نصائح للحفاظ على الصحة والتركيز خلال شهر رمضان

span style="font-family:"Times New Roman",serif"يعتبر شهر رمضان فرصة مميزة للتأمل الروحي والتقرب إلى الله، ولكنه قد يشكل تحديا للطلاب الجامعيين الذين يحاولون التوفيق بين الصيام والدراسة،و يصبح من الضروري اتباع استراتيجيات فعالة لإدارة الوقت والحفاظ على النشاط الذهني والجسدي والتخطيط الجيد والعادات الصحية السليمة يمكن أن يساعدا في جعل هذا الشهر أكثر إنتاجية وسلاسة.
span style="font-family:"Times New Roman",serif"اقرأ أيضا : 5 نصائح لتعزيز صحتك ومستويات الطاقة أثناء الصيامspan style="font-family:"Times New Roman",serif"مع استعداد ملايين المسلمين حول العالم لاستقبال شهر رمضان، يسعى الطلاب الجامعيون إلى إيجاد طرق فعالة لتنظيم وقتهم وضمان استمرار تفوقهم الأكاديمي خلال فترة الصيام ويؤكد الخبراء على أهمية التخطيط المسبق، حيث يُنصح الطلاب بجدولة دراستهم في الصباح، عندما تكون مستويات الطاقة والتركيز في ذروتها، إضافةً إلى تقسيم المهام الدراسية إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة.span style="font-family:"Times New Roman",serif"كما يشدد الأطباء على أهمية تناول وجبات متوازنة في السحور والإفطار، لضمان حصول الجسم على العناصر الغذائية الضرورية التي تساعد على التركيز والنشاط طوال اليوم وينصح بشرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار لتجنب الجفاف، وأخذ فترات راحة قصيرة أثناء الدراسة للحفاظ على التركيز باتباع هذه النصائح، يمكن للطلاب تحقيق التوازن بين عباداتهم ودراستهم، وجعل شهر رمضان تجربة مثمرة على جميع الأصعدة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصرس

٢٧-٠٢-٢٠٢٥

• مصرس

نصائح للحفاظ على الصحة والتركيز خلال شهر رمضان

span style="font-family:"Times New Roman",serif"يعتبر شهر رمضان فرصة مميزة للتأمل الروحي والتقرب إلى الله، ولكنه قد يشكل تحديا للطلاب الجامعيين الذين يحاولون التوفيق بين الصيام والدراسة،و يصبح من الضروري اتباع استراتيجيات فعالة لإدارة الوقت والحفاظ على النشاط الذهني والجسدي والتخطيط الجيد والعادات الصحية السليمة يمكن أن يساعدا في جعل هذا الشهر أكثر إنتاجية وسلاسة. span style="font-family:"Times New Roman",serif"اقرأ أيضا : 5 نصائح لتعزيز صحتك ومستويات الطاقة أثناء الصيامspan style="font-family:"Times New Roman",serif"مع استعداد ملايين المسلمين حول العالم لاستقبال شهر رمضان، يسعى الطلاب الجامعيون إلى إيجاد طرق فعالة لتنظيم وقتهم وضمان استمرار تفوقهم الأكاديمي خلال فترة الصيام ويؤكد الخبراء على أهمية التخطيط المسبق، حيث يُنصح الطلاب بجدولة دراستهم في الصباح، عندما تكون مستويات الطاقة والتركيز في ذروتها، إضافةً إلى تقسيم المهام الدراسية إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة.span style="font-family:"Times New Roman",serif"كما يشدد الأطباء على أهمية تناول وجبات متوازنة في السحور والإفطار، لضمان حصول الجسم على العناصر الغذائية الضرورية التي تساعد على التركيز والنشاط طوال اليوم وينصح بشرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار لتجنب الجفاف، وأخذ فترات راحة قصيرة أثناء الدراسة للحفاظ على التركيز باتباع هذه النصائح، يمكن للطلاب تحقيق التوازن بين عباداتهم ودراستهم، وجعل شهر رمضان تجربة مثمرة على جميع الأصعدة.

مصرس

٢٥-٠٢-٢٠٢٥

• مصرس

أفضل وجبات السحور والفطور لتخسيس الكرش

يُعد شهر رمضان فرصة ذهبية لتبني عادات غذائية صحية، حيث تتغير أنماط الأكل والشرب، مما يجعل الصيام وسيلة فعالة لتحسين الصحة إذا تم اتباع نظام غذائي متوازن، فإن اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة خلال الإفطار والسحور يمكن أن يُساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة، وتقليل الشعور بالجوع والعطش، وتعزيز الصحة العامة. في هذا التقرير، سنتعرف على أهم الأطعمة والمشروبات الصحية التي يُنصح بتناولها خلال رمضان 2025، إلى جانب نصائح عملية للحفاظ على نظام غذائي متوازن، وفقًا لمنظمة التغذية البريطانية.span style="font-family:"Arial","sans-serif""اقرأ أيضا | 8 مشروبات لحرق دهون البطن في رمضانأهمية التغذية السليمة في رمضانيؤدي الصيام إلى تغييرات في عملية التمثيل الغذائي، حيث يعتمد الجسم على مخزون الطاقة المخزن في الدهون والكربوهيدرات، لذا فإن تناول الطعام الصحي خلال الإفطار والسحور يُساعد في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لضمان أداء وظائفه بشكل جيد دون الشعور بالإرهاق أو الضعف.1- المشروبات الصحية في رمضانالماء: المشروب الأساسي للصائميُعتبر الماء الخيار الأفضل لترطيب الجسم بعد ساعات طويلة من الصيام، حيث يساعد في تعويض السوائل المفقودة وتنظيم درجة حرارة الجسم.يُفضل شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور.تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، بل قسّمها على فترات متقطعة.المشروبات الغنية بالعناصر الغذائيةالحليب واللبن الرائب، يوفر الكالسيوم والبروتينات الضرورية، كما يُساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي.العصائر الطبيعية: مثل عصير البرتقال، الرمان، والتفاح، حيث تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن، لكن يُفضل تناولها دون إضافة سكر.مشروبات الأعشاب: مثل النعناع، الزنجبيل، والكركديه، والتي تُساعد في تحسين عملية الهضم وتهدئة المعدة بعد الإفطار.span style="font-family:"Arial","sans-serif""اقرأ أيضا |استعدي لاستقبال رمضان.. جدول تنظيف البيت والمطبخ قبل الشهر الكريمالمشروبات التي يجب تجنبهاالمشروبات الغازية: تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الشعور بالعطش.القهوة والشاي بكثرة: لأنها قد تزيد من فقدان السوائل عن طريق البول، مما قد يؤدي إلى الجفاف.2. الأطعمة الصحية للإفطار في رمضانالتمور: الخيار المثالي لكسر الصياميحتوي التمر على سكريات طبيعية توفر طاقة سريعة للجسم بعد ساعات الصيام، غني بالبوتاسيوم، المغنيسيوم، والألياف التي تساعد في تحسين الهضم، ويمكن تناوله مع كوب ماء أو حليب للحصول على فوائد غذائية متكاملة.الشوربة: طبق أساسي للإفطارتُعتبر الشوربة من الأطباق الخفيفة التي تساعد في تعويض السوائل وتحضير المعدة للطعام، وتشمل أنواعها المفيدة:شوربة العدس: غنية بالبروتين النباتي والألياف.شوربة الخضار: مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية.شوربة الدجاج أو اللحم: تحتوي على البروتينات الضرورية لإعادة بناء أنسجة الجسم.السلطات.. مصدر غني بالألياف والفيتاميناتإضافة السلطات إلى الإفطار يُساعد في تعزيز الهضم ومنح الجسم شعورًا بالشبع دون استهلاك سعرات حرارية زائدة، أمثلة على سلطات صحية:سلطة الخضار المشكلة: تتضمن الطماطم، الخيار، الخس، الجزر، مع القليل من زيت الزيتون.سلطة الزبادي بالخيار: تُساعد على ترطيب الجسم وتحسين الهضم.سلطة الحمص: مصدر غني بالبروتين النباتي والألياف.الأطباق الرئيسية الصحيةيُفضل تناول مصادر البروتين الصحية مثل الدجاج المشوي، السمك المشوي، أو اللحم المشوي بدلاً من الأطعمة المقلية.استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني أو الكينوا للحصول على ألياف أكثر وطاقة تدوم لفترة أطول.تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والوجبات الدسمة التي قد تؤدي إلى الشعور بالخمول وعسر الهضم.3- أفضل خيارات السحور للحفاظ على الطاقة والترطيبوجبة السحور تُعد أساسية للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم، ويُفضل أن تتضمن:الكربوهيدرات المعقدةالشوفان: يُحافظ على مستويات الطاقة لفترة طويلة.الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة: يوفر الألياف ويساعد في تجنب الجوع خلال النهار.البروتينات الصحيةالبيض: مصدر غني بالبروتينات ويمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول.الزبادي: يُساعد في تحسين عملية الهضم ويُوفر الكالسيوم والبروتينات.الفول المدمس: خيار غني بالألياف والبروتينات، مما يجعله مثاليًا للسحور.الفواكه والخضرواتتناول الفواكه الغنية بالماء، مثل البطيخ والبرتقال يُساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم.الخضروات مثل الخيار والخس تُساهم في تقليل الشعور بالعطش.4- نصائح غذائية للحفاظ على صحة جيدة في رمضان- تناول الطعام ببطء: تناول الطعام ببطء يُساعد على تحسين عملية الهضم ويمنح الدماغ الوقت الكافي لإرسال إشارات الشبع.- تقسيم وجبة الإفطار إلى مراحل: البدء بالتمر والماء، ثم تناول الشوربة والسلطة، وبعد ذلك الوجبة الرئيسية بعد فترة قصيرة يُساعد في تجنب الشعور بالامتلاء السريع.- ممارسة النشاط البدني بعد الإفطار: يُفضل ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة بعد صلاة التراويح لتحفيز الهضم وتحسين التمثيل الغذائي.- شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحو: الحفاظ على الترطيب مهم جدًا، لذا يُفضل توزيع شرب الماء على فترات متقطعة بين الإفطار والسحور.- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات : الحلويات مثل الكنافة والقطايف تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا يُفضل تناولها باعتدال.- الاهتمام بالنوم الجيدقلة النوم قد تؤدي إلى اضطراب في الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام غير الصحي.يُعتبر رمضان فرصة رائعة لاعتماد نمط حياة صحي ومتوازن، حيث يمكن استغلاله لتناول أطعمة ومشروبات غنية بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم، من خلال اختيار المشروبات الصحية، تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وتجنب الأطعمة الدسمة والمقلية، يمكن للصائم أن يحافظ على صحته ونشاطه طوال الشهر الكريم.

مصرس

١٢-٠٢-٢٠٢٥

• مصرس

ب59 مليون جنيه.. محافظ أسيوط يتفقد مجمع المحارق الجديد تمهيداً لافتتاحه

تفقد اللواء دكتور هشام أبوالنصر محافظ أسيوط، الأعمال النهائية لمجمع محارق أسيوط تمهيداً لافتتاحه قريباً بالظهير الصحراوي الغربي بقرية ريفا بمركز أسيوط بتكلفة إجمالية 59 مليون جنيه، وبسعة عمل يومية تصل إلى 4.5 طن وبدعم من وزارة الصحة والسكان وذلك في إطار خطة الدولة بقيادة الرئيس عبد الفتاح السيسي رئيس الجمهورية لتطوير منظومة النفايات الخطرة والمحارق ومواجهة المخالفات البيئية وتنفيذاً لخطة التنمية المستدامة ورؤية مصر 2030. span style="font-family:"Times New Roman",serif"span lang="AR-SA" style="font-family:"Arial",sans-serif"اقرأ أيضا|محافظ أسيوط يؤكد أهمية مجمع المحارق في الحفاظ على البيئة والصحة العامةرافقه خلال الجولة الدكتور محمد زين وكيل وزارة الصحة والسكان بأسيوط، والدكتور أحمد سيد موسى وكيل مديرية الصحة للشئون الوقائية بأسيوط، وعلاء مصطفى عبد العظيم مدير مجمع محارق أسيوط، والدكتور محمد سيد مدير إدارة النفايات الطبية والخطرة بمديرية الصحة بأسيوط، ومصطفى فهمي مدير إدارة المتابعة الميدانية بالمحافظة.span style="font-family:"Times New Roman",serif"span lang="AR-SA" style="font-family:"Arial",sans-serif"اقرأ أيضا|رئيس مياه أسيوط: ضرورة الاهتمام بتنفيذ خطة الاحلال والتجديد السنويةتفقد المحافظ خلال الجولة الأعمال الإنشائية والتشطيبات النهائية للمجمع المقام على مساحة 3 أفدنة والذي يضم مباني إدارية وخدمية وسكنية بالإضافة إلى مبنى المحولات الكهربائية والديزل وغرف تجميع النفايات ومبنى ميزان بسكول.span style="font-family:"Times New Roman",serif"span lang="AR-SA" style="font-family:"Arial",sans-serif"واستمع المحافظ إلى شرح مفصل من الدكتور محمد سيد مدير إدارة النفايات الطبية والخطرة، الذي أوضح أن المجمع يضم 14 محرقة و11 معصرة، تم تنفيذها بدعم من وزارة الصحة والسكان.وأكد أبو النصر على أهمية مجمع المحارق في الحفاظ على البيئة والصحة العامة للمواطنين حيث يخدم أكثر من 3500 منفذ طبي على مستوى المحافظة، منها 22 مستشفى حكومي، و264 وحدة صحية، و3113 منشأة طبية خاصة يتم تجميع النفايات الطبية الخطرة من هذه المنشآت بما في ذلك النفايات الحادة والصيدلانية والسامة للجينات والمعدية، ويتم التخلص منها بأمان من خلال هذه المنظومة التي تم توفير القوى البشرية اللازمة لها ووسائل النقل والقدرات الميكانيكية والخدمات المجتمعية والتعاقدات بالإضافة إلى توفير الاحتياطي الاستراتيجي من السولار.span style="font-family:"Times New Roman",serif"span lang="AR-SA" style="font-family:"Arial",sans-serif"وأوضح وكيل وزارة الصحة بأسيوط أن المشروع يتكون من مبنى إداري بمساحة 240 متر مربع، ومبنى سكني بمساحة 350 متر مربع، ومبنى للنفايات قبل الحرق بمساحة 200 متر مربع، ومبنى للنفايات بعد الحرق بمساحة 135 متر مربع، ومبنى غرف الكهرباء والمولد بمساحة 90 متر مربع، ومبنى غرفة الأمن بمساحة 45 متر مربع، ومبنى ميزان البسكول بمساحة 50 متر مربع، ومغسلة سيارات بمساحة 100 متر مربع، ومبنى خدمات عمال بمساحة 80 متر مربع، وقواعد المحارق بمساحة 850 متر مربع، والموقع العام بمساحة 10000 متر مربع، وخزان صرف بمساحة 66 متر مربع، وخزان مياة الشرب والحريق وغرفة الطلمبات بمساحة 165 متر مربع.