أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم وطرق الحصول عليه من الطعام
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
تتنوع أعراض نقص المغنيسيوم وتتراوح من الخفيفة إلى الشديدة، وقد تتشابه مع أعراض حالات مرضية أخرى، مما يجعل تشخيصه صعبًا في بعض الأحيان، وفقًا لموقع 'WebMD' الطبي. من أبرز الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم ما يلي:
تقلصات العضلات والتشنجات: تعد هذه من أكثر الأعراض شيوعًا، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا في استرخاء العضلات. يؤدي نقصه إلى فرط استثارة الألياف العصبية والعضلية، مما يسبب تشنجات مؤلمة، خاصة في الساقين والقدمين والوجه.
التعب والإرهاق المزمن: المغنيسيوم ضروري لإنتاج الطاقة في الجسم (ATP). يؤدي نقصه إلى شعور مستمر بالتعب والضعف، حتى بعد فترات كافية من الراحة.
مشاكل النوم والأرق: يساهم المغنيسيوم في تنظيم الناقلات العصبية التي تعزز الاسترخاء والنوم، مثل GABA. نقصه يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم، أرق، واستيقاظ متكرر خلال الليل.
القلق والاكتئاب: يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم وظائف الدماغ والمزاج. يرتبط نقصه بزيادة مستويات القلق، التوتر، الاكتئاب، والتهيج.
الصداع النصفي: أظهرت العديد من الدراسات أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يكون عاملًا مساهمًا في نوبات الصداع النصفي، حيث يساهم المغنيسيوم في تنظيم الأوعية الدموية في الدماغ وتقليل الالتهاب.
ارتفاع ضغط الدم: المغنيسيوم يساعد على استرخاء الأوعية الدموية، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى تضيق الأوعية وارتفاع ضغط الدم.
عدم انتظام ضربات القلب (الخفقان): يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في تنظيم إيقاع القلب. نقصه يمكن أن يسبب خفقانًا أو عدم انتظام في ضربات القلب.
متلازمة تململ الساقين (RLS): يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم من هذه المتلازمة التي تتميز بحركة لا إرادية وغير مريحة للساقين، خاصة في الليل.
مشاكل في الجهاز الهضمي: مثل الإمساك، حيث يساهم المغنيسيوم في استرخاء عضلات الأمعاء وتسهيل حركة الطعام.
ضعف العظام وهشاشتها: على الرغم من أن الكالسيوم هو المعدن الأكثر شهرة لصحة العظام، إلا أن المغنيسيوم ضروري لامتصاص الكالسيوم وتنشيط فيتامين د، وكلاهما حيويان لصحة العظام. يمكن أن يؤدي نقصه طويل الأمد إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
طرق الحصول على المغنيسيوم من الطعام
يتوفر المغنيسيوم بكثرة في العديد من الأطعمة الطبيعية، ويمكن الحصول على الاحتياجات اليومية منه من خلال نظام غذائي متوازن. من أبرز المصادر الطبيعية للمغنيسيوم:
الخضروات الورقية الداكنة: تعتبر السبانخ، اللفت، الكرنب، والسلق من أغنى المصادر بالمغنيسيوم.
المكسرات والبذور: اللوز، الكاجو، الجوز، بذور اليقطين، بذور الشيا، وبذور الكتان غنية جدًا بالمغنيسيوم.
البقوليات: الفاصوليا السوداء، العدس، الحمص، وفول الصويا مصادر ممتازة للمغنيسيوم.
الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البني، الكينوا، والقمح الكامل يحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم.
الشوكولاتة الداكنة: بالإضافة إلى كونها لذيذة، تعتبر الشوكولاتة الداكنة (التي تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر) مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم.
الأفوكادو: فاكهة غنية بالمغنيسيوم والدهون الصحية.
الموز: يحتوي على كمية لا بأس بها من المغنيسيوم، بالإضافة إلى البوتاسيوم.
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والماكريل، تحتوي على المغنيسيوم بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة.
الماء المعدني: بعض أنواع المياه المعدنية غنية بالمغنيسيوم.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
بوابة الفجر
منذ 2 ساعات
- بوابة الفجر
لشعير ثقيل وناعم.. 5 وصفات طبيعية لملء فراغات الشعر
إذا كنت تعانين من تساقط الشعر أو وجود فراغات مزعجة في فروة الرأس؟ إلا أن الحل لا يقتصر على العلاجات الكيميائية، بل في وصفات طبيعية فعالة يمكنها ان تحفّز نمو الشعر وتعيد له كثافته ولمعانه. وصفات طبيعية لملئ فراغات الشعر وهناك بعض الوصفات الطبيعية والآمنه التي يمكن يمكن تحضيرها في البيت بسهولة، وفقا لما نشر في موقع Healthline وMedical News Today وWebMD، وتشمل ما يلي: 1ـ زيت الروزماري لتكثيف الفراغات: يعزز الدورة الدموية ويحفّز بصيلات الشعر على النمو. الطريقة: دلكي فروة رأسك بزيت الروزماري المخفف 3 مرات أسبوعيًا. 2ـ عصير البصل لنتائج مدهشة: يحتوي على الكبريت الذي يقوّي الجذور ويعيد إنبات الشعر. الطريقة: ضعي عصير بصل طازج على الفراغات لمدة 15 دقيقة، ثم اغسلي بالشامبو. 3ـ جل الألوفيرا لترطيب وتغذية الفروة: يقلل القشرة ويحفز النمو بشكل طبيعي. الطريقة: طبقي جل الصبار الطبيعي على الفروة واتركيه 30 دقيقة ثم اشطفيه. 4- ماسك البيض لتقوية الشعر الضعيف: غني بالبروتين والبيوتين لتغذية عميقة. الطريقة: اخلطي بيضة مع زيت زيتون وضعي المزيج على الشعر لمدة 20 دقيقة. 5ـ زيت الخروع لامتلاء الفراغات بسرعة: غني بفيتامين E وأحماض دهنية مغذية للبصيلات. الطريقة: استخدميه مباشرة على الفروة قبل النوم واغسليه صباحًا. وصفات طبيعية لملئ فراغات الشعر مع الوقت، ستلاحظين فرقًا واضحًا في كثافة شعرك وامتلاء الفراغات خلال أسابيع قليلة، خاصة عند دمج هذه الوصفات مع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن.
الدولة الاخبارية
منذ 4 ساعات
- الدولة الاخبارية
من أشهر أسباب آلام الظهر والرقبة.. ما هى عقد العضلات
الأربعاء، 16 يوليو 2025 01:35 صـ بتوقيت القاهرة يمر الجميع فى الكثير من الأحيان بالألم فى منطقة محددة بالظهر أو الرقبة أو أسفل لوح الكتف، ويمكن أن يظهر هذا الألم بصورة تشنج، ومن المرجح أن ترجع تلك الألام للإصابة بـ"عقدة عضلية". وبحسب موقع "Web MD" غالبا ما تعتبر تلك العقد إصابة غير ضارة، لكنها تسبب آلام مزعجة، في حالات نادرة، تكون العقد العضلية علامة على حالة ألم مزمنة، و يوحي اسمها بأن العضلة ملتوية أو ملتوية، لكن هذا ليس صحيحًا. ما هي عقد العضلات؟ عادةً ما تحدث العقد العضلية نتيجة تهيج العضلة نتيجة حركة متكررة، ويلاحظ الرياضيون هذه العقد بعد تدريب مجموعة عضلية واحدة لفترة طويلة، وقد تتقلص العضلة أيضًا عند وضعها في وضع غير مريح لفترة طويلة، مثل الجلوس على مكتب أو قيادة السيارة لفترة طويلة، وخاصةً دون فترات راحة، والذى قد يهيج العضلة لدرجة "تقلصها". ووجد الباحثون أن عُقد العضلات لا تظهر في صور الأشعة، لذا فهم غير متأكدين تمامًا من سبب الألم، لكن يعتقد بعض الأطباء أن تشنجات العضلات قد تؤثر على تدفق الدم، وهذا ما يُسبب ألم المنطقة المُعقدة، بينما يقول أطباء آخرون إن الألم قد يكون ناتجًا عن أعصاب تُحفزها التشنجات. وبغض النظر عن سببها، تُسبب عقدة العضلات ألمًا، وقد يستمر هذا الألم لأيام أو أسابيع، كذلك قد يؤثر هذا الانزعاج على عملك أو يُصعّب عليك القيام بالأشياء التي تستمتع بها. كيفية علاج عقد العضلات يمكن التعامل مع عقدة عضلية في المنزل، عن بعض الحيل البسيطة لإرخاء عضلتك والتوقف عن الألم، مثل: التمدد يمكن للنهوض والحركة أو ممارسة تمارين تمدد خفيفة، أن تُريح العضلة المُتشنجة من البقاء في وضعية غير مريحة لفترة طويلة، كذلك يمكن لتمارين التمدد منع التشنج، وإذا لاحظتَ تشنجًا متكررًا في بعض المناطق، فاستشر طبيبكَ عن تمارين تمدد لإرخاء تلك العضلات وتقليل احتمالية حدوث المزيد من التشنجات. الثلج والحرارة تستجيب معظم آلام العضلات بشكل جيد للتناوب بين الثلج والحرارة، لذلك استخدم كمادات ثلج على المنطقة المصابة لفترة قصيرة، ثم انتقل إلى كمادات دافئة أو وسادة تدفئة، وإذا لاحظت أن أحدهما يفيد أكثر من الآخر، فالتزم بما تراه الأنسب. تدليك نقاط الزناد يحفز الضغط القوي عضلاتك على الاسترخاء، يمكنك استخدام يديك أو أسطوانة إسفنجية للضغط، ما عليك سوى تحديد العقدة والضغط عليها بأقصى ما تستطيع، كرّر ذلك عدة مرات يوميًا حتى تشعر بتحسن في العضلة. العلاج الطبيعى يعمل المعالج على العضلة المصابة ويحدد أي مناطق حولها قد تزيد من الألم، وقد يستغرق تخفيف ألم العضلة المتشنجة بعض الوقت، كذلك تكرار العلاجات، لحل المشكلة تمامًا، في هذه الأثناء، حاول تجنب ما أزعج عضلتك في المقام الأول. ماذا لو لم تختف عقد العضلات؟ عادةً ما يُرخي الوقت والعناية المنزلية العضلة المتشنجة، يميل بعض الأشخاص إلى الإصابة بعقد عضلية، تُعرف باسم متلازمة الألم العضلي اللفافي، وتشمل علامات إصابتك بمتلازمة الألم العضلي اللفافي ما يلي: الألم الذي يستمر أو يزداد سوءًا الألم الذي يبقيك مستيقظا بقعة مؤلمة مستمرة في العضلة ألم عضلي عميق إذا لاحظتَ أيًا من هذه الأعراض أو كنتَ تعاني من مشاكل مستمرة في عقد العضلات، فاستشر طبيبكَ بشأن العلاج. قد يقترح عليكَ ما يلي: العلاج بإطلاق العضلات اللفافية لتطبيق ضغط لطيف مستمر على قيود الأنسجة الضامة اللفافية لتخفيف الألم واستعادة الحركة. حقن دواء مخدر في المكان الذي يوجد فيه الألم الوخز بالإبر الجافة، حيث يقوم الطبيب بإدخال إبر رفيعة في نقطة الزناد لتقليل الألم الوخز بالإبر، وهي ممارسة تقليدية تستخدم الإبر لتخفيف الألم الموجات فوق الصوتية لاختراق العضلات التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد، أو العلاج بـTENS، والذي يستخدم مستويات منخفضة من الكهرباء لإرخاء العضلات.
صوت الأمة
منذ 16 ساعات
- صوت الأمة
تحذيرات من موجة حر استثنائية تضرب مصر
حذر مركز معلومات تغير المناخ بمركز البحوث الزراعية، من موجة حر شديدة تضرب البلاد خلال الساعات القادمة، مشيرًا إلى أن هذه الموجة ستكون مصاحبة برطوبة مرتفعة وطاقة حرارية عالية، مما يجعل الإحساس بدرجات الحرارة أكثر قسوة من المعتاد. وفي لقاء على "إكسترا نيوز"، أوضح الدكتور محمد فهيم، رئيس المركز، أن هذه الظاهرة تعد جزءًا من التغيرات المناخية الصامتة التي باتت تضرب مصر بطرق غير عنيفة ولكن مؤثرة، خاصة في قطاع الزراعة، الذي يعتبر الأكثر تأثرًا بسبب تعرض النباتات المستمر لعوامل الطقس دون وسائل للحماية. وقال فهيم إن ما يميز الموجة الحالية هو ما يعرف بـ"الطاقة الحرارية"، وهي مزيج من الإشعاع الشمسي والرطوبة العالية، ما يؤدي إلى ما يعرف بـ"الحرارة المحسوسة"، موضحًا أن درجة حرارة 38 قد تعادل فعليًا 41 أو أكثر عند إضافة عامل الرطوبة. دعا المواطنين إلى اتباع عدد من الإجراءات العاجلة، منها، ارتداء ملابس قطنية فاتحة وفضفاضة وغطاء للرأس، حمل زجاجة مياه باستمرار، وشرب السوائل قبل الخروج من المنزل، تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس في فترات الظهيرة، استخدام الشمسية عند الاضطرار للمشي لمسافات طويلة. كما أشار إلى أهمية نشر ثقافة المناخ الجديدة، والتعامل مع هذه الظواهر كجزء من الواقع اليومي. أما على المستوى الزراعي، فكشف أن جميع المحاصيل الصيفية الحالية، مثل القطن والذرة والأرز والطماطم والفواكه، ستتأثر بشكل مباشر بالموجة. وأكد على عدد من التوصيات العاجلة للمزارعين، تقريب فترات الري في حالة الغمر، زيادة وقت الري بالتنقيط نصف ساعة إضافية، إضافة مركبات مساعدة مثل نترات المغنيسيوم أو حمض الفولفيك لتحسين الامتصاص وتقليل الإجهاد الحراري، بعد انكسار الموجة، يجب مراقبة المحاصيل بدقة تحسبًا لظهور الحشرات الثاقبة المصة، واتخاذ إجراءات سريعة بالمبيدات الموصى بها. شدد على أن الحفاظ على السلامة الشخصية للمزارعين بات ضرورة، خاصة في ظل تعرضهم المباشر للموجات الحارة وظروف الطقس القاسية، مشيرًا إلى أن "تغير المناخ بات واقعًا يوميًا لا يمكن تجاهله، ويجب التعامل معه بوعي واستعداد دائم".
