6 طرق بسيطة تمنح مفاصلك شبابا دائما
مع التقدم في السن تقل مرونة المفاصل وتزداد الحركة إيلاما، كما أن خطر الإصابة بالفصال العظمي أو تآكل الغضروف يزداد، لكن هناك خطوات بسيطة يمكن اتباعها للحفاظ على صحة المفاصل.
وقدم موقع "في ريويل هيلث"، المتخصص في الأخبار الصحية والطبية، 6 طرق بسيطة للحفاظ على صحة المفاصل ومرونتها.
النشاط الجسدي
تعد ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية، أفضل خيار للحفاظ على صحة المفاصل.
ويمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تساعد على تقوية العضلات، ودعم المفاصل، والحفاظ على صحة العظام والغضاريف، وتقليل الألم والتصلب.
وتشمل هذه التمارين المشي، والسباحة، وركوب الدراجات، واليوغا، وتمارين القوة.
وينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين ونصف على الأقل، كل أسبوع.
الوزن الصحي
يمكن أن يتسبب الوزن المفرط والسمنة في ضغط إضافي على المفاصل، ما قد يزيد حدة الألم، ويضاعف خطر الإصابة بالفصال العظمي.
الوقاية من الإصابة
قد تؤدي إصابات المفاصل المتكررة، وتراكم الكدمات، إلى الإصابة بالفصال العظمي.
ويصاب حوالي 50 بالمئة من الأشخاص الذين تعرضوا لضربة كبيرة في الركبة، حتى ولو لم تتطلب جراحة، بالفصال العظمي لاحقا.
المكملات الغذائية
تشير دراسات عديدة إلى أن المكملات الغذائية تساعد في تقليل آلام المفاصل والالتهابات، خاصة لدى المصابين بالتهاب المفاصل.
ويعد زيت السمك من أفضل المكملات، فقد أظهرت دراسة أن مكوناته تساعد في التقليل من التهاب المفاصل، والتيبس والألم، والتورم.
النظام الغذائي المتوسطي
يساعد النظام الغذائي المتوسطي في تقليل الآلام والتهاب المفاصل، ويعد خيارا مناسبا للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على صحة مفاصلهم مع تقدمهم في العمر.
الوضعيات الصحيحة للجسم
يساعد الحفاظ على وضعية سليمة ومتناسقة للجسم على منع آلام المفاصل، خاصة في العمود الفقري.
وينصح الأطباء الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة بممارسة التمارين، والتحرك لتجنب تيبس المفاصل.
1
آخرالاخبار
أمريكا تقر صفقة محتملة لنظام صواريخ للبحرين بقيمة 500 مليون دولار
أمريكا تقر صفقة محتملة لنظام صواريخ للبحرين بقيمة 500 مليون دولار
أخبار الخليج العربي
2025-08-15 00:14
ترمب: ينبغي السماح بدخول الصحفيين إلى غزة
ترمب: ينبغي السماح بدخول الصحفيين إلى غزة
فلسطين المحتلة
2025-08-15 00:07
المجلس النرويجي للاجئين: وصول محدود لشاحنات المساعدات إلى غزة
المجلس النرويجي للاجئين: وصول محدود لشاحنات المساعدات إلى غزة
فلسطين المحتلة
2025-08-15 00:04
ميلودي الأردن تغطي فعالية الأسواق الحرة بالنافورة مول - صور
ميلودي الأردن تغطي فعالية الأسواق الحرة بالنافورة مول - صور
أضواء
2025-08-14 23:37
الأردن.. 4660 ميجا واط الحمل الكهربائي الأقصى الخميس
الأردن.. 4660 ميجا واط الحمل الكهربائي الأقصى الخميس
نبض الشارع
2025-08-14 23:33
مستشار الرئيس الفلسطيني: لا سلام ممكن في ظل حكومة نتنياهو
مستشار الرئيس الفلسطيني: لا سلام ممكن في ظل حكومة نتنياهو
فلسطين المحتلة
2025-08-14 23:26
عائلة الأسير مروان البرغوثي: نخشى من اغتياله داخل زنزانته
عائلة الأسير مروان البرغوثي: نخشى من اغتياله داخل زنزانته
فلسطين المحتلة
2025-08-14 23:16
السلط يفرض التعادل على الحسين إربد بدوري المحترفين
السلط يفرض التعادل على الحسين إربد بدوري المحترفين
ميادين رياضية
2025-08-14 22:46
تفاعل واسع بمصر مع حادث سير ناتج عن مطاردة فتيات
تفاعل واسع بمصر مع حادث سير ناتج عن مطاردة فتيات
دنيا
2025-08-14 22:37
الأكثر مشاهدة اليوم
الأكثر مشاهدة أسبوعيا
ترمب: ينبغي السماح بدخول الصحفيين إلى غزة
ترمب: ينبغي السماح بدخول الصحفيين إلى غزة
فلسطين المحتلة
2025-08-15 00:07
المجلس النرويجي للاجئين: وصول محدود لشاحنات المساعدات إلى غزة
المجلس النرويجي للاجئين: وصول محدود لشاحنات الم...
فلسطين المحتلة
2025-08-15 00:04
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
سواليف احمد الزعبي
منذ 8 ساعات
- سواليف احمد الزعبي
إعلام عبري: انتحار جندي إسرائيلي بعد عودته من غزة
#سواليف أفادت وسائل إعلام إسرائيلية بأن #جندي_احتياط #أقدم_على_الانتحار أمس في #الغابة_السويسرية شمال #إسرائيل، وذلك بعد عودته مؤخرا من القتال بغزة، في حين تواصل وحدته مهامها هناك. وأفادت صحيفة هآرتس بأن الجندي المنتحر يبلغ من العمر 28 عاما، وأن الشرطة العسكرية تقدر أنه انتحر بتفجير قنبلة يدوية. وفي الأيام القليلة الماضية، أوردت وسائل إعلام إسرائيلية حصيلة غير رسمية تفيد بانتحار ما لا يقل عن 18 جنديا خلال العام الجاري، في حين انتحر 21 جنديا خلال العام السابق 2024. وأفادت وسائل إعلام إسرائيلية، في وقت سابق، بأن 48 جنديا إسرائيليا على الأقل انتحروا منذ 7 أكتوبر/تشرين الأول 2023 عقب بداية حرب الإبادة الإسرائيلية على قطاع غزة. ونقلت هيئة البث الإسرائيلية اليوم الجمعة عن تحقيقات للجيش الإسرائيلي أن معظم حالات الانتحار بين الجنود مرتبطة بالحرب في غزة ومواجهة صعوبات البقاء لفترات طويلة في مناطق القتال. وأشارت صحيفة هآرتس إلى أن أغلب الجنود المنتحرين هم من قوات الاحتياط في الخدمة الفعلية. ونقلت هآرتس عن مصادر عسكرية إسرائيلية قولها إن نسبة كبيرة من الجنود المنتحرين تعرضوا لمواقف أثناء القتال أثرت على وضعهم النفسي بشكل كبير. وتتواتر حالات الانتحار في المعسكرات وخارجها في وقت تتزايد فيه أعداد الجنود الرافضين للعودة إلى القتال في غزة. أزمة الجنود المصابين وفي سياق ذي صلة، ذكرت صحيفة يديعوت أحرونوت أن قسم إعادة التأهيل في وزارة الدفاع الإسرائيلية يعالج حاليا نحو 80 ألف عسكري مصاب، بينهم 26 ألفا يعانون اضطرابات نفسية. ونقلت الصحيفة عن قسم إعادة التأهيل بالوزارة، أن عدد المصابين وتفشي الانتحار بين العسكريين يمثلان 'تحديا وطنيا كبيرا'. وقالت إن القسم يخصص أكثر من نصف ميزانيته السنوية، أي حوالي 4.2 مليارات شيكل (نحو 1.2 مليار دولار)، لخدمات مقدمة لمرضى يعانون اضطرابات نفسية. وفي مقال سابق بصحيفة معاريف، وصف الكاتب والمحلل الإسرائيلي إفرايم غانور 'اضطراب ما بعد الصدمة' بأنه 'وباء صامت' يتسلل بهدوء إلى عمق المجتمع، وسيتجلى على نحو أكثر وضوحا وخطورة بعد توقف العمليات القتالية وهدوء أصوات المدافع. ومنذ 7 أكتوبر/تشرين الأول 2023، تشن إسرائيل، بدعم أميركي، حرب إبادة جماعية بقطاع غزة خلّفت أكثر من 211 ألف شهيد وجريح فلسطيني، معظمهم أطفال ونساء، إضافة لمئات آلاف النازحين وكارثة إنسانية غير مسبوقة منذ الحرب العالمية الثانية.
خبرني
منذ 10 ساعات
- خبرني
إعلام عبري: انتحار جندي إسرائيلي بعد عودته من غزة
خبرني - أفادت وسائل إعلام إسرائيلية بأن جندي احتياط أقدم على الانتحار أمس في الغابة السويسرية شمال إسرائيل، وذلك بعد عودته مؤخرا من القتال بغزة، في حين تواصل وحدته مهامها هناك. وأفادت صحيفة هآرتس بأن الجندي المنتحر يبلغ من العمر 28 عاما، وأن الشرطة العسكرية تقدر أنه انتحر بتفجير قنبلة يدوية. وفي الأيام القليلة الماضية، أوردت وسائل إعلام إسرائيلية حصيلة غير رسمية تفيد بانتحار ما لا يقل عن 18 جنديا خلال العام الجاري، في حين انتحر 21 جنديا خلال العام السابق 2024. وأفادت وسائل إعلام إسرائيلية، في وقت سابق، بأن 48 جنديا إسرائيليا على الأقل انتحروا منذ 7 أكتوبر/تشرين الأول 2023 عقب بداية حرب الإبادة الإسرائيلية على قطاع غزة. ونقلت هيئة البث الإسرائيلية اليوم الجمعة عن تحقيقات للجيش الإسرائيلي أن معظم حالات الانتحار بين الجنود مرتبطة بالحرب في غزة ومواجهة صعوبات البقاء لفترات طويلة في مناطق القتال. وأشارت صحيفة هآرتس إلى أن أغلب الجنود المنتحرين هم من قوات الاحتياط في الخدمة الفعلية. ونقلت هآرتس عن مصادر عسكرية إسرائيلية قولها إن نسبة كبيرة من الجنود المنتحرين تعرضوا لمواقف أثناء القتال أثرت على وضعهم النفسي بشكل كبير. وتتواتر حالات الانتحار في المعسكرات وخارجها في وقت تتزايد فيه أعداد الجنود الرافضين للعودة إلى القتال في غزة. أزمة الجنود المصابين وفي سياق ذي صلة، ذكرت صحيفة يديعوت أحرونوت أن قسم إعادة التأهيل في وزارة الدفاع الإسرائيلية يعالج حاليا نحو 80 ألف عسكري مصاب، بينهم 26 ألفا يعانون اضطرابات نفسية. ونقلت الصحيفة عن قسم إعادة التأهيل بالوزارة، أن عدد المصابين وتفشي الانتحار بين العسكريين يمثلان "تحديا وطنيا كبيرا". وقالت إن القسم يخصص أكثر من نصف ميزانيته السنوية، أي حوالي 4.2 مليارات شيكل (نحو 1.2 مليار دولار)، لخدمات مقدمة لمرضى يعانون اضطرابات نفسية. وفي مقال سابق بصحيفة معاريف، وصف الكاتب والمحلل الإسرائيلي إفرايم غانور "اضطراب ما بعد الصدمة" بأنه "وباء صامت" يتسلل بهدوء إلى عمق المجتمع، وسيتجلى على نحو أكثر وضوحا وخطورة بعد توقف العمليات القتالية وهدوء أصوات المدافع. ومنذ 7 أكتوبر/تشرين الأول 2023، تشن إسرائيل، بدعم أميركي، حرب إبادة جماعية بقطاع غزة خلّفت أكثر من 211 ألف شهيد وجريح فلسطيني، معظمهم أطفال ونساء، إضافة لمئات آلاف النازحين وكارثة إنسانية غير مسبوقة منذ الحرب العالمية الثانية.
الغد
منذ 19 ساعات
- الغد
بموازاة حرب التجويع بغزة.. استشهاد عشرات الفلسطينيين بغارات الاحتلال
اضافة اعلان عواصم - يواصل الاحتلال الصهيوني هجماته برا وجوا مستهدفا المدنيين، توازيا مع نهج التجويع الذي يتبعه بحق سكان القطاع المحاصر. والذي يأتي بعد يوم دام استشهد فيه عشرات الفلسطينيين من بينهم منتظرو المساعدات في غارات توزعت على مختلف المناطق، حسب مصادر في مستشفيات غزة.ووصفت وزارة الخارجية الكندية الأزمة الإنسانية في غزة بأنها "كارثية ولا تطاق"، معتبرة أن التقاعس (عن وقف حرب الإبادة) ليس خيارا، في حين قال عضو بالبرلمان البرتغالي إن حكومة بلاده لن تسمح للسفن الصهيونية بالعبور من المياه البرتغالية.ومن جهته، قال السيناتور الأميركي بيرني ساندرز إن الولايات المتحدة أنفقت 24 مليار دولار على حرب نتنياهو المروعة في غزة.وأعلنت وزارة الصحة الفلسطينية في غزة، يوم امس، أن مستشفيات القطاع استقبلت خلال 24 ساعة الماضية 54 شهيدًا، من بينهم 4 شهداء تم انتشالهم من تحت الأنقاض، إضافة إلى 831 إصابة.وأوضحت الوزارة في بيان، أن عددًا من الضحايا ما زالوا تحت الركام وفي الطرقات، وسط عجز طواقم الإسعاف والدفاع المدني عن الوصول إليهم.وبحسب الإحصائية التراكمية، ارتفعت حصيلة العدوان منذ السابع من تشرين الأول 2023 إلى 61,776 شهيدًا و154,906 إصابات، فيما بلغ عدد الشهداء والإصابات منذ 18 آذار (مارس) 2025 حتى امس 10,251 شهيدًا و42,865 إصابة.كما سجّلت الوزارة خلال 24 ساعة الماضية 22 شهيدًا و269 إصابة ضمن "شهداء لقمة العيش" ممن استُهدفوا أثناء محاولتهم الحصول على المساعدات، ليرتفع إجمالي الشهداء إلى 1,881 وأكثر من 13,863 إصابة.وفي سياق متصل، رصدت وزارة الصحة 4 حالات وفاة جديدة نتيجة المجاعة وسوء التغذية، ليصل عدد ضحاياها إلى 239 حالة، بينهم 106 أطفال.وقال المتحدث باسم اليونيسف في فلسطين، كاظم أبو خلف، إن 13 ألف طفل في قطاع غزة دخلوا في دائرة سوء التغذية الحاد خلال يوليو.وأضاف أبو خلف، في تصريحات صحفية، امس، أن 40 % من الحوامل والمرضعات في غزة، يعانين من سوء تغذية حاد.وأشار إلى أن دخول 600 شاحنة مساعدات يومياً على مدى أشهر، ربما يعيد التوازن إلى قطاع غزة.من جهته، أكد مفوض عام وكالة غوث وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين (أونروا) فيليب لازاريني يوم أمس، أن الوكالة لديها مواد إغاثية مخصصة إلى قطاع غزة تكفي لـ6 آلاف شاحنة، مطالبًا بضرورة إدخالها.وقال لازاريني في تصريحات صحفية: "الوكالة تم منعها من إدخال المساعدات إلى غزة منذ أكثر من 5 أشهر".وأضاف "مخازننا مليئة بالمواد الغذائية والأدوية ولوازم النظافة تكفي لـ 6000 شاحنة".ودعا مفوض الأونروا، إلى وقف إطلاق النار في غزة والسماح بدخول المساعدات تحت إدارة أممية.وتتفاقم الكارثة الإنسانية بشكل غير مسبوق في قطاع غزة، ويستمر تدهور الوضع الإنساني بالقطاع، وسط إغلاق كامل للمعابر، رغم وجود اتفاق سابق لوقف إطلاق النار وتبادل الأسرى لم تنفذه "إسرائيل".وتشن "إسرائيل" بدعم أميركي، حرب إبادة جماعية بحق سكان قطاع غزة، عبر القتل والتجويع والتدمير والتهجير القسري، في تحدٍ صارخ لكل النداءات الدولية وقرارات محكمة العدل الدولية المطالبة بوقف الحرب.وميدانيا، واصلت فصائل المقاومة هجماتها على قوات الاحتلال، إذ قالت كتائب القسام إنها استهدفت دبابتين إسرائيليتين بقذيفتي "الياسين 105" وعبوة قرب دوار أبو حميد وسط خان يونس جنوبي القطاع.-(وكالات)
