طرق بسيطة لرفع طاقتك قبل وبعد ممارسة الرياضة
1. تناول وجبة الفطور
يؤكد الخبراء أن الأشخاص الذين يبدؤون يومهم بوجبة فطور صحية يشعرون بتعب أقل على مدار اليوم. ويفضل اختيار الأطعمة الغنية بالألياف، مثل دقيق الشوفان، لأنها تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول مقارنة بالأطعمة السكرية مثل الكعك والمعجنات. الفطور المتوازن يساعد في الحفاظ على مستوى طاقة مستقر ويمنع انخفاضها بسبب الجوع.
2. ممارسة اليوغا
تُعد اليوغا من الأنشطة الفعالة لمكافحة التعب والإجهاد، فهي تجمع بين التمارين الجسدية والتنفس العميق والتأمل. وتشير الدراسات إلى أن ممارسة اليوغا بانتظام قد تساهم في تحسين التركيز والصفاء الذهني، بالإضافة إلى رفع مستويات الطاقة العامة.
3. شرب كمية كافية من الماء
الجفاف، حتى وإن كان طفيفًا، قد يؤدي إلى انخفاض كبير في الطاقة والشعور بالإرهاق. ليس من الضروري الالتزام الصارم بثمانية أكواب يوميًا، لكن الأهم هو الانتباه إلى إشارات العطش والحفاظ على ترطيب الجسم، خاصة أثناء ممارسة التمارين أو في الأجواء الحارة.
4. تناول حفنة من اللوز أو الفول السوداني
تُعد هذه المكسرات مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم وحمض الفوليك، وهما عنصران ضروريان لإنتاج الطاقة داخل خلايا الجسم. تناول كمية معتدلة من المكسرات كوجبة خفيفة يمكن أن يساعد في تعزيز التركيز والطاقة بشكل ملحوظ.
5. التعرض لأشعة الشمس
بضع دقائق من التعرض لأشعة الشمس يوميًا، خصوصًا خلال المشي في الهواء الطلق، قد تُحسّن مزاجك ووظائف الدماغ مثل الذاكرة والانتباه. ضوء الشمس يحفز إنتاج فيتامين D والسيروتونين، مما يساعد في تقليل الشعور بالتعب وتحسين الحالة النفسية.
هذه العادات اليومية البسيطة يمكن أن تكون مفاتيح فعّالة لزيادة طاقتك الجسدية والعقلية، وتحسين أدائك في الحياة اليومية أو أثناء ممارسة الرياضة.
اضافة اعلان
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
سواليف احمد الزعبي
منذ 2 أيام
- سواليف احمد الزعبي
11 دقيقة من هواية ممتعة يوميا تضيف 10 سنوات إلى حياتك
#سواليف تعتبر م#مارسة #النشاط_البدني من أهم العوامل التي تعزز #الصحة و#تطيل_العمر. وتشير الدراسات الحديثة إلى أن بعض أنواع الرياضات التي تجمع بين #التمارين_الهوائية عالية الكثافة والتفاعل الاجتماعي قد تقدم فوائد صحية متزايدة، تشمل تحسين وظائف القلب زيادة قوة العضلات وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل السكتات الدماغية وأمراض القلب. وأظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة رياضة التنس يمكن أن تضيف ما يقارب 10 سنوات إلى متوسط العمر المتوقع، مع تحسين صحة القلب والحفاظ على اللياقة العامة. والأجمل أنك لست مضطرا لقضاء ساعات طويلة في الملعب؛ فـ11 دقيقة فقط يوميا قد تكون كافية لإحداث فرق كبير في صحتك. وتوضح ناتاشا تافاريس، المدربة الشخصية المعتمدة ومدربة اليوغا من كولورادو، أن التنس يُحتسب ضمن 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الكثافة الموصى بها أسبوعيا، ويمكن دمجه بسهولة مع أنشطة بدنية أخرى. وتضيف أن لعب التنس يساهم في توسيع الشرايين وتحسين تدفق الدم، ما يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. وتابعت دراسة كوبنهاغن سيتي للقلب أكثر من 8500 شخص على مدار 25 عاما، وخلصت إلى أن لاعبي التنس يضيفون في المتوسط 9.7 سنوات إلى أعمارهم مقارنة بغير الممارسين، متفوقين على رياضات أخرى مثل تنس الريشة (6.2 سنوات) وكرة القدم (4.7 سنوات). ويرجح الباحثون أن الجانب الاجتماعي للتنس يعزز الصحة العقلية والجسدية، ما يساهم في هذا التأثير الإيجابي على طول العمر. وإلى جانب الفوائد القلبية، يساعد لعب التنس بانتظام على بناء القدرة على التحمل، وتقوية عضلات الساقين والجذع والكتفين والذراعين، إضافة إلى تحسين المرونة. كما أن قوة القبضة، التي تتطور مع ممارسة هذه الرياضة، تعد مؤشرا مهما للصحة العامة والعمر المتوقع، خاصة لدى كبار السن. وتؤكد الإحصاءات أن ساعة من التنس الفردي تحرق نحو 600 سعرة حرارية للرجال و420 سعرة للنساء، ما يجعلها خيارا فعالا لدعم التحكم في الوزن والحفاظ على الرشاقة.
سرايا الإخبارية
منذ 2 أيام
- سرايا الإخبارية
11 دقيقة من هواية ممتعة يوميا "تضيف" 10 سنوات إلى حياتك
سرايا - تعتبر ممارسة النشاط البدني من أهم العوامل التي تعزز الصحة وتطيل العمر. وتشير الدراسات الحديثة إلى أن بعض أنواع الرياضات التي تجمع بين التمارين الهوائية عالية الكثافة والتفاعل الاجتماعي قد تقدم فوائد صحية متزايدة، تشمل تحسين وظائف القلب زيادة قوة العضلات وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل السكتات الدماغية وأمراض القلب. وأظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة رياضة التنس يمكن أن تضيف ما يقارب 10 سنوات إلى متوسط العمر المتوقع، مع تحسين صحة القلب والحفاظ على اللياقة العامة. والأجمل أنك لست مضطرا لقضاء ساعات طويلة في الملعب؛ فـ11 دقيقة فقط يوميا قد تكون كافية لإحداث فرق كبير في صحتك. وتوضح ناتاشا تافاريس، المدربة الشخصية المعتمدة ومدربة اليوغا من كولورادو، أن التنس يُحتسب ضمن 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الكثافة الموصى بها أسبوعيا، ويمكن دمجه بسهولة مع أنشطة بدنية أخرى. وتضيف أن لعب التنس يساهم في توسيع الشرايين وتحسين تدفق الدم، ما يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. وتابعت دراسة كوبنهاغن سيتي للقلب أكثر من 8500 شخص على مدار 25 عاما، وخلصت إلى أن لاعبي التنس يضيفون في المتوسط 9.7 سنوات إلى أعمارهم مقارنة بغير الممارسين، متفوقين على رياضات أخرى مثل تنس الريشة (6.2 سنوات) وكرة القدم (4.7 سنوات). ويرجح الباحثون أن الجانب الاجتماعي للتنس يعزز الصحة العقلية والجسدية، ما يساهم في هذا التأثير الإيجابي على طول العمر. وإلى جانب الفوائد القلبية، يساعد لعب التنس بانتظام على بناء القدرة على التحمل، وتقوية عضلات الساقين والجذع والكتفين والذراعين، إضافة إلى تحسين المرونة. كما أن قوة القبضة، التي تتطور مع ممارسة هذه الرياضة، تعد مؤشرا مهما للصحة العامة والعمر المتوقع، خاصة لدى كبار السن. وتؤكد الإحصاءات أن ساعة من التنس الفردي تحرق نحو 600 سعرة حرارية للرجال و420 سعرة للنساء، ما يجعلها خيارا فعالا لدعم التحكم في الوزن والحفاظ على الرشاقة. المصدر: ديلي ميل
الغد
منذ 2 أيام
- الغد
10 طرق لتعزيز طاقتك في عشر دقائق
يعاني الكثيرون من الشعور بالإجهاد والإرهاق طوال الوقت بسبب ضغوط الحياة. وقال موقع «ويب ماد» إنك عندما تشعر بانخفاض طاقتك، لا تلجأ إلى قطعة حلوى أو فنجان قهوة أو مشروب طاقة لرفع معنوياتك، فقد يمنحك السكر والكافيين دفعة فورية من النشاط، ولكن بعد زوال هذه النشوة السريعة، ستشعر بالإرهاق والتعب أكثر، وأضاف أنك تحتاج إلى حل دائم للتخلص من الكسل. اضافة اعلان وقدم 10 طرق لمكافحة التعب تمنحك شعوراً بالانتعاش والنشاط. تناول وجبة الإفطار: يشعر الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كل صباح بتعب وإجهاد أقل مقارنةً بمن يتخطونها، فالأطعمة الغنية بالألياف، مثل دقيق الشوفان الساخن، تبقى معك لفترة أطول من تناول كعكة أو معجنات حلوة. مع مرور اليوم، ستمنعك هذه الأطعمة من الشعور بالجوع الذي قد يؤدي إلى انخفاض طاقتك. مارس اليوغا: وجدت بعض الدراسات أن اليوغا، التي تعتمد على وضعيات مختلفة وتنفس عميق لممارسة الرياضة والتأمل، يمكن أن تكون علاجاً ممتازاً للإرهاق. غنِّ أغنيتك المفضلة: يمنحك الغناء شعوراً بالنشوة، بينما يُقلل من مستويات هرمونات التوتر في جسمك لذا، خذ فرشاة شعر، وشغّل أغنيتك المفضلة، وانغمس في الغناء. وإذا كنت في العمل ولا ترغب في مواجهة نظرات زملاء العمل المُستهجنة، فقد ترغب في تأجيل الغناء إلى السيارة. اشرب بعض الماء: قد يُشعرك الجفاف بالإرهاق والتعب. وليس عليك بالضرورة اتباع قاعدة «ثمانية أكواب يومياً»، ولكنك تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك. يمكنك معرفة أنك مُرطب جيداً عندما لا تشعر بالعطش ويكون لون بولك فاتحاً. وحاول الذهاب إلى الثلاجة أو مُبرد الماء لإعادة تعبئته كل بضع ساعات سيساعدك المشي أيضاً على الاستيقاظ. تناول أطعمة صحية: تناول كمية قليلة من اللوز أو الفول السوداني، فهما غنيان بالمغنيسيوم وحمض الفوليك. وهذه العناصر الغذائية ضرورية للطاقة وإنتاج الخلايا ونقص هذه العناصر الغذائية في جسمك قد يجعلك تشعر بالتعب. تناول عود قرفة: يقول البعض إن مجرد نفحة من هذه التوابل العطرية يمكن أن تقلل التعب وتجعلهم يشعرون بمزيد من اليقظة. ألا تجد قرفة في متناول يدك؟ تناول حبة نعناع من حقيبتك فرائحة النعناع الحلوة تُعد مكافحاً آخر للتعب لدى بعض الناس. تحرك: ممارسة الرياضة تعزز الطاقة، لأنه كلما مارستها يتدفق الدم الغني بالأكسجين عبر جسمك إلى قلبك وعضلاتك ودماغك. وممارسة الرياضة بانتظام في يومك، حتى لو لم يكن لديك سوى 10 دقائق في كل مرة، ستساعد في الحفاظ على مستويات طاقتك في أعلى مستوياتها. وتحرك كلما سنحت لك الفرصة، حتى لو كان ذلك مجرد المشي في دوائر أثناء التحدث على الهاتف. دع أشعة الشمس تدخل: تشير الأبحاث إلى أن بضع دقائق فقط من المشي في الخارج في يوم دافئ وصافٍ قد تُحسّن المزاج والذاكرة والقدرة على استيعاب معلومات جديدة بل إن الخروج يُحسّن ثقتك بنفسك وإذا لم تستطع الخروج إطلاقاً، فافتح الستائر على الأقل. تناول وجبة خفيفة: يحتاج دماغك إلى وقود ليعمل بأفضل حالاته. وعندما ينخفض مستوى السكر في الدم، يبدأ عقلك بالعمل بكامل طاقته، وستشعر بالتشوش نتيجة لذلك. لذا، إذا بدأ رأسك بالانحناء، فتناول وجبة خفيفة تُعطيك طاقة كافية لتمضية بقية فترة ما بعد الظهر. والوجبات الخفيفة التي تجمع بين البروتين والكربوهيدرات بطيئة الاحتراق مثل الموز وزبدة الفول السوداني، هي الأفضل للحفاظ على مستويات السكر في الدم على المدى الطويل. اقضِ وقتاً ممتعاً مع أصدقاء مُتفائلين: المشاعر مُعدية بشكل مدهش يمكن للأشخاص السلبيين والمحبطين باستمرار أن يستنزفوا طاقتك، بينما يمكن لأولئك الذين يكونون دائماً متفائلين ومتحمسين أن يمنحوك دفعة معنوية حقيقية.-(وكالات)
