طرق طبيعية لرفع طاقتك وتحسين أدائك قبل وبعد التمارين
1- لا تتخطَّ وجبة الفطور
تناول الفطور يوميًا يساعد على تقليل الشعور بالتعب خلال النهار، خصوصًا إذا تضمن أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان، إذ توفر طاقة مستدامة وتُجنّبك الجوع الذي قد يؤدي إلى انخفاض النشاط.
2- مارس اليوغا بانتظام
تشير دراسات إلى أن اليوغا، بما فيها من حركات جسدية وتمارين تنفس وتأمل، تُعد وسيلة فعالة لمحاربة التعب وتعزيز الاسترخاء والتركيز.
3- حافظ على ترطيب جسمك
الجفاف من أبرز أسباب الشعور بالإرهاق. ليس بالضرورة الالتزام بثمانية أكواب يوميًا، ولكن يكفي أن تتابع حاجتك للشرب بانتظام، خاصة عند بذل مجهود بدني.
4- تناول حفنة من المكسرات
اللوز والفول السوداني مصدران ممتازان للمغنيسيوم وحمض الفوليك، وهما عنصران مهمان لإنتاج الطاقة والخلايا، ونقصهما قد يؤدي إلى الشعور بالخمول.
5- تعرّض لأشعة الشمس
قليل من ضوء الشمس الطبيعي يمكن أن يحسّن المزاج ويعزز القدرة على التركيز، إلى جانب دوره في تحفيز الجسم على إنتاج فيتامين "د" الضروري للصحة العامة.
اتباع هذه النصائح لا يحتاج إلى مجهود كبير، لكنها قد تساعدك على استعادة نشاطك وتحقيق أداء أفضل على مدار اليوم، خاصة عند الالتزام بها كروتين يومي.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
التحري
منذ يوم واحد
- التحري
طرق طبيعية لرفع طاقتك وتحسين أدائك قبل وبعد التمارين
يسعى كثيرون لتحسين أدائهم الجسدي والذهني من خلال وسائل طبيعية وآمنة، خصوصًا في ظل الضغوط اليومية المتزايدة. وبحسب موقع 'WebMD'، فإن بعض العادات البسيطة يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا في مستويات الطاقة والتركيز، سواء قبل ممارسة التمارين الرياضية أو بعدها. وفي ما يلي أبرز هذه الطرق: 1- لا تتخطَّ وجبة الفطور تناول الفطور يوميًا يساعد على تقليل الشعور بالتعب خلال النهار، خصوصًا إذا تضمن أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان، إذ توفر طاقة مستدامة وتُجنّبك الجوع الذي قد يؤدي إلى انخفاض النشاط. 2- مارس اليوغا بانتظام تشير دراسات إلى أن اليوغا، بما فيها من حركات جسدية وتمارين تنفس وتأمل، تُعد وسيلة فعالة لمحاربة التعب وتعزيز الاسترخاء والتركيز. 3- حافظ على ترطيب جسمك الجفاف من أبرز أسباب الشعور بالإرهاق. ليس بالضرورة الالتزام بثمانية أكواب يوميًا، ولكن يكفي أن تتابع حاجتك للشرب بانتظام، خاصة عند بذل مجهود بدني. 4- تناول حفنة من المكسرات اللوز والفول السوداني مصدران ممتازان للمغنيسيوم وحمض الفوليك، وهما عنصران مهمان لإنتاج الطاقة والخلايا، ونقصهما قد يؤدي إلى الشعور بالخمول. 5- تعرّض لأشعة الشمس قليل من ضوء الشمس الطبيعي يمكن أن يحسّن المزاج ويعزز القدرة على التركيز، إلى جانب دوره في تحفيز الجسم على إنتاج فيتامين 'د' الضروري للصحة العامة. اتباع هذه النصائح لا يحتاج إلى مجهود كبير، لكنها قد تساعدك على استعادة نشاطك وتحقيق أداء أفضل على مدار اليوم، خاصة عند الالتزام بها كروتين يومي.
ليبانون 24
منذ 2 أيام
- ليبانون 24
طرق طبيعية لرفع طاقتك وتحسين أدائك قبل وبعد التمارين
يسعى كثيرون لتحسين أدائهم الجسدي والذهني من خلال وسائل طبيعية وآمنة، خصوصًا في ظل الضغوط اليومية المتزايدة. وبحسب موقع "WebMD"، فإن بعض العادات البسيطة يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا في مستويات الطاقة والتركيز، سواء قبل ممارسة التمارين الرياضية أو بعدها. وفي ما يلي أبرز هذه الطرق: 1- لا تتخطَّ وجبة الفطور تناول الفطور يوميًا يساعد على تقليل الشعور بالتعب خلال النهار، خصوصًا إذا تضمن أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان، إذ توفر طاقة مستدامة وتُجنّبك الجوع الذي قد يؤدي إلى انخفاض النشاط. 2- مارس اليوغا بانتظام تشير دراسات إلى أن اليوغا، بما فيها من حركات جسدية وتمارين تنفس وتأمل، تُعد وسيلة فعالة لمحاربة التعب وتعزيز الاسترخاء والتركيز. 3- حافظ على ترطيب جسمك الجفاف من أبرز أسباب الشعور بالإرهاق. ليس بالضرورة الالتزام بثمانية أكواب يوميًا، ولكن يكفي أن تتابع حاجتك للشرب بانتظام، خاصة عند بذل مجهود بدني. 4- تناول حفنة من المكسرات اللوز والفول السوداني مصدران ممتازان للمغنيسيوم وحمض الفوليك، وهما عنصران مهمان لإنتاج الطاقة والخلايا، ونقصهما قد يؤدي إلى الشعور بالخمول. 5- تعرّض لأشعة الشمس قليل من ضوء الشمس الطبيعي يمكن أن يحسّن المزاج ويعزز القدرة على التركيز، إلى جانب دوره في تحفيز الجسم على إنتاج فيتامين "د" الضروري للصحة العامة. اتباع هذه النصائح لا يحتاج إلى مجهود كبير، لكنها قد تساعدك على استعادة نشاطك وتحقيق أداء أفضل على مدار اليوم، خاصة عند الالتزام بها كروتين يومي.
صدى البلد
منذ 3 أيام
- صدى البلد
هل نقع اللوز سر خسارة الوزن وتحسين الهضم؟.. دراسة تكشف الحقيقة
أصبح اللوز المنقوع من العناصر الغذائية التي يوصي بها البعض لدعم الصحة العامة، وخاصة لمن يسعى لإنقاص الوزن أو تحسين الهضم. فوائد نقع اللوز في الماء لخسارة الوزن ورغم شيوع الفكرة بأن نقع اللوز يعزز فوائده الغذائية، فإن الأبحاث الحديثة تقدم رؤية مختلفة، وفقًا لما نشر في موقع 'هيلث'، ومن أبرز فوائد اللوز المنقوع: ـ يساعد على الهضم: اللوز المنقوع يحتوي على كمية أكبر من الماء، مما يسهّل مضغه وهضمه، خصوصًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي عند تناول المكسرات النيئة. ـ يحسن الطعم والنكهة: بعد النقع، يصبح اللوز أكثر طراوة ويطلق نكهة أقوى أثناء المضغ. ـ يعزز صحة القلب: سواء كان نيئًا أو محمصًا أو منقوعًا، يحتوي اللوز على مضادات أكسدة وفيتامين (هـ) ودهون صحية تحسّن مستويات الكوليسترول وتدعم صحة القلب. فوائد نقع اللوز في الماء لخسارة الوزن ـ يساهم في فقدان الوزن: أظهرت إحدى الدراسات أن تناول 10 غرامات من اللوز المنقوع يوميًا قبل الإفطار، لمدة 12 أسبوعًا، ساعد في تقليل الوزن بشكل ملحوظ. ـ ينظم مستوى السكر بالدم: اللوز المنقوع غني بالمغنيسيوم والألياف، ما يساهم في تحسين استجابة الجسم للغلوكوز وتنظيم مستويات السكر. فوائد نقع اللوز في الماء لخسارة الوزن هل ضروري نقع اللوز ؟ الدراسات السريرية الحالية لم تؤكد أن النقع يقلل من مادة "الفيتيك" المضادة للتغذية بشكل فعّال. كما أن اللوز النيئ يُقدّم نفس الفوائد تقريبًا للغالبية من الناس الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا.
