لمرضى الضغط...5 أطعمة تساعد على تنظيم ضغط الدم لقلب صحي

من أجل الحفاظ على صحة القلب وضبط ضغط الدم، يمكن أن يكمن السر في المطبخ الذي يزخر بالعديد من الأطعمة التي قد تساعد على تحقيق تلك الغاية.
ووفق صحيفة Times of India، سواء كان الشخص من محبي الوجبات الخفيفة الحارة أو من محبي النكهة اللاذعة للمكونات التقليدية، فإن الأطعمة الخمسة التالية يجب أن تكون ضمن خياراته:
1. حمص حار
إن الحمص الحار، الذي يُعرف أيضًا باسم السوندال، صحي للقلب. إذ من المعروف أن الحمص غني بالألياف والبوتاسيوم، وهما مكونان أساسيان يساعدان على توازن ضغط الدم. كما أن الحمص قليل الدسم بطبيعته وغني بالبروتين النباتي، ما يجعله مثاليًا لصحة القلب. وعند مزجه مع الكركم وبذور الخردل وقليل من حرارة الفلفل الحار، يصبح السوندال متعة لا تقاوم.
2. أشواغاندا
تُعرف الأشواغاندا غالبًا باسم "الجينسنغ الهندي"، وتقدم فوائد صحية مثبتة للقلب. فهي معروفة بخصائصها المخففة للتوتر. ومن خلال السيطرة على التوتر بشكل أفضل، يميل ضغط الدم إلى البقاء ضمن نطاق صحي. إذ تساعد الأشواغاندا على تنظيم مستويات الكورتيزول، مما يبقي على مستويات القلق تحت السيطرة. كما ترتبط الأشواغاندا بتحسين الصحة العامة وتوازن الجسم، لذلك يجب تناولها باعتدال.
3. أملا
يعد عنب الثعلب الهندي، الذي يشتهر باسم أملا، مصدرًا طبيعيًا لفيتامين C. كما أنها ثمرة صغيرة لاذعة معززة للمناعة ورائعة للأوعية الدموية. وبفضل غنى أملا بمضادات الأكسدة وخصائصها المضادة للالتهابات، تساعد على الحفاظ على تدفق دم صحي في جميع أنحاء الجسم. ومن خلال خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، تعمل الأملا بهدوء في الخلفية لدعم صحة القلب. ويمكن تناولها نيئة أو كعصير أو ممزوجة بصلصة.
4. التمر الهندي
يعتبر طعم التمر الهندي الحلو والحامض كافيًا لتنشيط براعم التذوق، وهو مفيد أيضًا للقلب. كما أنها فاكهة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يساعدان بالتحكم في ضغط الدم. كذلك يُعرف عنها أنها تخفض الكوليسترول وتعزز الدورة الدموية. لذا، سواء تم إضافة التمر الهندي إلى الكاري أو تناوله كمشروب بارد، فإنه يساعد القلب. ويرى الخبراء أنه من الأفضل مزج التمر الهندي مع عصير الزنجبيل لمزيد من الفعالية.
5. أوراق الكاري
هي أوراق خضراء صغيرة مفيدة بشكل مدهش للقلب. كما أن أوراق الكاري غنية بمضادات الأكسدة والمركبات الطبيعية التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار. إضافة إلى ذلك هي غنية بالألياف، التي تساعد على خفض ضغط الدم عن طريق تحسين تدفقه. ويمكن إضافتها إلى الوجبات أو لتحضير الشاي بها بهدف تعزيز صحة القلب. فضلًا عن أنها تساعد الجسم على تنظيف نفسه بشكل طبيعي وتدعم الدورة الدموية الجيدة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 4 ساعات

• 24 القاهرة

منها حماية القلب وتحسين المزاج.. ما هي فوائد الملوخية لصحة الجسم؟

تُعد الملوخية من أشهر الأكلات الشعبية في مصر والعالم العربي، لكنها ليست فقط وجبة لذيذة، بل هي كنز غذائي غني بالفوائد الصحية. ووفقًا لأطباء وخبراء تغذية، فإن الملوخية تحتوي على عناصر مهمة تساعد في تقوية المناعة، حماية القلب، وتحسين الهضم، ما يجعلها وجبة متكاملة تجمع بين المذاق والقيمة الغذائية، وذلك وفقًا للتايمز ناو. ما هي فوائد الملوخية لصحة الجسم؟ 1. تقوي جهاز المناعة الملوخية غنية بفيتامين C وE، وهما عنصران أساسيان في تعزيز الجهاز المناعي ومقاومة الأمراض، خاصة في فصل الصيف ومع تقلبات الطقس. 2. تحافظ على صحة القلب تحتوي أوراق الملوخية على مضادات أكسدة وألياف غذائية تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار، وبالتالي حماية القلب والأوعية الدموية. 3. مفيدة للجهاز الهضمي الألياف الموجودة في الملوخية تساهم في تحسين حركة الأمعاء، والوقاية من الإمساك، وتنظيم عملية الهضم بشكل عام. 4. تدعم صحة العظام تحتوي الملوخية على كميات جيدة من الكالسيوم والمغنيسيوم، ما يجعلها مفيدة للحفاظ على كثافة العظام والوقاية من الهشاشة، خاصة لدى كبار السن. 5. تحسن من الحالة النفسية بعض الدراسات تشير إلى أن الملوخية تحتوي على مركبات تساعد في تحسين المزاج، وتهدئة الأعصاب، وتقليل التوتر. والجدير بالذكر، يُنصح بتناول الملوخية طازجة ومطبوخة بطريقة صحية قليلة الدهون للاستفادة الكاملة من عناصرها الغذائية. وتبقى الملوخية، بطعمها المحبوب وفوائدها الكبيرة، واحدة من أفضل الأطباق التي تجمع بين التراث الشعبي والفوائد الطبية. مشروبات صباحية لإزالة السموم من الجسم والتخلص من الوزن الزائد فولفو تعلن طرح حزام أمان ذكي يتكيف مع الجسم العام المقبل

فيتو

منذ 5 ساعات

• فيتو

12 فائدة لـ الكريز أبرزها خفض ضغط الدم والكوليسترول ومحاربة الشيخوخة

فوائد الكريز، الكريز من الفاكهة الفاخرة الشهيرة التى لها مذاق مميز وعشاق كثيرون وله مواسم محددة ويستخدم في صناعة الحلوى. وفوائد الكريز، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. وتقول الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، إن الكريز أو الكرز هو نوع من الفواكه الصيفية اللذيذة والمرغوبة لدى الكثيرين حول العالم، ويتميز بلونه الأحمر الجذاب وطعمه الحلو أو الحامض حسب نوعه، ولا يقتصر الكريز على مذاقه الشهي فحسب، بل يحمل في طياته كنز من الفوائد الصحية التي تجعله خيار ممتاز ضمن النظام الغذائي الصحي. فوائد الكريز للصحة فوائد الكريز للصحة واضافت منى، أن من فوائد الكريز التى تدفعنا لتناوله:- يحتوي الكريز على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مثل الأنثوسيانين والفلافونويد، والتي تساعد على محاربة الجذور الحرة في الجسم، وتقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب، وتأخير علامات الشيخوخة والحفاظ على شباب البشرة. يعد الكريز من الفواكه الطبيعية التي تمتلك خواص مضادة للالتهاب، وقد أثبتت الدراسات أن تناول الكريز قد يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل. يعمل على تقليل أعراض النقرس وخفض مستويات حمض اليوريك في الدم، وتخفيف التورمات العضلية الناتجة عن التمارين الشاقة. يحتوي الكريز، خاصة الكريز الحامض، على الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم. لذلك فإن تناول الكريز أو شرب عصيره قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق على النوم بشكل أفضل، وينصح به لكبار السن أو من يعانون من اضطرابات النوم. الكريز يدعم صحة القلب بعدة طرق منها خفض ضغط الدم بسبب غناه بالبوتاسيوم، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، وتقوية الأوعية الدموية والحد من خطر الإصابة بالسكتات القلبية والدماغية. يحتوي الكريز على نسبة جيدة من الألياف الغذائية التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، والوقاية من الإمساك وتحسين حركة الأمعاء، والشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد في التحكم في الوزن. على الرغم من طعمه الحلو، إلا أن الكريز لا يسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر، بل إنه يساعد على تنظيم نسبة السكر بفضل احتوائه على مواد نباتية تقلل من مقاومة الإنسولين، ومفيد لمرضى السكري إذا تم تناوله بكميات معتدلة وتحت إشراف الطبيب. بفضل احتوائه على فيتامين C ومضادات الأكسدة، يساعد الكريز في تحسين مرونة الجلد، ويحمي البشرة من الأضرار الناتجة عن أشعة الشمس، ويقلل من ظهور التجاعيد والبقع الداكنة. تناول الكريز بانتظام قد يساعد على تحسين الذاكرة والتركيز، والحماية من الأمراض العصبية المرتبطة بالتقدم في العمر مثل الزهايمر، وتقليل التوتر والقلق. بفضل فيتامين C والأنثوسيانين الموجودين فيه، يساهم الكريز في تقوية جهاز المناعة، والوقاية من نزلات البرد والعدوى، وتسريع التئام الجروح والأنسجة التالفة. الكريز مفيد للمرأة الحامل حيث يحتوي على عناصر مغذية كالحديد والبوتاسيوم، ويساعد على تقوية المناعة والوقاية من الأنيميا. آمن للأطفال، ويمنحهم الطاقة والفيتامينات المهمة لنموهم، بشرط تقطيعه لتجنب خطر الاختناق. شروط تناول الكريز تابع، أنه يمكن تناول الكريز طازج كوجبة خفيفة، أو عصير طازج خاصة في الصيف، ويمكن إضافته إلى السلطات والحلويات، أو على شكل مربى أو مجفف، مع الانتباه للسكر المضاف، ولكن يجب غسل الكريز جيدا قبل تناوله لإزالة المبيدات، ويفضل تناوله طازج للحفاظ على أكبر قدر من فوائده، والاعتدال مهم لأن الإفراط في تناوله قد يسبب الإسهال أو اضطراب المعدة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هــــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــــنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

الجمهورية

منذ 8 ساعات

• الجمهورية

هل البروبيوتيك مناسب لك؟ اكتشف أهم النصائح وتجنّب هذه الأخطاء

هل تعلم أن ما يحدث داخل أمعائك قد يؤثر على حالتك النفسية ومناعتك وحتى صحة بشرتك؟ البروبيوتيك ، هذه الكائنات الحية الدقيقة المفيدة، أصبحت كلمة السر في عالم الصحة الحديثة، لما لها من تأثيرات مذهلة تمتد إلى كل جزء في الجسم تقريبًا. تعال نكتشف معًا لماذا يهتم بها الأطباء والباحثون حول العالم. ؟ وبحسب موقع helpguide فإن البروبيوتيك هو مصطلح يُطلق على البكتيريا والخمائر النافعة التي تعيش في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، الكفير، والميسو. هذه الكائنات تُسهم في دعم توازن الميكروبيوم داخل الجسم، وهو مجتمع من الميكروبات التي تعيش في أمعائك وتؤثر على صحتك العامة. البروبيوتيك يعزز صحة الجهاز الهضمي من خلال دعم البكتيريا النافعة، ما يُحسن الامتصاص الغذائي ويقوي المناعة. إليك أبرز فوائده الجسدية: تحسين الهضم: يُخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي، والإمساك، وبعض حالات التهابات القولون. دعم القلب: بعض الأنواع تساعد في تقليل الكوليسترول وضغط الدم. الوقاية من السرطان: تُقلل من الالتهابات وتحسن مناعة الجسم أثناء العلاج الكيميائي. تعزيز صحة البشرة: تُحسن من حالات مثل حب الشباب، الوردية، والصدفية. المساعدة في إدارة الوزن: بعض السلالات قد تُساهم في فقدان الوزن إذا دُمجت مع الرياضة. دعم الجهاز التنفسي: تُدرس فعاليتها في الوقاية من الأمراض التنفسية مثل الربو والتهابات الشعب الهوائية. التحكم في سكر الدم: تُفيد في حالات السكري من النوع الثاني وسكري الحمل. العلاقة بين الأمعاء والدماغ ليست مجازية فقط. البروبيوتيك يساعد على تحسين الحالة المزاجية عبر التأثير على إنتاج السيروتونين والدوبامين، وهما ناقلان عصبيان مرتبطان بالسعادة والهدوء. تحسين المزاج: أثبتت بعض الدراسات تحسن المزاج والنوم بعد تناول البروبيوتيك. تخفيف القلق والاكتئاب: بفضل تأثيره المضاد للالتهابات. تعزيز الذاكرة والإدراك: خاصةً لدى كبار السن ومَن يعانون من ضعف إدراكي طفيف أو الزهايمر. النساء قد يستفدن من البروبيوتيك في الجوانب التالية: أمراض المناعة الذاتية: مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ومتلازمة شوغرن. الحمل وسكري الحمل: تحسين صحة الأم والجنين وتخفيف الالتهابات. التهابات المهبل والمسالك البولية: على الرغم من أن الأدلة غير كافية حتى الآن، إلا أن الدراسات واعدة. تناول المضادات الحيوية قد يقتل البكتيريا النافعة والضارة معًا، مما يؤدي إلى خلل في التوازن المعوي. لذلك، يمكن تناول البروبيوتيك بعد المضاد الحيوي بساعتين إلى ست ساعات لاستعادة التوازن، لكن هذا لا يناسب كل الحالات، وقد يكون تأثيره مختلفًا حسب الشخص. أصحاب المناعة الضعيفة الرضع الخدج الذين يعانون من أمراض مزمنة قد تظهر بعض الأعراض الجانبية مثل: الغازات والانتفاخ الصداع الناتج عن بعض المركبات حالات تحسس نادرة خطر العدوى في حالات معينة كيف تُضيف البروبيوتيك إلى طعامك اليومي؟ الأطعمة المخمرة هي مفتاحك: الزبادي : يُمكن تناوله مباشرة أو إضافته إلى العصائر أو الشوفان. الجبن القريش واللبن الرائب: يُستخدمان في الوجبات الخفيفة أو الطهي. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز