على 20 جرامًا من البروتين، في حين تحتوي 3 بيضات كبيرة على 18 جرامًا. تشير الإرشادات إلى أن معظم البالغين يحتاجون إلى حوالي 0.75 -1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وهو ما يعادل حوالي 45 جرامًا للنساء و55 جرامًا للرجال أو حصتين من اللحوم أو الأسماك أو المكسرات أو التوفو يوميًا. 3. الأطعمة الغنية بالألياف.. مثل بذور الشيا والعدس والشوفان، لها نفس التأثير أيضًا، الألياف هي نوع من الكربوهيدرات الموجودة في النباتات والتي يمكن أن تساعد في تنظيم عملية الهضم والحد من آلام المعدة. لكن أحدث البيانات الصادرة عن جمعية التغذية البريطانية تشير إلى أن الشخص العادي يستهلك 18 جرامًا فقط يوميًا، وهو أقل بكثير من 30 جرامًا التي توصي بها إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية. يوضح أخصائي التغذية أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية بشكل طبيعي يعزز بشكل طبيعي هرمون GLP-1، وهو هرمون حرق الدهون الذي تستهدفه حقن خفض الوزن، على عكس الكربوهيدرات الأخرى، لا يتم تكسير الألياف بسهولة في الأمعاء ولا يمتصها الجسم على شكل سكر، بل إنه ينتقل عبر الأمعاء، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم والحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم. وأضافت أن بذور الشيا تتوسع في أمعائك، بينما يحتوي العدس والشوفان على الألياف والنشا المقاوم الذي يمنح شعورا بالشبع يستمر طويلا ، كما وجدت دراسات حديثة أن الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية غنية بالألياف أفادوا بفقدان وزن أكبر من أقرانهم. وجدت دراسة أجريت عام 2023 ونشرت في مجلة ساينس أن أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا عاديًا، على الرغم من أن إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولونها متشابهة. 4. الخضروات الورقية .. الخضراوات الورقية الخضراء مثل البروكلي أو الخيار في كل وجبة، "للشعور بالشبع مع سعرات حرارية أقل". وأضافت أن تناول هذه الخيارات ذات الحجم الكبير والسعرات الحرارية المنخفضة، مثل الخضروات الورقية والخيار، سوف يخدع الجسم ويجعله يشعر بالشبع مع تمدد المعدة. 5. الكربوهيدرات.. سيكون لها تأثير مماثل لـ GLP-1s يتم هضم الكربوهيدرات البطيئة الاحتراق مثل البطاطا والكينوا بشكل أبطأ، مما يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة دون انخفاض السكر المزعج. 6. الشاي الأخضر.. بالنسبة لأي شخص يتطلع إلى إنقاص وزنه، فإنها تنصح باختيار الشاي الأخضر للمساعدة في قمع نوبات الجوع، أو مجموعات الدهون والألياف مثل شرائح التفاح مع زبدة الجوز لتجنب الرغبة الشديدة في تناول السكر، كانت أدوية خفض الوزن تستهدف في السابق مرضى السكري، وهي الآن توصف في هيئة الخدمات الصحية الوطنية للأشخاص الذين يعانون من السمنة . ويعتقد أن ما لا يقل عن نصف مليون مريض في هيئة الخدمات الصحية الوطنية ونحو 15 مليون مريض في الولايات المتحدة يستخدمون الآن أدوية إنقاص الوزن، والتي يمكن أن تساعد المرضى على فقدان ما يصل إلى 20 % من وزن الجسم في غضون بضعة أشهر فقط.

مصرس

منذ 2 ساعات

• مصرس

دعم نفسي.. تحرك من "الصحة" بشأن أسر ضحايا حادث المنوفية

وجّهت الإدارة المركزية للأمانة العامة للصحة النفسية بوزارة الصحة، فريقًا من وحدة الدعم النفسي إلى أسر ضحايا ومصابات حادث الطريق الإقليمي بمحافظة المنوفية؛ لتقديم كافة أوجه الدعم النفسي والمساندة اللازمة. وقالت الإدارة في بيان، إن ذلك يأتي في إطار دورها المستمر في رعاية الصحة النفسية وتقديم خدمات الدعم النفسي الأولي وقت الأزمات.وأكدت التزامها التام بمتابعة الحالة النفسية للمصابات وأسر الضحايا، معربة عن بالغ أسفها وحزنها إزاء الحادث الأليم الذي وقع صباح يوم الجمعة؛ والذي أسفر عن وقوع عددٍ من الوفيات والإصابات بين عددٍ من الفتيات أثناء توجههن إلى مقرّ عملهن.وتقدمت أمانة الصحة النفسية بخالص التعازي لأسر الضحايا، سائلة الله أن يتغمد المتوفيات بواسع رحمته، كما تقدمت بخالص الدعوات بالشفاء العاجل للمصابات، مؤكدة تضامنها الكامل مع أسرهن في هذا الظرف الأليم.وأودى حادث تصادم مروّع بين سيارة نقل ثقيل وميكروباص على الطريق الإقليمي بالمنوفية، بحياة 19 فتاة وإصابة 3 أخريات.الضحايا جميعهن فتيات مراهقات، تتراوح أعمارهن بين 14 و23 عاماً، يعملن ب"اليومية" في إحدى مزارع العنب، ومنهن مَن كانت العائل الوحيد لأسرتها.اقرأ أيضًا:شديد الحرارة واضطراب الملاحة.. الأرصاد تعلن تفاصيل طقس ال6 أيام المقبلةحافز 600%.. ننشر النص الكامل لتعديلات قانون تنظيم أعضاء المهن الطبيةسد النهضة.. خبير يكشف مفاجأة بشأن فيضان النيل الأزرق