الماء والصحة.. الكمية التي يحتاجها جسمك يوميًا

الماء هو أساس الحياة، ويشكّل حوالي 60٪ من وزن جسم الإنسان. من دون الماء، لا يستطيع الجسم القيام بوظائفه الحيوية مثل الهضم، وتنظيم درجة الحرارة، ونقل المغذيات، والتخلص من الفضلات. لذلك، من المهم أن نعرف كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا.
الكمية التي يحتاجها الإنسان من الماء تختلف حسب العمر، الجنس، النشاط البدني، والطقس. لكن بشكل عام ، التوصية الشائعة هي:
• حوالي 2 إلى 3 ليترات يوميًا، أي ما يعادل 8 إلى 12 كوبًا من الماء.
عوامل تؤثر على حاجة الجسم للماء
1. النشاط البدني: كلما زادت الحركة والتعرّق، زادت الحاجة للماء.
2. الطقس: في الأيام الحارة أو الرطبة، يفقد الجسم سوائل أكثر.
3. الحالة الصحية: الحمى أو الإسهال أو التقيؤ تزيد من فقدان السوائل.
4. نوع الطعام: الأطعمة المالحة أو الغنية بالبروتين قد تزيد من الحاجة للماء.
5. الحمل والرضاعة: المرأة الحامل أو المرضعة تحتاج إلى كميات إضافية من الماء.
كيف نعرف أننا نشرب ما يكفي؟
• لون البول الفاتح هو علامة جيدة على الترطيب الكافي.
• الشعور بالطاقة واليقظة.
• قلة الشعور بالعطش المتكرر.
شرب الماء بانتظام ضروري لصحتنا العامة. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، بل اجعل شرب الماء عادة يومية. فالماء لا يروي فقط العطش، بل يساعد الجسم على العمل بكفاءة ويحافظ على الصحة والنشاط.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صوت لبنان

منذ 2 أيام

• صوت لبنان

11 فائدة صحية تجعل بذور اليقطين وجبتك الخفيفة المثالية

العربية تعد بذور اليقطين من الخيارات النموذجية كوجبة خفيفة سواء كان الشخص يحاول بناء عضلات أو يهدف إلى النوم بشكل أفضل، أو مجرد السيطرة على نوبات الجوع. بحسب ما نشرته صحيفة Times of India، إن بذور اليقطين تتميز بـ11 فائدة صحية ترشحها لتصدر عالم الوجبات الخفيفة، كما يلي: 1- بروتين في وقت الحاجةإن بذور اليقطين غنية بالبروتين بشكل مدهش، مما يجعلها مثالية للشعور بالشبع لفترة طويلة مع تغذية العضلات. تعتبر حفنة صغيرة، حوالي 7 غرامات، قرارًا صائبًا بعد التمرين أو في أي وقت يشعر فيه الشخص بالجوع المفاجئ. 2- غنية بسحر المغنيسيومتتميز بذور اليقطين بأنها غنية بالمغنيسيوم، وهو معدن لا يحصل عليه الكثيرون بكمية كافية. يدعم المغنيسيوم وظائف العضلات ويعزز صحة القلب ويساعد على النوم بشكل أفضل. 3- تعزيز صحة البشرةلأن بذور اليقطين غنية بالزنك، فإنها تساعد في تحسين صحة البشرة. يساعد الزنك على تقليل حب الشباب وتسريع التئام الجروح والحفاظ على قوة الجهاز المناعي. 4- صحة أفضل للقلبمن المعروف أن بذور اليقطين غنية بالدهون الصحية - وخاصة أوميغا-3 والدهون الأحادية غير المشبعة - التي تساعد على خفض الكوليسترول السيئ وتقليل الالتهابات. باختصار، يعد من المناسب للحفاظ على صحة القلب أن يتم تناول حفنة من بذور اليقطين من وقت لآخر. 5- فوائد لصحة الأمعاءتحتوي بذور اليقطين على الألياف والزيوت الطبيعية التي تدعم الهضم وتساعد على استمرار حركة الأمعاء. إذا كانت أمعاء الشخص تشعر بالخمول، فإن حفنة صغيرة منها يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا دون أن تُسبب أي إزعاج. 6- تحسين جودة النومتحتوي بذور اليقطين على التربتوفان، وهو حمض أميني يُساعد على النوم ويوجد في لحم الديك الرومي. وبفضل احتوائها على المغنيسيوم والزنك، تساعد بذور اليقطين الجسم على إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي، ليتمكن من الاسترخاء والنوم براحة بال. 7- طاقة غنيةتعد بذور اليقطين مصدرًا نباتيًا غنيًا بالحديد، مما يساعد على نقل الأكسجين عبر الدم ويحافظ على مستويات الطاقة مرتفعة. 8- مفيدة لضبط سكر الدمبفضل مزيجها من الألياف والبروتين والدهون الصحية، تساعد بذور اليقطين على موازنة مستويات السكر في الدم ومنع انخفاض الطاقة المفاجئ. 9- استخدامات متنوعةيمكن إضافة بذور اليقطين إلى السلطات أو الزبادي أو العصائر، أو تناولها بكميات كبيرة. وسواء كانت حلوة أو مالحة أو حارة، فإنها تتكيف مع أي نكهة. إنها أشبه بحرباء عالم الوجبات الخفيفة. 10- درع مناعيتساعد بذور اليقطين، الغنية بمضادات الأكسدة، الجسم على مكافحة الالتهابات والأمراض. يمكن تخيلها كحارس شخصي صغير الحجم يعمل بجد لإبعاد نزلات البرد والإنفلونزا والتعب. 11- مذاق رائعيمثل المذاق الرائع لبذور اليقطين قيمة مضافة لكل ما سبق من فوائد. إنها وجبة خفيفة ذهبية بسبب طعمها الجوزي والمقرمش والحلو قليلاً، سواء تم تناولها محمصة أو متبلة أو عادية.

ليبانون 24

منذ 3 أيام

• ليبانون 24

الماء والصحة.. الكمية التي يحتاجها جسمك يوميًا

الماء هو أساس الحياة، ويشكّل حوالي 60٪ من وزن جسم الإنسان. من دون الماء، لا يستطيع الجسم القيام بوظائفه الحيوية مثل الهضم، وتنظيم درجة الحرارة، ونقل المغذيات، والتخلص من الفضلات. لذلك، من المهم أن نعرف كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا. الكمية التي يحتاجها الإنسان من الماء تختلف حسب العمر، الجنس، النشاط البدني، والطقس. لكن بشكل عام ، التوصية الشائعة هي: • حوالي 2 إلى 3 ليترات يوميًا، أي ما يعادل 8 إلى 12 كوبًا من الماء. عوامل تؤثر على حاجة الجسم للماء 1. النشاط البدني: كلما زادت الحركة والتعرّق، زادت الحاجة للماء. 2. الطقس: في الأيام الحارة أو الرطبة، يفقد الجسم سوائل أكثر. 3. الحالة الصحية: الحمى أو الإسهال أو التقيؤ تزيد من فقدان السوائل. 4. نوع الطعام: الأطعمة المالحة أو الغنية بالبروتين قد تزيد من الحاجة للماء. 5. الحمل والرضاعة: المرأة الحامل أو المرضعة تحتاج إلى كميات إضافية من الماء. كيف نعرف أننا نشرب ما يكفي؟ • لون البول الفاتح هو علامة جيدة على الترطيب الكافي. • الشعور بالطاقة واليقظة. • قلة الشعور بالعطش المتكرر. شرب الماء بانتظام ضروري لصحتنا العامة. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، بل اجعل شرب الماء عادة يومية. فالماء لا يروي فقط العطش، بل يساعد الجسم على العمل بكفاءة ويحافظ على الصحة والنشاط.

صدى البلد

منذ 5 أيام

• صدى البلد

في أسبوع .. إنقاص الوزن بأسرع طريقة بعد عيد الأضحى

يرغب عدد كبير من الرجال والنساء في إنقاص الوزن بسرعة بعد عيد الأضحى بسبب تناول كمية كبيرة من الأكلات الشهية الغنية بالسعرات الحرارية. ووفقا لما جاء في موقع ميديسن نت نعرض أهم النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن في أسبوع. تنبيه يجب العلم أن إنقاص الوزن في وقت قصير يتطلب الصبر والانضباط مع إجراء تغييرات جذرية في النظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام لخسارة بضعة كيلوجرامات في الأسبوع الواحد. خطوات إنقاص الوزن في أسبوع واليكم أهم الخطوات الأساسية لتتمكن من إنقاص الوزن في أسبوع. حدد هدفًا واقعيًا : حدد هدفًا قابلًا للتحقيق واجتهد في تحقيقه بدلًا من وضع هدف غير واقعي والقلق بشأنه وعلى سبيل المثال، "سأحاول خسارة 10 أرطال في أسبوع" هو هدف واقعي ولكنه خطير. إنشاء تمرين خطة لسبعة أيام: اتباع نظام غذائي وحده لن يُجدي نفعًاثم ضع خطة تمارين رياضية يمكنك الالتزام بها لمدة سبعة أيام و أنشئ جدولًا للتمرين وحاول الالتزام به. أضف تمارين مختلفة لكل يوم وحافظ على انتظامها وحاول إضافة مجموعة من الأنشطة عالية الكثافة إلى تمارينك الهوائية المنتظمة و على سبيل المثال، أثناء المشي ، اركض لمدة خمس دقائق، ثم واصل المشي مرة أخرى وهذا يحرق سعرات حرارية أكثر وتُعد الزومبا والتمارين الهوائية والسباحة خيارات جيدة لفقدان الوزن بسرعة . ضع خطة وجبات: حاول وضع خطة وجبات لسبعة أيام ويجب أن تتضمن الخطة وجبات مخصصة للإفطار والغداء والعشاء وقد يساعد ذلك على الالتزام بتناول طعام صحي وتجنب الأطعمة غير الصحية وأنشئ قائمة بعاداتك الغذائية. تأمل في عاداتك الغذائية: أنشئ قائمة بعاداتك الغذائية التي قد تساهم في زيادة الوزن. احتفظ بمذكرات طعام : لتدوين الأطعمة التي تتناولها على مدار اليوم وقد يساعدك هذا على تحديد الأطعمة أو العادات التي تؤدي إلى زيادة الوزن. تخلّص من بعض عادات الأكل تزيد بعض عادات الأكل من خطر الإفراط في تناول الطعام، لذا من الضروري تسليط الضوء عليها، ومن هذه العادات: تناول الطعام بسرعة كبيرة أكل الحلوى دائمًا تخطي الوجبات تناول الطعام عندما لا يكون جائعًا تنظيف طبقك دائمًا تناول الطعام أثناء الوقوف (قد يؤدي إلى تناول الطعام دون وعي) التحكم في كمية الطعام للسيطرة على إغراء الإفراط في تناول الطعام، قدّم الطعام في طبق فردي بدلًا من وضعه في أطباق التقديم على المائدة و قد يُثنيك هذا عن الإفراط في تناول الطعام ويساعدك قياس الكميات على التحكم في كمية الطعام التي تتناولها يوميًا. البروتين تناول نظام غذائي غني بالبروتين يساعد البروتين على بناء كتلة عضلية، مما يُعزز معدل الأيض ويُقلل من استهلاك السعرات الحرارية كما أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمنع زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن. خفض الكربوهيدرات الحد من تناول الكمية الإجمالية من الكربوهيدرات واستهلاك الأطعمة، مثل الشوفان والشعير والخضروات غير النشوية والمكسرات التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة . الألياف القابلة للذوبان للألياف تأثيرٌ مُكثّفٌ للوزن، وتُحفّز الشعور بالشبع المُبكّر، وبالتالي تمنع السمنة البطنية منها بذور الكتان، والأفوكادو، والبقوليات، والتوت الأسود غنيةٌ بالألياف القابلة للذوبان. الحد من الدهون المشبعة: قم بالحد من كمية الدهون المشبعة، مثل منتجات الألبان كاملة الدسم، لتقييد تناول السعرات الحرارية. تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية الأطعمة والمشروبات السكرية تحتوي على نسبة عالية من السكر تحتوي السكريات المضافة على نسبة عالية من الفركتوز، مما قد يقلل من حرق الدهون لذا تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية، مثل الحلويات والكحك والزبادي المجمد والمشروبات الغازية ومشروبات القهوة المنكهة والشاي الحلو، يساعدك على فقدان الدهون. حافظ على رطوبة جسمك شرب الماء له فوائد عظيمة و غالبًا ما يُقلل شرب الماء من استهلاك السعرات الحرارية دون إضافة أي سكر مقارنة بالمشروبات المحلاة. تحسين جودة النوم قد يؤدي النوم لأقل من 5 ساعات ليلاً إلى زيادة الوزن بحوالي 32 رطلاً وبالمثل، فإن النوم لأكثر من 8 ساعات يُحدث نفس التأثير. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم هم الأكثر عرضة لزيادة الوزن، لذا فإن النوم لمدة 6-8 ساعات كافٍ لإنقاص الوزن.