هذا النوع من المشى يساعد في تنظيم مستويات سكر الدم

الحركة مفيدة لصحتك العامة، والمشي هو أفضل وسيلة لتحقيق ذلك، كما أن له فوائد خاصة في التحكم بمستويات السكر في الدم، وهو عامل حاسم لملايين المصابين بمرض السكر أو مرحلة ما قبل السكر ، وفي حين أن معظم الناس يعرفون أن النظام الغذائي والأدوية يلعبان دورًا رئيسيًا في تنظيم نسبة السكر في الدم، فإن الكثيرين يتجاهلون كيف يمكن للمشي البسيط، إذا تم بالطريقة الصحيحة، أن يساعد بشكل كبير في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة، وفقًا لموقع "تايمز أوف إنديا".
ماذا يحدث عندما يرتفع سكر الدم
عند تناول الطعام، وخاصةً الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، يُحلله الجسم إلى جلوكوز، يدخل هذا الجلوكوز إلى مجرى الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، ونتيجة لذلك، يُفرز البنكرياس الأنسولين لمساعدة الخلايا على امتصاص الجلوكوز للحصول على الطاقة أو تخزينه، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو داء السكري من النوع الثاني، لا تعمل هذه العملية بكفاءة، ونتيجةً لذلك، قد تبقى مستويات السكر في الدم مرتفعة، مما يزيد من خطر حدوث مضاعفات مثل أمراض القلب وتلف الأعصاب ومشاكل الكلى.
هل يمكن أن يساعد المشي في تنظيم مستويات سكر الدم؟
يُعد المشي من أسهل الطرق وأكثرها فعالية للحفاظ على الصحة، فهو تمرين هوائي منخفض التأثير، ويُعزز حساسية الأنسولين ويساعد الجسم على امتصاص الجلوكوز بفعالية أكبر وهذه العملية، المعروفة باسم امتصاص الجلوكوز غير المعتمد على الأنسولين، مهمة بشكل خاص بعد الوجبات عندما يؤدي هضم الكربوهيدرات إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
ويرتبط المشي بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكر، وكلما زادت سرعة المشي، كان ذلك أفضل، وقد وجدت دراسة أجريت عام 2023 أن المشي السريع (من 2 إلى 3 أميال في الساعة) ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 15٪، بغض النظر عن المدة التي يمشيها الشخص يوميًا كلما زادت السرعة، كان ذلك أفضل.
فقد ارتبط المشي بسرعة تتراوح بين 3 و4 أميال في الساعة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكر بنسبة 24٪، بينما ارتبط المشي بسرعة تزيد عن 4 أميال في الساعة بانخفاض خطر الإصابة بنسبة 39٪.
كيفية المشي لتنظيم مستويات السكر في الدم؟
أظهرت الدراسات أن المشي بعد تناول الطعام بفترة وجيزة، ويفضل أن يكون ذلك خلال 30 إلى 60 دقيقة، حيث يمكن أن يُقلل بشكل ملحوظ من ارتفاع سكر الدم بعد الوجبة، وحتى المشي الخفيف لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق فقط بعد الوجبة يمكن أن يُؤدي إلى تحسن ملحوظ في مستويات السكر في الدم، ووجدت الدراسة أن المشي بعد الوجبة كان له تأثير إيجابي على سكر الدم لدى جميع المشاركين، بغض النظر عن حالتهم، كما ثبت أن للوقوف بعد تناول الطعام تأثيرًا مفيدًا، وإن كان أقل بكثير.
ليس هذا فحسب، فقد وجدت دراسة أجريت عام 2023 أن المشي 3967 خطوة على الأقل يوميًا يُقلل من خطر الوفاة لأي سبب، وأن المشي 2337 خطوة يوميًا يُقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وتؤكد الدراسة أنه كلما زادت مسافة المشي، كان ذلك أفضل، ووجدنا أن هذا ينطبق على كلًا من الرجال والنساء، بغض النظر عن العمر، وسواء كنت تعيش في منطقة معتدلة أو شبه استوائية أو شبه قطبية من العالم، أو في منطقة ذات مناخات مختلطة، بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسة إلى أن الحد الأدنى من المشي اليومي لا يتجاوز 4000 خطوة يكفي لخفض الوفيات بشكل ملحوظ، وأقل من ذلك لخفض الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية، كما قال الباحث الرئيسي للدراسة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ ساعة واحدة

• مصراوي

احذر.. متى يشير لون البراز إلى السرطان؟

تشير الدكتورة بهافيني شاه أخصائية امراض الجهاز الهضمي إلى أن تغير لون البراز قد يشير إلى الإصابة بالسرطان أو العدوى، بالإضافة إلى مشكلات في البنكرياس والكبد والمرارة. ووفقا له، يشير اللون البني الطبيعي للبراز إلى استقرار وظائف الجهاز الهضمي. ولكن قد يشير تغير لونه إلى مشكلات صحية، فمثلا قد يرتبط البراز الأخضر بتناول الخضراوات الورقية، أو الأطعمة الملونة، أو تناول مضادات الحيوية، وقد يشير أيضا إلى التهاب في المعدة والأمعاء، بحسب جازيتا رو. أما لون البراز الأصفر فغالبا ما يشير إلى عدوى معوية أو مشكلات في البنكرياس، وقد يشير اللون الشاحب الشبيه بلون الطين إلى وجود مشكلات في قنوات الصفراء. ووفقا للطبيبة، يجب الانتباه بشكل خاص إلى اللون الرمادي للبراز، يظهر هذا اللون عادة بعد تناول أدوية الإسهال، ولكنه قد يشير أيضا إلى اضطرابات أكثر خطورة، بما فيها تلك المتعلقة بالكبد والمرارة والبنكرياس، كما في بعض الحالات، يصبح البراز الرمادي علامة على وجود أورام، خبيثة أو حميدة. أما اللون الأحمر، فيتطلب عناية طبية فورية، لأنه قد يشير إلى نزيف في القولون أو المستقيم سببه السرطان، ومن بين الأعراض الخرى المثيرة للقلق التعب غير المبرر وفقدان الوزن المفاجئ. وبالطبع لا ينبغي تجاهل البراز الأسود لأنه على الرغم من أنه قد يكون بسبب تناول أدوية معينة، قد يكون ناجم عن نزيف داخلي. وتوصي الطبيبة بضرورة استشارة الطبيب عند ملاحظة تغير غير طبيعي في لون البراز.

اليوم السابع

منذ 3 ساعات

• اليوم السابع

درجة حرارة تتجاوز الـ40 و"الصحة" السعودية تحذر.. تعرف على طقس يوم عرفة

يشهد جبل عرفات طقسا شديد الحرارة، حيث تصل تصل درجة الحرارة اليوم إلى 42 درجة، وحذرت وزارة الصحة السعودية حجاج بيت الله الحرام من التعرض المباشر لأشعة الشمس، خصوصًا في أوقات الذروة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، حفاظًا على صحتهم وسلامتهم خلال أدائهم مناسك الحج. وأكدت الوزارة ضمن حملتها التوعوية "حج بصحة" على أهمية استخدام المظلة بشكل دائم أثناء التنقل، لتقليل خطر الإصابة بضربات الشمس أو الإجهاد الحراري، خاصة في الأجواء الحارة التي تشهدها المشاعر المقدسة. وشددت الوزارة على ضرورة شرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم حتى دون الشعور بالعطش، لضمان ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف. كما حذرت من المشي أو لمس الأسطح المكشوفة والساخنة، لا سيما في الأوقات التي تبلغ فيها درجات الحرارة ذروتها، حرصًا على سلامة الجلد وتفادي الحروق أو الإنهاك الحراري. وأكدت وزارة الصحة أن سلامة الحجاج أولوية قصوى، وأنها تواصل تقديم الإرشادات والتوعية الصحية عبر فرقها الميدانية والمنصات الرقمية، داعية الحجاج إلى الاتصال برقم 937 في حال الحاجة إلى أي استشارة أو خدمة طبية عاجلة. ومن جهة أخرى توقع المركز الوطني للأرصاد في تقريره عن حالة الطقس، اليوم الخميس، أن الفرصة مهيأة لهطول أمطار رعدية مصحوبة برياح نشطة على مكة المكرمة ومنطقة جازان، وعسير، والباحة، في حين يستمر تأثير الرياح النشطة المثيرة للأتربة والغبار على مناطق المدينة المنورة، ومكة المكرمة، والرياض، والشرقية، والحدود الشمالية. وأشار التقرير إلى أن حركة الرياح السطحية على البحر الأحمر شمالية غربية إلى شمالية بسرعة 15-35 كم/ساعة تصل إلى 45 كم/ساعة باتجاه خليج العقبة، وارتفاع الموج من نصف المتر إلى متر ونصف يصل إلى مترين ونصف باتجاه خليج العقبة، وحالة البحر خفيف إلى متوسط الموج، فيما ستكون حركة الرياح السطحية على الخليج العربي شمالية غربية بسرعة 20-40 كم/ساعة، وارتفاع الموج من متر إلى مترين, وحالة البحر خفيف إلى متوسط الموج.

24 القاهرة

منذ 9 ساعات

• 24 القاهرة

دراسة جديدة: الحميات منخفضة السعرات قد ترفع خطر الإصابة بالاكتئاب

حذّر باحثون من أن اتباع أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية قد يرتبط بزيادة أعراض الاكتئاب، خاصة لدى الرجال والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وذلك وفقًا لما نشر في مجلة BMJ Nutrition Prevention & Health. الحميات منخفضة السعرات قد ترفع خطر الإصابة بالاكتئاب الدراسة، التي قادها الدكتور فينكات بهات، أستاذ الطب النفسي المشارك في جامعة تورنتو، اعتمدت على تحليل بيانات لأكثر من 28.500 مشارك ضمن المسح الوطني الأمريكي للصحة والتغذية بين عامي 2007 و2018. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين اتبعوا حمية غذائية تقلل من السعرات الحرارية سجلوا درجات أعلى في اختبارات قياس الاكتئاب، مقارنة بمن لم يتبعوا أي نظام غذائي. وبحسب الباحثين، فإن تقييد السعرات قد يحرم الجسم، لا سيما الدماغ من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على توازن المزاج، مثل الجلوكوز والأحماض الدهنية، ما قد يسهم في تدهور الحالة النفسية والمعرفية. وأوضحت الدراسة أن نحو 87% من المشاركين لم يتبعوا أي نظام غذائي، بينما اتبع 8% حمية منخفضة السعرات، و3% نظمًا غذائية مقيدة بعناصر معينة مثل الكربوهيدرات أو الدهون، و2% نظمًا لأسباب صحية مثل إدارة السكري أو أمراض القلب. وأشارت نتائج الدراسة، إلى أن تأثير النظام الغذائي على المزاج كان أكثر وضوحًا لدى الرجال، وهو ما قد يرتبط باحتياجاتهم الغذائية المرتفعة مقارنة بالنساء. ورغم أن دراسات سابقة بيّنت أن الأنظمة منخفضة السعرات قد تحسن الحالة النفسية في إطار خطط غذائية متوازنة وتحت إشراف طبي، إلا أن الدراسة الجديدة تؤكد أن الاعتماد على هذه الحميات بشكل غير مدروس قد يؤدي إلى عكس النتائج المتوقعة، وربما يتسبب في ضغط نفسي ونقص في التغذية يعزز أعراض الاكتئاب، لا سيما عند فشل الشخص في تحقيق أهدافه من إنقاص الوزن. دراسة تكشف أهمية الكشف المبكر عن سرطان الثدي دراسة: زيادة وزن الأم الحامل قد يعرّض طفلها لخطر الإصابة بالعدوى وقال الباحثون: نتائج الدراسة، تعزز الارتباط المتزايد بين النظام الغذائي والصحة العقلية، مشيرين إلى أهمية ملاحظة النقص في العناصر المفيدة للدماغ مثل أحماض أوميجا 3 وفيتامين B12. وشدد الباحثون، على أن التأثيرات النفسية التي تم رصدها في الدراسة كانت طفيفة، موصين بإجراء دراسات أكثر دقة في المستقبل لرصد العلاقة بين الحمية والصحة النفسية بشكل أكثر عمقًا وشمولًا.