أحدث الأخبار مع #تايمز_أوف_إنديا
اليوم السابع
١٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
أطباء يكشفون دور المغنيسيوم فى الوقاية من هذه الحالة المزمنة
التهاب الجسم يسببه مجموعة من العوامل والمشكلات الصحية بما فى ذلك زيادة الوزن، وأمراض القلب، والتهاب المفاصل، وغيرها، ولكن كيف يمكننا الحد منه، يشير تقرير موقع "تايمز أوف إنديا" وفقًا للأطباء إلى أن هناك معدن يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من الالتهاب. الالتهاب هو استجابة الجسم الطبيعية للإصابة أو العدوى، وفي حين أن الالتهاب قصير الأمد يساعد على التئام الجروح ولا يُثير القلق (مثل الحمى)، إلا أنه إذا كان مزمنًا، فقد يُسبب العديد من المشاكل الصحية، ويمكن لمعدن المغنيسيوم أن يُخفف الالتهاب بشكل طبيعي. ما هو المغنيسيوم؟ المغنيسيوم معدن أساسي موجود في أطعمة مثل المكسرات والبذور والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة، ويساعد المغنيسيوم على تنظيم جهاز المناعة والالتهابات، وعندما تنخفض مستويات المغنيسيوم، يميل الجسم إلى زيادة الالتهابات، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية. كيف يُقلل المغنيسيوم الالتهاب؟ إحدى طرق تقليل المغنيسيوم للالتهاب هي خفض مستويات بروتينات تُسمى السيتوكينات، وبعبارة أبسط، تُشبه السيتوكينات الرسائل التي تُرسلها إلى الجهاز المناعي لبدء الالتهاب أو إيقافه، وبعض السيتوكينات تُسبب الالتهاب، وعندما تكون مرتفعة جدًا، فإنها تُؤدي إلى التهاب مزمن، ويقول الأطباء إن المغنيسيوم يُقلل من إنتاج السيتوكينات الالتهابية مثل عامل نخر الورم ألفا (TNF-alpha) والإنترلوكين 6 (IL-6)، ويفعل ذلك عن طريق حجب مسار رئيسي داخل الخلايا يُسمى NF-κB الذى يتحكم في نشاط العديد من الجينات المرتبطة بالالتهاب، حيث يمنع المغنيسيوم NF-κB من أن يصبح نشطًا جدًا، مما يُهدئ بدوره الاستجابة المناعية. مانع الكالسيوم الطبيعي يساعد المغنيسيوم أيضًا على تقليل الالتهاب عن طريق موازنة مستويات الكالسيوم في الجسم، فرغم أن الكالسيوم ضروري للعديد من وظائف الجسم، إلا أن زيادة مستوياته في الخلايا قد تُسبب الالتهاب والتلف، ويعمل المغنيسيوم كحاجز طبيعي للكالسيوم، فيمنع الكالسيوم الزائد من دخول الخلايا وتحفيز الالتهاب. وتُظهر الأبحاث أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تُخفّض علامات ومؤشرات الالتهاب مثل البروتين التفاعلي-سي (CRP) والفيبرينوجين، هي مواد في الدم تزداد مستوياتها أثناء الالتهاب، مما يُؤدى إلى انخفاض مستويات الالتهاب في الجسم. ويساعد المغنيسيوم على تقوية جهاز المناعة بتنظيم استجابته للتهديدات، وقد يؤدى انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى استجابة مناعية مفرطة، مما يؤدى إلى التهاب شديد، بزيادة مستويات المغنيسيوم، يصبح جهاز المناعة أكثر توازنًا، مما يقلل من خطر الإصابة بالالتهابات المزمنة والأمراض المرتبطة بها. فيما يلى.. أطعمة غنية بالمغنيسيوم الخضراوات الورقية الخضراء المكسرات والبذور البقوليات الحبوب الكاملة الفواكه سمكة الشوكولاتة الداكنة.
اليوم السابع
١٢-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
اضطرابات النوم تهددك بهذا المرض الخطير.. ونصائح للوقاية
السرطان هو مجموعة من الأمراض التي تنمو فيها الخلايا بشكل خارج عن السيطرة، حيث تتزايد حالات السرطان عالميًا ، وتحذر منظمة الصحة العالمية من أن حالات السرطان قد ترتفع بنسبة 77% بحلول عام 2050، مع أكثر من 35 مليون حالة جديدة حول العالم، و المادة المسرطنة هي مادة تُسبب السرطان، مثل المواد الكيميائية أو الإشعاع أو حتى بعض عادات نمط الحياة، ومن العوامل التي قد تسبب السرطان هي اضطرابات النوم، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". دور الميلاتونين وساعة الجسم لدى أجسامنا ساعة داخلية تُسمى الإيقاع اليومي، وهي التي تتحكم في النوم ، والتمثيل الغذائي، ووظائف المناعة، إنه جدول زمني داخلي يتزامن مع دورة الليل والنهار، ويساعد هرمون الميلاتونين، الذي تُفرزه الغدة النخامية في الدماغ، على تنظيم هذه الساعة، ويُشير إلى وقت النوم، ويبدأ إنتاج الميلاتونين بالظهور في الظلام، ولكن الضوء وخاصةً الضوء الأزرق الصادر من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر يُمكن أن يُوقفه. هذا الضوء الأزرق، الذي يكون في أشد شدته بين 446 و477 نانومتر، يخدع الدماغ ويجعله يعتقد أن الوقت نهار، مما يبقينا مستيقظين ويقلل من إنتاج الميلاتونين. ويرتبط الإيقاع اليومي ارتباطًا وثيقًا بكيفية نمو الخلايا وانقسامها، وهي عملية تُسمى دورة الخلية، حيث تساعد البروتينات التي تتحكم في ساعة أجسامنا، مثل BMAL1 وPER2، أيضًا في تنظيم انقسام الخلايا، وعندما يختل الإيقاع اليومي، مثل السهر ليلًا وهو الوقت الطبيعى للنوم، فإن هذه البروتينات لا تعمل بشكل صحيح، مما يؤدي إلى نمو غير طبيعي للخلايا والسرطان. لماذا يعتبر الجلوس أمام الشاشات عامل خطر للإصابة بالسرطان؟ الجلوس على الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر خاصة في الليل وبالقرب من موعد النوم يُعطل إنتاج الميلاتونين ويُخل بالإيقاع اليومي، ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الاضطراب إلى مشاكل صحية مثل صعوبة النوم ، وزيادة الوزن، وأمراض القلب، ومرض السكر، وحتى أمراض الدماغ، حيث يُساعد الميلاتونين أيضًا في منع انتشار الخلايا السرطانية، لذلك فإن انخفاض مستوياته بسبب اضطراب الإيقاع اليومي قد يزيد من احتمالية نمو السرطان أو انتشاره. كيفية تقليل المخاطر يمكن لإجراء بعض التغييرات البسيطة أن تساعد في الحفاظ على تناغم ساعة جسمك، وربما تقليل خطر الإصابة بالسرطان.. وإليك بعض النصائح العملية: * الالتزام بجدول نوم منتظم. * تقليل وقت استخدام الشاشات خاصة في الليل. * استخدم مرشحات الضوء الأزرق على الأجهزة الذكية.
اليوم السابع
١١-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
لماذا يؤثر مرض السكر على النساء بشكل مختلف؟ 10 علامات لا يجب تجاهلها
يتسلل مرض السكر خاصةً لدى النساء، في صمت وقد يتجاهلن الأعراض باعتبارها أمور حياتية مثل التوتر أو الهرمونات أو الشيخوخة أو قلة النوم ، لكن المشكلة تكمن في أن داء السكر غير المُشخص أو سوء إدارته قد يُلحق ضررًا بالغًا بجسم المرأة، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا". وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، تُعاني أكثر من 15 مليون امرأة في الولايات المتحدة من مرض السكر ، والعديد منهن في مرحلة ما قبل الإصابة به دون أن يدركن ذلك، ولا يؤثر ارتفاع سكر الدم على وزنكِ أو مستويات طاقتكِ فحسب، بل قد يُضعف صحة قلبكِ ووظائف كليتيكِ وبصركِ وحتى خصوبتكِ. لماذا يؤثر مرض السكري على النساء بشكل مختلف؟ تُعالج أجسام النساء الجلوكوز والأنسولين بشكل مختلف عن أجسام الرجال، ويمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية - كتلك التي تحدث أثناء الدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث - على ضبط مستويات السكر في الدم، ويُمكن تجاهل الأعراض أو الخلط بينها وبين مشاكل صحية أخرى لدى النساء، مما يُؤخر التشخيص، ناهيك عن أن داء السكري قد يُصيب النساء بشكل أشد في بعض الحالات، فعلى سبيل المثال، النساء المصابات بالسكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بأربع مرات من النساء غير المصابات به. فيما يلى.. 10 علامات خفية لمرض السكر لدى النساء لا يجب تجاهلها: التعب المستمر الشعور بالإرهاق المستمر حتى بعد الحصول على ثماني ساعات من النوم ، قد يكون بسبب إرهاق الأطراف وتشوش الذهن علامة تحذيرية، حيث أن ارتفاع سكر الدم يمنع خلاياك من امتصاص الجلوكوز بكفاءة، مما يحرم جسمك من الطاقة. عدوى الخميرة المتكررة تتغذى الخميرة على السكر، لذل فإن ارتفاع مستويات السكر في الدم باستمرار قد يُهيئ بيئة مثالية لالتهابات الخميرة المهبلية المتكررة والتهابات المسالك البولية. عدم وضوح الرؤية عدم وضوح الرؤية هو أيضًا من أولى علامات داء السكري، حيث أن ارتفاع مستويات السكر في الدم قد يُسبب تورم عدسة العين، مما يُصعب التركيز، ومع مرور الوقت، قد يُسبّب تلفًا دائمًا. فقدان الوزن غير المبرر قد يبدو إنقاص الوزن دون جهد حلمًا، لكنه في حالة مرض السكري أشبه بإشارة تحذير، فإذا لم يستطع جسمك استخدام الجلوكوز كوقود، فإنه يبدأ بحرق الدهون والعضلات بدلًا من ذلك. زيادة العطش وكثرة التبول علاماتٌ شائعة لمرض السكر ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها، حيث أن ارتفاع مستويات السكر في الدم يسحب المزيد من السوائل من الأنسجة، مما يجعلك تشعر بالعطش باستمرار، ومن ثم تشرب الكثير من الماء وما يترتب على ذلك من زيادة التبول. بطء التئام الجروح والالتهابات لا ينبغي أن يستغرق التعافي من جرح بسيط أسابيع، ولكن إذا كنت مصابًا بالسكري، فإن ارتفاع سكر الدم يؤثر سلبًا على الدورة الدموية والاستجابة المناعية، مما يُبطئ عملية الشفاء ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى. ظهور بقع داكنة على الجلد (خاصة حول الرقبة) يُطلق على هذه الحالة اسم "الشواك الأسود"، وهي شائعة بشكل مفاجئ لدى النساء المصابات بمقاومة الأنسولين، فإذا لاحظتِ بشرة داكنة مخملية في طيات الجسم (الرقبة، الإبطين، الفخذ)، فافحصي مستويات السكر في الدم. تقلبات المزاج وضباب الدماغ مرض السكر ليس مجرد مرض جسدي، وارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم قد يؤثر على مزاجك وتركيزك وحتى ذاكرتك، فقد تصابين بالقلق أو التهيج أو النسيان باستمرار، وقد يكون مستويات السكر في دمك هو السبب. وخز أو خدر في اليدين والقدمين قد يبدأ اعتلال الأعصاب السكري بشكل طفيف، من خلال الشعور بوخز وخدر في اليدين والقدمين، ولكن إذا استمر هذا الشعور، فقد يكون السبب تلف الأعصاب. متلازمة تكيس المبايض (PCOS) متلازمة تكيس المبايض ليست ناتجة عن مرض السكر، ولكنهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، حيث تعاني العديد من النساء المصابات بها من مقاومة الأنسولين، فإذا كنتِ تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية، وحب الشباب، وزيادة في الوزن، فمن الضروري أن استشارة الطبيب لفحص مستويات السكر في الدم لديكِ.
اليوم السابع
١١-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
هؤلاء الأشخاص ممنوعون من تناول بذور الشيا لهذه الأسباب
بذور الشيا تُوصف بأنها غذاء خارق، وقد اكتسبت سمعة طيبة في تعزيز الطاقة، والمساعدة على الهضم، وحتى المساعدة في إنقاص الوزن ، ولكن هل تناولها آمن للجميع، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا". مع أن بذور الشيا تحمل الكثير من الفوائد الصحية، إلا أن تناولها يوميًا دون وعي قد لا يكون الخيار الأمثل للجميع، لذلك من المهم أن نكون على دراية بفوائدها وأضرارها قبل إضافتها إلى نظامنا الغذائي. بذور الشيا غنية بالعناصر الغذائية بذور الشيا غنية بالألياف والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية والكالسيوم والمغنيسيوم و مضادات الأكسدة ، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالدهون المفيدة. وتدعم الألياف فى بذور الشيا الهضم، وتخفض الكوليسترول ، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وقد رُبطت أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة حمض ألفا لينولينيك (ALA)، بتقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب، ولكن الكمية الزائدة منها ليست بالضرورة الأفضل، خاصةً عند تناولها يوميًا. فبينما قد تكون الكميات الصغيرة اليومية من بذور الشيا (ملعقة أو ملعقتان كبيرتان) مفيدة، إلا أن الإفراط في تناولها قد يُسبب مشاكل هضمية، بفضل محتواها العالي من الألياف القابلة للذوبان، تمتص بذور الشيا ما يصل إلى 10-12 ضعف وزنها من الماء، وبدون ترطيب كافٍ، قد يُسبب ذلك انتفاخاً أو غازات أو حتى إمساك. لذلك فإن نقع بذور الشيا قبل تناولها أو شرب كمية كبيرة من الماء معها يُحدث فرقاً كبيراً، فقد تُسبب بذور الشيا غير المنقوعة تورماً في الحلق أو المعدة، مما يُسبب شعوراً بعدم الراحة، خاصةً إذا كانت الأمعاء حساسة أصلاً. بذور الشيا لا تناسب الأشخاص الذين يتناولون أدوية مميعات الدم أحماض أوميغا 3 الموجودة في بذور الشيا مفيدة للقلب وتقلل من خطر التخثر ، وهذا تحديدًا ما يثير القلق خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم مثل الوارفارين أو الأسبرين، أو الذين يعانون من اضطرابات النزيف، فإن تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 يوميًا، مثل بذور الشيا، قد يُبطئ عملية التخثر بشكل أكبر، وهذا قد يزيد من خطر الإصابة بالكدمات أو النزيف، ولا يتعلق الأمر هنا بالتوقف عن تناولها تمامًا، بل بالاعتدال واستشارة الطبيب قبل جعل بذور الشيا عادة يومية. غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم قد تساعد بذور الشيا في التحكم بارتفاع ضغط الدم ، وتشير بعض الدراسات إلى أن بذور الشيا، بفضل احتوائها على أحماض أوميجا 3 والبوتاسيوم، قد تُساعد في ضبط ضغط الدم، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، قد يكون هذا الأمر محفوفًا بالمخاطر، فالاستهلاك المنتظم قد يُخفض ضغط الدم أكثر، مما يؤدي إلى الدوار أو التعب. قد تتداخل مع أدوية خفض سكر الدم تساعد بذور الشيا على تنظيم سكر الدم، وقد تفيد مرضى السكر، ومع أنها تتميز بمؤشر جلايسيمي منخفض وتُبطئ امتصاص السكر، إلا أنها قد تُعزز بشكل غير متوقع تأثير أدوية خفض سكر الدم، وبالنسبة لمرضى السكر، قد يؤدي هذا إلى نقص سكر الدم، خاصةً إذا لم تُعدّل الجرعات، مرة أخرى، لا يتعلق الأمر بالتوقف التام عن تناولها، بل بتناول الطعام بوعي، خاصةً عندما تكون الأدوية تؤدي نفس الغرض. على أية حال، من الأفضل استشارة الطبيب عند تناول بذور الشيا، ومعرفة الكمية المناسبة.
