من أشهر أسباب آلام الظهر والرقبة.. ما هى عقد العضلات
يمر الجميع فى الكثير من الأحيان بالألم فى منطقة محددة بالظهر أو الرقبة أو أسفل لوح الكتف، ويمكن أن يظهر هذا الألم بصورة تشنج، ومن المرجح أن ترجع تلك الألام للإصابة بـ"عقدة عضلية".
وبحسب موقع "Web MD" غالبا ما تعتبر تلك العقد إصابة غير ضارة، لكنها تسبب آلام مزعجة، في حالات نادرة، تكون العقد العضلية علامة على حالة ألم مزمنة، و يوحي اسمها بأن العضلة ملتوية أو ملتوية، لكن هذا ليس صحيحًا.
ما هي عقد العضلات؟
عادةً ما تحدث العقد العضلية نتيجة تهيج العضلة نتيجة حركة متكررة، ويلاحظ الرياضيون هذه العقد بعد تدريب مجموعة عضلية واحدة لفترة طويلة، وقد تتقلص العضلة أيضًا عند وضعها في وضع غير مريح لفترة طويلة، مثل الجلوس على مكتب أو قيادة السيارة لفترة طويلة، وخاصةً دون فترات راحة، والذى قد يهيج العضلة لدرجة "تقلصها".
ووجد الباحثون أن عُقد العضلات لا تظهر في صور الأشعة، لذا فهم غير متأكدين تمامًا من سبب الألم، لكن يعتقد بعض الأطباء أن تشنجات العضلات قد تؤثر على تدفق الدم، وهذا ما يُسبب ألم المنطقة المُعقدة، بينما يقول أطباء آخرون إن الألم قد يكون ناتجًا عن أعصاب تُحفزها التشنجات.
وبغض النظر عن سببها، تُسبب عقدة العضلات ألمًا، وقد يستمر هذا الألم لأيام أو أسابيع، كذلك قد يؤثر هذا الانزعاج على عملك أو يُصعّب عليك القيام بالأشياء التي تستمتع بها.
كيفية علاج عقد العضلات
يمكن التعامل مع عقدة عضلية في المنزل، عن بعض الحيل البسيطة لإرخاء عضلتك والتوقف عن الألم، مثل:
التمدد
يمكن للنهوض والحركة أو ممارسة تمارين تمدد خفيفة، أن تُريح العضلة المُتشنجة من البقاء في وضعية غير مريحة لفترة طويلة، كذلك يمكن لتمارين التمدد منع التشنج، وإذا لاحظتَ تشنجًا متكررًا في بعض المناطق، فاستشر طبيبكَ عن تمارين تمدد لإرخاء تلك العضلات وتقليل احتمالية حدوث المزيد من التشنجات.
الثلج والحرارة
تستجيب معظم آلام العضلات بشكل جيد للتناوب بين الثلج والحرارة، لذلك استخدم كمادات ثلج على المنطقة المصابة لفترة قصيرة، ثم انتقل إلى كمادات دافئة أو وسادة تدفئة، وإذا لاحظت أن أحدهما يفيد أكثر من الآخر، فالتزم بما تراه الأنسب.
تدليك نقاط الزناد
يحفز الضغط القوي عضلاتك على الاسترخاء، يمكنك استخدام يديك أو أسطوانة إسفنجية للضغط، ما عليك سوى تحديد العقدة والضغط عليها بأقصى ما تستطيع، كرّر ذلك عدة مرات يوميًا حتى تشعر بتحسن في العضلة.
العلاج الطبيعى
يعمل المعالج على العضلة المصابة ويحدد أي مناطق حولها قد تزيد من الألم، وقد يستغرق تخفيف ألم العضلة المتشنجة بعض الوقت، كذلك تكرار العلاجات، لحل المشكلة تمامًا، في هذه الأثناء، حاول تجنب ما أزعج عضلتك في المقام الأول.
ماذا لو لم تختف عقد العضلات؟
عادةً ما يُرخي الوقت والعناية المنزلية العضلة المتشنجة، يميل بعض الأشخاص إلى الإصابة بعقد عضلية، تُعرف باسم متلازمة الألم العضلي اللفافي، وتشمل علامات إصابتك بمتلازمة الألم العضلي اللفافي ما يلي:
الألم الذي يستمر أو يزداد سوءًا
الألم الذي يبقيك مستيقظا
بقعة مؤلمة مستمرة في العضلة
ألم عضلي عميق
إذا لاحظتَ أيًا من هذه الأعراض أو كنتَ تعاني من مشاكل مستمرة في عقد العضلات، فاستشر طبيبكَ بشأن العلاج. قد يقترح عليكَ ما يلي:
العلاج بإطلاق العضلات اللفافية لتطبيق ضغط لطيف مستمر على قيود الأنسجة الضامة اللفافية لتخفيف الألم واستعادة الحركة.
حقن دواء مخدر في المكان الذي يوجد فيه الألم
الوخز بالإبر الجافة، حيث يقوم الطبيب بإدخال إبر رفيعة في نقطة الزناد لتقليل الألم
الوخز بالإبر، وهي ممارسة تقليدية تستخدم الإبر لتخفيف الألم
الموجات فوق الصوتية لاختراق العضلات
التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد، أو العلاج بـTENS، والذي يستخدم مستويات منخفضة من الكهرباء لإرخاء العضلات.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
ليبانون 24
منذ ساعة واحدة
- ليبانون 24
طرق طبيعية لرفع طاقتك وتحسين أدائك قبل وبعد التمارين
يسعى كثيرون لتحسين أدائهم الجسدي والذهني من خلال وسائل طبيعية وآمنة، خصوصًا في ظل الضغوط اليومية المتزايدة. وبحسب موقع "WebMD"، فإن بعض العادات البسيطة يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا في مستويات الطاقة والتركيز، سواء قبل ممارسة التمارين الرياضية أو بعدها. وفي ما يلي أبرز هذه الطرق: 1- لا تتخطَّ وجبة الفطور تناول الفطور يوميًا يساعد على تقليل الشعور بالتعب خلال النهار، خصوصًا إذا تضمن أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان، إذ توفر طاقة مستدامة وتُجنّبك الجوع الذي قد يؤدي إلى انخفاض النشاط. 2- مارس اليوغا بانتظام تشير دراسات إلى أن اليوغا، بما فيها من حركات جسدية وتمارين تنفس وتأمل، تُعد وسيلة فعالة لمحاربة التعب وتعزيز الاسترخاء والتركيز. 3- حافظ على ترطيب جسمك الجفاف من أبرز أسباب الشعور بالإرهاق. ليس بالضرورة الالتزام بثمانية أكواب يوميًا، ولكن يكفي أن تتابع حاجتك للشرب بانتظام، خاصة عند بذل مجهود بدني. 4- تناول حفنة من المكسرات اللوز والفول السوداني مصدران ممتازان للمغنيسيوم وحمض الفوليك، وهما عنصران مهمان لإنتاج الطاقة والخلايا، ونقصهما قد يؤدي إلى الشعور بالخمول. 5- تعرّض لأشعة الشمس قليل من ضوء الشمس الطبيعي يمكن أن يحسّن المزاج ويعزز القدرة على التركيز، إلى جانب دوره في تحفيز الجسم على إنتاج فيتامين "د" الضروري للصحة العامة. اتباع هذه النصائح لا يحتاج إلى مجهود كبير، لكنها قد تساعدك على استعادة نشاطك وتحقيق أداء أفضل على مدار اليوم، خاصة عند الالتزام بها كروتين يومي.
أخبار ليبيا
منذ 4 ساعات
- أخبار ليبيا
طرق بسيطة لرفع طاقتك قبل وبعد ممارسة الرياضة
الوكيل الإخباري- يسعى كثير من الأشخاص إلى تعزيز طاقتهم وتحسين أدائهم الجسدي والعقلي، خاصة قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية. لحسن الحظ، هناك عدد من الطرق الطبيعية والبسيطة التي يمكن أن تساهم بشكل فعّال في تحقيق هذا الهدف. وفيما يلي، نستعرض أبرز هذه الطرق بحسب ما ذكره موقع 'WebMD': 1. تناول وجبة الفطور يؤكد الخبراء أن الأشخاص الذين يبدؤون يومهم بوجبة فطور صحية يشعرون بتعب أقل على مدار اليوم. ويفضل اختيار الأطعمة الغنية بالألياف، مثل دقيق الشوفان، لأنها تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول مقارنة بالأطعمة السكرية مثل الكعك والمعجنات. الفطور المتوازن يساعد في الحفاظ على مستوى طاقة مستقر ويمنع انخفاضها بسبب الجوع. 2. ممارسة اليوغا تُعد اليوغا من الأنشطة الفعالة لمكافحة التعب والإجهاد، فهي تجمع بين التمارين الجسدية والتنفس العميق والتأمل. وتشير الدراسات إلى أن ممارسة اليوغا بانتظام قد تساهم في تحسين التركيز والصفاء الذهني، بالإضافة إلى رفع مستويات الطاقة العامة. 3. شرب كمية كافية من الماء الجفاف، حتى وإن كان طفيفًا، قد يؤدي إلى انخفاض كبير في الطاقة والشعور بالإرهاق. ليس من الضروري الالتزام الصارم بثمانية أكواب يوميًا، لكن الأهم هو الانتباه إلى إشارات العطش والحفاظ على ترطيب الجسم، خاصة أثناء ممارسة التمارين أو في الأجواء الحارة. 4. تناول حفنة من اللوز أو الفول السوداني تُعد هذه المكسرات مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم وحمض الفوليك، وهما عنصران ضروريان لإنتاج الطاقة داخل خلايا الجسم. تناول كمية معتدلة من المكسرات كوجبة خفيفة يمكن أن يساعد في تعزيز التركيز والطاقة بشكل ملحوظ. 5. التعرض لأشعة الشمس بضع دقائق من التعرض لأشعة الشمس يوميًا، خصوصًا خلال المشي في الهواء الطلق، قد تُحسّن مزاجك ووظائف الدماغ مثل الذاكرة والانتباه. ضوء الشمس يحفز إنتاج فيتامين D والسيروتونين، مما يساعد في تقليل الشعور بالتعب وتحسين الحالة النفسية. هذه العادات اليومية البسيطة يمكن أن تكون مفاتيح فعّالة لزيادة طاقتك الجسدية والعقلية، وتحسين أدائك في الحياة اليومية أو أثناء ممارسة الرياضة. اضافة اعلان
الوكيل
منذ 4 ساعات
- الوكيل
طرق بسيطة لرفع طاقتك قبل وبعد ممارسة الرياضة
الوكيل الإخباري- يسعى كثير من الأشخاص إلى تعزيز طاقتهم وتحسين أدائهم الجسدي والعقلي، خاصة قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية. لحسن الحظ، هناك عدد من الطرق الطبيعية والبسيطة التي يمكن أن تساهم بشكل فعّال في تحقيق هذا الهدف. وفيما يلي، نستعرض أبرز هذه الطرق بحسب ما ذكره موقع "WebMD": 1. تناول وجبة الفطور يؤكد الخبراء أن الأشخاص الذين يبدؤون يومهم بوجبة فطور صحية يشعرون بتعب أقل على مدار اليوم. ويفضل اختيار الأطعمة الغنية بالألياف، مثل دقيق الشوفان، لأنها تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول مقارنة بالأطعمة السكرية مثل الكعك والمعجنات. الفطور المتوازن يساعد في الحفاظ على مستوى طاقة مستقر ويمنع انخفاضها بسبب الجوع. 2. ممارسة اليوغا تُعد اليوغا من الأنشطة الفعالة لمكافحة التعب والإجهاد، فهي تجمع بين التمارين الجسدية والتنفس العميق والتأمل. وتشير الدراسات إلى أن ممارسة اليوغا بانتظام قد تساهم في تحسين التركيز والصفاء الذهني، بالإضافة إلى رفع مستويات الطاقة العامة. 3. شرب كمية كافية من الماء الجفاف، حتى وإن كان طفيفًا، قد يؤدي إلى انخفاض كبير في الطاقة والشعور بالإرهاق. ليس من الضروري الالتزام الصارم بثمانية أكواب يوميًا، لكن الأهم هو الانتباه إلى إشارات العطش والحفاظ على ترطيب الجسم، خاصة أثناء ممارسة التمارين أو في الأجواء الحارة. 4. تناول حفنة من اللوز أو الفول السوداني تُعد هذه المكسرات مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم وحمض الفوليك، وهما عنصران ضروريان لإنتاج الطاقة داخل خلايا الجسم. تناول كمية معتدلة من المكسرات كوجبة خفيفة يمكن أن يساعد في تعزيز التركيز والطاقة بشكل ملحوظ. 5. التعرض لأشعة الشمس بضع دقائق من التعرض لأشعة الشمس يوميًا، خصوصًا خلال المشي في الهواء الطلق، قد تُحسّن مزاجك ووظائف الدماغ مثل الذاكرة والانتباه. ضوء الشمس يحفز إنتاج فيتامين D والسيروتونين، مما يساعد في تقليل الشعور بالتعب وتحسين الحالة النفسية. هذه العادات اليومية البسيطة يمكن أن تكون مفاتيح فعّالة لزيادة طاقتك الجسدية والعقلية، وتحسين أدائك في الحياة اليومية أو أثناء ممارسة الرياضة. اضافة اعلان
