صحة وطب : تغيير فى نمط حياتك يجنبك الأمراض.. كيف يحميك المشى من أمراض القلب والخرف
نافذة على العالم - يمكن لإجراء بعض التغييرات على نمط الحياة أن تكون بمثابة استراتيجيات بسيطة وفعالة للحد من مخاطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب خاصة لدى كبار السن، ويمكن لممارسة تمرين بسيط مثل المشى أن يحميك من مخاطر هذه الأمراض المزمنة خاصة مع التقدم في السن، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
أهمية سرعة المشي للحد من خطر الإصابة بالخرف
يكشف تقييم نشاط المشي، الذي أُجري باستخدام استبيان النشاط البدني الإجمالي مدى الحياة المُعتمد، أن شدة المشي ومدته يلعبان دورًا هامًا في التأثير على نتائج الصحة الإدراكية، حيث تم تصنيف المشاركين بناءً على وتيرة المشي، وشدته (منخفضة، متوسطة، أو شديدة)، والمرحلة العمرية التي بدأوا فيها المشي (منتصف العمر مقابل أواخر العمر)، ووفقًا لأبحاث المكتبة الوطنية للطب في الهند (NLM)، يُعد النشاط البدني من الأنشطة الوقائية والفعّالة من حيث التكلفة لمكافحة الخرف، وتُظهر دراسات حديثة أن ممارسة نشاط بدني واحد، كالمشي، يمكن أن يُؤثر بشكل إيجابى على صحة الدماغ، خاصة أن المشى لا يتطلب تدريبًا خاصًا، ولا يُكلف شيئًا، ويمكن ممارسته في أي مكان تقريبًا، مما يجعله خيارًا عمليًا لجميع الأعمار.
من المهم أن نشير إلى أن المشي البطيء يُعد عامل خطر رئيسيًا للإصابة بأعراض مرض الزهايمر أو تفاقمها، وهذا يعني وجود علاقة عكسية بين المشي والتدهور المعرفي، فكلما كان المشي منتظمًا، انخفض الخطر والعكس، وتدعم العديد من الدراسات طويلة الأمد هذه الفكرة، فعلى سبيل المثال، أظهرت النساء الأكبر سنًا اللواتي يمشين بوتيرة أكبر انخفاضًا في احتمالية التدهور المعرفي على مدى فترة تتراوح بين 6 و8 سنوات، وبالمثل، انخفض خطر الإصابة بالخرف لدى الرجال الأكبر سنًا الذين حافظوا على روتين المشي المنتظم بشكل ملحوظ.
تشير النتائج الرئيسية إلى أن الأفراد الذين مارسوا المشي المنتظم، باعتدال إلى نشاط بدني مكثف، وخاصةً من يمشون أكثر من 360 دقيقة أسبوعيًا، أظهروا انخفاضًا في خطر التدهور المعرفي المرتبط بمرض الزهايمر مقارنةً بغير الممارسين للمشي أو من يمارسون نشاطًا بدنيًا أقل كثافة أو غير منتظم، ومن الجدير بالذكر أيضًا أن توقيت بدء المشي كان له دور مهم، فمن بدأوا المشي في منتصف العمر (40-64 عامًا) أظهروا حماية معرفية أقوى من أولئك الذين بدأوا في مراحل متقدمة من العمر.
كيف يساعد المشي في علاج أمراض القلب؟
أظهرت دراسات متعددة أن المشي بانتظام، حتى ولو لمدة 20 إلى 60 دقيقة فقط في اليوم، عدة مرات في الأسبوع، يمكن أن يقلل بشكل كبير من عوامل الخطر الرئيسية المرتبطة بأمراض القلب.
في مراجعة لـ 14 دراسة تدخلية قائمة على المشي، نُشرت في المكتبة الوطنية للعلوم الطبية (بين عامي 2009 و2010)، اتبع المشاركون روتين مشي على مدار 12 شهرًا، وقد أظهرت النتائج تحسنًا مستمرًا في لياقة القلب والأوعية الدموية، وهو عامل رئيسي في الوقاية من أمراض القلب، وأفاد المشاركون بتحسن قدرتهم على التحمل، وسهولة تنفسهم أثناء النشاط، وتحسن قدرتهم على ممارسة الرياضة.
كان المشي المنتظم بكثافة معتدلة، النوع الذي يُسرع التنفس، ويُعرقك قليلاً، أو يُشعرك باحمرار خفيف، أكثر فعالية في تحسين قوة القلب وتدفق الدم، وفي بعض الدراسات، خفض المشي ضغط الدم، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف أو المعرضين لخطر الإصابة به بسبب التقدم في السن أو حالات أخرى.
وتشمل الفوائد الصحية الأخرى للمشى والمرتبطة بتحسين صحة القلب.. ما يلي:
انخفاض مستويات الدهون في الجسم وإنقاص الوزن.
تحسين مستويات الكوليسترول.
تحسين مشكلات الدورة الدموية والوقاية من مرض الشرايين الطرفية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ 5 ساعات
- الجمهورية
اكتشف قوة المشي.. فوائد صحية لا تخطر على بالك
قد يبدو المشي نشاطًا بسيطًا، لكنه في الحقيقة عادة ذهبية تعزز صحتك من الرأس حتى أخمص القدمين! في زمن السرعة وقلة الحركة، تذكير بأهمية المشي ليس رفاهية، بل ضرورة صحية. فالدقائق التي تمشيها يوميًا قد تقيك من أمراض خطيرة وتمنحك شعورًا بالراحة والسعادة. 1. صحة القلب والرئتين المشي بانتظام يحسّن كفاءة القلب والرئتين، ويعزز الدورة الدموية، ما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتات الدماغية. 2. تقوية المفاصل والعضلات يساعد المشي على تقوية عضلات الجسم الداعمة للمفاصل، ويقلل من تيبّس المفاصل، خاصة لدى كبار السن، كما يحفز نمو العظام ويحافظ على مرونتها. 3. تحسين الحالة النفسية والمزاجية المشي يفرز "الإندورفين"، وهو هرمون السعادة الذي يخفف التوتر والاكتئاب ويمنحك شعورًا بالرضا. 4. تعزيز تدفّق الدم للدماغ زيادة تدفّق الدم أثناء المشي تُغذي خلايا المخ، ما قد يُقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر أو التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر. 5. دعم الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض المشي المنتظم يُقوّي جهاز المناعة ، ويقلل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري، والسمنة، وبعض أنواع السرطان. تشير دراسات علمية حديثة إلى أن المشي لمسافة تقارب 10,000 خطوة يوميًا يُحقق أقصى استفادة صحية: من ضبط الوزن، وتحسين النوم ، وزيادة النشاط الذهني، إلى رفع معدل طول العمر. التصنيفات فوائد المشي فوائد المشي للصحة المشي اليومي المشي للصحة النفسية المشي لصحة القلب فوائد المشي للجسم أهمية المشي الرياضة الصحية متى أمشي المشي بعد الأكل المشي قبل النوم عدد خطوات المشي المشي وخسارة الوزن المشي للمفاصل المشي والعقل الرياضة رياضة المشي المشي للنساء المشي للرجال المشي للكبار فوائد المشي للصغار المشي ومرض الزهايمر الوقاية من الأمراض نصائح صحية العادات الصحية المشي والضغط المشي والكوليسترول التنفس أثناء المشي فوائد المشي بدون حذاء الصحة العامة نمط الحياة الصحي فوائد المشي فوائد المشى المشي للصحة المشى للصحة المشي النفسي المشى النفسي المشي للقلب المشى للقلب المشي للضغط المشى للضغط المشي للاعصاب المشى للاعصاب فوائد المشي للقلب فوائد المشى للقلب فوائد المشي للرئة فوائد المشى للرئه المشي يوميًا المشى يوميا رياضة المشي رياضه المشى المشي المنتظم المشى المنتظم المشي والعظام المشى والعظام المشي والمفاصل المشى والمفاصل المشي يوميا للصحه المشى يوميًا للصحه فوائد المشي للعقل فوائد المشى للعقل المشي بدون حذاء المشى بدون حذاء المشي قبل النوم المشى قبل النوم فوائد المشي للرجال فوائد المشى للرجال فوائد المشي للنساء فوائد المشى للنساء فوائد المشي للاطفال فوائد المشى للاطفال رياضة صحيه رياضه صحيه نمط الحياة الصحي نمط الحياه الصحي المشي لحرق الدهون المشى لحرق الدهون رياضة حرق دهون رياضه حرق دهون الرياضه السهلة الرياضه السهله المشي والسكري المشى والسكري المشي وضغط الدم المشى وضغط الدم المشي والنوم المشى والنوم فوائد المشي للجسم فوائد المشى للجسم فوائد المشي اليومي فوائد المشى اليومى المشي اليومي المشى اليومى لايف ستايل أخبار لايف ستايل أخبار لايف ستايل اليوم منوعات أخبار منوعات أخبار منوعات اليوم أخبار المنوعات أخبار المنوعات اليوم المنوعات اخبار لايف ستايل اخبار لايف ستايل اليوم آخر أخبار المنوعات آخر أخبار المنوعات اليوم اخبار متنوعة اخبار خفيفة لايت طرائف غرائب اخبار طريفة اخبار غريبة سوشيال ميديا التواصل الاجتماعي اخبار السوشيال ميديا اخبار التواصل الاجتماعي منوعات السوشيال ميديا اخبار لايت الجمهورية اون لاين الجمهورية أون لاين اخبار الجمهورية اون لاين أخبار الجمهورية أون لاين الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية أونلاين الصحة اخبار الصحة اخبار صحية نصائح نصائح صحية أخبار الصحة أخبار صحية نصائح تهمك اخبار تهمك تجميل أكلات مطبخك غرائب جمالك اناقتك منزلك نصائح تربوية نصائح اسرية
نافذة على العالم
منذ 5 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : حتى الدايت منها.. تقرير يحذر من أضرار هذه المشروبات للنساء
السبت 5 يوليو 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - قد يبدو تناول المشروبات الغازية المحلاة بالسكر أو المُحلاة صناعيًا، والمشروبات الغازية الخالية من السكر، وحتى عصائر الفاكهة، أمرًا غير ضار، إلا أن الأدلة المتزايدة تُبرز تأثيرها الأيضي العميق، حيث تُشكل هذه المشروبات مخاطر صحية جسيمة، وخاصةً على النساء، في الواقع، يُمكن أن يؤدي تناول المشروبات السكرية بانتظام إلى مشاكل صحية مُختلفة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. تأثير تناول المشروبات السكرية على صحة المرأة: زيادة خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني يرتبط الاستهلاك المنتظم للمشروبات السكرية ارتباطًا وثيقًا بارتفاع خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، حيث تُسبب هذه المشروبات ارتفاعًا سريعًا في مستويات الجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين مع مرور الوقت، ويكون هذا الخطر أكثر وضوحًا لدى النساء، حيث وقد وجدت دراسة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية (BMJ) أن تجنب المشروبات السكرية يرتبط بانخفاض كبير في خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني ومضاعفاته. وفي الواقع، كشفت الدراسة نفسها، المستندة إلى مجموعة بيانات لصحة المرأة، أن استبدال مشروب سكري واحد يوميًا بالماء أو بدائل غير محلاة يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر بنسبة تتراوح بين 7% و10%، علاوة على ذلك، تُظهر التحليلات التلوية أن تناول مشروب غازي يوميًا يزيد من خطر الإصابة بمرض السكر بنسبة تقارب 25%، وعصير الفاكهة بنسبة تقارب 5%. تسبب السمنة المشروبات السكرية غنية بالسعرات الحرارية كما أنها منخفضة القيمة الغذائية، وقد تساهم في زيادة الوزن من خلال زيادة إجمالي السعرات الحرارية المتناولة دون تعزيز الشعور بالشبع، وهذا أمر مثير للقلق بشكل خاص لدى النساء، إذ تُعد السمنة عامل خطر رئيسي للإصابة بمرض السكر من النوع الثاني. خطر الإصابة بأمراض القلب يرتبط استهلاك المشروبات السكرية أيضًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك بسبب الامتصاص السريع للسكر من هذه المشروبات وما يترتب على ذلك من ارتفاع ضغط الدم وزيادة تراكم الدهون في الكبد، وكلاهما من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الارتفاع السريع في مستويات السكر في الدم وتأثير على الكبد يسبب السكر ارتفاعًا مفاجئًا في مستوياته في الدم، ويؤدي التعرض المتكرر للسكر إلى إرهاق الكبد، مما يؤدي إلى تراكم الدهون ومقاومة الأنسولين واختلال التمثيل الغذائي. خلل التوازن البكتيري في الأمعاء الناتج عن المحليات الصناعية قد تؤدي المشروبات الغازية الخالية من السكر أو مشروبات الصودا دايت والتي تحتوي على الأسبارتام أو السكرالوز إلى تغيير ميكروبات الأمعاء، وإضعاف الإشارات الأيضية، وزيادة الشهية، مما يخلق حلقة مفرغة غير صحية. التسويق الهيكلي الذي يستهدف النساء تستهدف استراتيجيات التسويق - مثل التغليف "الخفيف" أو "الصحي" أو المرتبط بالفاكهة - النساء تحديدًا، مما يُخفي مخاطر هذه المشروبات، لذلك لماذا يجب على النساء على وجه التحديد أن ينتبهن إلى هذا الأمر. زيادة الوزن والدهون في الجسم: تساهم المشروبات السكرية في الإصابة بالسمنة - وهو عامل خطر معروف للإصابة بمرض السكر. التقلبات الهرمونية: تمر النساء بتحولات أيضية خلال فترات الدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث، والإفراط في تناول السكر أو الصودا الدايت بانتظام يُفاقم عدم استقرار مستويات السكر في الدم. ضعف القلب والأوعية الدموية: تواجه النساء المصابات بالسكر خطرًا أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لحد يصل إلى الوفاة، وهو الخطر الذي يتفاقم بسبب المشروبات المحملة بالسكر. فيما يلى.. بدائل صحية لتخفيف المخاطر المرتبطة بالمشروبات السكرية، ويمكن للنساء أن يفكرن فيها: الماء قد يبدو شرب الماء أمرًا عاديًا، إلا أن الماء هو الخيار الأمثل للصحة، فهو يُرطب الجسم دون إضافة أي سعرات حرارية أو سكريات، ويمكن إضافة شرائح من الليمون أو الخيار إلى الماء لتعزيز نكهته دون الإضرار بصحتك. مشروبات الأعشاب تُعد مشروبات الأعشاب، مثل البابونج والنعناع والكركديه، بدائل ممتازة، فهى خالية من السكريات بشكل طبيعي، ويمكن تناولها ساخنة أو باردة، فهى تقدم فوائد صحية متنوعة، بما في ذلك تحسين الهضم وتعزيز الاسترخاء. الشاي الأخضر غير المُحلى الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة، وقد ثبت أنه يُحسن حساسية الأنسولين، ويُمكن أن يكون تناول الشاي الأخضر غير المُحلى إضافة مفيدة لنظام غذائي وقائي من مرض السكري. المياه الفوارة مع رشة من العصير بالنسبة لأولئك الذين يتوقون إلى المشروبات الغازية، فإن المياه الفوارة مع رشة من عصير الفاكهة يمكن أن توفر الفوران والنكهة المرغوبة دون محتوى مفرط من السكر.
نافذة على العالم
منذ 11 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : تناول هذه الأطعمة يساعد فى تقليل نسبة الأملاح فى الجسم
السبت 5 يوليو 2025 05:50 صباحاً نافذة على العالم - هل تشعر بالتوتر بسهولة، أو الغضب أو القلق، أو تعاني من خفقان مفاجئ في القلب؟ قد تكون هذه علامات خفية لارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، ومع ذلك، من الطرق السهلة لتقليل مستويات الصوديوم أو الملح بشكل طبيعي هو التحكم في تناول الصوديوم والبوتاسيوم من خلال النظام الغذائي، حيث إن الملح الزائد عامل مساهم في ارتفاع ضغط الدم، ويرصد تقرير موقع "تايمز أوف انديا" بعض الأطعمة الشائعة التي يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في تقليل مستويات الصوديوم في الجسم. الفواكه إضافة الفاكهة إلى النظام الغذائي اليومي يُحسن الصحة ويضبط ضغط الدم، وتناول فاكهة مثل الموز والبرتقال والفراولة غنية بالبوتاسيوم، وهو معدن أساسي يساعد في تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم. الخضراوات الورقية من الطرق الأخرى لتقليل الصوديوم والحفاظ على توازن صحي للعناصر الغذائية إضافة الخضراوات الورقية كالسبانخ والكرنب إلى النظام الغذائي، فهي غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وكلاهما يُساعد على مُواجهة آثار الصوديوم،و يُمكن إضافة هذه الخضراوات الورقية بسهولة إلى السلطات والعصائر والأطباق المطبوخة، مما يجعلها خيارًا مُتنوعًا. البطاطا الحلوة تعتبر البطاطا الحلوة والبطاطس أيضًا مصدران ممتازان للبوتاسيوم، ويمكن تناولها من خلال خبزها أو سلقها بقشرها لتحقيق أقصى فائدة، كما تُساعد البطاطا على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم مع توفير العناصر الغذائية الأساسية. الخيار يعتبر الخيار منعش ومرطب ومنخفض الصوديوم، ويساعد محتواه العالي من الماء على طرد الصوديوم الزائد من الجسم، ويمكنك إضافته إلى السلطات والعصائر، أو كوجبة خفيفة مقرمشة. الثوم لا يُضفي الثوم نكهةً مميزةً على أطباقك فحسب، بل يُساعد أيضًا على خفض ضغط الدم ومستويات الصوديوم في الجسم، وإضافة الثوم الطازج إلى وجباتك يُضفي فوائد صحية ومذاقًا لذيذًا. البنجر البنجر غني بالنترات، التي تُحسن تدفق الدم وتُخفض ضغط الدم، حيث أن حلاوته الطبيعية تجعله إضافة رائعة للسلطات والعصائر، كما يُساعد على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم. الزبادي يعتبر الزبادي قليل الدسم وهو ليس مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين فحسب، بل يحتوي أيضًا على البوتاسيوم الذى يُساعد على تعزيز صحة الأمعاء، كما أن يحتوى على البروبيوتيك الذى يدعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، وهو أمر بالغ الأهمية للتحكم في مستويات الصوديوم في الجسم.
