10 طرق لتعزيز طاقتك في عشر دقائق
وقال موقع «ويب ماد» إنك عندما تشعر بانخفاض طاقتك، لا تلجأ إلى قطعة حلوى أو فنجان قهوة أو مشروب طاقة لرفع معنوياتك، فقد يمنحك السكر والكافيين دفعة فورية من النشاط، ولكن بعد زوال هذه النشوة السريعة، ستشعر بالإرهاق والتعب أكثر، وأضاف أنك تحتاج إلى حل دائم للتخلص من الكسل.
اضافة اعلان
وقدم 10 طرق لمكافحة التعب تمنحك شعوراً بالانتعاش والنشاط.
تناول وجبة الإفطار:
يشعر الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كل صباح بتعب وإجهاد أقل مقارنةً بمن يتخطونها، فالأطعمة الغنية بالألياف، مثل دقيق الشوفان الساخن، تبقى معك لفترة أطول من تناول كعكة أو معجنات حلوة.
مع مرور اليوم، ستمنعك هذه الأطعمة من الشعور بالجوع الذي قد يؤدي إلى انخفاض طاقتك.
مارس اليوغا:
وجدت بعض الدراسات أن اليوغا، التي تعتمد على وضعيات مختلفة وتنفس عميق لممارسة الرياضة والتأمل، يمكن أن تكون علاجاً ممتازاً للإرهاق.
غنِّ أغنيتك المفضلة:
يمنحك الغناء شعوراً بالنشوة، بينما يُقلل من مستويات هرمونات التوتر في جسمك لذا، خذ فرشاة شعر، وشغّل أغنيتك المفضلة، وانغمس في الغناء.
وإذا كنت في العمل ولا ترغب في مواجهة نظرات زملاء العمل المُستهجنة، فقد ترغب في تأجيل الغناء إلى السيارة.
اشرب بعض الماء:
قد يُشعرك الجفاف بالإرهاق والتعب.
وليس عليك بالضرورة اتباع قاعدة «ثمانية أكواب يومياً»، ولكنك تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
يمكنك معرفة أنك مُرطب جيداً عندما لا تشعر بالعطش ويكون لون بولك فاتحاً.
وحاول الذهاب إلى الثلاجة أو مُبرد الماء لإعادة تعبئته كل بضع ساعات سيساعدك المشي أيضاً على الاستيقاظ.
تناول أطعمة صحية:
تناول كمية قليلة من اللوز أو الفول السوداني، فهما غنيان بالمغنيسيوم وحمض الفوليك.
وهذه العناصر الغذائية ضرورية للطاقة وإنتاج الخلايا ونقص هذه العناصر الغذائية في جسمك قد يجعلك تشعر بالتعب.
تناول عود قرفة:
يقول البعض إن مجرد نفحة من هذه التوابل العطرية يمكن أن تقلل التعب وتجعلهم يشعرون بمزيد من اليقظة.
ألا تجد قرفة في متناول يدك؟ تناول حبة نعناع من حقيبتك فرائحة النعناع الحلوة تُعد مكافحاً آخر للتعب لدى بعض الناس.
تحرك:
ممارسة الرياضة تعزز الطاقة، لأنه كلما مارستها يتدفق الدم الغني بالأكسجين عبر جسمك إلى قلبك وعضلاتك ودماغك.
وممارسة الرياضة بانتظام في يومك، حتى لو لم يكن لديك سوى 10 دقائق في كل مرة، ستساعد في الحفاظ على مستويات طاقتك في أعلى مستوياتها.
وتحرك كلما سنحت لك الفرصة، حتى لو كان ذلك مجرد المشي في دوائر أثناء التحدث على الهاتف.
دع أشعة الشمس تدخل:
تشير الأبحاث إلى أن بضع دقائق فقط من المشي في الخارج في يوم دافئ وصافٍ قد تُحسّن المزاج والذاكرة والقدرة على استيعاب معلومات جديدة بل إن الخروج يُحسّن ثقتك بنفسك وإذا لم تستطع الخروج إطلاقاً، فافتح الستائر على الأقل.
تناول وجبة خفيفة:
يحتاج دماغك إلى وقود ليعمل بأفضل حالاته.
وعندما ينخفض مستوى السكر في الدم، يبدأ عقلك بالعمل بكامل طاقته، وستشعر بالتشوش نتيجة لذلك. لذا، إذا بدأ رأسك بالانحناء، فتناول وجبة خفيفة تُعطيك طاقة كافية لتمضية بقية فترة ما بعد الظهر.
والوجبات الخفيفة التي تجمع بين البروتين والكربوهيدرات بطيئة الاحتراق مثل الموز وزبدة الفول السوداني، هي الأفضل للحفاظ على مستويات السكر في الدم على المدى الطويل.
اقضِ وقتاً ممتعاً مع أصدقاء مُتفائلين:
المشاعر مُعدية بشكل مدهش يمكن للأشخاص السلبيين والمحبطين باستمرار أن يستنزفوا طاقتك، بينما يمكن لأولئك الذين يكونون دائماً متفائلين ومتحمسين أن يمنحوك دفعة معنوية حقيقية.-(وكالات)
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدستور
منذ 2 أيام
- الدستور
11 عصيرًا طبيعيًا لتقليل الكوليسترول وتعزيز صحة القلب
وكالات تُشير الدراسات إلى أن ارتفاع مستويات الكوليسترول قد يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، فيما يمكن خفض هذه المستويات بشكل طبيعي عبر تناول عصائر الفواكه والخضروات الغنية بالمضادات الحيوية والألياف. ووفقًا لموقع "فيري ويل هيلث" المتخصص في الأخبار الصحية، هناك 11 عصيرًا طبيعيًا أثبتت فعاليتها في خفض الكوليسترول وتحسين صحة القلب: الشاي الأخضر: غني بالكاتيكين ومضادات الأكسدة التي تقلل الدهون الضارة في الدم. عصير التوت البري: يعزز الكوليسترول الجيد ويخفض الضار. حليب الشوفان: الألياف القابلة للذوبان تحد من امتصاص الكوليسترول الضار. عصير الرمان: مضادات الأكسدة تحسن نسب البروتين الدهني عالي الكثافة. عصير البرتقال: الفواكه الحمضية تقلل مستويات الكوليسترول الضار. عصير البنجر: الفلافونويدات تحسن صحة القلب خاصة لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم. حليب الصويا: منخفض الدهون المشبعة ويعزز خفض الكوليسترول الكلي الضار. عصير الأناناس: البروميلين ومضادات الأكسدة تساعد على تفكيك رواسب الكوليسترول في الشرايين. عصير التوت الأزرق: ألياف قابلة للذوبان تقلل الكوليسترول الضار وتحمي القلب. مشروب الكاكاو: الفلافونويدات الموجودة في الشوكولاتة الداكنة تحسن مستويات الكوليسترول. عصير الطماطم: تناول منتظم غير مملح يساعد على خفض الكوليسترول السيئ على مدار السنة. ويؤكد خبراء التغذية أن استبدال المشروبات عالية الدهون والمحضرة صناعيًا بهذه العصائر الطبيعية يساهم في إدارة مستويات الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب. "فيري ويل هيلث"
عمون
منذ 2 أيام
- عمون
أفضل أطعمة صحية لكبار السن الذين يعيشون بمفردهم
عمون - يُمكن أن يكون إعداد الطعام مهمة صعبة لكبار السن الذين يعيشون بمفردهم. ولتسهيل الأمر عليهم هذه قائمة بأفضل الأطعمة الصحية التي تُعزز الطاقة والهضم والصحة العامة: 1. الشوفان والأرز البني: يُعد الشوفان والأرز البني من الأساسيات التي توفر الألياف والكربوهيدرات بطيئة الهضم، بالإضافة إلى المغنيسيوم وفيتامينات ب، مما يضمن مصدرًا ثابتًا للطاقة دون عناء. 2. البقوليات (المعلبة أو المجففة): تُعد البقوليات مثل العدس والحمص مصدرًا غنيًا بالبروتين والحديد، ويمكن تحويلها بسهولة إلى وجبات متكاملة. العدس يُطهى بسرعة في الحساء، والحمص يمكن إضافته إلى السلطة أو هرسه لدهن الشطائر. 3. الأسماك المعلبة: التونة والسردين والسلمون المعلبة غنية بالبروتين وأوميغا 3، وتُخزن لفترة طويلة. يمكن تحويلها بسرعة إلى وجبات شهية مثل سلطة التونة، مما يجعلها خيارًا أسرع من تسخين بقايا الطعام. 4. المكسرات والبذور: ملعقة من زبدة الفول السوداني أو رشة من بذور اليقطين تساعد على الشعور بالشبع. يُفضل كبار السن الذين يعانون من مشاكل في الأسنان الأنواع المفرومة أو المطحونة أو زبدة المكسرات التي تُضاف إلى الزبادي. 5. زيت الزيتون: يُعد زيت الزيتون طريقة سهلة لإضافة الدهون الصحية إلى الوجبات. فهو مفيد لصحة القلب ويُناسب الطهي والتتبيلات، ويجعل الأطباق أكثر إشباعًا دون جهد إضافي. 6. الفواكه المجففة: حفنة من الزبيب أو التمر المفروم تُضيف الألياف والبوتاسيوم والحديد، وتُشبع الرغبة في تناول الحلويات. 7. دقيق القمح الكامل: يُضاف دقيق القمح الكامل الألياف إلى وصفات الخبز، ويُقلل من وقت التحضير والتنظيف لمن يعانون من صعوبات في الحركة. 8. العسل: يُعد العسل خيارًا أفضل من السكر المكرر لإضافة لمسة من الحلاوة للشاي أو الفاكهة، وقد يساعد على استعادة الشهية. 9. الخضراوات المجمدة المقطعة: تُوفر الخضراوات المجمدة المقطعة مسبقًا الوقت وتقلل من الهدر، وتحتفظ بمعظم عناصرها الغذائية، وهي خيار مثالي لمن يعانون من التهاب المفاصل. 10. الحبوب المطبوخة مسبقًا: يساعد الأرز البني أو الكينوا المطبوخة مسبقًا على تقليل وقت الطهي، مما يوفر طريقة لإعداد وجبات مغذية بسرعة. 11. الخضراوات الجذرية: البطاطس والجزر والبنجر تدوم طويلًا في الثلاجة. إنها مشبعة وبأسعار معقولة وسهلة التحضير بطرق طرية وسهلة المضغ. 12. العبوات الصغيرة: شراء عبوات الطعام الصغيرة أو الفردية يُقلل من الهدر، ويُعد خيارًا أفضل عند الطهي لشخص واحد.
الرأي
منذ 3 أيام
- الرأي
أدوية إنقاص وزن شهيرة قد ترتبط بالعمى المفاجئ
أظهرت دراستان حديثتان أن أدوية السكري والسمنة مثل أوزيمبيك وويغوفي ومونجارو، التي تحتوي على مركبات سيماغلوتايد وتيرزيباتيد، قد ترتبط بزيادة طفيفة في خطر الإصابة بحالة نادرة وخطيرة تعرف بـ"السكتة الدماغية العينية". ينتج عن هذه الحالة فقدان مفاجئ وغير مؤلم للرؤية، إضافة لاحتمال تفاقم اعتلال الشبكية السكري. تابعت الأبحاث أكثر من 185 ألف مريض بالسكري من النوع الثاني، ووجدت أن نسبة الإصابة بتلك الحالة منخفضة جدا، لكنها أعلى قليلا لدى مستخدمي هذه الأدوية. يوصي الأطباء الأشخاص المعرضين للخطر، مثل مرضى ارتفاع ضغط الدم أو توقف التنفس أثناء النوم أو أصحاب العصب البصري المكتظ، بإجراء فحوصات عينية دورية قبل وأثناء استخدام العلاج.
