11 عصيرًا طبيعيًا لتقليل الكوليسترول وتعزيز صحة القلب
تُشير الدراسات إلى أن ارتفاع مستويات الكوليسترول قد يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، فيما يمكن خفض هذه المستويات بشكل طبيعي عبر تناول عصائر الفواكه والخضروات الغنية بالمضادات الحيوية والألياف.
ووفقًا لموقع "فيري ويل هيلث" المتخصص في الأخبار الصحية، هناك 11 عصيرًا طبيعيًا أثبتت فعاليتها في خفض الكوليسترول وتحسين صحة القلب:
الشاي الأخضر: غني بالكاتيكين ومضادات الأكسدة التي تقلل الدهون الضارة في الدم.
عصير التوت البري: يعزز الكوليسترول الجيد ويخفض الضار.
حليب الشوفان: الألياف القابلة للذوبان تحد من امتصاص الكوليسترول الضار.
عصير الرمان: مضادات الأكسدة تحسن نسب البروتين الدهني عالي الكثافة.
عصير البرتقال: الفواكه الحمضية تقلل مستويات الكوليسترول الضار.
عصير البنجر: الفلافونويدات تحسن صحة القلب خاصة لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.
حليب الصويا: منخفض الدهون المشبعة ويعزز خفض الكوليسترول الكلي الضار.
عصير الأناناس: البروميلين ومضادات الأكسدة تساعد على تفكيك رواسب الكوليسترول في الشرايين.
عصير التوت الأزرق: ألياف قابلة للذوبان تقلل الكوليسترول الضار وتحمي القلب.
مشروب الكاكاو: الفلافونويدات الموجودة في الشوكولاتة الداكنة تحسن مستويات الكوليسترول.
عصير الطماطم: تناول منتظم غير مملح يساعد على خفض الكوليسترول السيئ على مدار السنة.
ويؤكد خبراء التغذية أن استبدال المشروبات عالية الدهون والمحضرة صناعيًا بهذه العصائر الطبيعية يساهم في إدارة مستويات الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب.
"فيري ويل هيلث"
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
جهينة نيوز
منذ 5 ساعات
- جهينة نيوز
6 طرق بسيطة تمنح مفاصلك شبابا دائما
تاريخ النشر : 2025-08-15 - 12:18 am مع التقدم في السن تقل مرونة المفاصل وتزداد الحركة إيلاما، كما أن خطر الإصابة بالفصال العظمي أو تآكل الغضروف يزداد، لكن هناك خطوات بسيطة يمكن اتباعها للحفاظ على صحة المفاصل. وقدم موقع "في ريويل هيلث"، المتخصص في الأخبار الصحية والطبية، 6 طرق بسيطة للحفاظ على صحة المفاصل ومرونتها. النشاط الجسدي تعد ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية، أفضل خيار للحفاظ على صحة المفاصل. ويمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تساعد على تقوية العضلات، ودعم المفاصل، والحفاظ على صحة العظام والغضاريف، وتقليل الألم والتصلب. وتشمل هذه التمارين المشي، والسباحة، وركوب الدراجات، واليوغا، وتمارين القوة. وينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين ونصف على الأقل، كل أسبوع. الوزن الصحي يمكن أن يتسبب الوزن المفرط والسمنة في ضغط إضافي على المفاصل، ما قد يزيد حدة الألم، ويضاعف خطر الإصابة بالفصال العظمي. الوقاية من الإصابة قد تؤدي إصابات المفاصل المتكررة، وتراكم الكدمات، إلى الإصابة بالفصال العظمي. ويصاب حوالي 50 بالمئة من الأشخاص الذين تعرضوا لضربة كبيرة في الركبة، حتى ولو لم تتطلب جراحة، بالفصال العظمي لاحقا. المكملات الغذائية تشير دراسات عديدة إلى أن المكملات الغذائية تساعد في تقليل آلام المفاصل والالتهابات، خاصة لدى المصابين بالتهاب المفاصل. ويعد زيت السمك من أفضل المكملات، فقد أظهرت دراسة أن مكوناته تساعد في التقليل من التهاب المفاصل، والتيبس والألم، والتورم. النظام الغذائي المتوسطي يساعد النظام الغذائي المتوسطي في تقليل الآلام والتهاب المفاصل، ويعد خيارا مناسبا للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على صحة مفاصلهم مع تقدمهم في العمر. الوضعيات الصحيحة للجسم يساعد الحفاظ على وضعية سليمة ومتناسقة للجسم على منع آلام المفاصل، خاصة في العمود الفقري. وينصح الأطباء الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة بممارسة التمارين، والتحرك لتجنب تيبس المفاصل. آخرالاخبار الأكثر مشاهدة اليوم الأكثر مشاهدة أسبوعيا تابعو جهينة نيوز على
الدستور
منذ 10 ساعات
- الدستور
الكولسترول في دمك.. ليس دائما سيئ السمعة
الدكتور الصيدلي صبحي العيدالكوليسترول عبارة عن مادة شمعية شبيهة بالدهون موجودة في جميع خلايا الجسم ويؤدي العديد من المهام الايجابية الى جانب مساوئه. يعتبر الكبد المصنع الرئيسي لهذه المادة حيث ينتج الكبد حوالي 70% من حاجة الجسم وخصوصا في فترة الليل وأثناء النوم // يوجد الكولسترول في الدهون الحيوانية فقط مثل البيض واللحوم والكبد والنخاع، ومن إيجابيات هذه المادة:1. تدخل في تركيب جدار الخلايا وتسهم في عملية ضبط نفاذيتها.2. تدخل في تركيب العديد من الفيتامينات والهرمونات الجنسية مثل البروجسترون والتستستيرون والاستروجين.3. تشكل طليعة تركيب الكولين وفيتامين د وأملاح الصفراء.إن حاجة الإنسان البالغ حوالي 1000 ملغم يوميا من الكوليسترول يصنع الكبد 700 ملغم منه والباقي يمكن أن يوفره تناول بيضة واحدة، وتمكن خطورة زيادة الكوليسترول في الدم في أنه يترسب في الأوعية الدموية؛ مما قد يؤدي لانسداد جزئي أو كلي لهذه الأوعية الدموية (الجلطة) سواء الدماغية أو القلبية ويتضاعف هذا الخطر مع وجود التدخين والسمنة الزائدة والتوتر والقلق.قد يقال إن الكوليسترول سيئ جدا ومضر للغاية والأفضل الابتعاد عن تناول الدهون والزيوت التي تحتوي على نسب عالية من الكوليسترول ولكن هذا الكلام بعيد عن الصحة فهناك الكوليسترول الضروري وهناك الكوليسترول الضار وبغياب الضروري يتوقف الجسم عن العمل بشرط وجوده باعتدال ليقوم بوظيفته خير قيام.هناك حقائق يجب أخذها بعين الاعتبار عند ذكر مسببات ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وهي:1. ليس كل بدين مصابا به ولا كل نحيف خاليا منه.2. السمنة تزيد خطر الإصابة بالكوليسترول ولكن ليس دائما.3. الغذاء له دور كبير في نشوء الكوليسترول، لكن الوراثة هي العامل الحاسم(Genetic Factor ) فهناك بعض العائلات غالبا ما يشكون من هذا المرض 10% من الحالات وراثية وهنا لا بد من تناول الأدوية الخافضة للكوليسترول.متى يتوجب على الشخص فحص الكوليسترول؟1. بين 20- 30 سنة على أساس أنه لو كان هناك زيادة في مستواه يمكن تخفيضها مبكرا قبل حدوث المضاعفات لكن عندما يبلغ الإنسان منتصف العمر فلا بد له من أن يفحص مستوى الكوليسترول سنويا حيث تؤخذ العينة الدموية عادة في الصباح وأن يكون المريض صائما لمدة 12 ساعة على الأقل.2. اذا كان مصابا بكسل في الغدة الدرقية فهذا يؤدي لصعوبة في إزالة الكوليسترول من الدم وبالتالي الترسب على الشرايين وهنا لا بد من معالجة كسل الغدة الدرقية تحت اشراف طبيب الغدد الصماء.يوضح الجدول التالي النسب الطبيعية للكوليسترول في الدم: المعدل الطبيعي/100 س س دم المعدل المقبول/ 100س س دم المعدل الخطر/ 100س س دممجموع الكوليسترول 200ملغم 200-240 ملغم 240 ملغم فما فوقالكوليسترول النافع 45 ملغم 35- 45 ملغم أقل من 35 ملغمالكوليسترول الضار 130 ملغم فما دون 130- 160 ملغم أكثر من 160 ملغممتى يصبح مستوى الكوليسترول في الدم مثيرا للقلق؟1. اذا زادت نسبة الكوليسترول الكلي عن 250 ملغم /100 س س دم على الانسان أن يفكر في كيفية تخفيضه وهو أمر سهل في هذه المرحلة ويمكن تحقيق ذلك بتعديل الغذاء والاقلال من الشحوم الحيوانية وزيادة الخضار وممارسة الرياضة.2. اذا زادت نسبة الكوليسترول الكلي عن 300 أو أكثر يجب اتخاذ اجراءات طبية أكثر جدية وخصوصا بعد فشل الحمية وممارسة الرياضة وانقاص الوزن واستعمال بعض المكملات الغذائية.اذا كنت تشكو من دهنيات مرتفعة في الدم فحاول اتباع النصائح الطبية التاليةقبل الشروع بتناول الادويه فان أالحذر من الاسباب ومحاولة تفاديها أفضل بكثير من الادويه الكيماويه وبلاويها1. الابتعاد قدر الإمكان عن الدهنيات المشبعة الموجودة في السمنة والزبدة والوجبات السريعة كالهمبرغر والسكالوب وغيرها من المأكولات الغربية.2. نزع الجلد عن الدجاج قبل الطهي.3. التخفيف من أكل المنتجات الحيوانية الغنية بالكوليسترول كالكبد وصفار البيض.4. يجب اختيار أنواع الحليب ومشتقاته الخالية الدسم.5. التشكيل في تناول اللحوم ومحاولة استبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء مثل لحوم الدجاج والسمك وثمار البحر وعدم تناول اللحوم المعلبة قد الامكان.6. لا تتناول الأطعمة المقلية؛ لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت وحاول استبدال السمنة والزبدة الحيوانية في الطبخ بالزيوت النباتية7. التركيز على اكل الفواكه والخضراوات والبقوليات كالعدس... لاحتوائها على كميات عالية من البروتينات النباتية الخالية من الكوليسترول كذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الالياف الغذائية والتي تقلل من امتصاص الدهون.8. ممارسة نوع من أنواع الرياضة بمعدل نصف ساعة يوميا كالسباحة والجري وأفضلها المشي السريع POWER WALKING، فهذا هو أرخص وأسهل وأمتع دواء للتقليل من نسبة الكولسترول في دمك.9. مضغ الثوم بمعدل 1- 2 فص من الثوم على الريق أو 2 من كبسولات الثوم.
الانباط اليومية
منذ 11 ساعات
- الانباط اليومية
6 طرق بسيطة تمنح مفاصلك شبابا دائما
الأنباط - مع التقدم في السن تقل مرونة المفاصل وتزداد الحركة إيلاما، كما أن خطر الإصابة بالفصال العظمي أو تآكل الغضروف يزداد، لكن هناك خطوات بسيطة يمكن اتباعها للحفاظ على صحة المفاصل. وقدم موقع "في ريويل هيلث"، المتخصص في الأخبار الصحية والطبية، 6 طرق بسيطة للحفاظ على صحة المفاصل ومرونتها. النشاط الجسدي تعد ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية، أفضل خيار للحفاظ على صحة المفاصل. ويمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تساعد على تقوية العضلات، ودعم المفاصل، والحفاظ على صحة العظام والغضاريف، وتقليل الألم والتصلب. وتشمل هذه التمارين المشي، والسباحة، وركوب الدراجات، واليوغا، وتمارين القوة. وينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين ونصف على الأقل، كل أسبوع. الوزن الصحي يمكن أن يتسبب الوزن المفرط والسمنة في ضغط إضافي على المفاصل، ما قد يزيد حدة الألم، ويضاعف خطر الإصابة بالفصال العظمي. الوقاية من الإصابة قد تؤدي إصابات المفاصل المتكررة، وتراكم الكدمات، إلى الإصابة بالفصال العظمي. ويصاب حوالي 50 بالمئة من الأشخاص الذين تعرضوا لضربة كبيرة في الركبة، حتى ولو لم تتطلب جراحة، بالفصال العظمي لاحقا. المكملات الغذائية تشير دراسات عديدة إلى أن المكملات الغذائية تساعد في تقليل آلام المفاصل والالتهابات، خاصة لدى المصابين بالتهاب المفاصل. ويعد زيت السمك من أفضل المكملات، فقد أظهرت دراسة أن مكوناته تساعد في التقليل من التهاب المفاصل، والتيبس والألم، والتورم. النظام الغذائي المتوسطي يساعد النظام الغذائي المتوسطي في تقليل الآلام والتهاب المفاصل، ويعد خيارا مناسبا للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على صحة مفاصلهم مع تقدمهم في العمر. الوضعيات الصحيحة للجسم يساعد الحفاظ على وضعية سليمة ومتناسقة للجسم على منع آلام المفاصل، خاصة في العمود الفقري. وينصح الأطباء الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة بممارسة التمارين، والتحرك لتجنب تيبس المفاصل. 1 آخرالاخبار أمريكا تقر صفقة محتملة لنظام صواريخ للبحرين بقيمة 500 مليون دولار أمريكا تقر صفقة محتملة لنظام صواريخ للبحرين بقيمة 500 مليون دولار أخبار الخليج العربي 2025-08-15 00:14 ترمب: ينبغي السماح بدخول الصحفيين إلى غزة ترمب: ينبغي السماح بدخول الصحفيين إلى غزة فلسطين المحتلة 2025-08-15 00:07 المجلس النرويجي للاجئين: وصول محدود لشاحنات المساعدات إلى غزة المجلس النرويجي للاجئين: وصول محدود لشاحنات المساعدات إلى غزة فلسطين المحتلة 2025-08-15 00:04 ميلودي الأردن تغطي فعالية الأسواق الحرة بالنافورة مول - صور ميلودي الأردن تغطي فعالية الأسواق الحرة بالنافورة مول - صور أضواء 2025-08-14 23:37 الأردن.. 4660 ميجا واط الحمل الكهربائي الأقصى الخميس الأردن.. 4660 ميجا واط الحمل الكهربائي الأقصى الخميس نبض الشارع 2025-08-14 23:33 مستشار الرئيس الفلسطيني: لا سلام ممكن في ظل حكومة نتنياهو مستشار الرئيس الفلسطيني: لا سلام ممكن في ظل حكومة نتنياهو فلسطين المحتلة 2025-08-14 23:26 عائلة الأسير مروان البرغوثي: نخشى من اغتياله داخل زنزانته عائلة الأسير مروان البرغوثي: نخشى من اغتياله داخل زنزانته فلسطين المحتلة 2025-08-14 23:16 السلط يفرض التعادل على الحسين إربد بدوري المحترفين السلط يفرض التعادل على الحسين إربد بدوري المحترفين ميادين رياضية 2025-08-14 22:46 تفاعل واسع بمصر مع حادث سير ناتج عن مطاردة فتيات تفاعل واسع بمصر مع حادث سير ناتج عن مطاردة فتيات دنيا 2025-08-14 22:37 الأكثر مشاهدة اليوم الأكثر مشاهدة أسبوعيا ترمب: ينبغي السماح بدخول الصحفيين إلى غزة ترمب: ينبغي السماح بدخول الصحفيين إلى غزة فلسطين المحتلة 2025-08-15 00:07 المجلس النرويجي للاجئين: وصول محدود لشاحنات المساعدات إلى غزة المجلس النرويجي للاجئين: وصول محدود لشاحنات الم... فلسطين المحتلة 2025-08-15 00:04
