صحة وطب : تمرين بسيط هيساعدك على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي

الاثنين 2 يونيو 2025 01:30 مساءً
نافذة على العالم - ارتفاع ضغط الدم، أو ما يُعرف بفرط ضغط الدم، هو أحد تلك المشاكل الصامتة التي لا يدرك الكثيرون إصابتهم بها إلا بعد أن يبدأ في التسبب بمشاكل خطيرة، ووفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا" يمكن أن يساعدك المشي المنتظم على التحكم في ضغط الدم تحت السيطرة.
لماذا يجب ضبط مستويات ضغط الدم لديك؟
ضغط الدم هو القوة التي يضغط بها دمك على جدران الشرايين أثناء ضخ القلب للدم، وعندما يظل مرتفعًا مع مرور الوقت، فإنه يُجهد قلبك والأوعية الدموية، ما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومشاكل الكلى وغيرها، حيث يُطلق عليه "القاتل الصامت" لأنه غالبًا لا يُظهر أي أعراض حتى يُصاب الشخص بأضرار جسيمة.
وعادةً ما يُنصح الأطباء بأن يكون ضغط دمك أقل من 120/80 ملم زئبق، فإذا كان أعلى من ذلك باستمرار، وخاصةً فوق 130/80، فقد حان الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة.
ما العلاقة بين المشي وضغط الدم؟
المشي هو تمرين هوائي متوسط الشدة يرفع معدل ضربات القلب دون إرهاق جسمك، وعندما تمشي بانتظام، تحدث العديد من الأشياء الجيدة:
يقوى عضلة القلب، لأنه يساعده على ضخ الدم بكفاءة أكبر، مما يمكن أن يخفف الضغط على شرايينك.
يعمل على استرخاء الأوعية الدموية، من خلال تحسين مرونة الشرايين ووظائفها، ما يسمح للدم بالتدفق بحرية أكبر.
إدارة الوزن، حيث من المعروف أن الوزن الزائد يشكل عبئًا على قلبك والأوعية الدموية، ويحرق المشي السعرات الحرارية ويساعد في الحفاظ على وزن صحي، مما يقلل من هذا العبء.
تقليل التوتر، حيث يمكن أن يكون المشي مهدئًا بشكل مدهش، ويساعد على انخفاض مستويات التوتر وهذا يعني ضخ أقل للأدرينالين في جسمك، مما يساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
تحسين حساسية الأنسولين، حيث يساعد المشي جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أفضل، وهو أمر رائع لإدارة مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكر، وهو عامل خطر لارتفاع ضغط الدم.
ماذا تقول الدراسات؟
وجدت دراسة أن التمارين الهوائية مثل المشي، تُخفض ضغط الدم باستمرار لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، حتى المشي القصير - حوالي 30 دقيقة يوميًا - يُمكن أن يُخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطى، وأظهرت دراسة أخرى أن المشي لمدة 10 دقائق فقط بعد الوجبات يُساعد على التحكم في ارتفاع سكر وضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكرى من النوع الثاني.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 17 ساعات

• نافذة على العالم

بالاجابات.. حل امتحان علوم الشهادة الاعدادية 2025ترم ثاني 2025 بالجيزة

الثلاثاء 3 يونيو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - حل امتحان علوم الجيزة الشهادة الاعدادية 2025 .. شهد اليوم الثلاثاء 3 يونيو 2025 أداء طلاب وطالبات الصف الثالث الإعدادي بمحافظة الجيزة امتحان مادة العلوم للفصل الدراسي الثاني من العام الدراسي 2024-2025، وذلك في أجواء تنظيمية مشددة تهدف إلى توفير بيئة امتحانية آمنة ومنضبطة. ومع انتهاء اللجان، تزايدت عمليات البحث عبر محركات البحث المختلفة حول حل امتحان علوم الجيزة الشهادة الإعدادية 2025 الترم الثاني، ونموذج الإجابة الرسمي أو المقترح من المعلمين، بهدف الاطمئنان إلى الإجابات الصحيحة وتقدير الدرجات المتوقعة. حل امتحان علوم الجيزة الشهادة الاعدادية 2025 الترم الثاني 2025 نرصد في السطور التالية نموذج حل امتحان علوم الجيزة الشهادة الاعدادية 2025 الذي تداوله المعلمون والمتخصصون بعد انتهاء الامتحان، ويتضمن حل جميع أسئلة امتحان مادة العلوم للصف الثالث الإعدادي بمحافظة الجيزة، وهو نموذج يساعد الطلاب وأولياء الأمور في مراجعة الإجابات وتقييم مستوى الأداء. أولًا: أسئلة أكمل: عند تفاعل عنصر مع الأكسجين فإنه يتأكسد ويُعد عاملًا مختزلًا. من أضرار المبيدات الحشرية القضاء على الآفات المفيدة بجانب الضارة. الهرمون الذي يُفرز من البنكرياس لتنظيم نسبة السكر هو الأنسولين. ثانيًا: حل امتحان علوم الجيزة الشهادة الاعدادية 2025 .. علل لما يأتي: زيادة تركيز المواد المتفاعلة ترفع من سرعة التفاعل الكيميائي، لأنها تزيد من عدد التصادمات بين الجزيئات. تراكم المواد المشعة في الجسم يسبب أضرارًا خطيرة مثل تلف نخاع العظام، تدمير الطحال، وتأثيرات على الجهاز العصبي والهضمي. ثالثًا: أسئلة الاختيار من متعدد (اختر الإجابة الصحيحة): الإجابات تختلف حسب نص الأسئلة، لكن النموذج شمل إجابات دقيقة وشاملة لكل فقرة تم طرحها في الامتحان، مع توضيح السبب العلمي للإجابة المختارة . حل امتحان علوم الجيزة الشهادة الاعدادية 2025 حل امتحان علوم الجيزة الشهادة الاعدادية 2025 حل امتحان علوم الجيزة الشهادة الاعدادية 2025 حل امتحان علوم الجيزة الشهادة الاعدادية 2025 آراء الطلاب حل امتحان علوم الجيزة الشهادة الاعدادية 2025 أجمع عدد كبير من طلاب الشهادة الإعدادية بمحافظة الجيزة على أن امتحان مادة العلوم جاء في مستوى الطالب المتوسط، وتنوعت الأسئلة لتغطي أغلب أجزاء المنهج، دون تعقيد أو غموض. وأكد بعضهم أن الأسئلة جاءت مشابهة لتدريبات الكتاب المدرسي والنماذج الاسترشادية التي تم مراجعتها خلال فترة ما قبل الامتحانات. الإجراءات التنظيمية خلال امتحان علوم الجيزة الشهادة الاعدادية 2025 أعلنت مديرية التربية والتعليم بالجيزة استمرارها في تطبيق أعلى درجات الانضباط داخل لجان الشهادة الإعدادية، مع فرض رقابة صارمة لمنع أي محاولات غش إلكتروني. كما أكدت المديرية أن غرفة العمليات بالمحافظة تتابع سير اللجان لحظة بلحظة، وتتعامل بجدية مع أي تجاوزات للحفاظ على شفافية ونزاهة الامتحانات. تعميم نظام البوكليت في الإعدادية 2025 وفي سياق تطوير العملية التعليمية، كانت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني قد أعلنت، بتوجيهات الدكتور محمد عبد اللطيف، عن تعميم نظام البوكليت في امتحانات الشهادة الإعدادية 2025 بعد نجاحه في بعض المحافظات التجريبية، وعلى رأسها القاهرة. ويهدف هذا النظام إلى تعزيز آليات التقييم وتوفير فرص متكافئة لجميع الطلاب. نموذج الإجابة الرسمي المنتظر رغم تداول نموذج إجابة امتحان العلوم غير الرسمي من قبل المعلمين عبر منصات التواصل وصفحات التعليم المتخصصة، ينتظر الطلاب وأولياء الأمور الإعلان الرسمي عن نموذج إجابة العلوم 2025 من قبل مديرية التربية والتعليم بمحافظة الجيزة لتأكيد الإجابات وتحديد معايير التصحيح المعتمدة. . حل امتحان علوم الجيزة الشهادة الاعدادية 2025 حل امتحان علوم الجيزة الشهادة الاعدادية 2025 حل امتحان علوم الجيزة الشهادة الاعدادية 2025 حل امتحان علوم الجيزة الشهادة الاعدادية 2025 حل امتحان علوم الجيزة الشهادة الاعدادية 2025 حل امتحان علوم الجيزة الشهادة الاعدادية 2025 حل امتحان علوم الجيزة الشهادة الاعدادية 2025 حل امتحان علوم الجيزة الشهادة الاعدادية 2025 حل امتحان علوم الجيزة الشهادة الاعدادية 2025 حل امتحان علوم الجيزة الشهادة الاعدادية 2025 حل امتحان علوم الجيزة الشهادة الاعدادية 2025 حل امتحان علوم الجيزة الشهادة الاعدادية 2025

الجمهورية

منذ يوم واحد

• الجمهورية

ارتفاع معدلات سرطان الكلى .. التدخين والسمنة أبرز العوامل المسببة

ونوه الدكتور ألكسندر سيسويف أخصائي الأورام إلى أنه وفقا للوكالة يشخص المرض لدى الرجال أكثر بأربع مرات مقارنة ب النساء. فما هي العوامل الرئيسية المسببة لزيادة معدل الإصابة. ووفقا له، أكثر أنواع سرطان الكلى انتشارا وخطورة هو سرطان الخلايا الكلوية، حيث يمثل ما يصل إلى 90 بالمئة من جميع حالات السرطان. وتسهل عوامل خارجية تطور هذا النوع من السرطان بشكل أساسي، ومن بينها التدخين. وقال: "أظهرت نتائج دراسات أجراها زملاء أوروبيون عام 2024 وجود صلة طبيعية بين التدخين وتطور الأورام في الكلى. فالمدخنون الذين يدخنون أكثر من 20 سيجارة يوميا معرضون لخطر مضاعف للإصابة بسرطان الخلايا الكلوية. كما يعلم الجميع الضرر الذي يلحقه النيكوتين بالصحة. ولكن بالإضافة إلى هذه المادة المسرطنة، يحتوي دخان التبغ على مواد ضارة بنفس القدر، مثل البنزول والنيتروزامين، التي تسبب طفرات جينية لا رجعة فيها وتطور أورام في أنسجة الكلى، وخاصة في حوض الكلى. ويعتبر سرطان الكلى عدوانيا جدا وينتشر بسرعة إلى أعضاء أخرى - غالبا الغدد الكظرية والكبد والرئتين والعظام". وأشار إلى أنه من بين أسباب السرطان الأخرى، زيادة الوزن، حيث يلاحظ ارتفاع معدل الإصابة ب سرطان الكلى بشكل خاص لدى مرضى السمنة. لأن اضطرابات الغدد الصماء- مقاومة الأنسولين ، واختلال توازن استقلاب الدهون، وارتفاع مستويات الكوليسترول الضار تهيئ ظروفا مواتية لتطور الأورام. كما أن تناول ادوية خفض مستوى ضغط الدم فترة طويلة، قد يؤدي إلى نقص الأكسجين الكلوي، الذي يصاحبه زيادة في تكون الجذور الحرة التي تتلف الخلايا السليمة وتسهم في حدوث تغيرات خبيثة في الجهاز البولي. ووفقا له، الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة هم من الفئات المعرضة للخطر أيضا. لأن هناك صلة مباشرة بين التهاب الحويضة والكلية المزمن، وداء الكلى المتعدد التكيسات، وتطور سرطان الخلايا الكلوية. كما يزيد الالتهاب المزمن، وخاصة في غياب العلاج، بشكل كبير من خطر ظهور الأنسجة الخبيثة. ويمكن أن ينتقل سرطان الكلى وراثيا (4 بالمئة من الحالات) والمقصود هنا وجود طفرات مرتبطة بأمراض وراثية نادرة، مثل متلازمتي فون هيبل لينداو وبيرت هوغ دوبي، حيث تسبب هذه الأمراض نمو الأورام في الكلى والمثانة وأعضاء أخرى في سن مبكرة، وتتميز بالتطور السريع للسرطان. ووفقا للطبيب، أهم عامل للوقاية من سرطان الكلى هو التحكم في العادات. وقال: "يعتبر اتباع نمط حياة غير صحي العامل الرئيسي لتطور السرطان. وبالطبع، يعود القرار إلى الشخص نفسه بشأن الإقلاع عن التدخين أو الاستمرار وتعريض نفسه لخطر الإصابة بأمراض خطيرة. ولكن، برأيي، من الحكمة استخلاص الاستنتاجات الصحيحة التي تصب في مصلحة صحته. كما يجب ألا ننسى الفحوصات، وفي مقدمتها الموجات فوق الصوتية للكلى، والتصوير المقطعي المحوسب، والتصوير بالرنين المغناطيسي، وفحوصات الدم السريرية والكيميائية الحيوية، وفحوصات البول العامة".

اليوم السابع

منذ يوم واحد

• اليوم السابع

هذا النوع من المشى يساعد في تنظيم مستويات سكر الدم

الحركة مفيدة لصحتك العامة، والمشي هو أفضل وسيلة لتحقيق ذلك، كما أن له فوائد خاصة في التحكم بمستويات السكر في الدم، وهو عامل حاسم لملايين المصابين بمرض السكر أو مرحلة ما قبل السكر ، وفي حين أن معظم الناس يعرفون أن النظام الغذائي والأدوية يلعبان دورًا رئيسيًا في تنظيم نسبة السكر في الدم، فإن الكثيرين يتجاهلون كيف يمكن للمشي البسيط، إذا تم بالطريقة الصحيحة، أن يساعد بشكل كبير في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة، وفقًا لموقع "تايمز أوف إنديا". ماذا يحدث عندما يرتفع سكر الدم عند تناول الطعام، وخاصةً الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، يُحلله الجسم إلى جلوكوز، يدخل هذا الجلوكوز إلى مجرى الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، ونتيجة لذلك، يُفرز البنكرياس الأنسولين لمساعدة الخلايا على امتصاص الجلوكوز للحصول على الطاقة أو تخزينه، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو داء السكري من النوع الثاني، لا تعمل هذه العملية بكفاءة، ونتيجةً لذلك، قد تبقى مستويات السكر في الدم مرتفعة، مما يزيد من خطر حدوث مضاعفات مثل أمراض القلب وتلف الأعصاب ومشاكل الكلى. هل يمكن أن يساعد المشي في تنظيم مستويات سكر الدم؟ يُعد المشي من أسهل الطرق وأكثرها فعالية للحفاظ على الصحة، فهو تمرين هوائي منخفض التأثير، ويُعزز حساسية الأنسولين ويساعد الجسم على امتصاص الجلوكوز بفعالية أكبر وهذه العملية، المعروفة باسم امتصاص الجلوكوز غير المعتمد على الأنسولين، مهمة بشكل خاص بعد الوجبات عندما يؤدي هضم الكربوهيدرات إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. ويرتبط المشي بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكر، وكلما زادت سرعة المشي، كان ذلك أفضل، وقد وجدت دراسة أجريت عام 2023 أن المشي السريع (من 2 إلى 3 أميال في الساعة) ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 15٪، بغض النظر عن المدة التي يمشيها الشخص يوميًا كلما زادت السرعة، كان ذلك أفضل. فقد ارتبط المشي بسرعة تتراوح بين 3 و4 أميال في الساعة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكر بنسبة 24٪، بينما ارتبط المشي بسرعة تزيد عن 4 أميال في الساعة بانخفاض خطر الإصابة بنسبة 39٪. كيفية المشي لتنظيم مستويات السكر في الدم؟ أظهرت الدراسات أن المشي بعد تناول الطعام بفترة وجيزة، ويفضل أن يكون ذلك خلال 30 إلى 60 دقيقة، حيث يمكن أن يُقلل بشكل ملحوظ من ارتفاع سكر الدم بعد الوجبة، وحتى المشي الخفيف لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق فقط بعد الوجبة يمكن أن يُؤدي إلى تحسن ملحوظ في مستويات السكر في الدم، ووجدت الدراسة أن المشي بعد الوجبة كان له تأثير إيجابي على سكر الدم لدى جميع المشاركين، بغض النظر عن حالتهم، كما ثبت أن للوقوف بعد تناول الطعام تأثيرًا مفيدًا، وإن كان أقل بكثير. ليس هذا فحسب، فقد وجدت دراسة أجريت عام 2023 أن المشي 3967 خطوة على الأقل يوميًا يُقلل من خطر الوفاة لأي سبب، وأن المشي 2337 خطوة يوميًا يُقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وتؤكد الدراسة أنه كلما زادت مسافة المشي، كان ذلك أفضل، ووجدنا أن هذا ينطبق على كلًا من الرجال والنساء، بغض النظر عن العمر، وسواء كنت تعيش في منطقة معتدلة أو شبه استوائية أو شبه قطبية من العالم، أو في منطقة ذات مناخات مختلطة، بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسة إلى أن الحد الأدنى من المشي اليومي لا يتجاوز 4000 خطوة يكفي لخفض الوفيات بشكل ملحوظ، وأقل من ذلك لخفض الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية، كما قال الباحث الرئيسي للدراسة.